- Liittynyt
- 3.2.2010
- Viestejä
- 30
Sama kysymys kysytään n. 2 kertaa per sivu.. Voi korvata vaikka pystärillä (kp tai tanko), jos et tuota NTP:tä pysty tekemään.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Sama kysymys kysytään n. 2 kertaa per sivu.. Voi korvata vaikka pystärillä (kp tai tanko), jos et tuota NTP:tä pysty tekemään.
- Liittynyt
- 3.3.2010
- Viestejä
- 166
Mikähän on kun tuntuu että hauiskääntöön ei saa samalla lailla lisättyä painoa jatkuvasti kun muihin liikkeisiin?
Toki hauiskääntöön 2.5kg lisää on huomattavasti enemmän suhteessa kuin vaikka kyykkyyn 2.5kg lisää, mutta paska fiilis kun tuntuu että jumittaa paikallaan
. Onko ihan normaalia vai olisko tähän jotain kikkoja?
Toki hauiskääntöön 2.5kg lisää on huomattavasti enemmän suhteessa kuin vaikka kyykkyyn 2.5kg lisää, mutta paska fiilis kun tuntuu että jumittaa paikallaan
. Onko ihan normaalia vai olisko tähän jotain kikkoja?- Liittynyt
- 9.12.2010
- Viestejä
- 5
Jalat aivan hapoilla 3kk kestäneen AGS;n jälkeen kun tein paluun lätkä kaukaloon kellään mitään hyviä ideoita et sais vähä räjähtävyyt takasin (ei tonne 40cm hankeen viitsi mäkeä lähtee juoksemaan) jalat muutenki aika vahvas kunnos lätkä taustan ansiosta
ps. muita hyviä 1-jakosia kun AGS ja Starting Strength itelle maistuu toi koko kropan rääkki. 2-jakonen kaan ei varmaan huono ois
ps. muita hyviä 1-jakosia kun AGS ja Starting Strength itelle maistuu toi koko kropan rääkki. 2-jakonen kaan ei varmaan huono ois
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 514
kyykkyä hitaasti alas ja nopeasti ja räjähtävästi ylös. Varmastikki muitakin konsteja mutta tämä näin ensimmäisenä tuli mieleen.
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 514
Jos harrastat jääkiekkoa niin kannattaa myös tehdä kaikkia jalkoihin liittyvää oheista, mitä teille on varmasti vedettykkin joukkueessa (minulle ainakin opetettiin kun pelasin). Luisteluhypyt ja jänishypyt on tosi hyviä, sekä nopeustreenit ja kordinaatiot!
- Liittynyt
- 21.9.2010
- Viestejä
- 2
Kaverin kanssa on ollut pientä vetoa kyykystä, suoritustapana 3x10. Vaihdoin G6:een joku viikko sitten, ja teen kyykkyä juuri tuolla 3x10 -metodilla. Tietenkin ohjelma muuttui siinä, mutta tuskin onnistun pilaamaan sen ideaa tuolla tavalla? Salitausta on hyvin vähäinen.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Jos et mitään aerobista tehny tona 3 kuukautena, ni ei ihmekään jos jalat menee hapoille. Räjähtävyyteen auttais varmaan, jos sisällyttäisit treeneihis myös riven ja tekisit alku- ja/tai loppulämmittelyt naruhyppelynä. Ja sitten esim. välipäivinä 20 minsan HIIT-harjoituksia juoksumatolla tai kuntopyörällä.
Ps. AGS:n oikeaoppinen lyhenne on G6
HST. Tosin suna tekisin ehkä jonku oman ohjelmavariaation mis olis esim. vuoropäivin kyykky ja rive.
Mikä 3x10 -metodi? Sillä ainakaan ei ole juurikaan mitään merkitystä teetkö kyykyt 3x10 vai 4x10.
- Liittynyt
- 14.11.2008
- Viestejä
- 88
Olen nyt tehnyt tätä ohjelmaa useamman viikon ajan, mutta nuo leuat on jääneet vähälle. Ajattelin nyt aloittaa negatiivisten puurtamisen, josko niitä alkaisi jossain kohtaa mennä.. (vastaotteella menee 4-5, myötäotteella tuurilla 1)
Miten niitä kannattaisi tässä ohjelman ohella treenata? olisiko mitään ideaa tehdä niitä pelkästään välipäivinä vaiko joka päivä?
Toinen kysymys liittyy kyykkyyn. Tekniikan pitäisi olla ok, mutta en saa takareisiin yksinkertaisesti mitään tuntumaa, lähinnä etureidet ottavat osumaa. Kenelläkään muulla ollut samaa ongelmaa / vinkkiä?
Miten niitä kannattaisi tässä ohjelman ohella treenata? olisiko mitään ideaa tehdä niitä pelkästään välipäivinä vaiko joka päivä?
Toinen kysymys liittyy kyykkyyn. Tekniikan pitäisi olla ok, mutta en saa takareisiin yksinkertaisesti mitään tuntumaa, lähinnä etureidet ottavat osumaa. Kenelläkään muulla ollut samaa ongelmaa / vinkkiä?
- Liittynyt
- 9.12.2010
- Viestejä
- 168
Leukojenvedossa pääsee aika hyvin alkuun vitkuttelemalla ylätaljaa jonkin aikaa, mutta heti kun saat vaikka sen 3x3 leukaa, niin kannattaisi vaihtaa ylätalja oikeaan leuanvetoon. Noita negatiivisia voisit varmaankin ottaa pari ennen sitä oikeaa työsarjaa, millä nyt päätätkään sitä alkaa tekemään.
Mulla on kyykyssä aika pitkälti sama juttu, että etureidet ottaa aivan helvetisti hittiä. Etukäteisväsytys etureisille auttaa ainakin jonkin verran, eli pari sarjaa vaikka reiden ojentajia ennen kyykkyä. Näin keho joutuu etsimään etureisien tilalle toisen voimavaran siihen nostoon, eli takareidet.
- Liittynyt
- 3.3.2010
- Viestejä
- 166
Saisiko Arskasta jotenkin muokattua ryhdin parannus ohjelman huonoryhtiselle? Esim. istumaannousut ei taida olla kovin hyvä jos ryhtiä haluaa korjata (?), ja takahartiatkin taitaa jäädä vähemmälle huomiolle jos niskantakaa punnerrukseen ei taivu. Onko Arska sellaisenaan hyvä ohjelma ryhdin parantamiseen (jos korvaa istumaannousut vaikka voimapyörällä) vai kannattaako tehdä muutoksia? Toki silloin ohjelma ei ole enää Arskan golden six, mutta ajatelin silti että tämä on relevantein ketju tämän asian kysymiseen
- Liittynyt
- 9.2.2007
- Viestejä
- 310
En hirveesti ihmisen fysiikasta tiedä, mutta miks istumaannousut olis huonoja ryhdin kannalta? Vai mikä siis siinä ryhdissä on vikana? Lähinnä aattelin, että vatsojen ja alaselän treenaminen auttais ryhdin parantamisessa, kun kumminkin tukilihaksista, jotka pitävät ryhdin kasassa kyse.. Ja jos ei ntp taivu niin venyttely tekee hyvää ;) Mutta kaikillehan toi ei tosiaan edes sovi niinkun tässäkin on moneen kertaan sivuttu. Normaalilla pystypunnerruksellahan ton voi korvata
- Liittynyt
- 3.3.2010
- Viestejä
- 166
Alaselkä on notkolla, luin muutamasta eri paikasta että tämä johtuu mm. lonkan koukistajien kireydestä (jotka itsellä ovat tosi kireät) ja suositeltiin ryhtiä korjaamaan lähtiessä että välttäisi juuri istumaannousuja ja muita vatsaliikkeitä missä rasitusta tulee näille, ettei ne suotta kiristy lisää.
Voi olla että olen ymmärtänyt jotain väärin, mutta saapahan hyvän tekosyyn olla tekemättä all time inhokki liikettä eli istumaannousuja...
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 514
Alaselkä on notkolla, luin muutamasta eri paikasta että tämä johtuu mm. lonkan koukistajien kireydestä (jotka itsellä ovat tosi kireät) ja suositeltiin ryhtiä korjaamaan lähtiessä että välttäisi juuri istumaannousuja ja muita vatsaliikkeitä missä rasitusta tulee näille, ettei ne suotta kiristy lisää.
Voi olla että olen ymmärtänyt jotain väärin, mutta saapahan hyvän tekosyyn olla tekemättä all time inhokki liikettä eli istumaannousuja...
voihan sitä muitakin liikkeitä tehdä vatsoille kuin istumaannousuja ja notko alaselkähän voi johtua monesta muustakin syystä, vaikkapa lihasten epätasapainosta..
- Liittynyt
- 9.2.2007
- Viestejä
- 310
Helposti tulis notkoselästä mieleen alaselän heikkous. Tosiaan en mikään expertti ole niin ei kannata tosissaan kuunnella. Istumaan nousujan vois tehä just esim jalat nostettuna penkille 90asteen kulmaan niin pitäis tulla aika puhtaasti vatsoille. Rutistus tyylisesti siis
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 437
Alaselkä on notkolla, luin muutamasta eri paikasta että tämä johtuu mm. lonkan koukistajien kireydestä (jotka itsellä ovat tosi kireät) ja suositeltiin ryhtiä korjaamaan lähtiessä että välttäisi juuri istumaannousuja ja muita vatsaliikkeitä missä rasitusta tulee näille, ettei ne suotta kiristy lisää.
Voi olla että olen ymmärtänyt jotain väärin, mutta saapahan hyvän tekosyyn olla tekemättä all time inhokki liikettä eli istumaannousuja...
Kai venyttelet niitä lonkankoukistajia?
