Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Etureidet lähinnä kipeät. Ja juu taitaapi tuo olla ihan normaalia, kun en ole kunnolla loppuverrytellyä ja venyttelyä tehnyt ja tosiaan juuri aloittanut kyykkäämisen näillä kanankoivilla :D Ja lämmittelynäkin olen vain kyykännyt pelkällä tangolla hetken -> pieni venyttely ja sitten iskenyt jo sarjapainot tankoon. Pitääpi siis panostaa kunnon alkulämmittelyyn ja venyttelyyn enemmän niin eiköhän se siitä. I rest my case here =D
 
Tänään lähti g6 käyntiin ja täytyy sanoa, että rankka oli. Sarjapainoja sai pudottaa kunnolla, koska en ole tehnyt kuin lyhkäsempiä sarjoja 5-6 toistoja. Penkkiä tein ennen 3x5x72.5 kg--> nyt jouduin tiputtamaan 60kg, jotta saisin 3x10 ja sama juttu kyykyssä ennen 3x5x120kg --> 4x10x95. Kyllä huomas, että lihaskestävyys on suoraan sanottuna paska, mutta tästä on hyvä lähteä uuteen nousuun. Tuntuu jotenki, että penkki on jäljessä kyykystä?
 
heh juu hyvä tämä ohjelma on itekki tykästynyt mut tuo penkki minuaki häirihtee seo aika perkeleesti jäljessä muista mutta kaipa se siitä ku aikansa kitkuttelee
 
stidmansson sanoi:
Tänään lähti g6 käyntiin ja täytyy sanoa, että rankka oli. Sarjapainoja sai pudottaa kunnolla, koska en ole tehnyt kuin lyhkäsempiä sarjoja 5-6 toistoja. Penkkiä tein ennen 3x5x72.5 kg--> nyt jouduin tiputtamaan 60kg, jotta saisin 3x10 ja sama juttu kyykyssä ennen 3x5x120kg --> 4x10x95. Kyllä huomas, että lihaskestävyys on suoraan sanottuna paska, mutta tästä on hyvä lähteä uuteen nousuun. Tuntuu jotenki, että penkki on jäljessä kyykystä?
Click to expand...

Aika normaalisti sulla tippuu mun mielestä noi painot, kun toi 3*10 on kuitenkin paljon raskaampi kuin 3*5.
 
Tuleeko kenelläkään muulla noiden kyykkyjen teon yhteydessä oksettava/kuvottava olo? 4x10x107,5kg on nyt ja en kyllä pysty laittamaan grammaakaan painoa tuohon lisää. En edes tee kyykkyjä alas asti, vaan noudatan orjallisesti G6:n ohjeita (myös tauot sekunnilleen) ja teen kyykyt vain 90-asteen kulmaan, mutta siitä huolimatta tuntuu todella raskaalta. Nimittäin jo muutaman kerran tullut oksennus suuhun asti, olo kyllä tokenee siitä, mutta ketuttaa kun treenin alussa jo ottaa niin koville. Eikö tähän totu koskaan? Vai kannattasko tässä ottaa suosiolla kevyemmät painot hetkeksi?
 
zijeroew sanoi:
Tuleeko kenelläkään muulla noiden kyykkyjen teon yhteydessä oksettava/kuvottava olo? 4x10x107,5kg on nyt ja en kyllä pysty laittamaan grammaakaan painoa tuohon lisää. En edes tee kyykkyjä alas asti, vaan noudatan orjallisesti G6:n ohjeita (myös tauot sekunnilleen) ja teen kyykyt vain 90-asteen kulmaan, mutta siitä huolimatta tuntuu todella raskaalta. Nimittäin jo muutaman kerran tullut oksennus suuhun asti, olo kyllä tokenee siitä, mutta ketuttaa kun treenin alussa jo ottaa niin koville. Eikö tähän totu koskaan? Vai kannattasko tässä ottaa suosiolla kevyemmät painot hetkeksi?
Click to expand...

monet ei muista hengittää samalla kun kyykkää, siitä voi johtua huono tai outo/oksettava olo
 
Tosiaan, itsekin vaihtanut nuo istumaannousut erilaisiin vatsalihasliikkeisiin joita teen aina reenin lopuksi n. 10-15 min ja kyllä palikat huutaa =D Justiin tuota bicyleä olen tehnyt ja jalkojennostoja roikkuen, lankkua ymsyms.

Näistä videoista olen katsonut liikkeitä http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY / http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 ja hyvin toimii.

Lisäksi täältä voi katsoa erilaisia vatsalihasliikkeitä jos kiinnosta.. http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals
 
Miten tuo pystypunnerrus tangolla (seisten) pitäisi oikeaoppisesti tehdä? itse olen tehnyt sitä niin, että alkuasennossa tanko on rinnalla, siitä työntö kasvojan edestä ylös, yläkroppaa eteenpäin niin, että tanko jää pään taakse, siitä sitten rauhallisesti alas leuantasolle ja takaisin ylös. Onko tämä oikea tekniikka?
 
Itellä lähtöasento niskantakaa pystypunnerruksessa on sama kuin takakyykyssä. Sen ekan toiston avitan jaloilla ylös, jotta ei kävis toi eka toistokaan pahalla tavalla olkapäihin.
 
T.Rintala sanoi:
Hyvät lämmittelyt alkuun, kuntopyörää viitisen minuuttia, sitten jalkojen heiluttelua ym. http://www.youtube.com/watch?v=WhZZMZDpSqs lyhyitä staattisia venytyksiä, pakaroille, takareisille, etureisille, lonkankoukistajille ja pohkeille noin 10sek. per lihas. Tuo auttaa ja samaten välipäivien venyttely http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/83563-pakkotoiston-venyttelyopas-2009-a/ tuolta jaloille ja muukin kroppa sitten siinä savalla ja kevyttä aerobista, niin pitäisi alkaa helpottaa tai näin ainakin itsellä.
Click to expand...

Muuten jees, mut ei kannata mitään staattisia venytyksiä tehä ennen treeniä. Ne kiristää vaan lihaksia. Sarjojen välis voi tehä jotain heilutuksia, ravisteluja ja jännityksiä (bicep flex!).

Nokkamuki sanoi:
Millaset toistomäärät tohon? Vai 3-4x max?
Click to expand...

3-4 settiä, mut en ehkä lähtis yli 20 toistoo tekeen. Kandee tehä rauhallisia toistoja pienillä pidoilla rutistus vaiheessa, että saa kunnolla poltetta aikaan. Ja tauot settien välis max minuutti.

bakahan sanoi:
Laitetaan vielä esimerkkivideot liikkeistä josko niistä selviäisi enemmän.

1)
http://www.youtube.com/watch?v=prBRXBHahd8&feature=related

2)
http://www.youtube.com/watch?v=ieSEktMrEj0&feature=related

Kumpi on parempi ja miksi? :)
Click to expand...

Eka näytti menevän aika oikeen. Toka oli joku newbie-versio. Tässä oikeeta tekniikkaa: http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY
 
Hyvin on ruvennu potkimaan ohjelma, 3 reeni kertaa takana tulokset on ruvennut hyvin nousemaan

Penkki 3x10x60kg --> 3x10x65kkg

Kyykky 4x10x95kg--> 4x10x102.5kg

Pystypunnerrus edestä 3x10x35 --> 3x10x40kg

Leuat myötäotteella 6,5,4 --> 7,6,5

Hauis 0kg
 
Maximus Bicepus sanoi:
3-4 settiä, mut en ehkä lähtis yli 20 toistoo tekeen. Kandee tehä rauhallisia toistoja pienillä pidoilla rutistus vaiheessa, että saa kunnolla poltetta aikaan. Ja tauot settien välis max minuutti.
Click to expand...

Miten määritetään yksi toisto? Kun molemmat kyynärpäät ovat osuneet polviin, niin onko siinä 2 toistoa vai yksi?
 
pavee, ehkä sun kannattais lukea aikaisempia viestejä, jotta tietäisit mistä liikkeestä on kysymys.
Bicycle Crunch on liikkeen nimi, josta on kyse.
 
Kun korvaa ton leuanvedon ylätaljalla, niin kuinka monta toistoa noissa kolmessa sarjassa pitää olla? 10? Ei nimittäin mene yhtään leukaa tällä hetkellä.
Myötä vai vastaotteella? Leuan alle vai pään taakse vedettynä? Myös leveällä otteella?
Voisko joku kokeneempi laittaa vaikka videon tohon tietynlaiseen ylätaljaan, joka sopis tohon leuanvedon tilalle tähän G6:seen.

NTP, minkälainen tekniikka ois hyvä. Onko tämän videon tekniikka hyvä?
Kannatteeko NTP tehdä seisaaltaan vai istuaaltaan? Mitä eroa siinä tapahtuu liikkeen kannalta?
Ja kumpi parempi NTP vai normi pystypunnerrus?

Minkä painoinen on hauistanko? Ei nimittäin tehä näillä siimoilla kovin sarjoja jos on liikaa painoa :(

Kyykkytanko lienee 20kg, sama kuin penkissä.
 
fragilitas sanoi:
Kun korvaa ton leuanvedon ylätaljalla, niin kuinka monta toistoa noissa kolmessa sarjassa pitää olla? 10? Ei nimittäin mene yhtään leukaa tällä hetkellä.
Myötä vai vastaotteella? Leuan alle vai pään taakse vedettynä? Myös leveällä otteella?
Voisko joku kokeneempi laittaa vaikka videon tohon tietynlaiseen ylätaljaan, joka sopis tohon leuanvedon tilalle tähän G6:seen.

NTP, minkälainen tekniikka ois hyvä. Onko tämän videon tekniikka hyvä?
Kannatteeko NTP tehdä seisaaltaan vai istuaaltaan? Mitä eroa siinä tapahtuu liikkeen kannalta?
Ja kumpi parempi NTP vai normi pystypunnerrus?

Minkä painoinen on hauistanko? Ei nimittäin tehä näillä siimoilla kovin sarjoja jos on liikaa painoa :(

Kyykkytanko lienee 20kg, sama kuin penkissä.
Click to expand...

Leukojen tilalle http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown 3x10, näin alkuun. Sitku leukoja rupee menee nii kannattaa varmaan siirtyä niihin.

http://www.youtube.com/watch?v=g5wF6PWvwsA - NTP:n tekniikka. Itellä toimii NTP hyvin kun tekee tuolla tekniikalla, jotkut ovat kuulemma saaneet olkapäät rikottua (väärää tekniikkaa syyttäisin), mutta ihan miltä itsestä tuntuu, jos NTP tekee kipeää niin sit vaikka pystäriä käsipainoilla.

Jos tarkoitat semmosta mutkatankoa, niin se on varmaan lonkalta sanottuna about 8-10kg ?
 
ekrenie sanoi:
Leukojen tilalle http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown 3x10, näin alkuun. Sitku leukoja rupee menee nii kannattaa varmaan siirtyä niihin.

http://www.youtube.com/watch?v=g5wF6PWvwsA - NTP:n tekniikka. Itellä toimii NTP hyvin kun tekee tuolla tekniikalla, jotkut ovat kuulemma saaneet olkapäät rikottua (väärää tekniikkaa syyttäisin), mutta ihan miltä itsestä tuntuu, jos NTP tekee kipeää niin sit vaikka pystäriä käsipainoilla.

Jos tarkoitat semmosta mutkatankoa, niin se on varmaan lonkalta sanottuna about 8-10kg ?
Click to expand...

Tarkoitan tankoa, jolla G6:ssa tehdään hauiskäännöt. Eli minkälainen se on?

Ja pitääkö noi tehdä istualtaan noi NTP ja Ylätalja? Jos niin miksi?
 
Back
Ylös Bottom