Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
jaahas ja taas pitäisi aloittaa tämä ohjelma. Viime kerrasta viisaastuneena, edellis kerralla meni hauikset aivan tukkoon vaikka en tehnyt loppuun asti. Kesti yllätävän kauan taas hauisten palauta kunnolla kun usean kuukauden päästä kun vähän tein salilla hauista niin johan alkoi särkemään. No nyt sitten osaa jo suhteuttaa ohjelman työpäivien fyysisyyteen... :rock:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
itsekin aloitin taas tämän ohjelman. Mieli tekee kokeilla myös HIIT:tiä tämän ohella. Mahtaako käydä liian rankaksi ettei tulisi ylikuntoa tai tms. ikävää?
Toinen kysymys, tätä ohjelmaa tehdessä pidemmän aikaa, oisko hyvä pitää lepoviikkoja, muuttaa toistojen määriä tai liikkeitä? Kiitos jos joku viittii vastailla.
 
cujo sanoi:
itsekin aloitin taas tämän ohjelman. Mieli tekee kokeilla myös HIIT:tiä tämän ohella. Mahtaako käydä liian rankaksi ettei tulisi ylikuntoa tai tms. ikävää?
Toinen kysymys, tätä ohjelmaa tehdessä pidemmän aikaa, oisko hyvä pitää lepoviikkoja, muuttaa toistojen määriä tai liikkeitä? Kiitos jos joku viittii vastailla.
Click to expand...

Kevyitä viikkoja voi varmasti pitää, mutta mitään täysiä lepoviikkoja en lähtisi pitämään, eli siis ei kannata pitää mitään totaali taukoa punttien nostelusta. Ite en oo G6 noita toistoja tai sarjamääriä muutellut vaikka olen 3 kuukautta ohjelmaa käyttänyt yhtäperää.
 
joo kevyitä viikkoja just ajattelinkin. Maven aattelin ottaa kerta viikkoon kyykyn tilalle ja leuanvedossa vaihtaa otetta välillä kun satun omistamaan hienon "monitoimitangon" =), muuten tarkotus pysyä ohjelmassa ja unohtaa siks aikaa kaikki hilavitkutukset.
 
Toi nyt on ihan sun omista voimista kiinni. Joku saattaa tehdä penkin 100kilolla ja joku toinen 50kilolla. Mut varmaan sellaset painot kannattaa valita missä vain viimeinen sarja on tiukka, jos sekään..että kerkee palauta ens treeniin. Niin ja tietysti sellaset painot jolla jaksat tehdö ne 10(?) toistoa.
 
Mites tuo niskan takaa punnerrus? Jotkuthan pitää sitä riskialttiina loukkaantumiselle.. oiskos tästä liikkeestä joku hyvä video jollain näyttää ?
 
T.Rintala sanoi:
Mites tuo niskan takaa punnerrus? Jotkuthan pitää sitä riskialttiina loukkaantumiselle.. oiskos tästä liikkeestä joku hyvä video jollain näyttää ?
Click to expand...

Jos se tuottaa kipua, tai on hankala tehdä niin vaihda se pystypunnerrukseen käsipainoilla tai pystypunnerrukseen tangolla.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
T.Rintala sanoi:
Mites tuo niskan takaa punnerrus? Jotkuthan pitää sitä riskialttiina loukkaantumiselle.. oiskos tästä liikkeestä joku hyvä video jollain näyttää ?
Click to expand...

Ite teen pystypunnerruksen edestä, koska jos teen takaa, niin olkapäät rupeaa vihlomaan :( Periaatteessa sama liike, mutta "turvallisempi"
 
Aloitin tänään tämän arnoldin ohjelman, näköjään liian kovilla painoilla, en saanut muutamaa sarjaa täyteen, pitäisikö ensi kerralla kokeilla keveämmillä painoilla -10kg vai kokeilla samoilla painoilla noita paria puuttuvaa toistoa?

Takakyykky.
Meni 3x10x100 ja vikalla sarjalla tuli vain 8x100

Penkkipunnerrus
Meni 2x10x50 ja vikalla sarjalla vain 9x50
(voi varmaan johtua siitä että en ole tottunut tekemään penkkiä kyykyn jälkeen)


Leuanveto leveällä otteella
10, 6 ja 6

Niskan takaa punnerrus
4x10x25

Hauiskääntö tangolla
3x10x27,5

Vatsat
3x25

ps. aloitin samalla myös kalorilaskurin avulla bulkkaamisen, että voin todeta syönkö tarpeeksi vai joudunko keksimään jonkun toisen tekosyyn siihen jos tulokset ei nouse...
 
Ite aina lähtenyt uutta ohjelmaa vääntämään "liian" pienillä painoilla. Tulee tehtyä ainakin puhtaasti ja nopeasti sen tyhjän kuroo umpeen, kun joka treenissä saa pistää lisää painoa :) Eli kevyemmin vaan, ellei ego sitten kärsi moisesta..
 
Itse aloitan elokuussa tämän ohjelman ja mua vähä epäilyttää jos treenipäivät tulevat olemaan Ma, Ke ja Pe niin palautuuko mun jalat yhessä lepopäivässä tuosta kyykystä :D meinaan tällä hetkellä teen 2 jakoisella ja kyykkyä tulee tehtyä 2 krt viikkoon ja aina on vähintään 2päivää perse/reidet kipeät..

Olisi myös yksi kysymys: Voiko tähän ohjelmaan sisällyttää mukaan vaikka maanantaina ranskalaista punnerrusta - ja perjantaina dippiä ojentajille? Ja jos keskiviikkona tekis pohkeita myös?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Nuo pohkeet voi hyvin lisätäkin, vaikka ottaahan ne jo kyykyssä osumaa, mutta ojentajia tuohon ei enää tarvitse. Penkki ja pystypunnerrus antavat tarpeeksi osumaa ojentajille.
 
Mattione sanoi:
Aloitin tänään tämän arnoldin ohjelman, näköjään liian kovilla painoilla, en saanut muutamaa sarjaa täyteen, pitäisikö ensi kerralla kokeilla keveämmillä painoilla -10kg vai kokeilla samoilla painoilla noita paria puuttuvaa toistoa?

Takakyykky.
Meni 3x10x100 ja vikalla sarjalla tuli vain 8x100

Penkkipunnerrus
Meni 2x10x50 ja vikalla sarjalla vain 9x50
(voi varmaan johtua siitä että en ole tottunut tekemään penkkiä kyykyn jälkeen)


Leuanveto leveällä otteella
10, 6 ja 6

Niskan takaa punnerrus
4x10x25

Hauiskääntö tangolla
3x10x27,5

Vatsat
3x25

ps. aloitin samalla myös kalorilaskurin avulla bulkkaamisen, että voin todeta syönkö tarpeeksi vai joudunko keksimään jonkun toisen tekosyyn siihen jos tulokset ei nouse...
Click to expand...

On kyllä melko paljon haukkaripainot edellä ntp painoja :hyper: Ei tosiaan kannata vetää aina ihan viimiseen toistoon asti kyykkyjä varsinkaan. Vetää itsensä nopeasti piippuun. Pudota kyykystä vaikka vähintään 5kg alustavasti ja sitten nostelet 2.5kg välein aina kun menee viimisellä sarjallakin suht helppo 10.
Leuoissa kannattaa imo ensimmäisessä ja toisessa sarjassa jättää 1 toisto varastoon jotta riittää vielä paukkuja sinne viimoseenkin sarjaan. Vatsoja jos menee tuo 3x25 niin otappa lisäpainot mukaan ja tee vaikka 3x10 - 3x15 vaihtele vaikka. Ei ne vatsat tosiaan yhtään enempää tartte toistoja kun muutkaan lihasryhmät, ja vatsat saa aika hyvin osansa kyykyssäkin. Kalorit tosiaan plussalla mielellään ainakin +200kcal päivä ja proteiinia vähintään 2g / painokilo.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom