Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


T.Rintala sanoi:
Oon semmosta keskustelua täällä kuullut että tämä ei oikeen dieetille sopisi, kun ei ehdi palautua niin nopeesti ja vielä tarttisi kyykätä 3 kertaa viikossa ja vielä 4 kovaa sarjaa. Toki yksilöllistä, mutta tiedän kyllä itteni ainakin sen verran hyvin ettei mulla toimisi tämä dieetillä. Ja tämähän on juuri massapainoitteinen ohjelma, joten 'bulkkia' vartenhan tämä on varmaan tarkoitettu. Itse sanoisin että 3 jakoinen voisi olla dieetille parempi, mutta siis ihan vaan henk. koht mielipide.
Click to expand...

4 kovaa sarjaa? 1 kova sarjahan tossa max tulee per kerta eli omalla matikalla pyöritettynä 3 kovaa viikossa.. jos ohjelman mukaan tekee. Mitä dieettaamiseen tulee niin itselle ainakin tällänen perus 1-jakoinen voisi tulla kysymykseen, koska saa tehä 3x ylläpitotreeniä koko kropalle.. muutenkin 3x viikossa suoritettuna jees kun jättää hyvin aikaa aerobisille yms. etujakin siis löytyy..
 
Siis onko sulla 3 ekaa sarjaa siis ihan lastenleikkiä ja viimisessä sitten vähän hiukan tuntuu :D?

E: Mites muuten, lähitkö dokaamaan, vai teitkö hyvän päätöksen omistautua lajille ja jäädä kotiin? :) :D
 
T.Rintala sanoi:
Siis onko sulla 3 ekaa sarjaa siis ihan lastenleikkiä ja viimisessä sitten vähän hiukan tuntuu :D?

E: Mites muuten, lähitkö dokaamaan, vai teitkö hyvän päätöksen omistautua lajille ja jäädä kotiin? :) :D
Click to expand...

Toki kaikissa tuntuu, mutta yleensä salista puhuttaessa se viimeinen vaan ymmärretään "kovaksi" jos kaikki tehdään vakiopainolla.. Itselle saleilu on vaan harrastus joten valitsin ensimmäisen vaihtoehdoistasi.. Täytyy välillä tollaki tavalla 'nauttia' elämästä.. Saa nähdä katkeeko progressiiviset reenit nyt siihen sit. Elämä on valintoja täynnä.
 
No eihän se yleensä se progressio tuohon katkea, voi jopa olla että jos olisit jättänyt juomatta ja stressannut seuraavaa treeniä niin sitten se ois saattais perseelleen mennä. Ite ainaki huomannu että liika stressaaminen ei kyllä sarjapainoja nosta :D
 
T.Rintala sanoi:
No eihän se yleensä se progressio tuohon katkea, voi jopa olla että jos olisit jättänyt juomatta ja stressannut seuraavaa treeniä niin sitten se ois saattais perseelleen mennä. Ite ainaki huomannu että liika stressaaminen ei kyllä sarjapainoja nosta :D
Click to expand...

Ei tässä kai mitään stressatakkaan yksittäisistä treeneistä. Itsellä usein katkeaa. noni offtopic riittää
 
Carni sanoi:
Toki kaikissa tuntuu, mutta yleensä salista puhuttaessa se viimeinen vaan ymmärretään "kovaksi" jos kaikki tehdään vakiopainolla.. Itselle saleilu on vaan harrastus joten valitsin ensimmäisen vaihtoehdoistasi.. Täytyy välillä tollaki tavalla 'nauttia' elämästä.. Saa nähdä katkeeko progressiiviset reenit nyt siihen sit. Elämä on valintoja täynnä.
Click to expand...

Näinkö se tosiaan menneepi?
 
Tuli tässä yks kysymys taas mieleen, eli onko väliä miten nopeesti penkkiä tekee eli siis nopeet alaslaskut ja nopeaat nostot käy kunhan ei pompauta rinnalta?
 
T.Rintala sanoi:
Tuli tässä yks kysymys taas mieleen, eli onko väliä miten nopeesti penkkiä tekee eli siis nopeet alaslaskut ja nopeaat nostot käy kunhan ei pompauta rinnalta?
Click to expand...

Jos lihasta haluaa niin kannattaa tehdä negatiivinen iisisti, 1-2 sekkaa. Positiivinen aina reippaasti mutta turha repiä.
 
Tervehdys toverit, tänään kohtasin mielenkiintoisen ongelman reeneissä. Tämä nyt ei varsinaisesti ole ohjelmaan liittyvä ongelma, mutta onhan näitä muidenkin ihmeellisimpiä ongelmia tässä setvitty.

Ongelma oli seuraavanlainen. Käsipainopenkkiä tehdessä tuotti hirveitä vaikeuksia saada painot nousemaan, minulla ainakin tapana kellahtaa painot sylissä ja kaatumisen yhteydessä työntää suorille käsille. Sarjat itsessään meni ihan kivasti, 10,10, 8 eli ei pitäisi liian isot painotkaan olla pelissä, jos joku sitä ehdottelee.

Onko tähän jotain universaalia oikeaa suoritustapaa joka on turvallinen??
 
Spidey sanoi:
Tervehdys toverit, tänään kohtasin mielenkiintoisen ongelman reeneissä. Tämä nyt ei varsinaisesti ole ohjelmaan liittyvä ongelma, mutta onhan näitä muidenkin ihmeellisimpiä ongelmia tässä setvitty.

Ongelma oli seuraavanlainen. Käsipainopenkkiä tehdessä tuotti hirveitä vaikeuksia saada painot nousemaan, minulla ainakin tapana kellahtaa painot sylissä ja kaatumisen yhteydessä työntää suorille käsille. Sarjat itsessään meni ihan kivasti, 10,10, 8 eli ei pitäisi liian isot painotkaan olla pelissä, jos joku sitä ehdottelee.

Onko tähän jotain universaalia oikeaa suoritustapaa joka on turvallinen??
Click to expand...

polvien päältä ne saa hyvin suorille käsille ilman ponnisteluja tai kaveri auttaa työntämällä kyynärpäistä.
http://www.youtube.com/watch?v=622ku8i0M14 <- noin 50sec kohdalta katsot.
 
Millainen rintaprässi vastaa paremmin penkkiä, sellainen jossa painot työnnetään kaaressa ylöspäin, vai sellainen jossa painot liikkuvat vaakasuorassa eli työnnetään takaa eteenpäin?
Salilla löytyy molemmat merkkiä david, onko niissä edes samat lihakset kyseessä?

Tiedän että vapaita painoja eivät korvaa, mutta haluaisin tietää noiden kahden eron?
 
Jorie sanoi:
Millainen rintaprässi vastaa paremmin penkkiä, sellainen jossa painot työnnetään kaaressa ylöspäin, vai sellainen jossa painot liikkuvat vaakasuorassa eli työnnetään takaa eteenpäin?
Salilla löytyy molemmat merkkiä david, onko niissä edes samat lihakset kyseessä?

Tiedän että vapaita painoja eivät korvaa, mutta haluaisin tietää noiden kahden eron?
Click to expand...

Itse en nuista laitteista tiedä, yleensä tulee melko kaukaa moiset kierrettyä. Sinä kuitenkin niitä olet varmaan jo sillä silmällä katsellut, mahdollisesti jopa kokeillut niin pystyt varmaan itse tekemään valistuneen arvauksen kumman liikerata on lähempänä penkkipunnerrusta. Saako kysyä, että miksi nämä laitteet sinua kiinnostavat?
 
Jorie eiköhän se ole tuo eka laite joka paremmin vastaa penkkiä ! Sillä toisella saa ainakin tehtyä "alarintaa" kun nostaa penkin ihan ylös asti.
 
Back
Ylös Bottom