Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 19.10.2009
- Viestejä
- 364
8-päking leuat kehittyny ihan perkeleesti kuuteen viikkoon!
Deleted member 70276
Millasella otteella Carni teet penkkiä? Perkele kun mulla junnaa toi penkki.. onneks teen päättötyöksi koulussa penkin, niin pääsee ihan koti oloissakin harjoittelemaan saatana :D
- Liittynyt
- 18.3.2009
- Viestejä
- 242
pikkurillit merkkien päällä.. kyllä se siitä lähtee taas rullaa.. väkisinkin tulee tasanteita sarjapainoissa jos bodityylillä treenailee.. itelläki jumitti 1,5kk paikallaan niin otin voimakauden alle, joka nostiki sit tehoja ihan mukavasti.. ja nyt toimii helvetin hyvin tää simppeli 3x10 monta kertaa viikkoon..
Mitä itte oppinu omista virheistä niin sit ku alkaa tuntuu junnaavalta niin ei jää tekemään sitä samaa rutiinia vaan vaihtaa sitte rohkeesti vähä näkökulmaa siihen treeniin. Mitä erilaisempaa sitä parempi. Ajattelin sit ku tässä ohjelmassa varmaa väkisin pian loppuu kehitys niin alan tekee kolmosia kakkosia pitkillä pausseilla ja nopeuspenkkiä mukaan yms.. koittaa tehdä niitä eri ääripäitä niin hyvä tulloo. tsenppiä.
Deleted member 70276
No mulla on tämä ohjelma nyt vasta puolessa välissä että kannattaisko sun mielestä mun vähä muuttaa tota penkki systeemiä jos junnaa? Vai lopettaa koko ohjelma ja aloittaa vaikka uusiksi joskus?
- Liittynyt
- 18.3.2009
- Viestejä
- 242
Missä kiloissa kuljet penassa? ja paljo kehittyny tän ohjelman aikana? otaksun et puoli väli = 6vk? riippuu niin paljo kaikesta.. mahdotonta mun täältä oikee tietokonepäätteen takaa ruveta huutelee mitä kannattais tehdä ku ei ole mitään taustatietoja yms.. Tietysti jos ei ohjelma toimi niin sillon sitä on turha tehdä. "kaikki ei sovellu kaikille" on ihan hyvä muistisääntö.. Jos oot pääasiassa aina tehny kymppejä voithan sä kokeilla tehdä vaikka 3x8 tai 3x6 aina penassa ja kattoo saatko revittyä progressioo niillä.. tai vaikka tehä kapealla jonkun aikaa.. mahdollisuuksia on loputtomasti. kokeile eri juttuja - pääkin tykkää ku saa vaihtelua treeneihin.
- Liittynyt
- 24.10.2008
- Viestejä
- 88
Voisit kokeilla vaikka tätä tyyliä, jos vaikka tuntuisi paremmalta. Varmaan loppuu se huojuntakin jos se sinä olit jolla se ongelma oli. Ite oon tehny noin jo pitkän aikaa, kun tuntuu jotenkin sopivan paremmin itselle. Voit mielestäni myös vuorotella kp penaa ja normipenaa treeneittäin jos siltä tuntuu. En menisi ohjelmaa vaihtamaan ainakaan jalkojen osalta jos kyykky kulkee.
Deleted member 70276
Juu siis treenitaustaa on vasta alle vuosi, mutta parempia tuloksia tuli keväällä 2 jakoisella yläkroppa/jalat jaolla ja penkkiä tein parhaimmillaan 5x5/70kg, mutta tällä ohjelmalla 3x10/57,5kg( tiedän säälittävää) ja 60kg on ollu tangossa tuossa tän ohjelman alkupuolella ja sillo meni sillä hyvin, muta nyt ollaan pudottu painoissa 2,5kg ja nyt alkaa nekin tekemään jo tiukkaa :D missä mahtaa olla vika? Painoa on tullu 3kk:ssa 8kiloa ettei sen puoleen pitäis syömisissä vikaa olla. Ikä 18v 170/78kg.
E: Ja kyykky tosiaan kulkee hyvin. ( ainoastaan kyykky)
E: Ja kyykky tosiaan kulkee hyvin. ( ainoastaan kyykky)
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 513
juurikin näin, tai vaihda ote leveyttä ja pudota hieman painoja tai kokeile käsipainoilla kuten moni on jo täällä neuvonutkin.
Deleted member 70276
Oteleveyksiä on vaihdeltu ja niistä en oikein vielä tiedä mikä on tehokkain.. samaten apinaote on mulle ollu parempi ku normaaliote, mutta tiedä sitten mistä tuokin johtuu? Kuitenkin ens viikon vielä kattelen tällä ohjelmalla ja jos edelleen suunta on taaksepäin, niin vaihdan takaisin 2 jakoiseen ja täten tulee rinnalle myös pari apuliikettä ja samaten ojentajille..
Maximus Bicepus
100% iron and steel
- Liittynyt
- 27.1.2010
- Viestejä
- 878
Mun mielestä ei oo olemas kuin yksi oikea oteleveys: tanko rinnalla käsivarret on kohtisuoraan lattiaa kohden. Muu vaihtelu on turhaa, vaikkakin leveemmällä otteella voikin tehdä joissain tapauksissa... Mutta kapea penkki on taas erikseen ja sehän on ojentajaliike.
Toi käsipainoilla penkin teko on hyvä vinkki. Samoin sarjapituuksien vaihto, mutta jos aikasemmin teit penkkiä 5x5 niin siitä vaihto 3x10 pitäis olla vain hyvä asia, mutta ei näköjään oo
Alottelijalle nua raskaat kolmoset saattaa olla vähä liikaa jänteille, varsinki jos tekniikka ei oo muutenkaan ihan kunnos :S
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 513
Mun mielestä ei oo olemas kuin yksi oikea oteleveys: tanko rinnalla käsivarret on kohtisuoraan lattiaa kohden. Muu vaihtelu on turhaa, vaikkakin leveemmällä otteella voikin tehdä joissain tapauksissa... Mutta kapea penkki on taas erikseen ja sehän on ojentajaliike.
Toi käsipainoilla penkin teko on hyvä vinkki. Samoin sarjapituuksien vaihto, mutta jos aikasemmin teit penkkiä 5x5 niin siitä vaihto 3x10 pitäis olla vain hyvä asia, mutta ei näköjään oo
Alottelijalle nua raskaat kolmoset saattaa olla vähä liikaa jänteille, varsinki jos tekniikka ei oo muutenkaan ihan kunnos :S
totta puhut, ojentajillehan se sillon tulee kun kapealla vetää, mutta saattaa silti vaikka viikon vaihdolla tuoda lisäpotkua sille normaalille oteleveydelle. Ohjelman sisällä pysyttäessä noita vaihtoehtoja ei tosiaan ole hirveästi olemassa, koska se vie sitten rasitusta eri osa-alueille ja silloin tarvitaan lisäliike korvaamaan esim. kapealla penkillä rinta jää rasituksetta.
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 513
Mun mielestä kyllä Rintalalla taitaa olla jonkin mallinen pakkomielle tuolle penkille, että se alkaa syömään intoa muista liikkeistä. (en provosoi, vaan esitän oman mielipiteeni)
Ota vaikka yksi viikko kevyemmin tai pidä vaikka väliviikko, sillä ei minun mielestä ainakaa hyvällä syömisellä ja unella voi tulla tuon tapaista burnouttia. Joskus on ihan hyvä pysähtyä hetkeksi miettimään mistä kiikastaa ja alkaa siitä rakentamaan lisää motiivaatiota.
Itsellä alkaa huomenna viides viikko ohjelmassa ja en ole vielä törmännyt ongelmiin samanlaisella viikkotasolla vaan ajalle on sisältynyt vai yksi tai kaksi huonoa treenikertaa! Voimia jatkolle!
Ota vaikka yksi viikko kevyemmin tai pidä vaikka väliviikko, sillä ei minun mielestä ainakaa hyvällä syömisellä ja unella voi tulla tuon tapaista burnouttia. Joskus on ihan hyvä pysähtyä hetkeksi miettimään mistä kiikastaa ja alkaa siitä rakentamaan lisää motiivaatiota.
Itsellä alkaa huomenna viides viikko ohjelmassa ja en ole vielä törmännyt ongelmiin samanlaisella viikkotasolla vaan ajalle on sisältynyt vai yksi tai kaksi huonoa treenikertaa! Voimia jatkolle!
- Liittynyt
- 3.5.2010
- Viestejä
- 143
T.Rintala: Oon ymmärtänyt, että sulla kyykky kulkee kuin vettä vain, mutta muut sitten tökkivät enemmän tai vähemmän - onko näin? Eli ainoa alakropan liike kulkee, mutta yläkropan liikkeet tökkivät... Voisikohan tässä nyt vain olla niin, että yläkroppasi on alakroppaa edellä, jolloin sen kehitys hidastuu, kunnes alakroppa on muun kropan kanssa tasapainossa?
Heitäppä tähän vähän kyykyn ja penkin sarjarautojasi, niin nähdään, onko tässä juuri tästä kyse.
Heitäppä tähän vähän kyykyn ja penkin sarjarautojasi, niin nähdään, onko tässä juuri tästä kyse.
Deleted member 70276
Sulla tais mennä tossa teksti vähä nurinperin :D Mutta siis penkkiä oon tehny 57,5kg 3x10 ja kyykkyä 4x10/75kg ja ens kerralla lisää rautaa ehdottomasti. Luulen että kyykkyyn saa lähitulevaisuudessakin lisätä rautaa ihan toden teolla Itse pidän tuosta kyykkäilystä kun se tuntuu sujuvan.
Itse pidän tuosta kyykkäilystä kun se tuntuu sujuvan.- Liittynyt
- 20.1.2008
- Viestejä
- 416
Jihii keskiviikkona mullakin alkaa treeni tällä, huomenna vähä kahtella koska tänään oli kova treeni. Maven ajattelin ottaa kerran viikkoon kyykyn tilal ja kulmasoudun leukojen tilalle, siis kerran viikossa ehkä. Viime talvella treenattiin tällä jonkun aikaa ja tulosta tulee kuha muistaa syödä!
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 513
en kyllä usko että ala- ja yläkropan lihastasapaino vaikuttaa asiaan kun on kyse kuitenkin kahdesta aivan kehon eriosassa tehtävistä liikkeistä.
edit: Sikäli uskon että tuossa on sen verran perää, että raskas kyykky vie kyllä paljon energiavaroja. Pidemmillä tauoilla liikkeiden välissä ja ottamalla pientä piristettä tuonkin voi välttää.
Deleted member 70276
^Tuo on kyllä totta että kyykky varmasti vie voimia muista liikkeistä, mutta pakkohan siihen kyykkyyn on aina sillon lisätä kun menee suht kepeesti 4x10 ja jos vielä jäi semmonen fiilis, että ois muutamama vielä menny viimisen sarjan jälkeen. Laskeudun tuossa kyykyssä aina niin alas että tanko ottaa turvarautoihin kiinni :D
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
vedä vaikka yks viikko niin, että otat penkin ensimmäisenä liikkeenä? Joillakuilla myös niskantakaa punnerrus puuduttaa olkapäitä senverran jotta häiritsee penkkaamista, joten vaikka sen yhen viikon ajan vaihda niskantakaapunnerruskin vipareihin sivuille/taakse. ihan vaan mieleen juolahti tällaista. Muutenhan totuus on se, että jos jokin junnaa niin lähestymistapaa on pakko vaihtaa.