Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Kylähullu sanoi:
Nyt ei ole sarjapainot noussu noin kuukauteen oikein mihinkään. Sanovat, että aloittelija kehittyy, vaikka söis kiviä, mutta itsellä painot junnaa vaikka proteiineja tulee se 2g/kg syötyä. Miinuskaloreilla yritän kuitenkin pysyä kun on tuota ylimäärästä. Ei kai se kuitenkaan ihan kokonaan kehittymistä estä?
Click to expand...
Kokeilepa tehdä 1 viikko 15 sarjoja ja toinen viikko 5 sarjoja, voit yllättyä mukavasti kun jatkat 10 sarjoilla..
 
3 viikko lähtenyt mukavasti käyntiin, sarjapainot nousseet jokseenkin epätasaisesti vähän liikkeen mukaan. Taustalla noin 5kk punttailua, tällä hetkellä 2-3xviikossa vaparitreenit+3xviikossa G6.

Kyykky 70 -> 87,5kg
Penkki 45-50 -> 50kg? vaihtelevaa koska muutamat penkkitreenit mennyt päin honkia muiden ihmisten penkkiä kohtaan osoittaman suosion ansiosta :D
Leuat 10, 6-8, 4-6 -> samaa
Pystypunnerrus 11,5 -> 16,5kg
Hauiskääntö 17,5+tanko -> 20kg +tanko
vatsat 3x20

lisäksi olen lisännyt seitsemännen liikkeen joka on vaihteleva jokatoisella kerralla ns. ylläpitäväksi
pohkeet istualtaan 50-60kg
alaselkä 3x20 lisäpainoilla

Kehitystä siis on tullut melko vähän verrattuna muihin käyttäjiin, olisiko kyse kenties siis liian vähästä levosta? Ruokapuoli on mielestäni kunnossa ja kaloreita tulee n. 2500kcal/päivä (173cm/66-68 iltapaino)

Paino heittelehtii sen verran tiuhaan parilla kilolla että on hankala arvioida onko painonnousua tullut, korkeintaan 1½kg
 
silakkakuski sanoi:
Kehitystä siis on tullut melko vähän verrattuna muihin käyttäjiin, olisiko kyse kenties siis liian vähästä levosta? Ruokapuoli on mielestäni kunnossa ja kaloreita tulee n. 2500kcal/päivä (173cm/66-68 iltapaino)
Click to expand...

Nooh, eihän tossa oo treenattukaan kun vasta kolme viikkoa, joten ei kannata hätääntyä. Onhan sulla kyykyssä ja pystärissä noussu ihan mukavasti treenipainot. Ruokaa voit kyllä huoletta mussuttaa enemmänkin, kun liikut noin paljon.
 
Hei! Olisi kiva jos joku kokeneempi kertoisi, onko mitään järkeä lähteä vetämään G6:sta vain 2x viikossa?

Ongelmani on, että omaan myös lajiharrastuksen, ja käynkin vaparitreeneissä ma, ti ja pe. En koe järkeväksi vetää punttia ennen treenejä tai niiden jälkeen. Olen miettinyt punttipäiviksi ke ja to, jolloin jäisi viikonlopulle aikaa vapautua, tai vaihtoehtoisesti vetää kolme kertaa viikossa ke to ja esim. su töistäni riippuen. Lihaa haluaisin saada mahd. paljon ja kuten aikasemmasta postistani näkee kehitystäkin kerkesi tulemaan, enkä mielelläni luopuisi tästä ohjelmasta.

Kysynkin siis, saisinko lihaa kasvatettua vain 2x viikossa käymällä, ja onko mielestänne ylipäätänsä järkevää jatkaa g6:lla tilanteessa, jossa olen, senkin uhalla että myös peräkkäisiä treenipäiviä tulisi olemaan ja lepoa jäisi korkeintaan yksi päivä viikossa?

Myös ehdotuksia muihin ohjelmiin sopii esittää, vaikka se vähän OT:ksi taitaisi mennäkin?
 
silakkakuski sanoi:
...
Click to expand...

No, jos jotain ohjelmaa pystyis tekeen vaan 2x viikos niin sit se olis G6 tai joku samantyyppinen, eli kaikki lihasryhmät joka treenis. Mutta sit taas jos on pakko perättäisinä päivinä käydä niin... kyllähän se alottelijalta sujuu jonkin aikaa, riippuu sarjapainojen noususta. Sullaki on nua muut painot aika kevyit, mut kyykys alkaa oleen jo sen verta rautaa, ettei välttämättä kyl oikeen palaudu, ja varsinki ku on noit vaparitreenei. Tai sit voit alkaa tekeen kolmijakosta. Tai sit voit tehä semmosen spesiaalisysteemin, et kaksjakonen tos välipäivinä ja sit yks G6 viikonloppuna :) Mullon noihin kaikkiin ohjelmii, jos tarttet :)
 
Kiitos paljon vastauksista, hyödyllisiä :) Ennen g6 vetelinkin noin 5kk 3-jakosella mutta tulokset jäi paljolti pois ja junnasin paikallani, liekö sitten liiasta pluskaloreitten pelosta johtunut, hyvin mahdollista. Jokatapauksessa Bicepus tämä sun 2-jakoinen ja kerran viikossa g6 kuullostaa ihan mielenkiintoiselta, sitä voisin vaikka kokeillakin! Tuo palautuminen kaks kertaa peräkkäisessä koko kropassa mua tosissaan jäi mietityttämäänkin, eise tunnu mitenkään parhaalta mahdolliselta idealta.

Mietin myös vaihtoehtoa, että keskiviikkona olisi raskas g6, torstaina kevyempi räjähtävyyteen ja nopeuteen kohdistuva g6 ja sitten viikonlopusta jompikumpi päivä taas raskas g6, mitä mieltä olette tällaista tavasta toteuttaa tuo 3 kertaa viikkoon koko keho? Ei tietenkään voisi odottaa samanlaista kehitystä kuin mitä jotkut saisivat tekemällä täydellisesti ohjelman mukaisesti mutta toisaalta tapauksessani tuskin voisi minkäänlaisella ohjelmalla odottaa yhtä nopeaa kehitystä.

Mattione ongelmanani on että toinen viikonlopun päivistä menee töissä ja usein niiden jälkeen ei ole enää mahdollisuutta lähteä sinne puntille.

Täytyy se kai vain todeta ettei tuota kehoilua saa millään ilveellä täysin yhdistettyä vapariin, harmi kun sitä molempia haluaisi harrastaa :D
 
silakkakuski sanoi:
Ennen g6 vetelinkin noin 5kk 3-jakosella mutta tulokset jäi paljolti pois ja junnasin paikallani, liekö sitten liiasta pluskaloreitten pelosta johtunut, hyvin mahdollista. Jokatapauksessa Bicepus tämä sun 2-jakoinen ja kerran viikossa g6 kuullostaa ihan mielenkiintoiselta, sitä voisin vaikka kokeillakin!

Mietin myös vaihtoehtoa, että keskiviikkona olisi raskas g6, torstaina kevyempi räjähtävyyteen ja nopeuteen kohdistuva g6 ja sitten viikonlopusta jompikumpi päivä taas raskas g6, mitä mieltä olette tällaista tavasta toteuttaa tuo 3 kertaa viikkoon koko keho?
Click to expand...

Vaikka modaisit ton G6:n ton mukaan ku sanoit niin se olis silti koko kropan treeni joka kerta. Ja kattelin tuolt sun profiilia niin tarttisit ainaki 10kg lisää lihaa :D Eli ei ihme jos ei aikasemminkaa oo tuloksia tullu. Kuinka hyvä sul on englanti? Mä voin heittää sul ohjelman sun profiiliin niin voit sitä ihmetellä sit, mutta pitääkö mun suomentaa ne liikkeet sulle? :D
 
Maximus Bicepus sanoi:
Vaikka modaisit ton G6:n ton mukaan ku sanoit niin se olis silti koko kropan treeni joka kerta. Ja kattelin tuolt sun profiilia niin tarttisit ainaki 10kg lisää lihaa :D Eli ei ihme jos ei aikasemminkaa oo tuloksia tullu. Kuinka hyvä sul on englanti? Mä voin heittää sul ohjelman sun profiiliin niin voit sitä ihmetellä sit, mutta pitääkö mun suomentaa ne liikkeet sulle? :D
Click to expand...

mutta välissä olis tuo ns. kevyempi ja olis niiden jälkeen sitten aikaa palautua ennen viikonlopun treeniä. Tai niin, en sitten tiedä onko tässä minkäännäköistä logiikkaa :D

Oho, katsos vain, on toi kyllä vähän outdatettua, on se aamupaino jo siellä 66 paikkeilla! Ongelmahan on, että jostain syystä olen "pelännyt" pluskaloreita ja vasta viimeaikoina ruvennut uskomaan vaikka olenkin sen tiennyt kokoajan että ehkä sitä kehitystä tulisi jos vain söisin niitä, itsensä huijausta lähinnä tullut harjoitettua siis :D

Kyllä englanninkielen taito on hyvin sujuvaa, eli ei siis tarvitse ruveta tulkiksi, mutta jos voisit sen ohjelman heittää profiiliin niin olisin todella kiitollinen, mielelläni tarkastan jos vaikka lähtis sujumaan tää kehoilun ja vaparin epätoivoinen sekoittelu!
 
silakkakuski sanoi:
on se aamupaino jo siellä 66 paikkeilla!
Click to expand...

... :rolleyes:

Kyllä englanninkielen taito on hyvin sujuvaa, eli ei siis tarvitse ruveta tulkiksi, mutta jos voisit sen ohjelman heittää profiiliin niin olisin todella kiitollinen, mielelläni tarkastan jos vaikka lähtis sujumaan tää kehoilun ja vaparin epätoivoinen sekoittelu!
Click to expand...

Hyvä! Nakuttelen sen sinne täs yön aikana... :evil:
 
Maximus Bicepus sanoi:
... :rolleyes:



Hyvä! Nakuttelen sen sinne täs yön aikana... :evil:
Click to expand...

niin no, kuullostaahan tuo vähän naurettavalta :D
kesän vetelin siellä kuudenkympin hujakoilla kun oli sen 15kiloa tiputellut ennen kesää niin jäi jonkinnäkönen "pelkotila", jonka onneksi oon onnistunut nyt ylittämään.

Hienoa, kiitos paljon avusta! Täytyykin aloittaa treeni sitten mahdollisimman pian.
Tällä hetkellähän ollaan keuhkoputkentulehduksessa ja jonkin sortin bakteeri-infektiokin iskee päälle eli voi mennä päivä jos toinenkin :( mutta se taas taitaa mennäkin sitten jo pahasti sinne ot:n puolelle
 
Laitetaanpas taas omiakin kokemuksia ohjelmasta, jos jollain viisaammalla olis jotain analysoitavaa. Syyskuun alussa alotin taas tällä treenit kahden kuukauden totaalitauon jälkeen. Eli kaks ja puol kuukautta vedetty. Oma paino noussut 8 kg (84->92), sarjapainot seuraavasti:

Kyykky 15 kg
Penkki 15 kg
Leuat pysyneet aikalailla samassa, tosin omapainohan noussut 8kg
Niskantakaapunnerrus 10-12,5 kg
hauis 2,5kg, ehkä 5 kg
Vatsoja 20 kg:n lisäpainolla

No viimeset pari viikkoa ainakin on kaikissa sarjapainot pysyneet samassa.. esim. penkissä menee 82,5 Kg:llä 10,10,12, mutta 85:llä viimeset pari viikkoa joka treenissä hikisesti 10,10,9. Sama ntpunnerruksessa ja hauiksessa. Kyykyssä pääsee viikon-kahden välein lisään painoa. Kaks kevyttä viikkoa pidetty.
No nyt aattelin seuraavan viikon tai toisenkin kokeilla tehdä kaseja ja kattoa mitä tapahtuu.
Mutulla heittäsin, että ainakin omaa kehitystä jarruttaa hieman palautuminen, fyysisesti raskas rakennustyö ja aamuherätyksiä tulee viideltä. Eli levon kans on välillä vähän niin ja näin..
 
Anserfabalis sanoi:
Mutulla heittäsin, että ainakin omaa kehitystä jarruttaa hieman palautuminen, fyysisesti raskas rakennustyö ja aamuherätyksiä tulee viideltä. Eli levon kans on välillä vähän niin ja näin..
Click to expand...

Juu, siin vaihees ku alkaa oleen maximit tällä ohjelmalla taulus niin alkaa käydä vähä liian raskaaks pitemmän päälle. Voisit vaihtaa 2- tai 3-jakoseen tän jälkeen, tai sit jos halut yksjakosella jatkaa niin HST on hyvä, koska siinä tuo progressio ja rasitus on jaettu pitkälle aikavälille.
 
IDKF sanoi:
No ei se kokonaan sitä estä, mutta kyllähän se hidastaa huomattavasti. Kuis kauan oot tehny samalla systeemillä, jos kerta kuukauteen ei oo mihinkää noussu? Kannattas nyt vaihdella niitä sarjapituuksia vaikka kuukauden välein 8-12 haarukassa, ehkä jopa 6-12. Mites oot pitäny kevyitä viikkoja, ne on oikeasti hyödyllisiä ja tarpeellisia. Itellä ainaki kehitys boostaantuu aina kevyen viikon jälkeen. Kuitenkin jokatapauksessa se dieetillä treenaaminen on mulle ainaki yhtä helvettiä, kun tuntuu että ei palaudu millään ja aina tuntuu voimat loppuvan. Motivaatio siinä vähän heikkenee, mutta se palaa kyllä sitte dieetin jälkeen kun tulokset taas rupeaa nousemaan kunnolla.
Click to expand...
Joku kolme puol kuukautta nyt treenattu ja pakko sanoa, että lepoviikkoja on vain 2 pidetty.. 10 sarjoilla tehty koko ajan, että johtuuko mahdollisesti siitä, että keho tottunut noihin sarjoihin ja siitä johtuen ei painot meinaa nousta millään?
iPush sanoi:
Kokeilepa tehdä 1 viikko 15 sarjoja ja toinen viikko 5 sarjoja, voit yllättyä mukavasti kun jatkat 10 sarjoilla..
Click to expand...

Kerroppa tästä vielä. Jatkanko samoilla painoilla, mutta lyhennän/pidennän sarjoja vai vedänkö sen mukaan mitä jaksaa tehdä?
 
Kylähullu sanoi:
Kerroppa tästä vielä. Jatkanko samoilla painoilla, mutta lyhennän/pidennän sarjoja vai vedänkö sen mukaan mitä jaksaa tehdä?
Click to expand...
Teet sellaisilla painoilla millä jaksat tehdä kyseisen toistomäärän. Samalla ajatuksella että joka sarjassa painomäärä on sama eli toistoja jää pari varastoon. Eli jos teet normaalisti penkissä 3x10x80, niin teetkin yhtenä viikkona 3x15x70 ja sitten toisella viikolla 3x5x90. Tämä ei sinänsä ole mikään "ohjelma", mutta itellä ainakin toimi pieni vaihtelu ja pääsin ainakin penkissä 5 kg verran eteenpäin 10-sarjoissa.
 
Back
Ylös Bottom