Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Nokkamuki sanoi:
"Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän."
Jos jätetään aina tuo 1 toisto varastoon, niin täytyykö sitte vaikka viikottain kokeilla, joko voisi laittaa lisää rautaa?
Click to expand...

Mä laitoin aina lisää malmia tankoon, kun viimenen sarja tuli loppuun asti ilman hampaat irvessä pusertamista. Seuraavalla kerralla sarjat saattoivat olla 10, 10, 8 tjsp. mutta sitä seuraavalla kerralla tuli kaikista aina kympit. Itellä siis sellanen politiikka, että aina kun siltä tuntui niin lisäsin painoa enkä ottanut paineita jos ei ekalla kerralla tullut viimeset sarjat loppuun asti ylös. Kehitystä tuli silti IMO tosi hyvin kaikissa liikkeissä.

naruttaja sanoi:
Tätäkin on varmaan kysytty se milijoona kertaa mutta eniweis....
Olen -96 ja alotin varsinaisesti salilla säännöllisesti käynnin viime tiistain eli about viikko sitten ja käytän tätä kutosta mutta vähän tuntuu liian löysältä jalkojen ja selän osalta. Oisko liian rankka treeni jos lisäisin vielä jalkaprässin 3x10 ja maven 3x10? JA millasilla painolla kannattais mavee tehdä ku maximi on se 100kg? Penkki maxi oli viimeks kokeiltuna(ennen salil käymisen alottamist) 60kg ja kyykky 70kg. Oon sen 182/70-72kg ja yritän nyt lisätä massaa... Kiitos etukäteen ja anteeks hasselihoffelimaisuuttani
Click to expand...

^^Turhaan alat tosiaan lisäilemään mitään liikkeitä tähän, ainakaan kun olet vasta viikon ohjelmaa tehnyt. Lisää rautaa vaan tankoon niin kyllä se ohjelma alkaa tuntua pikkuhiljaa aika pirun raskaalta. Jos välttämättä mavea halajaa tehdä, niin vedä se perjantaina kyykyn tilalla. Näin alaselkä saa maanantaihin asti aikaa palautua.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
R-Pena sanoi:
Mä laitoin aina lisää malmia tankoon, kun viimenen sarja tuli loppuun asti ilman hampaat irvessä pusertamista. Seuraavalla kerralla sarjat saattoivat olla 10, 10, 8 tjsp. mutta sitä seuraavalla kerralla tuli kaikista aina kympit. Itellä siis sellanen politiikka, että aina kun siltä tuntui niin lisäsin painoa enkä ottanut paineita jos ei ekalla kerralla tullut viimeset sarjat loppuun asti ylös.
Click to expand...

Joo, toihan kuulostaa hyvältä.
 
Ite laitan aina lisää rautaa tankoon kun saan viimeisessä sarjassa 2 toistoa enemmän, esim kyykky: 10,10,10,12 (+) <- vihkoon merkkaan näin :) Joka kerta kun näin tehnyt, mielestäni tietää hyvin että nyt on aika nostaa painoja, kun on vielä viimesessä sarjassa voimia tehdä pari ylimääräistä.
 
jageeee sanoi:
Ite laitan aina lisää rautaa tankoon kun saan viimeisessä sarjassa 2 toistoa enemmän, esim kyykky: 10,10,10,12 (+) <- vihkoon merkkaan näin :) Joka kerta kun näin tehnyt, mielestäni tietää hyvin että nyt on aika nostaa painoja, kun on vielä viimesessä sarjassa voimia tehdä pari ylimääräistä.
Click to expand...

Esim. näin on hyvä tehdä, mutta joku 4x10 on jo niin suurivolyyminen treen, että siinä voi olla vaikea kehittyä lineaarisesti ilman välietappeja. Joskus on hyvä ottaa tuntumaa astetta isompiin painoihin ja tehdä vaikkapa se 3x6.
 
keethrax sanoi:
Esim. näin on hyvä tehdä, mutta joku 4x10 on jo niin suurivolyyminen treen, että siinä voi olla vaikea kehittyä lineaarisesti ilman välietappeja. Joskus on hyvä ottaa tuntumaa astetta isompiin painoihin ja tehdä vaikkapa se 3x6.
Click to expand...

En ole pystynytkään joka kerta tekemään viimeisessä sarjassa kuin sen mitä on vaadittu, eli 10 toistoa. Yleensä saan joka toisella kerralla nostettua painoja :)
 
Saan leukoja tehtyä vain pari toistoa per sarja, niin pitäisikö se korvata jollain muulla vai hinkkaanko vain kahta leukaa jatkossakin.

Voiko niskan takaa punnerrusta tehdä smithissä?

http://www.youtube.com/watch?v=mXMNFj6XNAM Onko tämä ohjelmassa tarkoitettu tehtävä istumaannousu? (paitsi jalat koukussa) Miten tuo eroaa ns. tavallisesta vatsalihasliikkeestä?
 
Filosofi sanoi:
Saan leukoja tehtyä vain pari toistoa per sarja, niin pitäisikö se korvata jollain muulla vai hinkkaanko vain kahta leukaa jatkossakin.
Click to expand...

No aloita ylätaljalla, mutta tee kuitenkin leukoja aina jossain vaiheessa. Kyllä ne leuat alkaa siitä tuleen kun teet niitä ;)
 
Filosofi sanoi:
Saan leukoja tehtyä vain pari toistoa per sarja, niin pitäisikö se korvata jollain muulla vai hinkkaanko vain kahta leukaa jatkossakin.

Voiko niskan takaa punnerrusta tehdä smithissä?

http://www.youtube.com/watch?v=mXMNFj6XNAM Onko tämä ohjelmassa tarkoitettu tehtävä istumaannousu? (paitsi jalat koukussa) Miten tuo eroaa ns. tavallisesta vatsalihasliikkeestä?
Click to expand...

Vedä vaikka ensin leukoja niin paljon kuin jaksat ja sitten siihen päälle ylätaljaa kolme sarjaa. Kuitenkin leuanveto kehittyy vain tekemällä niitä leukoja. Sitten kun alat saada 5-> leukoja niin voit jättää ylätaljan pois.

Voi, ja niin Arska on kai sen tässä ohjelmassa tehtäväksi tarkoittanutkin. Ole varovainen tuon niskantakaapunnerruksen kanssa, ettet laita liikaa painoa ja teet liikkeen aina hallitusti.

Se on aika pitkälti ihan sama miten teet vatsat tässä ohjelmassa. Tavalliset istumaan nousut just jalat koukussa on ihan ok. Itse tein vatsalihaspenkissä.
 
Filosofi sanoi:
Saan leukoja tehtyä vain pari toistoa per sarja, niin pitäisikö se korvata jollain muulla vai hinkkaanko vain kahta leukaa jatkossakin.

Voiko niskan takaa punnerrusta tehdä smithissä?

http://www.youtube.com/watch?v=mXMNFj6XNAM Onko tämä ohjelmassa tarkoitettu tehtävä istumaannousu? (paitsi jalat koukussa) Miten tuo eroaa ns. tavallisesta vatsalihasliikkeestä?
Click to expand...

Kannattaa korvata NTP pystypunnerruksella tangolla seisten, auttaa vahvistamaan keskivartalon tukilihaksia.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
SUPERCARB (3 kg) -25%
Julkkari sanoi:
Olisko tämä Arnoldin kultainen kuusikko sopiva tällaselle amatöörille, joka alottelee käymään salilla?
Click to expand...

Molempia ohjelmia kokeilleena on pakko sanoa että mene tsekkaamaan tuolta Stickyistä sellainen kuin Starting Strength. Tää ohjelma on mun mielestä täys paska aloittelijoille.
 
Laitetaampa vähän omaakin kehitystä. Reilu kolme kuukautta tuli täyteen tätä ohjelmaa vähän aikaa sitten (n.14vk). Tuona aikana oli kuitenkin yksi kolmen viikon tauko.
Alussa:
Takakyykky 4x10x60kg
Penkkipunnerrus 3x10x40kg
Leuanveto leveällä otteella 6, 5, 5 (paino n. 80kg)
Pystypunnerrus 4x10x20kg
Hauiskääntö tangolla 3x10x20kg

Nyt:
Takakyykky 4x10x100kg
Penkkipunnerrus 3x10x65kg
Leuanveto leveällä otteella 10, 8, 8 (paino n. 85kg
Pystypunnerrus 4x10x30kg
Hauiskääntö tangolla 3x10x30kg

Ihan tyytyväinen olen ollut ohjelmaan, mutta voihan olla, että jollain toisella ohjelmalla kehitystä olisi enemmänkin tullut. Alussa kehitys oli hidasta, koska söin vähän miten sattuun. Nyt teen toista 1-jakoista ohjelmaa, jonka löysin tuolta aloittelijoiden osiosta.
 
Uudesta vuodesta maaliskuun loppuun tuli bulkattua paino 84 --> 94 ja nyt olen ollut pari-kolme viikkoa dieetillä. Ensimmäinen dieetti menossa, eikä tähän asti ole tuntunut kovin pahalta. Paino tippunut 94 --> 89,4, josta ensimmäiset pari kiloa luultavasti aika lailla nestettä yms. Tarkoitus olisi vetää kesäksi rasvat vähäiseksi ja se kuuluisa päkki näkyviin. Loppupainosta ei vielä varmaa tietoa, mutta tulee luultavasti olemaan tuola 80 kilon korvilla. Päivässä syön n. 2500 kcal ja proteiinia pyrkimys saada se 2g painokiloa kohti.

Sopiiko G6 dieetille, vai iskeekö ylikunto puskan takaa? Salilla käyn ma-ke-pe ja judotreenit on ti-to. Minkälaisia kokemuksia ihmisillä on diettaamisen ja G6:n yhdistämisestä?
 
Jouluna peilistä katsoi helvetin anorektisen näköinen veijari, paino oli tippunut n. 70 kiloon ja mies ei ollut muuta kun luuta ja nahkaa. 4 vuoden salitauon jälkeen päätin että nyt on asialle pakko tehdä jotakin.
Tammikuun 10 pv. alotin G6:n ja viime perjantaina peilistä katsoi vähän turvonneempi veijari (80kg)

Näillä lähdettiin:

Kyykky 4x10x60kg
Penkki 3x10x40kg
Leuat (vasta): 6,4,4
NTP: 4x10x20kg
Hauiskääntö 3x10x20kg
Vatsat: 4x20 Nää tein alusta asti jalkapohjat maassa selällään maaten

Näihin lopetettiin:
Kyykky 4x10x102,5
Penkki 3x10x60kg meni joskus vkol 9, mut sitten alkoi olkapäät kipeytymään, niin vaihdoin kässäreihin, joilla meni nyt 3x10x25kg
Leuat (myötä): 8,6,4
PP käsipainoilla 4x10x17,5 (Vaihdoin NTP:n kässäreihin samasta syystä ku penkin)
Hauiskääntö 3x10x34
Vatsat: 4x25

Tyytyväinen olen niin tuloksiin kun ulkomuodon muutokseen. Nyt jatkan vielä viikon verran G6 mut vedän toistot viiteen.. Sit onkin parin viikon loma ennenku lennän takaisin Suomeen.
 
Nokkamuki sanoi:
Millaset lämmittelysarjat ois hyvät?
Click to expand...
Tärkeämpää on lämmittää ja valmistaa koko kroppa treeniä varten pikku jumpalla, esim. juoksulla ja venyttelyllä. Koska eka kymppisarja on liikkeissä kuitenkin melko helppo, ei kovin montaa lämmittelysarjaa tarvi painojen kanssa tehdä. Itellä jos kyykyssä oli 4x10x100, tein ensin pelkällä tangolla pientä kyykistelyä, sitten 60 kg yhden sarjan 6-8, mahdollisesti vielä 80 kg yhden lyhyen sarjan. Sanoisin, ettei kahta lämmittelysarjaa enempää kannata tehdä jos alla on hyvä yleislämmittely. Niissä painot voi olla esim. 50% ja 75%.

Mun mielestä ylipäätään "lämmittelysarja" on hieman harhaanjohtava termi. Kyllä se lämmittely pitäisi tehdä muuten, ja nuo lämmittelysarjoiksi kutsutut on sitten vain lihasten valmistamista kovempiin painoihin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom