Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
KETKUTTAJA sanoi:
Ei kyllä saa etureidet runtua, jos ei kyykkää ollenkaa. En suosittelis. Tee kotona vaikka askelkyykkyä ei tarvi kun käsipainot.
Click to expand...

Mä oon tehny aikalailla pelkästään tota mavea niinkuin aikaisemmissa kirjoituksissa oli. Selkä ei oo kovilla,mutta mulla taas reidet ja muutenkin jalat on ihan piipussa nyt. Pitää huilia jalkoja vähän. Onkohan mulla väärä tekniikka tai sitte vaan niin heikot jalat?
 
tombo armageddo sanoi:
Mä oon tehny aikalailla pelkästään tota mavea niinkuin aikaisemmissa kirjoituksissa oli. Selkä ei oo kovilla,mutta mulla taas reidet ja muutenkin jalat on ihan piipussa nyt. Pitää huilia jalkoja vähän. Onkohan mulla väärä tekniikka tai sitte vaan niin heikot jalat?
Click to expand...

Taitaa olla niin, että joillain ottaa mave selkään ja toisilla jalkoihin, mutta oma käsitys on että mave rasittaa jaloissa pääasiassa takareisiä. Korjatkaa, jo oon väärässä.
 
I_H sanoi:
Itsellä oli tänään tosiaan ensimmäistä kertaa kokeilussa ja "hieman" pienemmillä painoilla kuin zijeroew. 185cm/77kg atm. Tarkoitus olis päästä sinne about 85kg.

1. Kyykky 50kg x 10 x 4 -> huomenna 55kg
2. Penkki 30kg x 10 x 3 -> huomenna 35kg
3. Leuat 3x4
4. Niskantakaa punnerrus 10kg x 10 x 4 -> huomenna 15kg
5. Hauiskääntö 15kg x 10 x 3 -> huomenna 20kg
6. Vatsat 3x20 -> huomenna 4x20
Click to expand...

Hyvin on ohjelma mennyt. Tänään:


1. Kyykky 65kg x 10 x 4
2. Penkki 40kg x 10 x 3
3. Leuat 3x4
4. Niskantakaa punnerrus 20kg x 10 x 4
5. Hauiskääntö 15kg x 10 x 3
6. Vatsat 4x25

Ainoa pettymys on toi hauiskääntö. Viime torstaina meni yllättävän kepeästi mielestäni 20 kg:lla (Toisen punttisalin tangolla, pitäisi olla 20kg) ja eilen taas luulin tehneeni 20kg (lähisalin ohuella tangolla + merkitsemättömillä painoilla) ja meni eka sarja hyvin ja toinen töppäsi 6 toistoon. Piti sitten tehdä tänään kokonaan yhtä pienemmällä tangolla jonka pitäisi nyt olla 15kg.

Suurin ongelma treenissä on että jaksaisi syödä tarpeeksi. Nyt pari viimeistä päivää jäänyt ne kalorit sinne 2000-2500. Ensimmäisen viikon jaksoin vedellä sinne 3000-3300 kcal mutta alkoi jo ruoka tökkiä. Heraa vetänyt yhden annoksen aina salilla ollessa, rahkaa ym. että proteiinit tulee varmasti mutta kcal jää vähän alle.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
I_H sanoi:
Suurin ongelma treenissä on että jaksaisi syödä tarpeeksi. Nyt pari viimeistä päivää jäänyt ne kalorit sinne 2000-2500. Ensimmäisen viikon jaksoin vedellä sinne 3000-3300 kcal mutta alkoi jo ruoka tökkiä. Heraa vetänyt yhden annoksen aina salilla ollessa, rahkaa ym. että proteiinit tulee varmasti mutta kcal jää vähän alle.
Click to expand...

Kumma ku ei oo leuakkaa noussu? Vai kauan oot tätä ny tehny? Mites oma paino? Itekin oon huono ahtamaan ruokaa, mut mul raja tulee vast 4000 kalorin jälkeen. Toi 3000 ei pitäis olla kyl ollenkaan paha, vai minkälaiselta se sun päivittäinen ruokataulu näyttää?
 
I_H sanoi:
Hyvin on ohjelma mennyt. Tänään:


1. Kyykky 65kg x 10 x 4
2. Penkki 40kg x 10 x 3
3. Leuat 3x4
4. Niskantakaa punnerrus 20kg x 10 x 4
5. Hauiskääntö 15kg x 10 x 3
6. Vatsat 4x25

Ainoa pettymys on toi hauiskääntö. Viime torstaina meni yllättävän kepeästi mielestäni 20 kg:lla (Toisen punttisalin tangolla, pitäisi olla 20kg) ja eilen taas luulin tehneeni 20kg (lähisalin ohuella tangolla + merkitsemättömillä painoilla) ja meni eka sarja hyvin ja toinen töppäsi 6 toistoon. Piti sitten tehdä tänään kokonaan yhtä pienemmällä tangolla jonka pitäisi nyt olla 15kg.

Suurin ongelma treenissä on että jaksaisi syödä tarpeeksi. Nyt pari viimeistä päivää jäänyt ne kalorit sinne 2000-2500. Ensimmäisen viikon jaksoin vedellä sinne 3000-3300 kcal mutta alkoi jo ruoka tökkiä. Heraa vetänyt yhden annoksen aina salilla ollessa, rahkaa ym. että proteiinit tulee varmasti mutta kcal jää vähän alle.
Click to expand...

Ite oon huomannu että hyvällä aamupalla saa lisäpotkua päivän ruokailuihin. Mulla kans tuntuu et paino ei sit nouse millään vaikka sarjapainot vaan nousee nousemistaan. Nyt sitten vaan mätän ihan kaikkea ruokaa lihasta kaikenlaisiin herkkuihin, kuitenki tarkkaillen että jokapäivä proteiininsaanti on riittävä.

Ite oon vasta kuukauden tehnyt tätä intensiivisesti kolme kertaa viikossa, sitä ennen vaan satunnaista salikäymistä ja syömistä. Tuloksia on kuitenki tullut:

Leuat 2 -> 5
Kyykky 40kg -> 82kg
Penkki 35kg -> 43kg
NTP 15kg -> 22kg
Haukka 20kg -> 27kg

Jatka samaan malliin ja tsemppiä syömispuoleen.. Lämmittää jo pelkkä ajatus tuloksista puolen vuoden päästä ja siitä eteenpäin! :puntti:
 
I_H sanoi:
Ainoa pettymys on toi hauiskääntö. Viime torstaina meni yllättävän kepeästi mielestäni 20 kg:lla (Toisen punttisalin tangolla, pitäisi olla 20kg) ja eilen taas luulin tehneeni 20kg (lähisalin ohuella tangolla + merkitsemättömillä painoilla) ja meni eka sarja hyvin ja toinen töppäsi 6 toistoon. Piti sitten tehdä tänään kokonaan yhtä pienemmällä tangolla jonka pitäisi nyt olla 15kg.
Click to expand...

Jos isot liikkeet edistyy niin on luonnolista ettei viimeisiin enää riitä kauheasti voimaa, mutta hauiskäännöstä on ihan turha stressata jos leuoissa sarjaenkat paukkuu. 4 toistoa leukoja on silti aika vähän. Siihen asti kuin pystyt tekemään noin 3x8-10 (kuten muitakin liikkeitä), suosittelen että teet päälle pari sarjaa ylätaljaa, toisinaan ehkä kulmasoutua.
 
Leukoja en oo nyt yrittänyt nostaa enempää. Saisin varmaan siihen ensimmäiseen sarjaan leveällä otteella 6-7 leukaa, mutta samoja en sitten saisi toisessa ja kolmannessa. Huomenna meinasin kokeilla 5x5x5. Kapealla ja vastaotteella menee nyt n. 10 leukaa. Paino on siinä 76/77kg paikkeilla, pituus 185cm. Ruokataulu menee näin lomalla hieman pieleen kun ei tule koulussa syötyä isoa lounasta, ja tulee herättyä siinä 10-12 välillä niin aamupalakin jää aika myöhäiseksi. Puuroa, ruisleipää, maitoa, hedelmiä ja rahkaa tulee syötyä aika reilusti. Kannattaisko muuten tollanen protskupirtelö vetästä myös välipäivinä vai vaan silloin kun treenaa?

Aloitin tämän ohjelman vasta viime viikon maanantaina että vasta 5 treenikertaa takana, tulosten ei varmasti kauheasti vielä pitäisikään nousta. Sarjapainoja tiputtelin aikaisemmasta treenistä, mutta samoihin lukemiin ja ylikin on jo päästy.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Yleensä aluksi kun aloittaa salilla käymisen, nopea sarjapainojen nousu johtuu hermotuksen paranemisesta EI lihaskudoksen kasvamisesta. I_H suosittelen vetämään pirtelöt myös välipäivinä, jos tuntuu että ei kehtaa vetää jauheina niin korvaa se syömällä jotain muuta proteiinipitoista ja mahdollisesti myös rasvaista(jos haluat painon nousevan); pekonia ja kananmunia aamupalaksi niin voi jo sanoa että alkaa treenit kulkemaan päivällä.
 
LitUp sanoi:
Kannattaa samantien myös poistaa ne, koska muuten tuossa tulee liikaa reeniä olkapäille, joka helposti johtaa "voimistumisen" tyssäämiseen kokonaan.

Enempi ei ole aina parempi.
Click to expand...

jaaahans eli tässä siis selitys myös olkapää jumeihin :D kiitoksia eli otetaampa nuo extrat pois ja jatketaan vanhaan malliin tätä vielä yksi siivu ja sitten voisikin tuota TTT treeniä testata jos saisi haban kasvamaan :D
 
Ca$h sanoi:
Yleensä aluksi kun aloittaa salilla käymisen, nopea sarjapainojen nousu johtuu hermotuksen paranemisesta EI lihaskudoksen kasvamisesta. I_H suosittelen vetämään pirtelöt myös välipäivinä, jos tuntuu että ei kehtaa vetää jauheina niin korvaa se syömällä jotain muuta proteiinipitoista ja mahdollisesti myös rasvaista(jos haluat painon nousevan); pekonia ja kananmunia aamupalaksi niin voi jo sanoa että alkaa treenit kulkemaan päivällä.
Click to expand...

En tuota omaa painoa halua kauheasti nostaa, sellainen 85kg olisi maksimi. Armeija vielä edessä ja harrastan kuitenkin aerobista kuntoa vaativaa urheilulajia. Yleistä lihaskuntoa ja -kestävyyttä olisi tällä ohjelmalla tarkoitus hakea (vaikka taitaakin olla lähinnä vaan massan tarkoitettu?) ja sitten siirtyä johonkin 2- tai 3-jakoiseen ohjelmaan joka palvelisi tarkoitustaan paremmin.
 
Mites tuo istumaannousut, itselläni on sama ongelma kuin monella muullakin tässä threadissa eli jalat nousevat väkisin. Millä liikkeillä tuon voisi parhaiten korvata? olisiko vatsarutistus + normaalit penkillä (jalat tuettuna) tehdyt vatsat jees?
 
Arnoldin kultaisesta kuusikosta sen verran että aloitan sen tammikuun kolmas päivä ja lisäsin siihen 1 ojentajaliikkeen (muokkasin vähän)
Suurin ongelma tässä on se että penkkitulokseni on vajaa 90kg ja haluaisin sen 100kg kesään mennessä. Onnistuisiko se tällä ohjelmalla vai lisäänkö kehonrakennuspenkkipunnerruksen tilalle jonkin voimapainoitteisen penkkipunnerruksen vai mitä teen? 178/72 pituus paino en haluaisi että paino nousisi yli 75.. :) aloittelija en ole olen käynyt 1,5 vuotta kotisalillani ja hallitsen liikkeet täydellisesti :)Olen vaihdellut liikkeitä resurssien mukaan mitä pystyn autotallissa tekemään että olisi mahdollisimman monipuolinen ohjelma. ohjelmani tulee tässä:

treeni 1

-jalkakyykky 4x10
-penkkipunnerrus 3x10
-leuanveto 3 sarjaa
-niskan takaa punnerrus tangolla 4x10
-hauiskääntö z-tangolla 4x10
-vatsarutistus vaihdellen 4 sarjaa
-rannekääntö tangolla 4x20
-dippi 4 sarjaa

treeni 2

-jalkakyykky 4x10
-penkkipunnerrus leveä ote 3x10
-leuanveto 3 sarjaa
-pystypunnerrus eteen 3x10
-hauiskääntö suoralla tangolla 4x10
-voimapyörä 4x10
-rannekääntö tangolla 4x20
-dippi 4 sarjaa

treeni 3

-jalkakyykky 4x10
-penkkipunnerrus kp. 4x10
-ylätalja eteen&taakse 4x10
-vipunostot kp. 4x10
-hauiskääntö kp. vinopenkissä 3x10
-staattinen jännitys 3xmax
-rannekääntö tangolla 4x20
-ransk. nosto z-tangolla 4x10

comments? :)
 
^

Miksi hyväksi todettua ohjelmaa pitää mennä muuttelemaan? Varsinkin kun et ilmeisesti ole tätä ohjelmaa ennen tehnyt? Ojentajaliikkeitä en lähtisi lisäilemään, koska NTP ja penkki ottaa ojentajiin. Ja tulokset nousee varmasti mikäli vain treenaat kovaa ja syöt hyvin.
 
Pelkästään noissa kuudessa liikkeessä on jo tekemistä. Ite en ois jaksanu enää dipata tai varsinkaan tehdä rannekääntöjä. Kokeile ohjelmaa sellaisenaan ja syö hyvin ja pidä lepopäiviä jos kroppa sitä vaatii. Pidä myös kevyitä viikkoja ja vältä sarjojen tekemistä loppuun asti, jätä 1-2 varastoon. Varmasti tulokset nousee.
 
Itse en tuota startfoxin ohjelmaa ihan täysin tyrmäisi. Eihän se ole enää G6, mutta on tos ihan hyvää variaatiota. Rannekäännöt on kyl ihan turhat, varsinki 1 jakoses. Sarjoja en kyl tekis kolmea enempää näin monel liikkeel - treeni venyy ihan turhan pitkäks kortisolipumppaukseks. Leveän(?) penkin tilalle mieluummin vinopenkki. Haukkarivariaatiot: myötäote / vastaote / scotti.
 
startfox sanoi:
ohjelmani tulee tässä:
Click to expand...

Pari kommenttia:

1. Voi käydä turhan raskaaksi ojentajille, lisää dippi aluksi vain yhteen tai kahteen treeniin.

2. TAI kun dippaat, jätä pystypunnerrus tekemättä ja tee vaikka vipareita sivulle ja taakse. Asetetaan suora rasitus epäsuoran edelle.

3. Kp-penkin voisi tehdä vinonakin.

4. Miksi ylätaljaa? Jos vaihdat selkäliikettä joka kolmanteen treeniin niin kulmasoutu/alatalja olisi paikallaan.

edit. Ja nuo rannerullaukset jättäisin tosiaan pois, mutta jos sille viimeisenä liikkeenä voimia riittää niin tee toisinaan. Ennemmin kyllä tekisin vaikka pohkeita seisoen sillä ajalla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom