Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Raatis sanoi:
Taisin kirjoittaa, että hieman pienemmillä. Ei se tarkoita, et ois 50kg vähemmän mitä menis, vai?
Click to expand...

Silti ihan hyvä ettet pannu heti liikaa malmia tankoon, kunhan muistat lisätä pikkaisen joka kerta kun siihen on mahdollisuus. Kevyt lenkkeily on OK palauttavana treeninä, mutta liian kova juoksentelu on kyllä pahasta tämän ohjelman kannalta. Veikkaan että Vurki oli siitä ihmeissään. Jos oot kova lenkkeilijä, niin voi tuon kyykkäily hyytyy kyllä kun et kerkiä palautumaan etkä syömään sellasia määriä ruokaa että patti kasvais.
 
Arskan tahtiin tuli talvi vedettyä. Joskus loppusyksyllä alotin, arskan välipäivinä vedin sitten aerobista, hiihtoa ja uintia. Massaa tuli reilut kymmenen kiloa ja läskiä ei hirveesti tullut, voi johtua tosta että vedin aerobista välissä (?). Helvetin hyvä ohjelma!
Aamupaino nous tosta 74-86.6.
Penkki nous vähän vajaa 70-82kg
Haukkareihin on tullu muotoa.
Vatsalihakset näkyy vähän, dietin jälkeen varmaan paremmin.
Leuat kehitty tosi hyvin, maksimitoistot nous 8-14, ottaen huomioo että painoo tullu rapiat 10kg lisää. Leuat vedin normaali hartialeveydellä.
Hartiat leventy vähäsen.
Treenasin selkää ja se kehitty tosi huimasti. Selkä on ollu aina mulla tosi heikossa kunnossa. Eipä oo enää!
Kykkyä en tehny, koska kumminkin hiihdin,uin ja tein raskasta fyysistätyötä jossa nostelin paljon jaloilla. Tästä huolimatta lantiolle tuli pienet raskausarvet(?)
Tissit kasvo ja ne jopa vähän erottuuki.
Koskaan ei oo treenimotivaationa ollu ulkonäön kohentaminen, mutta onhan se ihan kiva että kropasta vähän näkyy että on tullu treenattua. :rolleyes:. Jeppistä, nyt tässä pudottelen pikkuhiljaa painoa sinne alle 80kg tienoille. Jatkan vielä arskalla treenaamista, ohjelma sopii meikälle tosi hyvin. Tulipahan tilitettyä. Kertokaahan muutki, että miten on ohjelma toiminu.
 
En laittanut missään suurinta mahdollista. Eka kerta oli vaan sellanen testi kerta ja siintähän on hyvä lähtee rakentamaan. Voi olla, etten nosta edes kyykyssä painoja mitenkään älyttömästi, koska suoraan sanottuna haluan lenkkeillä välipäivinä vähintään. Paha mennä vielä sanomaan, että miten kannattaa tehdä jalkojen suhteen. Aikahan sen näyttää.
 
Nyt on Arskan kuusikko tältä erää paketissa. Kolme kuukautta ohjelmaa tehtynä ja seuraavaksi siirtyminen 2-jakoseen ohjelmaan. Ennen G6 reenitaustaa oli about 1,5kk sekalaista salitoimintaa.

Statsit seuraavanlaiset (sarjapainot, 3-4x10, kyseessä):

Kyykky: 35kg --> 90kg (3x6x100kg)
Penkkip: 45kg --> 70kg
Leuat: ylätaljavitkutuksista --> 8,7,6
NTP: 25kg --> 40kg (käsipainoilla 19kg hanttelit)
Hauis: 17.5kg -> 30kg (scott)
Vatsat: 3x20

Omapaino: 76--> 83kg.

Leukojen heikkous selittynee sillä, että tein niitä ennen paria viimeistä viikkoa vain kerran viikossa, vaihdellen ylätaljan, alataljan ja kulmasoudun kanssa. Selkä kasvanut kuitenkin ihan pirun paljon.

Erittäin hyvä ohjelma kyseessä, tulokset huomasi sarjapainojen kasvun lisäksi myös peilistä. Onko muuten mikään lihasryhmä raadin mielestä nyt pahasti jäljessä, että pitääkö seuraavassa ohjelmassa kiinnittää johonkin erityistä huomiota?
 
kuninkaallinen sanoi:
Jep, reidet kasvaa varsinki pyöräillessä. :david:
Click to expand...

Juu en treenannnu jalkoja ollenkaa ku ne sai muutenki aika hyvin treeniä. Lisäks mulla on aina ollu tosi paksut reidet, nii en välttämättä haluu niitä enää isommiks. :rolleyes:, tämä nyt ehkä sitten koko treenin ainoa ulkonäkö seikka :D
 
HANK1321 sanoi:
onko jollakin viisaalla tähän tyhjentävää vastausta?
Click to expand...

ite näkisin sarjojen lukumääräisen eron treenipainojen erossa. penkissä isommat painot ja niin kolme sarjaa on tarpeeksi, niskantakaa punnerrus kannattaa varsinkin aloittaa mieluummin liian pienillä painoilla ja sitten yksi sarja enemmän että rasitus tulee sitä kautta.
 
foresrun sanoi:
Juu en treenannnu jalkoja ollenkaa ku ne sai muutenki aika hyvin treeniä. Lisäks mulla on aina ollu tosi paksut reidet, nii en välttämättä haluu niitä enää isommiks. :rolleyes:, tämä nyt ehkä sitten koko treenin ainoa ulkonäkö seikka :D
Click to expand...

mitävittua, ootko nyt tosissaa vai leikillää?

"en treenaa jalkoja koska liikun tarpeeksi muutenki"

Ei ne vitun jalat oikeasti kasva pyöräilessä tai juostessa. Kestävyyttä ne rääkkilenkit tuo niihin mutta ei muuta.

Ne jalat kasvaa vaan punttaillessa.

Ja treenaappa viisaasti koko kroppaa tän g6 mukaan niin hyvä tulee ;)

EDIT: ja tuo david hymiö pitäisi jo kertoa tosta mun aiemasta postista, mikä siinä on pointti oikeasti.

Sanastosta lainattua:

Deivid = David Hasselhoff. Tarkoittaa yleensä normaalia tyhmempää ihmistä. Kuvittele Davidia laulamassa niin tiedät. Deividiä käytetään myös kun puhutaan RHP:stä. Katso Baywatchia niin huomaat mistä on kyse.
Click to expand...
 
No niin, otetaas arskaa taas kehiin!
Nyt on tullut viimeiset 2kk tehtyä voimapainotteista ohjelmaa, sarjapainot nousi kiitettävästi ja olen tyytyväinen tuloksiin!

Arskaa tuli tehtyä joskus se 3kk verran, nyt tavoitteena vähintään se 2kk kunnolla syöden ja ehkä välipäivinä enemmän venytellen ja lenkkeillen armeijaa varten. Katsotaan miten lähtee toimimaan!

Ajattelin tosiaan ottaa kyykystä ja pystypunnerruksesta viimeisen sarjan pois, olen kai vaan löysä. Nyt painoa ~73kg ja pituutta 174cm! Tavoitteena päästä 75kg paremmalle puolelle, enemmän tai vähemmän lihaksikkaana. :D
 
Tuli tänään alotettua tämä arskan ohjelma ja tarkoitushan ois vetää tätä tuonne kesäkuun 21 päivään saakka. Vaihdoin ohjelmasta niskan takaa punnerruksen pystypunnerrukseen, muuten teen ihan ohjeiden mukaisesti.

Ohjelma itessään tuntu ihan saakelin raskaalta, elikkä ei mitkään kevyet 3 kuukautta oo tulossa.

Katotaan nyt mitä ohjelma tuo tullessaan :D Eli alotus speksit ois tämmöset ikää 22vuotta, painoa 80kg ja pituttaa 174cm. Tänä vuona tullu nyt treenailtua salilla se 3krt viikossa säännöllisesti ja ennen tätä vuotta salilla käyntiä on tullu harrastettua oikeastaan vaan mielen mukaan sillon tällöin.

1. kyykky 4x10x60kg

2.penkki 3x10x52,5kg

3.leuanveto 5,4,4

4. pystypunnerrus 4x10x30kg

5. hauiskääntö tangolla 3x10x12,5+smith tangon paino?

6. istumaannousu 40,30,30

pystypunnerruksessa ei onnistunu loppuun asti tuolla painolla eli ens kerralla tiputan sen 27,5kg, jäi viimisessä sarjassa 8 toistoon.
 
smith tanko painaa ainaki meidän salilla n. 14kg. Jos pystypunnerruksessa meni 10, 10, 10, 8 niin älä helkkarissa ala vaihtaa pienempään.
 
Miten olette soveltaneet tai soveltaisitte maastavetoa tähän ohjelmaan?
 
Back
Ylös Bottom