Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
änka sanoi:
Nuo pohkeet voi hyvin lisätäkin, vaikka ottaahan ne jo kyykyssä osumaa, mutta ojentajia tuohon ei enää tarvitse. Penkki ja pystypunnerrus antavat tarpeeksi osumaa ojentajille.
Click to expand...

Kyl ne pohkeet kannattaa sinne lisätä, jos haluaa, että ne kehittyy. Ei noi pohkeet kuitenkaa taida kyykkäämällä kasvaa.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
T.Rintala sanoi:
Itse aloitan elokuussa tämän ohjelman ja mua vähä epäilyttää jos treenipäivät tulevat olemaan Ma, Ke ja Pe niin palautuuko mun jalat yhessä lepopäivässä tuosta kyykystä :D meinaan tällä hetkellä teen 2 jakoisella ja kyykkyä tulee tehtyä 2 krt viikkoon ja aina on vähintään 2päivää perse/reidet kipeät..

Olisi myös yksi kysymys: Voiko tähän ohjelmaan sisällyttää mukaan vaikka maanantaina ranskalaista punnerrusta - ja perjantaina dippiä ojentajille? Ja jos keskiviikkona tekis pohkeita myös?
Click to expand...

Sen takia tuossa ohjelmassa on erityisen tärkeätä, että malttaa olla treenaamatta itseään "loppuun", kun tehdään samoja lihaksia/liikkeitä joka kerta. Ja uskokaa nyt, että ei tohon tarvii lisätä mitään ojentajaliikettä (tai vipunostoja yms.) enää väliin. Se syö vain pois tehoa seuraavasta treenistä, jos rupee kikkailemaan jotain ranskalaisia extrana. Juuri ennen kevennystä on ihan fine ottaa jotain pientä ylimääräistä, mutta muuten kyllä suosittelen tekemään hyvinkin maltilla ohjelman mukaisesti. Jotain pohkeita (ja takaolkapäitä) voi kyllä tehdä vaikka kerran viikkoon - ne kun ei oikein muuten rasitusta tuossa ohjelmassa saa.

Ja sille kyykkykaverille: ekassa treenissä ei todellakaan pidä olla noin tiukkaa (eikä kyllä muutenkaan sarjoja sais jättää vajaiks tällä ohjelmalla treenatessa). Hieman on liikaa painoa liikkeissä. Alotat ne kyykyt vaikka jostain 85 - 90 kilosta.
 
1 kysymys vielä tuosta niskan takaa punnerruksesta.. eli onko mitään merkitystä tekeekö liikkeen istuen vai seisten? Ja miten alas tanko pitää tuoda niskan taakse?
 
T.Rintala sanoi:
1 kysymys vielä tuosta niskan takaa punnerruksesta.. eli onko mitään merkitystä tekeekö liikkeen istuen vai seisten? Ja miten alas tanko pitää tuoda niskan taakse?
Click to expand...

Eipä tuolla paljoa merkitystä ole niinku edellinen jo sano. Seisaaltaan tehdes korostuu alaselän lihakset melko runsaasti koska selkä tahtoo kaartua taaksepäin...eli jos tuntuu et kyykky rasittaa selkää runsaasti ni sit tekisin istualteen ainakin osan viikon treeneistä :)

Tanko kannattaa laskee niin alas ku olkapäät sallii mut ei kuitenkaa niin et käytät sen hartioiden varassa ns. lepäämässä. Täs huomasin ite, että tekee tosi hyvää vaihdella etu- ja takapuolelle otetta esim. viikon välein ja tankoa/käsipainoa parin viikon-kuukauden välein.
 
Kiitos vastauksesta! Aloitan elokuussa tekemään sitten juuri tällä ohjelmalla ilman mitään muutoksia.. aluksi meinasin vaihtaa tämän niskan takaa punnerruksen pystypunnerrukseen käsipainoilla, mutta aionkin sitten tehä ihan tuolla niskan takaa punnrruksella ja ehkä silloin tällöin vois pystypunnerrusta tehä.
 
mullaolisi yks typerä kysymys taasen :D kun tuossa muuten olisi makia tuo iso arskan ohjelma MUTTA minen kykenä heikkoje olkie takia vetelee leukoja nii mikäs olisi sit korvaava liike leuoille? voisi muuten tuon siis ottaa testiin kun ei nykyinen ohjelma enää oikein tulosta tuota
 
ke70 sanoi:
mullaolisi yks typerä kysymys taasen :D kun tuossa muuten olisi makia tuo iso arskan ohjelma MUTTA minen kykenä heikkoje olkie takia vetelee leukoja nii mikäs olisi sit korvaava liike leuoille? voisi muuten tuon siis ottaa testiin kun ei nykyinen ohjelma enää oikein tulosta tuota
Click to expand...

Onko ne olkapäät siis "heikot" eli ei vaan ole voimaa vai onko ihan jotain nivelperästä ongelmaa, tms? Leuanvetohan on enemmä selkä- ja käsipainotteista, mut kaipa siel olkapäissäki pitää olla vähä voimaa :D Itel oli arska vuos sitten käytös ekana ohjelmana ja en saanu ainuttakaa leukaa aluks joten tein tilalle kulmasoutua tangolla (vaihtelin otetta myötäotteesta vastaotteesee ja oteleveyttä) ja perään sitten sen 3 sarjaa negatiivisia leukoja (autat ittes ylös hyppäämällä ja sit helvetin hitaasti ala-asentoon, joskus pidin pienen pidon puolessavälissä). Sit kun alko näyttää et menee tyyliin 3x5 ni aloin vuorotella treeneissä kulmasoutua, leukoja, leukoja lisäpainolla ja negatiivisia...:thumbs:
 
juu ihan nivelperäistä on ja vähän voimaakin uupuu mutta lääkäri totesi olista et nivelten/nivelsiteiden tulehdus eli siksipä korvaavaa kysyinki eli laitetaan tuoho reenii sulukuihin leukojen tilalle pystysoutua. ja kokeillaan myös tuota sinun vinkkiä et hyppäämällä autan ja hitaasti alas ja pitoja. muutenhan tuo ohjelma vaikuttaisi pian vallan pelaavalta elikkä testiin vain :D
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
noniin ja nyt starttas kultainen kuusikko hyvältä tuntui jo ekapäivä ja leuanvedot toteutin niinkuin neuvottii ja voisi tuon kulmasoudun myös ottaa siihe tilalle muuten jäöi hyvä maku suuhun eli ei kun reeniä :D
 
heh ja heti alkuu massiivinen virhe luin että 3na peräkkäisinä päivinä vaikka luki että ei peräkkäisinäpäivinä :D noh tuskimpa vahinkoa kävi jos nyt tein 2päivää prekkäin. ja siis JOS joku viitsisi vähän valoittaa sitten että onko nuo esim jos teen ma ke ja pe niin ti to la ja su sitten huilipäiviä vai pitäisikös niihinkin ottaa jotain treeniä muutakin kuin kuntotreeniä eli kävely/hölkkä ja juoksu? ei meinaan silmään osunut kun selailin vastauksia tähän topikkiin MUTTA sehän ei ole yllätys jos minulta menee jotain ohi silmien :D
 
Lepopäiviä. Teet siis viikossa treenin maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Viikonloppu on vapaa treeneistä. Sitten taas maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Sitten vielä ruokapuoli kuntoon jokaisena päivänä.
 
lepopäivinä voi kävellä, hölkätä, juosta, uida tai pelata kimbleä, jos niin haluaa. myös reenipäivinävoi edellämainittuja harrastaa. kimblen kanssa kannattaa vaan olla varovainen, ettei ylikunto iske.
 
Kumpi on parempi: Nostan joka treeniin treenipainoja vai nostan vain joka viikko treenipainoja. Eli jos teen ekan viikon maanantaina esim. kyykyssä 4x10 50kg, keskiviikkona 4x10 52,5kg, perjantaina 4x10 55kg jne. Vai että tekisin ekan viikon kokonaan kyykyn 4x10 50kg ja nostan vasta seuraavalle viikolle painoiksi 4x10 52,5kg jne.

Edit. Kirjoitusvirhe :)
 
Tee niin, että ainakin kun mahdollista tehdä pari toistoa lisää kyseisillä painoilla, laita tankoon 2,5kg lisää painoja.

Esimerkki: Maanantaina teet penkkiä 3x10 ja viimeisessä sarjassa olisi vielä mahdollista tehdä pari toistoa (toistot 11 ja 12) niin ensi kerralla lisäät painoa tankoon. Jos nyt olet aloittamassa treeniä, niiin en itse ainakaan laittaisi heti max painoja, joilla saat sarjat puhtaasti tehtyä. Kannattaa jättää hieman varaa, ja nostaa painoja pikku hiljaa ylemmäksi, jottei heti katto tule vastaan ja lihakset tottuu paremmin.

EDIT: Niin ja kuten aloituspostauksessa onkin sanottu: Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän
 
juu kiitoksia nyt ollaan siis hajulla ja tuo välipäivä oli iha omaa hölömöyttä kun luin väärin mutta juu välipäivinä sit heitetää lenkkiä jnejne aktivaatoria :D sit kun vielä vähä väännetää ruokavaliota parempaan suuntaan niin kyllä se siitä :D eli tack for helppen vaimiten se oli :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
tumpelo6 sanoi:
Okei. Jos penkissä yhden toiston maksimi on 50kg, niin kuinka suurilla painoilla kannattais alottaa?
Click to expand...

Paha sanoa. Kokeilemalla se selviää. Jos olisin sinä, lähtisin kokeilemaan jostain 35kilosta?

T.Rintala sanoi:
Miten kannattaa lämmitellä tässä ohjelmassa eli tehdäänkö joka liikkeelle joku lämmittelysarja?
Click to expand...
Olisi hyvä, jos et sitten keksi liikettä, jolla jokainen lihasryhmä tulee lämmiteltyä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom