- Liittynyt
- 26.2.2011
- Viestejä
- 294
Kokeillaan, kokeillaan. Kiitos vinkistä
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Kokeillaan, kokeillaan. Kiitos vinkistä
Maximus Bicepus
100% iron and steel
- Liittynyt
- 27.1.2010
- Viestejä
- 878
Mave ottaa just alaselkään sekä takareisiin (ja muuallekin takaosastoon) ja forkkuihin. Tohon selän notkoiluun auttaa esim. se, et tekee vatsaliikkeitä, missä lonkka nousee maasta/penkistä/seinästä, eli just reverse crunch tyyppiset jutut.
NTP ottaa etu- ja sivuolkapäihin ja myös ojentajiin. Voipi toki olla ojentajat niin paljo jäles, et ne joutuu ottaan enemmän hittiä.
Niinku tos jo sanottiin, niin ei oo kovin suositeltavaa toimintaa. Ite vedin kerran välipäivänä leukamaxit niin eipä sitten seuraavana päivänä käsitreenit kulkenukkaan niinku piti :S Tässäki Arskas tulee leukoja jo 3 kertaa viikkoon, mikä on IHAN tarpeeksi, varsinki progressiivisesti noususuhdanteisen treenin kannalta.
Et voi. Teet tangol, niin saat coren ja kaikki tukilihaksetkin mukaan liikkeeseen. Kroppa kiittää myöhemmin
Oikea oteleveys on silloin, kun käsivarret on kohtisuoraan maata kohti ala-asennossa.
Lol. Ootko liian kovil raudoil lähteny liikenteeseen ku jo parin viikon jälkeen oot heittääs takkia naulakkoon? Kyl tälläst perusohjelmaa pitäis pystyy tykittään vähintään kuukausi, mieluummin kolme, ennen mitää kevyitä hetkiä. Tosin, jos oot monta vuotta puntteillu niin tää ei oo välttämättä optimaali tälläsenään... Tosin ku nelijakosest vaihdat niin kestää pari viikkoa totutella huomattavasti rankempaan yksjakoseen. Ja jos polvet oireilee, niin luultavimmin kyykkytekniikka pielessä.
- Liittynyt
- 10.6.2008
- Viestejä
- 157
Et voi. Teet tangol, niin saat coren ja kaikki tukilihaksetkin mukaan liikkeeseen. Kroppa kiittää myöhemmin
Istuen vai seisten? Mietein muuten yöllä pääni puhki, että tuossa smithissä on aika luonnoton liikeratakin eli tuo tanko kyllä parempi :D
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
No kyllä sitä nyt sen verran saa järki päässä olla että kevyen viikon pitää jos siltä tuntuu. Ei kevyt viikko ole yhtä kuin luovuttaminen, vaan järkevä ratkaisu jos sellaisen tuntee tarvitsevansa. Sitten vain kevennyksen jälkeen homma jatkuu, hieman alempaa kuin mihin jäätiin.
- Liittynyt
- 22.12.2009
- Viestejä
- 156
Jos siltä tuntuu, itse suosittelisin keskiviikkona.
Olisi minulla yksi kyssäri liittyen myös Arnoldin ohjelmaan.
6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
Itselläni menee yhteen putkeen istumaannousuja 120. Eli ei omasta mielestäni järkevää hinkata noin montaa toistoa ja vielä 4 sarjaa, eli tekisinkö kuitenkin 4x20 lisäpainoilla?
Itse en ole kevyitä viikkoja pitänyt koskaan, ainoa milloin en ole käynyt treenaamassa on kun olen ollut kipeä, eli kun ensi viikolla aloitan tuon ohjelman niin aloittaisinko kevyellä viikolla? Olen treenannut salia 2 vuotta.
Kumpaa tulisi penkin suhteen tehdä 3x10 vai 3x6? Kertavoimaa tunnun omaavan itse paremmin, kestävyys penkissä on aika huono. Vai teenkö 3x10 kuitenkin, että kestävyys paranisi?
piti saada 3x10 no.. 10,7,4 x 62.5kg
joskus 2x6 70kg
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 931
Älä aloita "kevyellä viikolla" vaan aloita "kevyillä painoilla" niin että pystyt lisäämään isoihin liikkeisiin 2,5 kg vaikka joka treenikerta. Pienemmissä liikkeissä 2,5 kg/vko voi olla parempi tahti.
- Liittynyt
- 9.12.2010
- Viestejä
- 166
Mulla oli G6 pyrkimyksenä tehdä vinopenkkiä joka toisessa treenissä. Rauta tavallisessa penkissä liikkui aina paremmin vinopenkkikerran jälkeen, kuin jos olisin tehnyt vaikka viikon pelkkää tavallista penaa. Mun mielestä siis hyvä idea, toi kerta viikkoonkin varmasti riittää vinopenkkiä.
Lisäpainot niskaan vatsalihasliikkeissä vaan. Penkissä suosittelen tekemään sen 3x10, kuitenkin vaan 3kk ohjelma. Seuraavaan ohjelmaan saat sitten sen Miken 2x6, jos vielä huvittaa.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
- Liittynyt
- 27.1.2010
- Viestejä
- 878
No, siis seisten tulee se core mukaan.
Niin, siis kyse ei ollutkaan kevyen viikon funktionaalisuudesta, vaan siitä, että jos jo muutaman viikon jälkeen uuden ohjelman aloittamisesta tarttee ottaa kevyt viikko, niin on luultavasti jotain tehnyt väärin.
G6 on ok, jos teet sitä voimapainotteisesti 2x viikko. Kyl SS:n muokatussa versiossa on leuat ja vatsat - ja eihän kukaan kiellä tekemästä vatsoja treenin jälkeen, jos ei sellasia ole ohjelmaan edes kirjoitettu.
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 510
Tosta voimapainotteiseksi muokkaamisesta... Itse tein G6:iä viime vuonna sellaisenaan ja sen jälkeen jatkoin muokattuna voimapainotteiseksi. Jonkin aikaa tuota pystyi, mutta äkkiä joutui treenit pudottamaan 2krt/vko ja treenit venyi pitkiksi kun painot oli isompia ja sarjoja enemmän ja liikkeitä paljon. Oli paljon mielekkäämpää vaihtaa SS:iin ihan suosiolla. Näin siis mulla.
- Liittynyt
- 10.6.2008
- Viestejä
- 157
Jees, eilen vedin seisaaltaan ekan kerran. Ilmeisesti peloteltu tosta liikkeestä, ni ei ole tullut tehtyä seisten. Toimi kyllä todella hyvin. Pienillä painoilla lähin liikenteeseen. Siitä sitten hyvä suurentaa :D
Core ilmeisesti kehon tukikorsetti?
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
Nyt tarvis kyllä käsiin enemmän muotoa ja kokoa kun ovat tollaiset narut jalkoihin ja muuhun kroppaan verrattuna, 2 kuukautta kohta G6 takana, paino noussut 4kg. Ei vaan tunnu tehoavan käsiin tämä ohjelma tarpeeksi :/ niihin haluaisin panostaa kesääkin silmällä pitäen kun t-paita kelit lähestyy.
Pates
Oman pään luuta
- Liittynyt
- 12.10.2004
- Viestejä
- 1 014
Tämä on ihan suotavaa. Itse kun tein g6:sta niin pidin kerran viikossa vaihtoehtopäivän, suurinpiirtein näin:
Mave 3x
Vinopena 3x
Kulmasoutu T 3x
Dippi 3x
Hauis kp 2x
Pohkeet 4x + staattisia vatsaliikkeitä sarjataukojen ajan
Itse koin että jos alkaa nuo g6:n varsinaiset liikkeet junnata paikoillaan, hyvin toimii jos tekee erilaisen reenin ja pitää 3-4pv tauon.
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 683
Toistettu! Tällä pelillä saadaan kompensoitua monia G6:n huonoja puolia eli:
- leveä soutu edestä puuttuu, tärkeä yläkropan lihastasapainolle ja olkapäiden eteenkiertymisen ehkäisyyn
- puutteellinen treeni pohkeille ja ylärinnalle
- mavettomuus :D
Maximus Bicepus
100% iron and steel
- Liittynyt
- 27.1.2010
- Viestejä
- 878
Yes.
- Liittynyt
- 28.2.2011
- Viestejä
- 157
montako sataa kaloria suositus olla plussalla? meneekö koko homma sitte hukkaa jos onki muutaman kuukauden kiskonu ja melkee joka toinen päivä ois vaikka miinuksella? (mietityttää vaan tietää kun ite alotin liian pienillä ruokamäärillä tän vähä aikaa sitte nyt koitan väkisin saaha sitä kaloria ees vähä yli ..xd) kalorilaskuri paljasti karun totuuden:D
- Liittynyt
- 10.6.2008
- Viestejä
- 157
+500 kcal oon itte pitänyt ja tullut se n. 0,5kg viikossa. Kreatiinin käytöstä tullu se 4kg, kun nestettä kertynyt.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
- Liittynyt
- 27.1.2010
- Viestejä
- 878
Toi on just hyvä/maximi tahti, jos haluu mahdollisimman vähän fläsää. Paljo muuten painat normisti ku noin paljo sait nesteitä kreasta? :D Itel nousee kreal vaan about kilon paino...