- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
Palautumisen mukaan. Itse puskin viimeksi tuolla ohjelmalla muutaman kuukauden, joka liikkeessä loppuun asti, yhtäkään kevyttä viikkoa en pitänyt.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 9.2.2010
- Viestejä
- 36
No jos kellään ei sitten ole mitään valitettavaa asian suhteen niin ei kai siinä sitten kuin vain tekemään.
- Liittynyt
- 17.2.2010
- Viestejä
- 139
Maanantaisin ja perjantaisin liikuttelen ihan loppuun asti ja keskiviikkona teen sitte kevyemmin vaikka vinonpenkin käsipainoilla.Te jotka penkkaatte kuusikon ohessa 2x6 systeemillä, teettekö sen kolmesti viikossa ? Itsellä tuo 2x6 tuleepi 67.5kg, mutta näin jos penkkailee kolmesti viikkoon kehitys rupeaa jumimaan, eikä raudat tahdo liikkua entiseen malliin. Teettekö osan kerroista siis kevyemmin / erilaisia sarjoja ? 1jakoisessahan kuitenkin tulisi jättää pari toistoa varastoon, joten pitäisikö karsia tuosta maksimisarjapenkkiraudoistakin?
- Liittynyt
- 11.6.2009
- Viestejä
- 15
Nyt kohtasi pieni ongelma. Eli selässä on leikkausarpi vasemman lapaluun kohdalla ja tämä huonontaa vasemman käden liikkuvuutta sen verran että takakyykky vääntää luonnottomasti kiertäjää. Kokeilin eri otteita ja tangon paikkaa hartijoilla kunnes kipeyty sen verran että joutuu pitää vähä sairauslomaa.
Harmittaa sinänsä ku juuri alkoi tuo takakyykky kulkea. Kai se on vaihdettava etukyykkyyn. Kysyisinkin että olisiko ideaa tehdä Ma ja Pe etukyykkyä sen 4x10 ja keskiviikkona sen tilalla MAVE? Jos tämä tuntuu viksulta niin MAVEA ei ilmeisesti kannata tehä 10 toistoa ja sarjojen määrästäkään en oikein tiedä? Eli montaas sarjaa ja toistoa sarjaa kohti suosittelisitte?
Kiitoksia näistä!
Harmittaa sinänsä ku juuri alkoi tuo takakyykky kulkea. Kai se on vaihdettava etukyykkyyn. Kysyisinkin että olisiko ideaa tehdä Ma ja Pe etukyykkyä sen 4x10 ja keskiviikkona sen tilalla MAVE? Jos tämä tuntuu viksulta niin MAVEA ei ilmeisesti kannata tehä 10 toistoa ja sarjojen määrästäkään en oikein tiedä? Eli montaas sarjaa ja toistoa sarjaa kohti suosittelisitte?
Kiitoksia näistä!
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Etukyykyssäkään ei kannata pitkiä sarjoja, menee hankalaksi tasapainoiluksi. Tee esim. ma ja pe 3*6 etukyykky + 2*15 prässi ja ke 4*6 mave.
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 775
kokeile takakyykyssä pitää samalla tavalla kii tangosta ku Kevin Levrone tekee. Tosi jees tyyli, ei käy olkapäihin eikä muuallekkaan.
- Liittynyt
- 11.6.2009
- Viestejä
- 15
No voi perhana! Näyttää kyl paljo terveellisemmältä! Enpä ollu tuota ajatellutkaan. Vieläpä satuin katsomaan Levronelta videon YouTube - LevroneReport.com jossa se alussa selittää että miksi se tuota otetta käyttää. Kiitos pirusti vinkistä! Nyt ei muuta ku kiihkeänä odotellaa että lakkais nuo molemmat kiertäjät vihlomasta. :(
- Liittynyt
- 17.2.2010
- Viestejä
- 139
" My shoulders was so big...." :D Joo, ite käytän kans tuota samaa otetta, kun yks kaveri neuvo tekemää sillee ku rupes kans tuntumaan olkapäis.. Toimii !
- Liittynyt
- 26.11.2009
- Viestejä
- 50
counterfeith ehotit mulle tehä dietillä kyykyn, penkin, pystypunnerruxen 4 x 6 ja leuat, hauiksen 3 x 8 kokeilin pari kertaa mut sanon että saa olla aika elukka että etu olkapäät palautuu. mut oon nyt tehny tällen
kyykky4x6
penkki3x6
leuat3x8
pystypunnerrus4x6
hauis3x8
onks tossa vikaa on käyny mielessa tehdä tälleen
kyykky4x6
penkki3x6
leuat4x6
pystypunnerrus4x6
hauis3x6
kyykky4x6
penkki3x6
leuat3x8
pystypunnerrus4x6
hauis3x8
onks tossa vikaa on käyny mielessa tehdä tälleen
kyykky4x6
penkki3x6
leuat4x6
pystypunnerrus4x6
hauis3x6
- Liittynyt
- 25.1.2010
- Viestejä
- 11
jos vuorottelisi joka toinen kerta niin että ttekisi kyykyn sijaan maastaveto ja leukojen sijaa kulmasoutu, niin kuinka pitkiä sarjoja suosittelisitte näihin ja kuinka monta sarjaa?
- Liittynyt
- 17.2.2010
- Viestejä
- 139
Ilman muuta käy. Kyseessä on tälläinen perusohjelma, joka sopii hyvin niin aloittelijalle kuin kehittyneemmällekin treenaajalle.
Sopii siis sellaisenaan aloittelijalle, ja kokenut treenaaja voi tarvitessaan modata ohjelmaa.
Riippuu täysin siitä minkälaista kehitystä ajattelit. Eli kyllä voimaa tulee miinus kaloreilla hyvinkin.
- Liittynyt
- 10.4.2009
- Viestejä
- 98
Nyt lähti kokeiluu G6, eilen oli eka reeni ja hyvältä/pahalta tuntu. :D En varmaa oikee oo taas tottunu noihin lyhyisiin taukohin noitten sarjoitten välissä... Toki oli huonosti syöty ennen treeniä ja olo ei ollut mitä parhain muutenkaan, tais olla kanssa vähän liikaa malmia pelissä. Tuli jopa pienet laatat suuhun noitten leuanvetojen aikana kun aika pää punasena tuli väännettyä 3x max 
Kattoo miten lähtee seuraava treeni irtoomaan ylihuomenna.
Kattoo miten lähtee seuraava treeni irtoomaan ylihuomenna.- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Älä nyt noin tee. Normikuusikossa on yksi leveysliike selälle eikä yhtään varsinaista paksuusliikettä. Mave ja kulmis ovat paksuusliikkeitä, pöljäähän se on tehdä toisena vain leveyttä ja toisena paksuutta. Tee arskan malliin tai tee vaikka mavea joka toinen päivä pari sarjaa tms.
- Liittynyt
- 18.10.2009
- Viestejä
- 83
Hah, kahdessa viikossa sarjapainot on noussut jo penkissä 50->60kg :D Todellakin tuo tulosta! Jalatkin ovat paksuuntuneet, kun kyykky tuli alotettua ja tulokset pyörivät samoissa lukemissa mitä penkkikin. Muissakin liikkeissä esiintynyt huomattavaa tulosta mutta en jaksa niitä tähän luetella kun vasta ohjelman lopuksi.
- Liittynyt
- 6.3.2009
- Viestejä
- 1 013
Arskaa väännetty vähän modattuna mulle sopivammaksi jo noin kuukauden verran, ja sarjapainojen suhteen tulosta syntyy!!
Vaihdoin tuon niskantakaapunnerruksen pystäriin kässäreillä istualtaan. Ekalla viikolla tein 12,5kg kässäreillä. Nyt 4 viikkoa siitä menee 20kg kässäreillä tuo 4x10 :D
Vaihdoin tuon niskantakaapunnerruksen pystäriin kässäreillä istualtaan.
Ekalla viikolla tein 12,5kg kässäreillä. Nyt 4 viikkoa siitä menee 20kg kässäreillä tuo 4x10 :D- Liittynyt
- 25.8.2009
- Viestejä
- 132
Arskaa väännetty vähän modattuna mulle sopivammaksi jo noin kuukauden verran, ja sarjapainojen suhteen tulosta syntyy!!
Vaihdoin tuon niskantakaapunnerruksen pystäriin kässäreillä istualtaan.
Millasias sarjapainoja muissa liikkeissä?
- Liittynyt
- 6.3.2009
- Viestejä
- 1 013
No penkissä teen vielä hetken penkkiohejlmaa. Mutta jotain tätä luokkaa:
-Penkki 4x10*70kg
-Kyykky 4x10*80kg
-Kp pystäri istualtaan 4x10*20kg (Niskantakaapunnerruksen tilalla)
-Ylätalja eteen V-kahva 4x10*65kg (Leuanvetojen tilalla)
-Hauis mutkatangolla 3x10*37,5kg
-Voimapyörä 3x15 (vatsojen tilalla)
...Vähän modailtu ohjelma, mutta toimii mulla ainakin niinkuin junan vessa!
