Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[iPush]

Elikkä riittäis hyvin ku hölkkäis salille ja pari kevyttä sarjaa tekniikan varmistamiseks.

Hölkän jälkeen kannattaa tehdä myös venyttelyitä. Venyttelyitä kun säännöllisesti tekee, niin niistä syntyy helposti sellainen mukava setti osaksi salirutiinia. Ei venyttelyssäkään tarvi montaa liikettä olla, eikä se vie kuin viitisen minuuttia. Pohkeet, etureidet, takareidet, nivuset, selkä, hartiat, olkapäät, kädet..

Kovin kevyitä nuo lämmittelysarjatkaan eivät välttämättä ole, kyllä 50% ja 75% sarjapainoistakin pitäisi jo laittaa lihakset töihin valmistavalla tavalla + tuo tekniikka tietenkin hyvä pointti. Eli mieluummin painoja tankoon ja lyhyempiä lämmittelysarjoja kuin tyhjällä tangolla pumppailua ja heti sarjapainoihin.

 

[Patruush]

Sitä kysyisin, että tehdäänkö noi vatsat lattialla perus istumaannousun tapaan vai sellaisessa telineessä? Tuskin ero on iso mutta kyselen silti.

 

[keethrax]

Sitä kysyisin, että tehdäänkö noi vatsat lattialla perus istumaannousun tapaan vai sellaisessa telineessä? Tuskin ero on iso mutta kyselen silti.

Molemmat käyvät. Tärkeintä on, että saat liikkeen tuntumaan vatsassa, etkä esimerkiksi lonkankoukistajissa. Liikevaihtoehtoja on monia, kunhan niin raskaita että sarjat eivät enää 20 toistosta kasva.

 

[Kabu]

ei varmaan haittaa jos joinain viikkoina käy vain sen 2 kertaa?

 

[Upii]

Ei haittaa, hyvä vaan.

 

[TwisterMa]

14.1.2011 aloitin G6:sen ja nyt 3kk takana. Puolet ajasta olin dietillä, joten tulokset voisivat olla kovempiakin
mutta samalla olisin puolet läskimpi. ;) Paino oli aluksi 65kg, kävi välillä 63kg ja nyt 68kg. Pituus joku 160cm.

Tästä lähdettiin:
Kyykky: 4x10x40kg
Penkki: 3x10x55kg
Leuanveto: 20/16/12 (tuolloin tein kapealla vastaotteella)
NTP: 4x10x35kg
Hauiskääntö: 3x10x35kg
Vatsat: 30/20/20

Tähän on tultu:
Kyykky: 4x10x75kg (Voisi olla kovempikin, mut en omista kyykkyhäkkiä)
Penkki: 3x10x75kg (Tähän olen ihan tyytyväinen, max x1 on nyt 10x sarja)
Leuanveto: 20/15/15 (Leveä myötäote)
NTP: 4x10x45kg (Tähän olen myös tyytyväinen, ottaen huomioon että molemmat olkapäät leikattu 2006-2007)
Haiuskääntö: 3x10x37kg (Voisi olla kovempikin, mutta tuo menee puhtaammin kuin ennen)
Vatsat: 30/30/30 (Olen tehnyt ihan 30x sarjana, puhtaasti kun tekee niin viimeiset sopivan vaikeita)

Lisäsin ohjelmaan noin kk sitten kulmasoudun, saa vähän selällekkin rasitusta. 4x10x45kg.

G6 oli juuri se ohjelma jota kaipasin laittamaan paikalla polkeneen kehityksen etenemään. Aina sama treeni alkaa puuduttamaan 2kk jälkeen, mut kyllä sen kuitenkin jaksaa.

Seuraavaksi kolmijakoista jossa liikkeitä ojentajiin, takaolkapäihin ja selkään jotka jäävät G6:ssa vähemmälle huomiolle.
Saatan tulevaisuudessa palata tekemää G6-ohjelmaa, sen verran hyvin laittoi kasvua liikkelle ja tekniikkaa paremmaksi.

 

[Kabu]

No nyt tuli sitte lääkäriltä uus juonenkäänne tähä eli polvessa tuo oshgood schlatter.(ilmeisesti jopa kohtuu paha koska aerobisen jälkeen lepopäivinäkin pirun kipeä) Se nyt pistää sit miettii et kannattaako jatkaa tätä koko ohjelmaa kyykkyä ei kyllä pysty tekemää (ainakaa yhtää syvälle) . toisaalta sanotaan et nää reisipenkki laitteet raskailla painoilla ois myös ehoton ei kun schlatterista on kyse. Voiko kuusikko olla tehokas vaikka jalkatreeni jäiski?

 

[-jh-]

Onhan se tehokas. Kuinka paha toi sun sairautes on? MIetin vaan, koska itellä samanlainen, mutta kyykätä voi huoletta.

 

[PKJ]

No nyt tuli sitte lääkäriltä uus juonenkäänne tähä eli polvessa tuo oshgood schlatter.(ilmeisesti jopa kohtuu paha koska aerobisen jälkeen lepopäivinäkin pirun kipeä) Se nyt pistää sit miettii et kannattaako jatkaa tätä koko ohjelmaa kyykkyä ei kyllä pysty tekemää (ainakaa yhtää syvälle) . toisaalta sanotaan et nää reisipenkki laitteet raskailla painoilla ois myös ehoton ei kun schlatterista on kyse. Voiko kuusikko olla tehokas vaikka jalkatreeni jäiski?

Itellä on tuntunu aika tehokkaalta vaikka jalat jääny vähemmälle(vajaa kk takana). Joulukuussa murtu kantaluu niin olen tehny reisiojennusta ja välillä ottanu tilalle polvelta vetoja selälle. Jos nyt jollakin keinon pystyt kyykkyjä tekemään niin ennemmin niitä vaikka pienellä painolla mitä reisiojennusta riuhtoa isoilla painoilla. Enkä itekään pysty tekemään kyykkyä "normisyvyyteen".. menee muuten alhaalla selkä todella notkolle.

 

[Kabu]

Okei kiitti,salilla vois kai sit jotai kyykkyä pienemmällä liikeradall koittaa :o pohkeita ainaki pystyy pumppaamaan:D

 

[teitei]

Onko kellään kokemuksia G6:sen toimivuudesta dieetillä?

 

[wannabetuner]

No nyt tuli sitte lääkäriltä uus juonenkäänne tähä eli polvessa tuo oshgood schlatter.(ilmeisesti jopa kohtuu paha koska aerobisen jälkeen lepopäivinäkin pirun kipeä) Se nyt pistää sit miettii et kannattaako jatkaa tätä koko ohjelmaa kyykkyä ei kyllä pysty tekemää (ainakaa yhtää syvälle) . toisaalta sanotaan et nää reisipenkki laitteet raskailla painoilla ois myös ehoton ei kun schlatterista on kyse. Voiko kuusikko olla tehokas vaikka jalkatreeni jäiski?

Hei mies, mulla on ihan sama vaiva. Mitä lekuri sano sulle tollasen jalan kanssa treenaamisesta? Itteä noi kyykyt ei oikein miellytä, tuntuu ikävältä mutta toistaiseksi ei mikään ole hajonnut *kop* *kop*

 

[Kabu]

Hei mies, mulla on ihan sama vaiva. Mitä lekuri sano sulle tollasen jalan kanssa treenaamisesta? Itteä noi kyykyt ei oikein miellytä, tuntuu ikävältä mutta toistaiseksi ei mikään ole hajonnut *kop* *kop*

No oma käsitys on et sitä ei voi vissii mitenkää kuitenkaa rikkoa, vaikka reenaiski mut on nuo lepopäivien kivut vaan nii sietämättömiä et jätän kyl mielummin kaikki pomput ja syvät kyykyt pois. Kylmähoito reenin jälkee auttaa ja etu ja takareiden venyttely. se etureisilaite salilla isoil painoil on nimeomaan kans tosi pahaks. varmasti jos jatkaa reeniä nii toipumine kestää monta kertaa pidempää mul oli tää vaiva joskus vuos sitten jalkapallon takia, sit meni ohi ku lopetin mutku salil aloin kyykkää ja juoksee nii kappas on taas helvetin kipee. Tämäki vamma voi olla ns. lievä tai sit oikeesti paha. oon kuullu et pahimmis tapauksis jalka pitää pistää muutamaks viikoks kipsiinki.

 

[Patruush]

Kumpia kannattais tehdä, ihan perus istumaannousuja vai vatsarutistuksia?
Tänään kävin treenin läpi ja tein perus istumaannousuilla mutta en tiedä kannattaisko vedellä vatsarutistuksia mielummin?

ps. tuntuu kyllä et on treenannu, kyllä Arnold tietää :hyvä:

edit : ja sitä vielä että tehdäänkö noi hauiskäännöt hauistangolla vai suoralla tangolla?

 

[Caracas]

Onko kellään kokemuksia G6:sen toimivuudesta dieetillä?

En lähtisi välttämättä kovin matalilla toistoilla dieetillä. Ota mielummin vaikka joku perinteinen 2 tai 3-jakoinen ja toistoja 10-12 ja tauot sarjojen välissä sellaisena että syke pysyy riittävän korkealla.

 

[Maximus Bicepus]

Kumpia kannattais tehdä, ihan perus istumaannousuja vai vatsarutistuksia?
Tänään kävin treenin läpi ja tein perus istumaannousuilla mutta en tiedä kannattaisko vedellä vatsarutistuksia mielummin?

edit : ja sitä vielä että tehdäänkö noi hauiskäännöt hauistangolla vai suoralla tangolla?

^ No, jos teet mitä tahansa kuin perus istumaannousuja niin aina parempi! Tee vaikka linkkuja tai bicycle cruncheja mieluummin.

Habaneerot voit tehä kummal vaan, mutta toi suora tanko saattaa ottaa häijysti ranteisiin. Jokku kuitenki tykkää tehä sil mieluummin ku mutkatangol...

 

[Patruush]

^ No, jos teet mitä tahansa kuin perus istumaannousuja niin aina parempi! Tee vaikka linkkuja tai bicycle cruncheja mieluummin.

Habaneerot voit tehä kummal vaan, mutta toi suora tanko saattaa ottaa häijysti ranteisiin. Jokku kuitenki tykkää tehä sil mieluummin ku mutkatangol...

Kiitti vastauksesta Sitä vielä, että voiko tuon hauiskäännön tehdä pidemmällä tangolla, koska siellä salil mis käyn ei oo lyhyitä suoria tankoja, käyriä on kyllä. Eli siis sen kokoisella tangolla jolla esim. penkataan? Vai kanssisko mielummin vaan vetää sil käyräl?

 

[SikaMiska]

Kiitti vastauksesta Sitä vielä, että voiko tuon hauiskäännön tehdä pidemmällä tangolla, koska siellä salil mis käyn ei oo lyhyitä suoria tankoja, käyriä on kyllä. Eli siis sen kokoisella tangolla jolla esim. penkataan? Vai kanssisko mielummin vaan vetää sil käyräl?

Itsehän tein juuri tuollaisella isommalla tangolla haukkaa kun tätä ohjelmaa tein. Ja muutenkin jos teen hauista suoralla tangolla niin teen juuri tuolla isommalla, en niillä pienillä. Vaikka niitä onkin saatavilla. Toki jos isot tangot ovat varattuna niin silloin tyydyn tekemään pienillä, mutta omasta mielestäni on mukavempi tehdä isommalla tangolla.
Mutta, do as you wish.

 

[Patruush]

Itsehän tein juuri tuollaisella isommalla tangolla haukkaa kun tätä ohjelmaa tein. Ja muutenkin jos teen hauista suoralla tangolla niin teen juuri tuolla isommalla, en niillä pienillä. Vaikka niitä onkin saatavilla. Toki jos isot tangot ovat varattuna niin silloin tyydyn tekemään pienillä, mutta omasta mielestäni on mukavempi tehdä isommalla tangolla.
Mutta, do as you wish.

aa, ok. Aattelin vaan että näyttääkö ihan tyhmältä kun tekee haukkareita niin isolla tangolla. Kiitti vastauksest

 

[Maximus Bicepus]

^ Jos tekee isol tangol, niin lähinnä on kyse siitä, että se on sit joltain pois ku meet omiin tangon kyykky/penkkipaikalta ku voisit tehä niitä haboja niille tarkoitetuilla tangoilla. Esim. meiän salil on ruuhka-aikaan kaikki paikat varattuna, mutta noita käyrä- ym. tankoja on aina muutamia lojumas vapaana.