- Liittynyt
- 22.12.2009
- Viestejä
- 156
Jep jep
eli lämppäsarjat ei siis haittaa kehitystä esim sellainen paino jlla saa kevyesti 10 toistoa = ) esim 50kg
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Jep jep
eli lämppäsarjat ei siis haittaa kehitystä esim sellainen paino jlla saa kevyesti 10 toistoa = ) esim 50kg
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Ei ny kuitenkaan mitään 15-toiston happosarjoja tartte vetää. Just edellissivul selitin näist lämppäreistä... 2 tai max 3 lämppärisarjaa on hyvä täs ohjelmas.
SikaMiska
Alpaca
- Liittynyt
- 11.8.2010
- Viestejä
- 536
^^
Ja joo, kyllä voit lisätä perjantain treeniin ylimääräisiä liikkeitä JOS siltä tuntuu.... Muutaman viikon treeninjälkeen. Koska on se sen verran raskasta jos kunnolla oikeasti tätä ohjelmaa tekee, niin saattaa palautuminen olla kahdenkin lepopäivän jälkeen tiukilla jos ylimääräistä tekee. Kannattaa kuunnella sitä omaa kroppaa. Ja kannattaa eka kuitenkin kuulostella, että palautuuko kroppa miten. Jotta onko varaa ottaa ylimääräistä. Mutta henk.koht. en suosittele heti alkuun mitään muutoksia. Paitsi se maastaveto kyykyn sijasta kerran viikkoon on ihan mukavaa vaihtelua.
Ja kyllä hauiksen voi tehdä tehdä scotissa kerran viikkoon, mutta enpä näe mitään käytännön perustelua, että miksei sitä tekisi niin kuin ohjelmassa kehoitetaan. :D
- Liittynyt
- 22.12.2009
- Viestejä
- 156
Asia sillä kuitti! = ) ohjelma alkaa maanantaina! pistän vaikka tuloksia sitten tänne miten on kehittynyt, kesälomalle asti nyt tällä mentäis..
tän hetkiset tulokset: ( maksimi ykkösiä )
kyykky: 100kg
penkki: 87kg
leuanveto: koulun testeissä viimeks 27
niskan takaa punnerrus: 40kg
hauiskääntö: 50kg
mave: 130kg
ja oma paino 74 puhdasta rautaa!
tän hetkiset tulokset: ( maksimi ykkösiä )
kyykky: 100kg
penkki: 87kg
leuanveto: koulun testeissä viimeks 27
niskan takaa punnerrus: 40kg
hauiskääntö: 50kg
mave: 130kg
ja oma paino 74 puhdasta rautaa!
- Liittynyt
- 13.12.2010
- Viestejä
- 41
Olen nyt kahlannut oikeastaan koko topikin läpi kaljapäissäni (tylsä lauantai) ja johtopäätökseni on tämä:
Oikotietä ei ole!!! Joktut yrittävät päästä helpommalla tekemällä esim. leuanvedon sijaan kulmasoutua, jotkut vain ei jaksa tehdä 3 kertaa viikkoon kyykkyä ja yrittävät korvata sitä mavella tai milloin milläkin. Niskantakaa punnerrusta ei haluta tehdä vaan korvataan se esim. pystypunnerrruksella.
Mitä ihmettä? Voi että mitä kysyksiä koko topik pullollaan. Yksikin pienikin muutos sarjamäärissä, toistoissa, liikkeissä; niin kyseessä ei enää ole Arnoldin kultainen kuusikko. Eikö tämä ole päivän selvää?
Oikotietä ei ole, kova työ ja tinkimättömyys on ainoa tie. Sitä saa mitä on valmis tekemään.
Oikotietä ei ole!!! Joktut yrittävät päästä helpommalla tekemällä esim. leuanvedon sijaan kulmasoutua, jotkut vain ei jaksa tehdä 3 kertaa viikkoon kyykkyä ja yrittävät korvata sitä mavella tai milloin milläkin. Niskantakaa punnerrusta ei haluta tehdä vaan korvataan se esim. pystypunnerrruksella.
Mitä ihmettä? Voi että mitä kysyksiä koko topik pullollaan. Yksikin pienikin muutos sarjamäärissä, toistoissa, liikkeissä; niin kyseessä ei enää ole Arnoldin kultainen kuusikko. Eikö tämä ole päivän selvää?
Oikotietä ei ole, kova työ ja tinkimättömyys on ainoa tie. Sitä saa mitä on valmis tekemään.
- Liittynyt
- 22.12.2009
- Viestejä
- 156
asiatekstiä! mut jotkut voi tehä sen maven kerran viikkoon vaikka lajiharjottelun takia tukemaan sitä!
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Ei se nimi tee sitä sen parempaa, varmasti toimii ihan yhtä hyvin ellei paremmin joku hieman erilaisilla esim. sarjoilla tehty versio.
Ja niskantakaa punnerruksen voi vaihtaa pystypunnerrukseen hyvin mielin eikä se sen kevyempi ole.
- Liittynyt
- 13.7.2010
- Viestejä
- 141
Otat kuitenkin hauiksella enemmän kun olkapäillä ja ojentajilla yhteensä. Prioriteetit kondiksessa? :D
- Liittynyt
- 22.12.2009
- Viestejä
- 156
Sitä mieki oon miettiny ja hassua tässä on se että ojentajat verrattuna hauikseen on niiku pähkinä ja pesäpallo! :D että en kyllä tiiä = D
siis ojentajat on paljo isompi ku hauis :D
- Liittynyt
- 16.11.2009
- Viestejä
- 5 958
Mullapa on hauis isompi ku ojentaja... Alkaa jo vituttaa ku näytän ihan rintahauispelleltä :jahas: koska rinta on paremmassa kunnossa kuin selkä.
Ja juu sori offtopic
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Ladies and gentlemen... RHP in da house!!!! :D
Selälle parhaat liikkeet on mave, pendlay row ja leuat (myötäotteel lisäpainol). Ala tekeen jotain ohjelmaa, missä noi kaikki on ja hokaa, et teet yhtä paljo liikkeit selälle kuin rinnallekin! Pitäis kyl alkaa selkä palikoitumaan
Dipit ja ranskalaiset punnerrukset on näin ens alkuun parhautta ojentajille.- Liittynyt
- 22.12.2009
- Viestejä
- 156
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Itsellänikin oli melkein näin pitkään. Hauista meni 55 kg:lla ja pystypunnerrusta samat. Käsipainoilla meni myös molempia 26 kilosilla kutonen. Nyt on vasta suhde alkanut parantumaan.
Ei auta ojentajien voima pystypunnerruksessa, taisi olla pahimmillaan melkein 50% maksimi kapeastapenkissä pystärissä. (120kg/65kg)
- Liittynyt
- 22.12.2009
- Viestejä
- 156
Kyllä miun mielestä voi.. ei nää treeniohjelmat nyt sellasia oo että perus urheilu pitää sulkee pois iha tyhmäähä se ois vaa puntata -.- mut pie ainaki 1 lepopäivä viikossa! :D
Deleted member 22039
Olisko järkee vai ei? (ja jos ei, niin miksei?:jahas
Elikkäs yks jakosta yhdellä lepopäivällä treenien välissä, kevennys sit vaikka joka kolmas tai neljäs viikko.
Toistot vois vaihdella niin, että joka toinen kerta treeni ykkösessä tehdään toistot 10-15 ja vastaavasti kakkosessa 4-8.
Maastavedolla vois korvata kyykyn/prässin esim joka kolmas kerta, mavessa toistot 2-5.
Onko täysin toivoton systeemi? Onko liikkeitä liian vähän??
Enemmän sarjoja jaloille?
treeni 1
Kyykky 2x4-8
Penkkip 2x4-8
Leuat myötäote 2xyks vajaa maksimi
Pystyp tangolla niskan takaa 2x 4-8
Vatsat lisäpainoilla 2x maksimi
treeni 2
Prässi 2x10-15
Vinopenkki kp 2x10-15
Leuat vastaote 2x yks vajaa maksimi
Pystyp kp 2x 10-15
jalkojen nostot 2xmaksimi
Olis ehkä paremmin kuulunu tuonne starting strenght osiolle.
Elikkäs yks jakosta yhdellä lepopäivällä treenien välissä, kevennys sit vaikka joka kolmas tai neljäs viikko.
Toistot vois vaihdella niin, että joka toinen kerta treeni ykkösessä tehdään toistot 10-15 ja vastaavasti kakkosessa 4-8.
Maastavedolla vois korvata kyykyn/prässin esim joka kolmas kerta, mavessa toistot 2-5.
Onko täysin toivoton systeemi? Onko liikkeitä liian vähän??
Enemmän sarjoja jaloille?
treeni 1
Kyykky 2x4-8
Penkkip 2x4-8
Leuat myötäote 2xyks vajaa maksimi
Pystyp tangolla niskan takaa 2x 4-8
Vatsat lisäpainoilla 2x maksimi
treeni 2
Prässi 2x10-15
Vinopenkki kp 2x10-15
Leuat vastaote 2x yks vajaa maksimi
Pystyp kp 2x 10-15
jalkojen nostot 2xmaksimi
Olis ehkä paremmin kuulunu tuonne starting strenght osiolle.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
