^ Jos sun palautumisajat nyt on lähelläkään sitä mitä pitää, niin voisit tiputtaa ne lämppärisajat max kolmeen siitä kolmestasadasta mitä luultavasti nyt teet :evil: Ja vähemmen lötinöitä siellä salilla!
...Ehkä joo. 
Ojentajille kaipaisin lisää rasitusta kun ei meinaa saada niihin kunnolla osumaa penkillä ja pystypunnerruksilla, tai ne eivät ainakaan tunnu kipeytyvän/rasittuvan enää niin kuin ensimmäisillä treenikerroilla (siis yli kuukauden tauon jälkeen).
Ja joo, ois voinu kauemminki noita testata (tein siis yhet treenit kutakin), mut toi ny tuntu itelle parhaimmalta. Tosin myöhemmin hokasin, et jos tekee Pendlay-rowta leveähköllä otteella, niin takaoikkarit saa siin kyl ihan tarpeeks hittiä ja vielä kunnon painoilla, ettei niille välttämättä erikseen enää mitään kässärin heilutteluja tartte tehä Mutta kulmishan ei tähän ohjelmaan kyllä kuulu... Mutta kyseinen huippuliike kannattaa pitää mielessä :thumbs:
Kai se on vähän henkilökohtaista kuinka ehtii palautua, mutta kyllä itte ainakin palauduin ihan mukavasti alun jälkeen. Että jos vielä alun jälkeen tuntuu, että ei meinaa ehtiä palautua, niin epäilen, että silloin on joko uni tai ruoka jäänyt tarvittavasta määrästä vajaaksi. Myöskin varmaan vähän oman kehon tottumus palautumisaikoihin vaikuttaa asiaan.
Riippuu tietenkin mitä tavoittelee? Mutta Starting Strenght on ihan hyvä varmaan tän ohjelman jälkeen. Itse siirryin tästä ohjelmasta Starting Strenghtiin. Löytyy Aloittelijoiden osiosta.
Maastavedon voi kyllä tehdä kerran viikkoon kyykyn sijasta ihan hyvin, mutta en kuitenkaan lisäis mitään muita liikkeitä aluksii. Tee ensiksi edes kuukausi-pari ohjelmaa täysin noudattaen niin huomaat kyllä, että ei liikkeiden lisäys ole välttämättä tarpeellista. Mutta jos edelleen siinä vaiheessa tuntuu, että saa esim. Ojentajille tai pohkeille lisätä liikkeen, niin siinä vaiheessa sitten voi alkaa harkittemaan, mutta ite noudattaisin alkuun ihan annettua ohjelmaa, joka on näinkin ihan tarpeeksi raskas.
Maastavedon voi kyllä tehdä kerran viikkoon kyykyn sijasta ihan hyvin, mutta en kuitenkaan lisäis mitään muita liikkeitä aluksii. Tee ensiksi edes kuukausi-pari ohjelmaa täysin noudattaen niin huomaat kyllä, että ei liikkeiden lisäys ole välttämättä tarpeellista. Mutta jos edelleen siinä vaiheessa tuntuu, että saa esim. Ojentajille tai pohkeille lisätä liikkeen, niin siinä vaiheessa sitten voi alkaa harkittemaan, mutta ite noudattaisin alkuun ihan annettua ohjelmaa, joka on näinkin ihan tarpeeksi raskas.
Itsehän olen siis vaan ihan aloittelija. Mutta olen tätä ohjelmaa joskus viime keväänä vääntänyt aikas paljon, että omien kokemuksien pohjalta tän ohjelman kohdalla puhun
