Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Deleted member 70276]

Moro taas tänne! Tänään oli treenit jälleen ja olis taas pari mieltä painavaa juttua.. eli kyykyn tein 4x10/80kg, mutta nämä taitaa olla liian isot painot jo meikäläiselle, kun alaselkä väsyy jo niin pahasti + polvet kääntyy sisäänpäin välillä, että on varmaan pakko alentaa painoja sen 10kg ja alkaa sieltä pikkuhiljaa taas nousemaan + tekemään jtn. liikettä alaselälle kuten hyvää huomenta.. joten kuinka monta sarjaa/toistoa tuota kannattaa tehdä ja tehdäänkö se ennen vai jälkeen kyykyn ja kun tuota ei ole ennen tehnyt eikä ennen edes treenannut alaselkää oikeastaan, niin kannattaako vaan ihan pelkällä tangolla aloittaa? Eli siis olen tuon kyykyn jälkeen ollut nyt niin puhki jo ettei lopputreenistä meinaa tulla mitään ja tähän varmaan löytyy syy huonossa penkissä, jonka nyt tänään kylläkin aloin tekemään kässäreillä ja tuntui kyllä paremmin rinnassa. Leuat meni jotenkin näin 5,4,4,3 ja 2. Niskan takaa punnerrus sujuu varmaan parhaiten nyt 10,10,10 ja 12. Hauiskääntöön lisäsin huikeat 0,5kg ja tein 3x10 :D Vatsat tein 3x20/8kg.

 

[Ca$h]

Moro taas tänne! Tänään oli treenit jälleen ja olis taas pari mieltä painavaa juttua.. eli kyykyn tein 4x10/80kg, mutta nämä taitaa olla liian isot painot jo meikäläiselle, kun alaselkä väsyy jo niin pahasti + polvet kääntyy sisäänpäin välillä, että on varmaan pakko alentaa painoja sen 10kg ja alkaa sieltä pikkuhiljaa taas nousemaan + tekemään jtn. liikettä alaselälle kuten hyvää huomenta.. joten kuinka monta sarjaa/toistoa tuota kannattaa tehdä ja tehdäänkö se ennen vai jälkeen kyykyn ja kun tuota ei ole ennen tehnyt eikä ennen edes treenannut alaselkää oikeastaan, niin kannattaako vaan ihan pelkällä tangolla aloittaa? Eli siis olen tuon kyykyn jälkeen ollut nyt niin puhki jo ettei lopputreenistä meinaa tulla mitään ja tähän varmaan löytyy syy huonossa penkissä, jonka nyt tänään kylläkin aloin tekemään kässäreillä ja tuntui kyllä paremmin rinnassa. Leuat meni jotenkin näin 5,4,4,3 ja 2. Niskan takaa punnerrus sujuu varmaan parhaiten nyt 10,10,10 ja 12. Hauiskääntöön lisäsin huikeat 0,5kg ja tein 3x10 :D Vatsat tein 3x20/8kg.

joo kannattaa tosiaan katsoa ettei ne polvet käänny sisään! Oletko käyttänyt vyötä kun kyykkäät? Millä tavalla väsyminen alaselässä tuntuu? Kokeile sillä 70kg ennen kuin alat mitään alaselkä liikkeitä tekemään. Hyvää huomenta on kyllä hyvä liike alaselälle, mutta en itse lähtisi sitä lisäämään ohjelmaan, koska se saattaa vain lisätä ongelmia selässä; kyykkykin vahvistaa hyvin alaselkää!

 

[Ca$h]

Mikähän tässä on syynä että penkkiä tehdään kolme sarjaa kun esim. niskantakaapunnerrusta neljä? Leuat nyt on eri asia kun joka sarja vedetään loppuun.

Ja ihmettelen vähän millasta reeniä osa porukasta on tehny ku sanoo että tää on ihan älyttömän raskas ohjelma, ei jaksa tehdä mitään enää reenin päätteeks. Raskaampaa oli ainakin omalla kohalla pitkän sarjan (~15 toiston) jalka- tai selkäreenit omalla ohjelmalla mikä kesti ajallisesti aika saman verran. Ja tässähän ei liikkeissä ensimmäiset sarjat oo kovin hapottavia. En väitä etteikö raskas olis mutta puheiden perusteella luulin raskaammaks, aika kivalta ohjelmalta tuntuu kyllä. Mut kyllä nyt tuntuu joka osa-alueella että on eilen reenattu ensimmäisen kerran arska!

tämä ohjelma on kyllä hiottu huippuunsa eli ei kanna kyseenalaistaa sarjamääriä vaan tehdä mukisematta jos ohjelman aloittaa. Ohjelman raskaus alkaa näkymään vasta kun olet ehtinyt sitä pari viikkoa tehdä.

 

[Spidey]

joo kannattaa tosiaan katsoa ettei ne polvet käänny sisään! Oletko käyttänyt vyötä kun kyykkäät? Millä tavalla väsyminen alaselässä tuntuu? Kokeile sillä 70kg ennen kuin alat mitään alaselkä liikkeitä tekemään. Hyvää huomenta on kyllä hyvä liike alaselälle, mutta en itse lähtisi sitä lisäämään ohjelmaan, koska se saattaa vain lisätä ongelmia selässä; kyykkykin vahvistaa hyvin alaselkää!

Jos kyseessä on tosiaan alaselän väsyminen kyykätessä niin alaselän rasituksen lisääminen tulee vain pahentamaan tilannetta. Tosihan se on, että kyykky rasittaa alaselkääkin, mutta siihen apuna käy ainakin tuo vyön käyttö. Jos sekään ei auta niin sitten ei muuta keinoa oikein taida olla kuin tulla painoissa alas ja tehdä selän ehdoilla vaikka sitten pidempiä sarjoja.

 

[Ca$h]

Jos kyseessä on tosiaan alaselän väsyminen kyykätessä niin alaselän rasituksen lisääminen tulee vain pahentamaan tilannetta. Tosihan se on, että kyykky rasittaa alaselkääkin, mutta siihen apuna käy ainakin tuo vyön käyttö. Jos sekään ei auta niin sitten ei muuta keinoa oikein taida olla kuin tulla painoissa alas ja tehdä selän ehdoilla vaikka sitten pidempiä sarjoja.

juurikin näin, lisäkuormitus selälle saattaa pahentaa tilannetta todella paljon jo ensimmäisellä kerralla puhumattakaan siitä jos ongelman ohittaa niin mitä siitä sitten seuraa.. Toki viikon viimeiselle reenikerralle ennen kahden päivän lepoa voi ottaa ehkä sarjan pari tuota hyvää huomenta -liikettä, mutta edellyttäen ettei kyykyssä rehki liian suurilla painoilla.

E: kuitenkin kannattaa tunnustella ensin selän kuntoa, jos tuntuu siltä että se on jo väsynyt niin silloin jättää ihan suosiolla tekemättä lisäliikkeen ja sekin että ei lähde hurjastelemaan painojen kanssa alaselän suhteen.

 

[Deleted member 70276]

Siis alaselkä on yleensä vikan sarjan jälkeen niin juntturassa ja oon iteki nii loppu et pitää istua penkillä 5min ennenkun edes pystyy ajattelemaan seuraavan liikkeen tekemistä. Joten varmaan on paljon parempi laskea painoja 10kiloa ja tehdä puhtaallaa tekniikalla kuin jatkaa samoista ja huonommalla tekniikalla ja kun alaselkä ei oikeen pysy vielä mukana. vyötä en tosiaan ole vielä kyykätssä käyttänyt kun on suositeltu täällä että kannattaa vaan tehdä ilman, mutta kannattaa se varmaan sitten ottaa mukaan.

 

[Pieni iso]

Onko tämä G:6 sittenkään niin hyvä ohjelma aloittelijalle?

A.Tässä ohjelmassa pitää olla hyvä peruskunto jo valmiina, jotta jaksais tehä kunnolla ton ohjelman loppuun aina.
B.Arska todennäköisesti veti jo mömmöjä tätä tehdessä.

 

[Ca$h]

Onko tämä G:6 sittenkään niin hyvä ohjelma aloittelijalle?

A.Tässä ohjelmassa pitää olla hyvä peruskunto jo valmiina, jotta jaksais tehä kunnolla ton ohjelman loppuun aina.
B.Arska todennäköisesti veti jo mömmöjä tätä tehdessä.

On hyvä ohjelma. Arska luultavasti vetikin mömmöjä tätä tehdessään, mutta se ei tarkoita että tämä ohjelma menisi sen takia muiden osalta pieleen. Jokaisella kyllä riittää peruskuntoa jollakin painolla tehdä sarjat 3/4x10 läpi; pidemmän päälle se on vain egosta kiinni millä painolla aloitat ohjelmaa toteuttamaan.

 

[Sam79]

Itse vedin 6kk tällä ohjelmalla, 2 n. viikon taukoa flunssan takia eikä tuntunut mitenkään erityisen rankalta missään vaiheessa. Sarjat tein niin että heti kun vikassa tuli se 10 niin seuraavalla kerralla lisää rautaa eikä niin kuin monet täällä sanoo että vikalla 12 ennenkuin lisätään painoja. Vaihdoin nyt 3-jakoiseen vain sen takia että tulisi monipuolisempaa treeniä, kehitys tuntui jatkuvan kokoajan G6:lla. Itsellä tosin penkki vie voimat pystypunnerruksesta ja leuanveto/muu selkäliike hauiskäännöistä mutta ei ole haitannut, tulokset näkyy mulla peilistä, ei sarjapainoista. Varmasti jossain vaiheessa palaan tähän muutamaksi kuukaudeksi.

 

[keethrax]

Onko tämä G:6 sittenkään niin hyvä ohjelma aloittelijalle?

A.Tässä ohjelmassa pitää olla hyvä peruskunto jo valmiina, jotta jaksais tehä kunnolla ton ohjelman loppuun aina.
B.Arska todennäköisesti veti jo mömmöjä tätä tehdessä.

Eihän tämä varsinaisesti kevyttä ohjelmaa ole nähnytkään, mutta kohtuullisella kunnolla varustettu ihminen jaksanee sen suorittaa. Toki itseään pitää kuunnella ja mikäli työteho kärsii rankasti niin treenin jaottelu voisi olla kohdillaan, mutta se ei varsinaisesti ratkaise huonon peruskunnon ongelmaa - siihen auttaa treeni.

Tänään jouduin tinkimään järjestyksestä kun salilla oli kolme jeppeä tekemässä kyykky-pena-leuat - kuntopiiriä, mutta hyvin silti onnistui. Ensi kerralla penkissä luvassa 3x10 omalla painolla :hyvä:

 

[Mark]

Itse vedin 6kk tällä ohjelmalla, 2 n. viikon taukoa flunssan takia eikä tuntunut mitenkään erityisen rankalta missään vaiheessa. Sarjat tein niin että heti kun vikassa tuli se 10 niin seuraavalla kerralla lisää rautaa eikä niin kuin monet täällä sanoo että vikalla 12 ennenkuin lisätään painoja. Vaihdoin nyt 3-jakoiseen vain sen takia että tulisi monipuolisempaa treeniä, kehitys tuntui jatkuvan kokoajan G6:lla. Itsellä tosin penkki vie voimat pystypunnerruksesta ja leuanveto/muu selkäliike hauiskäännöistä mutta ei ole haitannut, tulokset näkyy mulla peilistä, ei sarjapainoista. Varmasti jossain vaiheessa palaan tähän muutamaksi kuukaudeksi.

miten säätelit tota ravintoa 6 kk aikana ? ajattelin tyyliin näin p:40 h:40 r:20% , onko tässä suurempi riski syödä liian vähän kuin syödä liian paljon ?
kiitos etukäteen

 

[KETKUTTAJA]

Onko tämä G:6 sittenkään niin hyvä ohjelma aloittelijalle?

A.Tässä ohjelmassa pitää olla hyvä peruskunto jo valmiina, jotta jaksais tehä kunnolla ton ohjelman loppuun aina.
B.Arska todennäköisesti veti jo mömmöjä tätä tehdessä.

Hyviä tuloksia täällä on ainakin monet alottelijat saaneet. Samoin minä sain. Ei tähän ohjelmaan nyt mitään kummosta peruskuntoa tarvita.

 

[Elu]

On tää ohjelma aloittelijalle paljon parempi, kuin joku itse keksitty "20 sarjaa rinnalle ja haballe, 10 sarjaa selälle, kaikkii 3x10 aina, ja 250 toistoo vatsalle". Muutamaa hyvää perusliikettä hinkataan etenevästi ja ne opitaan hyvin, koska niitä tehdään niin usein. Kyllä parempaakin löytyy, mutta tää on ilmanen ja tällä pääsee hyvin alkuun.

 

[Jorie]

Onko muuten eroa vaakaprässillä ja sellaisella onko se pystyprässi, missä työnnetään painoja ylöspäin? tuntui että tuo vaakaprässi ottaa pohkeisiin enemmän?
Mulla on väähän sellasta ongelmaa että penkki syö voimia pystypunnerruksesta, mietin jos noitten kahden paikkaa vaihtaa?

 

[KETKUTTAJA]

Ei kannata vaihtaa penkin ja pystärin paikkaa. Jompi kumpi kärsii joka tapauksessa ja parempi tehdä toi penkki ekana. Liikkeet on laitettu suunnilleen raskaudesn mukaiseen järjestykseen. Parempi tehä raskaimmat liikkeet eka.

 

[Sam79]

miten säätelit tota ravintoa 6 kk aikana ? ajattelin tyyliin näin p:40 h:40 r:20% , onko tässä suurempi riski syödä liian vähän kuin syödä liian paljon ?
kiitos etukäteen

Rehellisesti sanottuna en juuri katsele mitä syön, sillon kun on nälkä niin vedän masun täyteen oli se sitten kanaa ja riisiä tai pizzaa.
Aamuisin, ennen treeniä ja treenin jälkeen heradrinksu, muuten ihan normaalilla "huonolla" ruokavaliolla. Tuohon ruokavalioon on tosin tarkoitus paneutua tarkemmin jossain vaiheessa, uskon että tämänhetkinen syöminen rajoittaa hurjasti kehitystä.

 

[Deleted member 70276]

Voinko mennä tänään salille vaikka tiistain treenistä on vielä rinta ja olkapäät kipeät?

 

[KETKUTTAJA]

Voinko mennä tänään salille vaikka tiistain treenistä on vielä rinta ja olkapäät kipeät?

Ite ainakin menisin. Sillä se lähtee millä on tullukkin, vai miten se meni. Kannattaa vaa lämmitellä huolella ja tehdä lyhyitä, kevyitä venytyksiä alkulämmitelyssä niin kyllä ne siinä vähän aukeaa.

 

[Deleted member 70276]

Kiitos vastauksesta sillä halua on kyllä mennä, mutta kävi vaan semmonen ajatus mielessä että onkohan ihan järkevää, mutta hyvä että on.. rinta on hyvin kipeä nyt kun vaihoin normipenkin kässäripenkkiin viimeksi. :D

 

[Deleted member 70276]

Kyllä kannatti laskea kyykyssä sarjapainoja sen 10kiloa.. sain tehtyä kyykyn omasta mielestä todella hyvällä tekniikalla eikä mitään ongelmia ollut vaikka kyykkäsin ihan niin syvään kun vain pääsin. Sarjat 70kg:lla 10,10,10 ja 12 ja lauantaina vikalla sitten 14 niin ens viikolla 2,5kg lisää ja sitten taas pikkuhiljaa kohti sitä viimeksi jäätyä 80kg:ta. Positiivista oli myös se että jaksoin vääntää lopputreeninkin kunnolla kun ei ollut tällä kertaa jo heti kyykyn jälkeen kuoleman partaalla.