Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Carni]

kokeile viikko tehdä kevyemmin? tai vaikkapa vain yksi treeni, veikkaisin että auttaisia asiaan

Ääh.. ei jaksa tätä tehä kevyemmin, otan varmaan pari treeniä alle vielä niin kaua ku penkissä kestää progressiivisuus otetaan ilo irti ja sit suosiolla kevyt viikko ja kokonaan uus ohjelma tulille.

 

[Intoxication]

kysehän oli siitä että kannattaako ranskalaista punnerrusta ottaa mukaan ohjelmaan lisäliikkeenä ja niinkuin monet jo sanoikin että EI kannata. Eikä nuo leuat vaikuta niin paljoa ojentajiin kuten jo mainitsit että ne tukee liikettä

IMO jos haluaa ojentajia painottaa niin ihan hyvin voi ranskalaista vielä lopuksi ottaa.

 

[J-Ho]

Nyt tuli taas aloitettua Iso-Ahnuldin kultaisen kuusikon tekeminen, pitkän sairastelun jälkeen. Ai että tuntui hyvältä jatkaa treenejä! Hyviä hetkiä muillekkin Arskan ohjelman parissa =)

 

[Spidey]

IMO jos haluaa ojentajia painottaa niin ihan hyvin voi ranskalaista vielä lopuksi ottaa.

En suosittele itsekään ojentajia tehtäväksi. Itse kerran kokeilin treenin päätteeksi ranskalaista 3 sarjaa ja kappasvain, seuraavassa treenissä penkki otti tuntuvasti takapakkia. On se vaan kumma homma miten toi Arska on suunnitellu tän ohjelman prikullee noudatettavaksi ;)

 

[Carni]

En suosittele itsekään ojentajia tehtäväksi. Itse kerran kokeilin treenin päätteeksi ranskalaista 3 sarjaa ja kappasvain, seuraavassa treenissä penkki otti tuntuvasti takapakkia. On se vaan kumma homma miten toi Arska on suunnitellu tän ohjelman prikullee noudatettavaksi ;)

Joo älkää nyt helvetti sentään sitä lisäduunia ainakaan ojentajille laittako..

 

[Turpale]

Jep, hauskaahan tässä oli juuri se, että itselläni tuon 3 kk aikana, joina tätä ohjelmaa tein, kasvoivat kaikkein eniten juuri ojentajat (reisien ohella). Joten ei todellakaan tarvita lisää liikkeitä. Tai ainakin näin omalla kohdalla, tietysti riippuu aina ihmisestä mutta uskoisin tämän olevan hyvinkin riittävä määrä ojentajille

 

[Jasamy]

Miten toi niskantakaa punnerrus kannattaa tehdä? olen kuullut että olkapäät ei tykkää hyvää jos tekee alas asti. Pitääkö paikkansa?

 

[Spidey]

Lasket tangon korvien tasolle asti, siitä ylös.

 

[ke70]

juu korvien tasolle hyvä niin ei ota olkapäihi eli oikein olet kuullut et olkapäät ottaa häjyä kun puottaa alasasti. huhhuh ja ensviikolla voiski taas ottaa KOVAN vikon kultasessa kuusikosa :D aijjaij :D

 

[KETKUTTAJA]

Jos treenipäivät ovat ma, ke ja pe ja haluaa noita ojentajia vähän tehä nii tekee ne tossa perjantain treenissä. Ite tein noin eikä ainakaan maanantain treenin enään vaikuttannu. Joka treeniin tuskin kannattaa noita ojentajia lisätä erikseen.

 

[Jorie]

Ny ois 3vko takana arskan kuusikkoa ja kaikissa sarjapainot on noussu 5kg, paitsi kyykyssä 7,5kg.
Paino on noussut 70kg-->73,6kg
Vaikuttaa tosi hyvältä ohjelmalta, edelleen vaan vaivaa tuo nivusten etuosan kipeytyminen kyykätessä, en tiedä onko asento jotenkin väärä, vai mikä siinä mättää...

 

[Ca$h]

Ny ois 3vko takana arskan kuusikkoa ja kaikissa sarjapainot on noussu 5kg, paitsi kyykyssä 7,5kg.
Paino on noussut 70kg-->73,6kg
Vaikuttaa tosi hyvältä ohjelmalta, edelleen vaan vaivaa tuo nivusten etuosan kipeytyminen kyykätessä, en tiedä onko asento jotenkin väärä, vai mikä siinä mättää...

Luulen että asennossa jokin mättää, koska en ole ikinä ennen törmänny nivusten kipeytymiseen kun joku on kyykännyt

 

[Carni]

Jeps eli pientä kevennystä tarvitaan täällä ja ohjelma vaihtoon! mukava ohjelma ja aina saa pistää paukut loppuun. kattellaan jos taas tammikuussa otettais pieni jakso tätä

 

[PowerLife]

Tiputin sarjapainoja torstaina 10kg ja tänään en kyykänny ollenkaan. Osa ongelmasta tuntuu olevan kyykyn kanssa ainakin palautuminen; maanantaina allastreenit, tiistaina puntti, keskiviikkona allas, torstaina puntti ja torstaina ei oikein kyykky nouse enää. Jätän varmaan torstaisin kyykyn väliin. Tosin nyt viime torstaina kyykkäsin, niin jätin tänään väliin. Tuntu muutenkin rikolliselta puntilta kun oli vielä sen verran kevyet sarjapainot, mutta kohta on taas niin raskas et oikein vituttaa :D toivotaan että nyt sais tällä syömisellä ja uudella nousulla sais sarjapainoja ylöspäin.

 

[Deleted member 70276]

Nyt sitten heitti pennki taas takapakkia 10,10 ja 9 meni 60kg: lla ja viimeinen toisto jäi puoleen väliin.. mulla jää yleensä aina jos jää niin puoleenväliin, mikä lihas siis on heikko? No jokatapauksessa vaihdan penkin nyt kokonaan pariksi viikoksi kässäreillä tehtäväksi.

 

[slurp]

4vk tehnyt tätä ohjelmaa eikä ole tuloksia näkynyt... mistä voi johtua? (jalkoja en ole pystynyt tekemään)

 

[t.t.t.]

Et syö tarpeeks, etkä treenaa jalkoja.

 

[Jonski]

Nyt sitten heitti pennki taas takapakkia 10,10 ja 9 meni 60kg: lla ja viimeinen toisto jäi puoleen väliin.. mulla jää yleensä aina jos jää niin puoleenväliin, mikä lihas siis on heikko? No jokatapauksessa vaihdan penkin nyt kokonaan pariksi viikoksi kässäreillä tehtäväksi.

Huono lähtö tai tekniikka voi hyvin olla tuohon syynä. Hidas lähtö niin joudut olemaan kuorman alla liian kauan ja hyvällä tekniikalla on mahollista minimoida tuo keskiosa mahdollisimman pieneksi. Siinä noin lyhyesti selitettynä. Pudota painoa siinä penkissä ja lisää sitä painoa maltilla siinä kohti kun vikalla sarjalla tulisi se noin 12.

 

[Deleted member 70276]

^Näin oonkin tehnyt jo aikasemmin ja kun 57,5kg:lla meni 14 toistoa, niin laitoin 60kg:a tankoon ja nyt sitten näin, mutta koitan nyt kässäreillä pari viikkoa.

 

[keethrax]

Neljä viikkoa takana ja tulokset lähteneet nousuun kaikissa liikkeissä.
Kyykyssä painot yhä hävyttömän pienet, mutta pääsin eroon niskajumeista ja eteen kallistuvasta asennosta. Aamupaino täysin sama, mutta ruokahalu on lisääntynyt ja tuntuma lihaksiin tuntuu jotenkin mukavasti parantuneen, tai ehkä kuvittelen, mutta hauskaa puuhaa silti. :whip:

Leukoja teen muuten nykyään 4x max, koska voimia tuntuu aina jäävän varastoon sellaisen 14, 10, 8 toiston jälkeen. Liekö ongelmia lämmittelyssä tai työtehossa mutta uskaltaudun tähän threadiin päivittelemään vaikken aivan orjallisesti ole ohjeistusta noudattanut. Välillä olen tehnyt myös vinopenkkiä, eri otteiden leukoja sekä monipuolisempaa vatsatreeniä.