Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Ca$h sanoi:
Jos et ole reenannut ennen jalkoja tai siitä on pitkä aika nii aika normaalia tuo että menee jalat kipeäksi.. Jos tuntuu aivan järjettömän pahalta niin jätä tekemättä tai tee todella pienillä painoilla räjähtäviä toistoja, kyllä ne siitä vetreytyy viimeistään parin viikon jälkeen.
Click to expand...

Tuo oli kyllä niin totta. Nyt viisi treenikertaa takana ja jalat kestää jo paremmin. Ei tee enää mieli valitaa kuin mummo kun kävelee. :P Kyykkyä olen tehnyt n. 3kk ja yleisesti treenannut kolme vuotta säännöllisesti.

Dietillä kun olen niin saa ottaa rauhassa muutenkin tämän ohjelman kanssa, on meinaan kohtuu rankka mut tehokas ja hyvää vaihtelua.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
pavee sanoi:
Ite tein Starting strenghtiä eilu 3kk (alotin koko saliharrastuksen) ja nyt 2 täyttä viikkoo tehny G6:sta ja ai että tuntuu hyvälle! Kyykyssä ja penkissäkin painot on jo 80% painoista millä tein SS:ssää ja kevyeltä tuntuu. Painoo tuli 13vk:ssa SS:llä 59kg -> 68kg, pituutta n. 180cm. Nyt parissa viikossa painoa tullu G6:lla n.2kg. Aattelin tässä ainakin seuraavat 3kk kolistella vaan orjallisesti G6:sta ja mättää sapuskaa naamaan minkä jaksan ja maksimoida lihan kasvun.

Tavotteena 80kg, ja kehitys painoissa. Sen jälkeen pitää kattoo mitä tekee, kannattasko harkita myös ensimmäistä dieettiä?

Mitään lisäravinteita en käytä, enkä muutenkaan ole juuri keskittyny syömiseen. 2g/kg proteiinia tulee päivässä purkista tonnikalaa ja 2-3l maitoa + lämpimät ruuat jne. Tyhjät kalorit oon jättäny pois (karkit jne).. Kaloreitakaan en oo niin tarkkaan laskenu, reilusti vaan pitäny plussalla joka pv.

Vinkkejä otetaan treenaukseen ja syömiseen vastaan!
Click to expand...

Toi dietti hommahan on, että ihan miltä susta itestä tuntuu. Lisäravinteista sen verran, että voisithan sä vaikka ostaa palautusjuomaan nimittäin, sen suhteen ei mene rahat hukkaan.

Sen verran vielä tosta syömisestä, että musta alottelijan on ihan hyvä alottaa just tolleen ettei laske niitä kaloreita super tarkasti vaan syö sitä proteiinia juuri ainakin sen 2g per painokilo ja niin että paino nousee. Alottelijalla tulee kuitenkin tulosta ja eipä sit mee into tohon bodailuun, kun ei vielä ole ihan niin tarkkaa hommaa. Sit kun alotat sen ekan dietin niin siinä täytyy yrittää kyllä laskea kalorit mahdollisimman tarkasti.
 
Hmm, vähän ristiriitaisia ajatuksia nyt päässä, eli G6:ta aloittelevana ennen kyykkäämättömänä kaverina jalat ovat kyllä monta päivää kyykkyjen jälkeen kipeät. Eli jos vaikka maanantaina kyykkään niin keskiviikkona vielä tuntuu jaloissa. Kannattaako siis silti vain väkisin mennä kyykkäämään (niin kuin joku yllä totesi) vai pitäiskö vaan antaa rauhassa palautua? :rolleyes:
 
Hyvät lämmittelyt alkuun, kuntopyörää viitisen minuuttia, sitten jalkojen heiluttelua ym. http://www.youtube.com/watch?v=WhZZMZDpSqs lyhyitä staattisia venytyksiä, pakaroille, takareisille, etureisille, lonkankoukistajille ja pohkeille noin 10sek. per lihas. Tuo auttaa ja samaten välipäivien venyttely http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/83563-pakkotoiston-venyttelyopas-2009-a/ tuolta jaloille ja muukin kroppa sitten siinä savalla ja kevyttä aerobista, niin pitäisi alkaa helpottaa tai näin ainakin itsellä.
 
Kiitokset tuosta utube linkistä :hyvä: Pitääpä koittaa kunnon lämmittelyt ja venyttelyt ens kerralla ennen kyykkäämistä. Entä jos silti tuntuu kipeältä kyykätessä niin teenkö vaan sarjat loppuun apinan raivolla vai onko parempi jättää väliin/tehdä kevyemmin?
 
Mistä jalat ovat kipeät? Mitään ylirasitustakaan ei voi olla jos olet vasta hetken kyykännyt. Itsellä nyt ollu väliviikko kyykkäilystä, kun varsinkin oikeeseen jalkaan tullu kireyksiä takareiteen ja eivät jalat enää palautuneet. Tosin en tee G6: sta, vaan tein Starting Strengthiä ja tossakin kyykätään 3x/vko. Muista aloittaa pelkällä tangolla ja lisäillä vähitellen painoa. Mullakin menee lämmittelyyn jo melkeen puol tuntia ennenkun pääsen itse sarjapainoihin. Sitten kun ei enää venyttelykään auta,niin kannattaa pitää väliviikko tai ainakin kevytviikko kyykkäilystä, eli älä hakkaa päätäsi seinään turhaan. Mutta tossa vaiheessa todennäköisesti jalat eivät vaan ole vielä tottuneet rasitukseen. Ja muista syödä varsinkin tän ohjelman aikana, jota paino nousee 1-2kg/kk.
 
Etureidet lähinnä kipeät. Ja juu taitaapi tuo olla ihan normaalia, kun en ole kunnolla loppuverrytellyä ja venyttelyä tehnyt ja tosiaan juuri aloittanut kyykkäämisen näillä kanankoivilla :D Ja lämmittelynäkin olen vain kyykännyt pelkällä tangolla hetken -> pieni venyttely ja sitten iskenyt jo sarjapainot tankoon. Pitääpi siis panostaa kunnon alkulämmittelyyn ja venyttelyyn enemmän niin eiköhän se siitä. I rest my case here =D
 
Tänään lähti g6 käyntiin ja täytyy sanoa, että rankka oli. Sarjapainoja sai pudottaa kunnolla, koska en ole tehnyt kuin lyhkäsempiä sarjoja 5-6 toistoja. Penkkiä tein ennen 3x5x72.5 kg--> nyt jouduin tiputtamaan 60kg, jotta saisin 3x10 ja sama juttu kyykyssä ennen 3x5x120kg --> 4x10x95. Kyllä huomas, että lihaskestävyys on suoraan sanottuna paska, mutta tästä on hyvä lähteä uuteen nousuun. Tuntuu jotenki, että penkki on jäljessä kyykystä?
 
heh juu hyvä tämä ohjelma on itekki tykästynyt mut tuo penkki minuaki häirihtee seo aika perkeleesti jäljessä muista mutta kaipa se siitä ku aikansa kitkuttelee
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
stidmansson sanoi:
Tänään lähti g6 käyntiin ja täytyy sanoa, että rankka oli. Sarjapainoja sai pudottaa kunnolla, koska en ole tehnyt kuin lyhkäsempiä sarjoja 5-6 toistoja. Penkkiä tein ennen 3x5x72.5 kg--> nyt jouduin tiputtamaan 60kg, jotta saisin 3x10 ja sama juttu kyykyssä ennen 3x5x120kg --> 4x10x95. Kyllä huomas, että lihaskestävyys on suoraan sanottuna paska, mutta tästä on hyvä lähteä uuteen nousuun. Tuntuu jotenki, että penkki on jäljessä kyykystä?
Click to expand...

Aika normaalisti sulla tippuu mun mielestä noi painot, kun toi 3*10 on kuitenkin paljon raskaampi kuin 3*5.
 
Tuleeko kenelläkään muulla noiden kyykkyjen teon yhteydessä oksettava/kuvottava olo? 4x10x107,5kg on nyt ja en kyllä pysty laittamaan grammaakaan painoa tuohon lisää. En edes tee kyykkyjä alas asti, vaan noudatan orjallisesti G6:n ohjeita (myös tauot sekunnilleen) ja teen kyykyt vain 90-asteen kulmaan, mutta siitä huolimatta tuntuu todella raskaalta. Nimittäin jo muutaman kerran tullut oksennus suuhun asti, olo kyllä tokenee siitä, mutta ketuttaa kun treenin alussa jo ottaa niin koville. Eikö tähän totu koskaan? Vai kannattasko tässä ottaa suosiolla kevyemmät painot hetkeksi?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
zijeroew sanoi:
Tuleeko kenelläkään muulla noiden kyykkyjen teon yhteydessä oksettava/kuvottava olo? 4x10x107,5kg on nyt ja en kyllä pysty laittamaan grammaakaan painoa tuohon lisää. En edes tee kyykkyjä alas asti, vaan noudatan orjallisesti G6:n ohjeita (myös tauot sekunnilleen) ja teen kyykyt vain 90-asteen kulmaan, mutta siitä huolimatta tuntuu todella raskaalta. Nimittäin jo muutaman kerran tullut oksennus suuhun asti, olo kyllä tokenee siitä, mutta ketuttaa kun treenin alussa jo ottaa niin koville. Eikö tähän totu koskaan? Vai kannattasko tässä ottaa suosiolla kevyemmät painot hetkeksi?
Click to expand...

monet ei muista hengittää samalla kun kyykkää, siitä voi johtua huono tai outo/oksettava olo
 
Tosiaan, itsekin vaihtanut nuo istumaannousut erilaisiin vatsalihasliikkeisiin joita teen aina reenin lopuksi n. 10-15 min ja kyllä palikat huutaa =D Justiin tuota bicyleä olen tehnyt ja jalkojennostoja roikkuen, lankkua ymsyms.

Näistä videoista olen katsonut liikkeitä http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY / http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 ja hyvin toimii.

Lisäksi täältä voi katsoa erilaisia vatsalihasliikkeitä jos kiinnosta.. http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals
 
Miten tuo pystypunnerrus tangolla (seisten) pitäisi oikeaoppisesti tehdä? itse olen tehnyt sitä niin, että alkuasennossa tanko on rinnalla, siitä työntö kasvojan edestä ylös, yläkroppaa eteenpäin niin, että tanko jää pään taakse, siitä sitten rauhallisesti alas leuantasolle ja takaisin ylös. Onko tämä oikea tekniikka?
 
Itellä lähtöasento niskantakaa pystypunnerruksessa on sama kuin takakyykyssä. Sen ekan toiston avitan jaloilla ylös, jotta ei kävis toi eka toistokaan pahalla tavalla olkapäihin.
 
T.Rintala sanoi:
Hyvät lämmittelyt alkuun, kuntopyörää viitisen minuuttia, sitten jalkojen heiluttelua ym. http://www.youtube.com/watch?v=WhZZMZDpSqs lyhyitä staattisia venytyksiä, pakaroille, takareisille, etureisille, lonkankoukistajille ja pohkeille noin 10sek. per lihas. Tuo auttaa ja samaten välipäivien venyttely http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/83563-pakkotoiston-venyttelyopas-2009-a/ tuolta jaloille ja muukin kroppa sitten siinä savalla ja kevyttä aerobista, niin pitäisi alkaa helpottaa tai näin ainakin itsellä.
Click to expand...

Muuten jees, mut ei kannata mitään staattisia venytyksiä tehä ennen treeniä. Ne kiristää vaan lihaksia. Sarjojen välis voi tehä jotain heilutuksia, ravisteluja ja jännityksiä (bicep flex!).

Nokkamuki sanoi:
Millaset toistomäärät tohon? Vai 3-4x max?
Click to expand...

3-4 settiä, mut en ehkä lähtis yli 20 toistoo tekeen. Kandee tehä rauhallisia toistoja pienillä pidoilla rutistus vaiheessa, että saa kunnolla poltetta aikaan. Ja tauot settien välis max minuutti.

bakahan sanoi:
Laitetaan vielä esimerkkivideot liikkeistä josko niistä selviäisi enemmän.

1)
http://www.youtube.com/watch?v=prBRXBHahd8&feature=related

2)
http://www.youtube.com/watch?v=ieSEktMrEj0&feature=related

Kumpi on parempi ja miksi? :)
Click to expand...

Eka näytti menevän aika oikeen. Toka oli joku newbie-versio. Tässä oikeeta tekniikkaa: http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY
 
Hyvin on ruvennu potkimaan ohjelma, 3 reeni kertaa takana tulokset on ruvennut hyvin nousemaan

Penkki 3x10x60kg --> 3x10x65kkg

Kyykky 4x10x95kg--> 4x10x102.5kg

Pystypunnerrus edestä 3x10x35 --> 3x10x40kg

Leuat myötäotteella 6,5,4 --> 7,6,5

Hauis 0kg
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom