Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Ca$h]

Jalat aivan hapoilla 3kk kestäneen AGS;n jälkeen kun tein paluun lätkä kaukaloon kellään mitään hyviä ideoita et sais vähä räjähtävyyt takasin (ei tonne 40cm hankeen viitsi mäkeä lähtee juoksemaan) jalat muutenki aika vahvas kunnos lätkä taustan ansiosta


ps. muita hyviä 1-jakosia kun AGS ja Starting Strength itelle maistuu toi koko kropan rääkki. 2-jakonen kaan ei varmaan huono ois

kyykkyä hitaasti alas ja nopeasti ja räjähtävästi ylös. Varmastikki muitakin konsteja mutta tämä näin ensimmäisenä tuli mieleen.

 

[Tykki_k]

joo täytyy kokeilla alotin nyt vetää 3x5 sarjoi kyykys AGS jälkee. kyl nyt pitäs voimaa olla jalois pitäs vaa saada toimii ne luistimilla =)

 

[Ca$h]

joo täytyy kokeilla alotin nyt vetää 3x5 sarjoi kyykys AGS jälkee. kyl nyt pitäs voimaa olla jalois pitäs vaa saada toimii ne luistimilla =)

Jos harrastat jääkiekkoa niin kannattaa myös tehdä kaikkia jalkoihin liittyvää oheista, mitä teille on varmasti vedettykkin joukkueessa (minulle ainakin opetettiin kun pelasin). Luisteluhypyt ja jänishypyt on tosi hyviä, sekä nopeustreenit ja kordinaatiot!

 

[Jopeli]

Kaverin kanssa on ollut pientä vetoa kyykystä, suoritustapana 3x10. Vaihdoin G6:een joku viikko sitten, ja teen kyykkyä juuri tuolla 3x10 -metodilla. Tietenkin ohjelma muuttui siinä, mutta tuskin onnistun pilaamaan sen ideaa tuolla tavalla? Salitausta on hyvin vähäinen.

 

[Maximus Bicepus]

Jalat aivan hapoilla 3kk kestäneen AGS;n jälkeen kun tein paluun lätkä kaukaloon kellään mitään hyviä ideoita et sais vähä räjähtävyyt takasin (ei tonne 40cm hankeen viitsi mäkeä lähtee juoksemaan) jalat muutenki aika vahvas kunnos lätkä taustan ansiosta

Jos et mitään aerobista tehny tona 3 kuukautena, ni ei ihmekään jos jalat menee hapoille. Räjähtävyyteen auttais varmaan, jos sisällyttäisit treeneihis myös riven ja tekisit alku- ja/tai loppulämmittelyt naruhyppelynä. Ja sitten esim. välipäivinä 20 minsan HIIT-harjoituksia juoksumatolla tai kuntopyörällä.

Ps. AGS:n oikeaoppinen lyhenne on G6

ps. muita hyviä 1-jakosia kun AGS ja Starting Strength itelle maistuu toi koko kropan rääkki.

HST. Tosin suna tekisin ehkä jonku oman ohjelmavariaation mis olis esim. vuoropäivin kyykky ja rive.

Kaverin kanssa on ollut pientä vetoa kyykystä, suoritustapana 3x10. Vaihdoin G6:een joku viikko sitten, ja teen kyykkyä juuri tuolla 3x10 -metodilla. Tietenkin ohjelma muuttui siinä, mutta tuskin onnistun pilaamaan sen ideaa tuolla tavalla? Salitausta on hyvin vähäinen.

Mikä 3x10 -metodi? Sillä ainakaan ei ole juurikaan mitään merkitystä teetkö kyykyt 3x10 vai 4x10.

 

[Jopeli]

Metodi tuli vaan hämäämään. Juuri tuota hain, kiitos.

 

[kikori]

Olen nyt tehnyt tätä ohjelmaa useamman viikon ajan, mutta nuo leuat on jääneet vähälle. Ajattelin nyt aloittaa negatiivisten puurtamisen, josko niitä alkaisi jossain kohtaa mennä.. (vastaotteella menee 4-5, myötäotteella tuurilla 1)
Miten niitä kannattaisi tässä ohjelman ohella treenata? olisiko mitään ideaa tehdä niitä pelkästään välipäivinä vaiko joka päivä?

Toinen kysymys liittyy kyykkyyn. Tekniikan pitäisi olla ok, mutta en saa takareisiin yksinkertaisesti mitään tuntumaa, lähinnä etureidet ottavat osumaa. Kenelläkään muulla ollut samaa ongelmaa / vinkkiä?

 

[R-Pena]

Olen nyt tehnyt tätä ohjelmaa useamman viikon ajan, mutta nuo leuat on jääneet vähälle. Ajattelin nyt aloittaa negatiivisten puurtamisen, josko niitä alkaisi jossain kohtaa mennä.. (vastaotteella menee 4-5, myötäotteella tuurilla 1)
Miten niitä kannattaisi tässä ohjelman ohella treenata? olisiko mitään ideaa tehdä niitä pelkästään välipäivinä vaiko joka päivä?

Toinen kysymys liittyy kyykkyyn. Tekniikan pitäisi olla ok, mutta en saa takareisiin yksinkertaisesti mitään tuntumaa, lähinnä etureidet ottavat osumaa. Kenelläkään muulla ollut samaa ongelmaa / vinkkiä?

Leukojenvedossa pääsee aika hyvin alkuun vitkuttelemalla ylätaljaa jonkin aikaa, mutta heti kun saat vaikka sen 3x3 leukaa, niin kannattaisi vaihtaa ylätalja oikeaan leuanvetoon. Noita negatiivisia voisit varmaankin ottaa pari ennen sitä oikeaa työsarjaa, millä nyt päätätkään sitä alkaa tekemään.

Mulla on kyykyssä aika pitkälti sama juttu, että etureidet ottaa aivan helvetisti hittiä. Etukäteisväsytys etureisille auttaa ainakin jonkin verran, eli pari sarjaa vaikka reiden ojentajia ennen kyykkyä. Näin keho joutuu etsimään etureisien tilalle toisen voimavaran siihen nostoon, eli takareidet.

 

[Dropkick Murphy]

Saisiko Arskasta jotenkin muokattua ryhdin parannus ohjelman huonoryhtiselle? Esim. istumaannousut ei taida olla kovin hyvä jos ryhtiä haluaa korjata (?), ja takahartiatkin taitaa jäädä vähemmälle huomiolle jos niskantakaa punnerrukseen ei taivu. Onko Arska sellaisenaan hyvä ohjelma ryhdin parantamiseen (jos korvaa istumaannousut vaikka voimapyörällä) vai kannattaako tehdä muutoksia? Toki silloin ohjelma ei ole enää Arskan golden six, mutta ajatelin silti että tämä on relevantein ketju tämän asian kysymiseen

 

[Syklo]

En hirveesti ihmisen fysiikasta tiedä, mutta miks istumaannousut olis huonoja ryhdin kannalta? Vai mikä siis siinä ryhdissä on vikana? Lähinnä aattelin, että vatsojen ja alaselän treenaminen auttais ryhdin parantamisessa, kun kumminkin tukilihaksista, jotka pitävät ryhdin kasassa kyse.. Ja jos ei ntp taivu niin venyttely tekee hyvää ;) Mutta kaikillehan toi ei tosiaan edes sovi niinkun tässäkin on moneen kertaan sivuttu. Normaalilla pystypunnerruksellahan ton voi korvata

 

[Dropkick Murphy]

En hirveesti ihmisen fysiikasta tiedä, mutta miks istumaannousut olis huonoja ryhdin kannalta? Vai mikä siis siinä ryhdissä on vikana? Lähinnä aattelin, että vatsojen ja alaselän treenaminen auttais ryhdin parantamisessa, kun kumminkin tukilihaksista, jotka pitävät ryhdin kasassa kyse.. Ja jos ei ntp taivu niin venyttely tekee hyvää ;) Mutta kaikillehan toi ei tosiaan edes sovi niinkun tässäkin on moneen kertaan sivuttu. Normaalilla pystypunnerruksellahan ton voi korvata

Alaselkä on notkolla, luin muutamasta eri paikasta että tämä johtuu mm. lonkan koukistajien kireydestä (jotka itsellä ovat tosi kireät) ja suositeltiin ryhtiä korjaamaan lähtiessä että välttäisi juuri istumaannousuja ja muita vatsaliikkeitä missä rasitusta tulee näille, ettei ne suotta kiristy lisää.
Voi olla että olen ymmärtänyt jotain väärin, mutta saapahan hyvän tekosyyn olla tekemättä all time inhokki liikettä eli istumaannousuja...

 

[Ca$h]

Alaselkä on notkolla, luin muutamasta eri paikasta että tämä johtuu mm. lonkan koukistajien kireydestä (jotka itsellä ovat tosi kireät) ja suositeltiin ryhtiä korjaamaan lähtiessä että välttäisi juuri istumaannousuja ja muita vatsaliikkeitä missä rasitusta tulee näille, ettei ne suotta kiristy lisää.
Voi olla että olen ymmärtänyt jotain väärin, mutta saapahan hyvän tekosyyn olla tekemättä all time inhokki liikettä eli istumaannousuja...

voihan sitä muitakin liikkeitä tehdä vatsoille kuin istumaannousuja ja notko alaselkähän voi johtua monesta muustakin syystä, vaikkapa lihasten epätasapainosta..

 

[Syklo]

Helposti tulis notkoselästä mieleen alaselän heikkous. Tosiaan en mikään expertti ole niin ei kannata tosissaan kuunnella. Istumaan nousujan vois tehä just esim jalat nostettuna penkille 90asteen kulmaan niin pitäis tulla aika puhtaasti vatsoille. Rutistus tyylisesti siis

 

[Force]

Alaselkä on notkolla, luin muutamasta eri paikasta että tämä johtuu mm. lonkan koukistajien kireydestä (jotka itsellä ovat tosi kireät) ja suositeltiin ryhtiä korjaamaan lähtiessä että välttäisi juuri istumaannousuja ja muita vatsaliikkeitä missä rasitusta tulee näille, ettei ne suotta kiristy lisää.
Voi olla että olen ymmärtänyt jotain väärin, mutta saapahan hyvän tekosyyn olla tekemättä all time inhokki liikettä eli istumaannousuja...

Kai venyttelet niitä lonkankoukistajia?

 

[Tykki_k]

Ma Kyykky

 

[Tykki_k]

Jos et mitään aerobista tehny tona 3 kuukautena, ni ei ihmekään jos jalat menee hapoille. Räjähtävyyteen auttais varmaan, jos sisällyttäisit treeneihis myös riven ja tekisit alku- ja/tai loppulämmittelyt naruhyppelynä. Ja sitten esim. välipäivinä 20 minsan HIIT-harjoituksia juoksumatolla tai kuntopyörällä.

Ps. AGS:n oikeaoppinen lyhenne on G6



HST. Tosin suna tekisin ehkä jonku oman ohjelmavariaation mis olis esim. vuoropäivin kyykky ja rive.

Ma Kyykky
Penkki
Mave
Dipit
istumaannousu

Ke Rive
Pystysoutu/Niskan takaa punnerrus
Hauiskääntö
Leuat
istumaannousu


Pe Kyykky
Vino Penkki
Kulmasoutu
Ranskalainen
istumaannousu


tossa ku vaihtelis rinulia ja kyykkyä joka viikko ja vaik 2 vk pitkii sarjoi ja pari viikko vähä pienenmpää ja keksis väli päiville jotai HIIT tyyppistä rypistelyä ja kävis uimas. Jotain ideoit tohon viel/miltä kuulostaa?

 

[goblin1]

Mitä ootte mieltä jos alkaa treenaan tällä ohjelmalla mutta pitää toistot 6-8, niin kannattaako sillon liikettä kohti lisätä sarja määriä? esim 4x10 sijaan tekis 5x8..? tämä muutos siksi että dieetillä suosin juuri näitä 6-8 toiston sarjoja ja tällä dieetillä aion ekaa kertaa koittaa yksijakoista. Olen aina treenannu 3/4/6 jakoisella

 

[Viittasankari]

Mitä ootte mieltä jos alkaa treenaan tällä ohjelmalla mutta pitää toistot 6-8, niin kannattaako sillon liikettä kohti lisätä sarja määriä? esim 4x10 sijaan tekis 5x8..? tämä muutos siksi että dieetillä suosin juuri näitä 6-8 toiston sarjoja ja tällä dieetillä aion ekaa kertaa koittaa yksijakoista. Olen aina treenannu 3/4/6 jakoisella

Ei kannata lisätä sarjamääriä.

 

[jagge86]

Tässä on 5 viikkoa tehty kuusikkoa joka toisena päivänä.
Ensimmäiset kolme viikkoa tulokset nousi mutta sen jälkeen on junnannut ihan paikallaan.
Onkohan tuo joka toisena päivänä reenaaminen hieman liikaa eikä lihakset ehdi kunnolla palautua?
Olisikohan parempi jos tekisi esim. ma, ke, pe ja viikonlopulle saisi aina pari päivää aikaa palautumiseen?

 

[keethrax]

Tässä on 5 viikkoa tehty kuusikkoa joka toisena päivänä.
Ensimmäiset kolme viikkoa tulokset nousi mutta sen jälkeen on junnannut ihan paikallaan.
Onkohan tuo joka toisena päivänä reenaaminen hieman liikaa eikä lihakset ehdi kunnolla palautua?
Olisikohan parempi jos tekisi esim. ma, ke, pe ja viikonlopulle saisi aina pari päivää aikaa palautumiseen?

5 viikkoa joka toisena päivänä eikä yhtään ylimääräistä lepoa? Se voi hyvinkin käydä palautumiselle. Jätä yhdet treenit väliin, tee seuraavat kevennettynä ja jatka sitten ma, ke, pe - rytmillä.