Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[iPush]

Ite jatkoin 5x5-ohjelmalla runkona kyykky, mave ja rinnalleveto - tykkään! Siihen löytyy myös joitakin eri variaatioita, joista voi valita itselleen mielenkiintoisen...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

 

[Ruis]

Noniin, pari viikkoa kuusikkoa takana ja uppoaa ainakin meikäläiselle. Turhan pitkä paussi vaan ollut edellisen ohjelman jälkeen, mutta nyt on ainakin motivaatio kohdillaan.

Aloitin heti alusta harkkapäiväkirjan pidon, niin näkee sit parin kuukauden päästä missä mennään.

tällä hetkellä mm.

Kyykky 4x10x75
pena 3x10x65
vatsat 3x40
leuat 14,10,9

lisäpainoa täytyy ottaa varmaankin vatsoihin ja siirtyä vinoihin?
sama homma dipeissä, mitkä lisäilin ohjelmaan 5x10..

 

[KETKUTTAJA]

Jep. Lisäpainoja istumaannousuihin, jos menee noin monta.

 

[voidi]

Noniin, pari viikkoa kuusikkoa takana ja uppoaa ainakin meikäläiselle. Turhan pitkä paussi vaan ollut edellisen ohjelman jälkeen, mutta nyt on ainakin motivaatio kohdillaan.

Aloitin heti alusta harkkapäiväkirjan pidon, niin näkee sit parin kuukauden päästä missä mennään.

tällä hetkellä mm.

Kyykky 4x10x75
pena 3x10x65
vatsat 3x40
leuat 14,10,9

lisäpainoa täytyy ottaa varmaankin vatsoihin ja siirtyä vinoihin?
sama homma dipeissä, mitkä lisäilin ohjelmaan 5x10..

Aika monta sarjaa dippejä lisäsit

 

[Ruis]

No miten nyt ottaa, olisin voinut tehdä esim. 4x15 mutta toistojen määrä kasvaisi turhan isoksi. Ens kerralla vaan lisäpainoja kehiin ja pidetään toistot siellä 10 pintaan. Tekisi mieli lisätä ohjelmaan vielä esim. pohkeet erikseen, mutta kuusikon idea menee kyllä puihin :D Tällä hetkellä varmaankin siellä 45-55min kohdilla treeni tehtynä alusta loppuun.

 

[KETKUTTAJA]

Ite tekisin ton 3*10 noita dippejä. Noiden pystypunnerruksen ja penkin jälkeen on kyllä olkapäät, rinta ja ojentajat ottannu aika hyvin osumaa, että ei noita dippejä välttämättä ees kannata tehä. Sitä en ite ymmärrä miten teette tän treenin niin nopeesti. Itellä menee noin 1,5 tuntia. Jos noi tauot pitää tossa kahessa minuutissa niin kyllä siinä pakosta menee se yli tunti. Vai ettekö ota lämmittely sarjoja ollenkaa?

 

[Ruis]

Lämmittely ja nopea venyttely tohon alkuun yleensä kuntopyörällä, joku 5-10min.. mutta joo kokonaisuudessaan aikalaille se tunti. 90sec ja 2min pausseilla mennään.

 

[Alkku]

No miten nyt ottaa, olisin voinut tehdä esim. 4x15 mutta toistojen määrä kasvaisi turhan isoksi. Ens kerralla vaan lisäpainoja kehiin ja pidetään toistot siellä 10 pintaan. Tekisi mieli lisätä ohjelmaan vielä esim. pohkeet erikseen, mutta kuusikon idea menee kyllä puihin :D Tällä hetkellä varmaankin siellä 45-55min kohdilla treeni tehtynä alusta loppuun.

En kritisoi tässä ohjelmaasi, mutta lisäämällä dipit, Kultaisen Kuusikon idea menee puihin, ei niinkään pohkeet lisäämällä. Idea on nimittäin treenata koko kroppa (okeiokei, kuudessa liikkeessä, ei niin tarkkaa), eikä se että treenataan koko kroppa pohkeita lukuunottamatta. Tuo tuskin oli tarkoituksena ohjelman laatijalla? Ojentajat tosiaankin saa jo ihan tarpeeks rasitusta penkissä ja niskantakaapunnerruksessa, mutta tavoitteensa kullakin. En näkis huonona tuotakaan, varsinkaan jos haluaa keskittyä enemmän vielä ojentajiin.

 

[Feint]

Itse tulee joskus tehtyä yksi sarja ojentajia taljassa kaiken muun jälkeen jos odottelen kaveria ja meinaa tulla tylsää, mutta on kyllä ojentajat jo ihan tarpeeksi kuolleet kun tekee pystypunnerruksen ja penkin. Yleensä penkissä(3. liike) loppuu ojentajista voimat ja painot tippuvat rinnalle kun ei vaan enää jaksa...

 

[Void]

Noniin, pari viikkoa kuusikkoa takana ja uppoaa ainakin meikäläiselle. Turhan pitkä paussi vaan ollut edellisen ohjelman jälkeen, mutta nyt on ainakin motivaatio kohdillaan.

Aloitin heti alusta harkkapäiväkirjan pidon, niin näkee sit parin kuukauden päästä missä mennään.

tällä hetkellä mm.

Kyykky 4x10x75
pena 3x10x65
vatsat 3x40
leuat 14,10,9

lisäpainoa täytyy ottaa varmaankin vatsoihin ja siirtyä vinoihin?
sama homma dipeissä, mitkä lisäilin ohjelmaan 5x10..

Taitaa vatsojen teko mennä jo aerobisen puolelle noilla sarjoilla.

 

[Saarinen]

Tein tätä pari viikkoo ja sit alko v*tuttaa, ku joka reeni on samanlaine.

 

[thobie]

Tein tätä pari viikkoo ja sit alko v*tuttaa, ku joka reeni on samanlaine.

Itselläni se on ollut juuri se juttu millä saanut kunnon progression, tekniikan ja tuntuman liikkeisiin.

 

[Juppe92]

Voisko ton leuan vedon korvata jollain muulla liikkeellä? kun täältä syrjäkylän punttikselta puuttuu leuanveto tanko:(

 

[locozh]

Voisko ton leuan vedon korvata jollain muulla liikkeellä? kun täältä syrjäkylän punttikselta puuttuu leuanveto tanko:(

Ylätalja ?

 

[Juppe92]

Ylätalja ?

okei eli ylätaljaa kehiin

 

[JSK]

Leuanveto on parempi liike kuin ylätalja, varsinkin bodaustarkoituksiin. Mutta jollei mahdollisuuksia oo siihen leuanvetoon, niin onhan tuo ylätalja liikeradaltaan hyvin samankaltainen valinta.

 

[Counterfeith]

Leuanveto on parempi liike kuin ylätalja, varsinkin bodaustarkoituksiin. Mutta jollei mahdollisuuksia oo siihen leuanvetoon, niin onhan tuo ylätalja liikeradaltaan hyvin samankaltainen valinta.

Perusteletko?

 

[Feint]

Perusteletko?

Luonnollisempi liikerata, tasaisempi vastus, vahvistaa myös muuta kroppaa(hyvä varsinkin vatsoille) samalla?

 

[Produced]

Leuanveto on raskain yläkropan liike. Siitähän oli T-Nationissakin artikkeli.
Sanoisin että parempi korvaaja on kulmasoutu, jota yleisestikin suositaan 1-jakoisissa.
Ei yksittäisellä taljaliikkeellä saa vastaavaa koko selän rasitusta, jota juuri tässä tarvittaisiin.

 

[Feint]

Leuanveto on raskain yläkropan liike. Siitähän oli T-Nationissakin artikkeli.

http://www.tmuscle.com/free_online_...things_you_should_know_how_to_do_1_the_pullup


tuossahan tuo, aika hyvää luettavaa.