Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
PKJ sanoi:
Voit huoletta alkuun jättää varoja että oppii liikkeet tekemään oikein. Ja muutenkin kyllä siinä tietää treenanneensa vaikka ei tulis hirveen tiukkoja sarjoja ku tulee niin tiheään nuo treenipäivät.
Click to expand...

Asia selvä, kiitoksia :) Taidan tulla ilmoittelee sitten kehityksestä myöhemmin :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
simo-siima sanoi:
Oon tehny aika pitkään 2-jakosella, omalla sekä pakkikselta kopioidulla (viime ajat reenin määrä ollut liian vähäistäb:( ). Nyt oon miettiny kultaista kuusikkoa ja kysynkin, että onko 2-jakosesta "järkevää" vaihtaa Arnoldin reeniin? Muutaman liikkeen lisäisin kuusikkoon, eli dipin ja pohkeet+ vatsoja tekisin 1-2 liikettä per reenikerta sekä eri variaatiolla kuin pelkkää istumaannousua/rutistusta. Tavoitteena on lihaksen kasvatus, eikä niinkään voiman lisääminen eli olisiko järkevämpää jatkaa 2-jakosella (sitä pystyn nyt kesän tullen taas reenaamaan "täyspäiväisesti" ja tosissaan) vai pitäisikö lähteä kultaisen kuusikon viitoittamalle tielle? :)
Click to expand...

Lainaanpa itseäni kun kysymys jäi ikävästi toiselle sivulle. Eli osaako joku sanoa, onko järkeä vaihtaa 2-jakosesta kultaisen kuusikkoon? Sen verran vielä ajattelin ohjelmaa muokata, että toisena päivänä (keskiviikko) tekisin penkin sijasta vinopenkin.
 
simo-siima sanoi:
Lainaanpa itseäni kun kysymys jäi ikävästi toiselle sivulle. Eli osaako joku sanoa, onko järkeä vaihtaa 2-jakosesta kultaisen kuusikkoon? Sen verran vielä ajattelin ohjelmaa muokata, että toisena päivänä (keskiviikko) tekisin penkin sijasta vinopenkin.
Click to expand...

Varmasti on. Teet vaikka just tuon 3kk ja sit palaat taas johonkin kaks jakoseen ei tee ainakaan huonoa
 
Onko kellään järkevää tapaa kikkailla maastavetoa tähän ohjelmaan mukaan? Voisiko esim. kyykyn korvata sillä kerran viikossa tms? Alotin salilla käynnin ja G6:n n. 2.5 kk sitten, ja olis ihan kiva saada sitä maveakin tehtyä välillä. :)
 
väliaikainen onkelma..

ei oo VIELÄ hankittu täysin sopivii välineit tähänkää ohjelmaa mutt jos ny tekis tän pelkil kässäreil näin aluks nii voiskoha näyttää tältä ..? (pitää siis muutama liike korvata)

penkkipunnerrus-lattiapunnerrus
leuanveto-kulmasoutu
istumaannousu
kyykky
niskan takaa punnerrus-pystypunnerrus
hauiskääntö

mites on ? ja ps. tuli mieleen ett ku tos ei oo alaselälle sitä "omaa liikettä" tiiän et kyykky jotenki kai vaikuttaa (?) ja kulmasoutu jotenki ..ja mites istumaannousu? onko vaa vatsalle ? niin ett pitäskö toho lisätä viel jotai omii liikkeit kuten just alaselälle..?: O viisaammat kertokaa:worship:
 
POW sanoi:
Onko kellään järkevää tapaa kikkailla maastavetoa tähän ohjelmaan mukaan? Voisiko esim. kyykyn korvata sillä kerran viikossa tms? Alotin salilla käynnin ja G6:n n. 2.5 kk sitten, ja olis ihan kiva saada sitä maveakin tehtyä välillä. :)
Click to expand...

Oot tehnyt n. 2,5kk G6:sta, joka on 3kk:n ohjelma. Ei nyt enää tässä vaiheessa kannata alkaa kikkailemaan mitään uutta tuonne. Tee nyt vaan nuo loputkin parisen viikkoa sillain kun olet tähänkin asti tehnyt ja ota sitten sitä vetoa mukaan uuteen ohjelmaasi.
 
Itsellä takana kaikenlaista salivääntöä nyt vajaa 3 vuotta (vaihteleva ohjelma/lepo/ruokailu/"vakavuus"/reenitiheys), mutta kun kehitys on ollut mitä on niin päätin heittää back to basics. G6:sta peliin, ja painoillakin lähdetään niin että tekniikka on ihan oikeasti tärkein (ainahan se on, mutta voi rimaa nostaa) ja painoja ei hilata ylös kunnes niitä oikeasti nousee. Samalla ravinto ja lepo kuntoon, eikä esim. mennä salille välipäivinä vaan siks että paikkoihin ei koske.

Toinen viikko menossa, ja vaikka aluksi ohjelma vaikutti jotenkin laihalta niin tuntuma on kyllä yllättävän hyvä. Eli välipäivinä tuntuu tehneensä, ja muutenkin hyvä pumppi tuosta jää.

Katsotaan miltä näyttää tästä muutama viikko eteenpäin.
 
Meneekö ohjelman "idea" hukkaan jos keskimäisenä päivänä tekeekin vinopenan,ylätaljan kapealla otteella,pystypunnerruksen etupuolelta ja haukkarit käsipainoilla?

Entä jos lisää takaolkapäät reeniin?

Vai onko G6:sen pointti just siinä,että ohjelmaa noudatetaan orjallisesti ja sitä kautta pala ja pihvi kasvaa? :)
 
simo-siima sanoi:
Meneekö ohjelman "idea" hukkaan jos keskimäisenä päivänä tekeekin vinopenan,ylätaljan kapealla otteella,pystypunnerruksen etupuolelta ja haukkarit käsipainoilla?

Entä jos lisää takaolkapäät reeniin?

Vai onko G6:sen pointti just siinä,että ohjelmaa noudatetaan orjallisesti ja sitä kautta pala ja pihvi kasvaa? :)
Click to expand...

Tuskinpa se hukkaan menee. Vaihtelu voi olla ihan hyvästäkin, koska saman ohjelman puurtaminen voi jossain vaiheessa alkaa tylsistyttää. Itsekin tein joka toisessa treenissä vinopenkin ja pystypunnerruksen ja vaihtelin hauiksessa tangon ja käsipainojen kanssa. Ylätaljan tekeminen ei varmasti sekään ole kerran viikossa ihan tyhmää, sillä itse ainakin saan sillä paremman tuntuman selkään kuin leuoilla, mutta itse ottaisin kerran viikkoon ohjelmaan kulmasoudun, jotta selälle saisi jonkun paksuntavankin liikkeen.

Takaolkapäät menee aika hifistelyksi jos niitä alkaa hinkkaamaan. Kolme kuukautta pärjää ilmankin.

Mavesta kysytään joka sivulla..:jahas: Porukka vois vähän lukea pari aiempaakin viestiä ennenkuin postaa. Paras päivä mavelle tässä ohjelmassa lienee perjantai, koska alaselkä saa siten enemmän aikaa palautua.

Kyllä sitä pihviä tuli ainakin itelleni, vaikka vähän vaihtelin liikkeitä. Turhan orjallisesti ei kannata noudattaa mitään ohjelmaa, tärkeintä on että reenaa kovaa.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
SUPERCARB (3 kg) -25%
apina_mies sanoi:
voiko takakyykyn korvata hack kyykyllä? varmasti joku muukin kysynyt mutta en jaksaisi käydä paria sataa sivua läpi
Click to expand...

Voithan koittaa mutta itse tekisin vielä sjmv:n ja jotakin treeniä alaselälle, kuten selänojennuksia ja tuntuu kyllä että tulee raskaampi treeni...
 
1-jakonen vaihtoehto G6:lle, jonka ite ainaki otan kokeiluun. Tuo olis tarkotus tehä 3 kertaa viikon aikana. Omaan silmään aika peruskauraa mutta kuulemma toimii ja hyvää vaihtelua 9245-jakoisten hinkkaamiselle.

Runko:

Rinnalleveto 4x8
Kyykky 4x8
Penkki 4x8
Leuanveto 4x8

maanantaina runko + olkapäät
keskiviikkona runko + pohkeet
perjantaina runko + habat & ojentajat

+vatsa 1-2 kertaa viikossa
 
Viimeksi muokattu:
^

Aika laaja käsite varman nuo "+ habat & ojentajat" etc., joko voi hinkata monta liikettä niille tai sit vain yks/kaks jolloin taas jää ainakin mun mielestä 1-jakoiseksi liian vähälle viikottainen rasitus.
 
Nyt olen jonkun aikaa hinkannut tätä ohjelmaa vähän tuunatusti salini puutteiden takia, mutta ihan hyvältä on tuntunut. Kuitenkin salireissujen jälkeen tuntuu, että esim. takareidet ja alaselkä eivät ole kovin rasittuneet ja ajattelinkin, että pitäisikö ohjelmaani muokata jollain tavalla? (salilta puuttuu siis tanko kyykkäämiseen sekä penkki)

Tällä hetkellä teen näitä:

4x10 jalkaprässi / askelkyykky käsipainoilla vähän fiiliksen mukaan.
3x10 ylätalja (leukoja saan kiskottua ehkä kaksi per sarja, välillä koitan tehdä niitä)
3x10 penkkipunnerrus käsipainoilla tai vinopenkki sellaisessa monitoimihärpättimessä
4x10 pystypunnerrus(?) käsipainoilla (ts. istun penkillä ja nostan käsipainoja suoraan ylöspäin)
3x10 hauiskääntö käsipainoilla
3x20 istumaannousu (teen penkissä jonka kulmaa saan säädettyä vastuksen lisäämiseksi)
 
Oon tehnyt kys. ohjelmaa n. kuukauden ajan jo, ainakin 2 kertaa viikossa, koska on ollut pyhiä ja muita pippaloita, välipäivinä olen käynyt lenkillä. Olen huomannut ja kuullut, että hartian seutuni ois kasvanut ja tuntuu kyllä paidatkin vähä tiukoilta hartioiden ja rinnan seudulta. Muuta progressia en osaa vielä arvioida. Painoa on tullut n. 1.5kg lisää. Nyt loppuu pyhät ja juhlat nii pääsee käymään 3 kertaa viikossa huoletta.
 
TML sanoi:
Aika laaja käsite varman nuo "+ habat & ojentajat" etc., joko voi hinkata monta liikettä niille tai sit vain yks/kaks jolloin taas jää ainakin mun mielestä 1-jakoiseksi liian vähälle viikottainen rasitus.
Click to expand...

Totta, mutta tarkoitus onkin tehdä kunnon käsitreeni perjantaina. Ja toisaalta habat ottava jonkinverran osumaa rivessä ja leuanvedossa, sekä ojentajat penkissä. Hartioille teen ansin pari sarjaa vipareita sivulle ja pari sarjaa vipareita taakse. Näiden lisäksi 3 sarjaa pystypunnerrusta. Pohkeille taas 3 sarjaa seisoen + 3 sarjaa istuen.

Käsitreeni näyttäisi luultavasti about tältä:

Dippi 6, 6, 8
Hauiskääntö tangolla 6, 6, 8
Ojentajapunnerrus kp:lla 8, 8, 10
Hauiskääntö kp:lla istuen 8, 8, 10
Alaspunnerrus taljassa 10, 10, 12
Smith-hauiskääntö tangolla 10, 10, 12
 
humppanorsu sanoi:
Nyt olen jonkun aikaa hinkannut tätä ohjelmaa vähän tuunatusti salini puutteiden takia, mutta ihan hyvältä on tuntunut. Kuitenkin salireissujen jälkeen tuntuu, että esim. takareidet ja alaselkä eivät ole kovin rasittuneet ja ajattelinkin, että pitäisikö ohjelmaani muokata jollain tavalla? (salilta puuttuu siis tanko kyykkäämiseen sekä penkki)

Tällä hetkellä teen näitä:

4x10 jalkaprässi / askelkyykky käsipainoilla vähän fiiliksen mukaan.
3x10 ylätalja (leukoja saan kiskottua ehkä kaksi per sarja, välillä koitan tehdä niitä)
3x10 penkkipunnerrus käsipainoilla tai vinopenkki sellaisessa monitoimihärpättimessä
4x10 pystypunnerrus(?) käsipainoilla (ts. istun penkillä ja nostan käsipainoja suoraan ylöspäin)
3x10 hauiskääntö käsipainoilla
3x20 istumaannousu (teen penkissä jonka kulmaa saan säädettyä vastuksen lisäämiseksi)
Click to expand...

Takakyykkyhän se juuri on, mikä reiskoja ja alaselkää kurmuttaisi. Jos levytangot puuttuu niin sillä on vähän hankala esimerkiksi kyykkyä, sjmv:tä tai jullea toteuttaa...jää juuri ne parhaat liikkeet tekemättä tuollaisella salilla.

Ensiapuvinkkejä nyt kuitenkin : vaihtele jalkojen asentoa prässissä hakien tuntumaa takareisiin. Sitten voit vääntää vielä istumaannousujen kanssa vuorotellen selänojennuksia. Pistoolikyykyt olisivat myös hyvää vaihtelua jalkatreeniksi, kädellä jostain tukien jos ei sellaisenaan onnistu.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom