Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[iPush]

Ja kuka tampio kyykkää kolme kertaa viikossa?

Tämä tampio kyykkäs Arnoldin mukaan kolmen kuukauden ajan ja itse asiassa enemmän kuin 3x viikkoon, sillä en pitänyt montaakaan kahden lepopäivää putkeen, vaan kyykkäilin lähes joka toinen päivä. Olen erittäin tyytyväinen noihin muhkuroihin mitä jalkoihini on tullut + jalat on kauttaaltaan paljon paksummat. Kyykkään edelleen kolme kertaa viikossa + siihen mave ja parit rinnallevedot päälle. Golden sixhän on pääasiassa aloittelijoille eikä aloittelijan kannata välttämättä lähteä heti mavea riuhtomaan.

Ja ihan kunnon ruoalla on menty. Pohjalla oli tosin kohtuu hyvä yleis-/lihaskunto. Ensimmäisen kyykkytreenin (3x10x40) jälkeen oli kipeä seuraavana päivänä, muuten on palautunut ihan hyvin. Nyt on kevyt viikko loppumassa, ja siellä on mm. 5x105 ja 3x110 kyykyt tulossa.

 

[voidi]

Ipush, kuinkas tarttui massaa tuon rupeaman aikana?

Itsekin treenaan nyt kuusikolla joka toinen päivä ja vähän arveluttaa ehtiikö ne lihakset kasvaa missä välissä:D

 

[Counterfeith]

Ei kyllä isommin säväytä toi arnoldin kultainen kuusikko.
Missä on mave missä on alatalja,tärkeimmät puuttuu.
Ja kuka tampio kyykkää kolme kertaa viikossa? pitää olla kovasti yrttiä kierrossa jos noin palautuu. voi voi.

Hyvin sä vedät :thumbs:

Sitä voit kuule kyykätä vaikka joka päivä jos siltä tuntuu ja palautua siitä vaikka olisit naturaali.
Treenimäärä vaikuttaa. Toki jos vedät kyykkyä 3x viikossa hirveet tapposarjat ihan tappiin asti niin voi olla että EHKÄ ei palaudu. Mutta kukas tässä kehottikaan vetämään ihan loppuun asti?

Alatalja ei oo millään tavalla pakollinen liike, kuten ei myöskään mave.

 

[iPush]

Ipush, kuinkas tarttui massaa tuon rupeaman aikana?

Kesällä kun juoksin paljon, "kuivapaino" oli alimmillaan 68 kg. Lopetin juoksemisen kokonaan ja aloitin Golden Sixin. Nyt paino on asettunut 76 kiloon, vaihdoin "voimaohjelmaan" ja otin taas pienet lenkit kuvioihin. Söin tuon 3 kk aikana enemmän kuin koskaan aikaisemmin, mutta enemmän olisi varmasti vieläkin voinut syödä. En kuitenkaan halunnut mässäillä ihan mitä tahansa, vaan söin paljon mutta järkevästi. Tuosta saavutetusta about 7,5 kilosta veikkaisin karkeasti, että lihaa, läskiä ja nestettä on kaikkia about kolmasosa. Parasta tietenkin se, että tuollainen määrä läskiä ei vielä näy peilikuvassa millään tavalla vaikka onhan sitäkin täytynyt tulla. Olkapäihin, jalkoihin ja selkään on tullut kokonaan "uusia lihaksia". Etenkin etureisiin on kasvanut juuri kyykyn ansiosta melkoiset patit ja jalat on kauttaaltaa ihan saatanan tiukat.

Tänään tuli hyvä fiilis juoksulenkin jälkeen kun olkapäässä, missä vielä kesällä oli vain luuta ja nahkaa, pullotti nyt verisuoni lihaksen päällä

Palautuminen on varmasti yksilöllistä ja minulla varmasti auttoi kohtuullinen juoksukunto (10 km 48 minuuttiin ja 1/2-maraton 1:55). Ohjelma varmasti toimii kun tekee tunnollisesti ja syö kunnolla!

Saatan hyvinkin palata Golden Sixin pariin jossain vaiheessa.

 

[I bleed]

Tämä tampio kyykkäs Arnoldin mukaan kolmen kuukauden ajan ja itse asiassa enemmän kuin 3x viikkoon,

Jep. kyllä näyttää siltä että tämä palsta on täynnä pikkupoikia, ei oo hirveesti tietoa treenaamisesta,voimaa et tule saamaan tolla tavalla, voit kyykkäillä tyhjän tangon kans vaikka joka päivä mutta voimaa ei tule.

vakavasti otettavaa selkää ei saa ilman mavea ja alataljaa joka arskalta näkyy uupuvan.
Onks kivan näköstä kun miehellä on isot rintalihakset ja selässä kanittaa lapaluut.

En usko että arska oli mikään mestari treenaamisessa,päätellen tosta hänen opistaan, mutta varmaa on että hän oli lahjakas geeneiltään ja hänen talossaan oli iso lääkekaappi.

 

[voidi]

Voimaa ei tule? Ohjelmassahan toteutetaan progressio lisäämällä liikkeisiin se 2,5kg rautaa viikossa. Niin kauan kuin tuo onnistuu niin pakkohan sitä voimaa on tulla. ja kolme kertaa kyykkyä viikossa käy kyllä jo alaselällekin. Alatalja ei ole mikään välttämättömyys, mutta jos jotain sen puuttuminen niin kovasti häiritsee niin vuorotelkoot sitä vaikka leukojen kanssa. Kuka sanoi että ohjelmaa tarvitsisi pilluntarkasti noudattaa? Itse vuorottelen leukoja ja kulmasoutua tuossa ohjelmassa jolloin myös saan alaselälle lisää rasitusta.

Me pikkupojat, joilla ei ole voimaa eikä tietoa treenaamisesta tykätäänkin palautua vikkelään. Suurin osa tätä ohjelmaa harjoittavista on kuitenkin aloittelijoita.

Jos et itse pysty kyykkäämään kovaa kolme kertaa viikossa niin se on sun ongelmasi

 

[iPush]

Jep. kyllä näyttää siltä että tämä palsta on täynnä pikkupoikia, ei oo hirveesti tietoa treenaamisesta,voimaa et tule saamaan tolla tavalla, voit kyykkäillä tyhjän tangon kans vaikka joka päivä mutta voimaa ei tule.

Joo et sitten jaksanut lukea tämän pikkupojan viestiä loppuun ennen kuin piti jo kommentoida lisää...? Ja seuraavaksi varmaan väität että mun voimataso oli jo alunpitäen 68-kiloisena sellainen että oisin saannu tehtyä 10x95 kg kyykkysarjan?

Eli sun vinkki kaikille 68-kilosille aloittelijoille on se, että ei muuta kuin kyykkytankoon heti joku voimatason edellyttämät 95 kiloa ja 10 sarjoja + sitten mavea vaan kiskomaan ja saman verran painoja vähintään...

 

[nann3]

Jep. kyllä näyttää siltä että tämä palsta on täynnä pikkupoikia, ei oo hirveesti tietoa treenaamisesta,voimaa et tule saamaan tolla tavalla, voit kyykkäillä tyhjän tangon kans vaikka joka päivä mutta voimaa ei tule.

vakavasti otettavaa selkää ei saa ilman mavea ja alataljaa joka arskalta näkyy uupuvan.
Onks kivan näköstä kun miehellä on isot rintalihakset ja selässä kanittaa lapaluut.

En usko että arska oli mikään mestari treenaamisessa,päätellen tosta hänen opistaan, mutta varmaa on että hän oli lahjakas geeneiltään ja hänen talossaan oli iso lääkekaappi.

Mitenköhän mahdat selittää että monet tällä ohjelmalla treenanneet ovat kehittyneet valtavasti? Niinkuin edellinen kirjoittaja jo totesi niin eikö sitä voimaa ole pakko tulla jos viikossa lisätään 2,5kg rautaa tankoon? Jos teet leukoja joka toinen päivä niin ei pitäisi enää lapaluiden kanittaa hirveästi parin kuukauden päästä jos on ravinto ja lepoasiatkin kunnossa. Lisäksi myös penkki ottaa yläselkään ja kyykky alaselkään. Suosittelisin sinulle että lukisit tätä palstaa vielä ennekuin tulet tänne lesoamaan tiedoillasi.

 

[ristomatti]

En usko että arska oli mikään mestari treenaamisessa.

Pitäiskö nyt itkeä vai nauraa?

 

[Alkku]

Jep. kyllä näyttää siltä että tämä palsta on täynnä pikkupoikia, ei oo hirveesti tietoa treenaamisesta,voimaa et tule saamaan tolla tavalla, voit kyykkäillä tyhjän tangon kans vaikka joka päivä mutta voimaa ei tule.

vakavasti otettavaa selkää ei saa ilman mavea ja alataljaa joka arskalta näkyy uupuvan.
Onks kivan näköstä kun miehellä on isot rintalihakset ja selässä kanittaa lapaluut.

En usko että arska oli mikään mestari treenaamisessa,päätellen tosta hänen opistaan, mutta varmaa on että hän oli lahjakas geeneiltään ja hänen talossaan oli iso lääkekaappi.

Kiitoksia tiedoista, tänne pakkikselle ollaankin tarvittu ihmiskehon asiantuntijaa neuvomaan meitä treenaamisessa. Sori nyt vaan, mut me pikkupojat uskotaan maailman tappiin asti vaan Iso-Arskaa eikä sua. :(


Näin ihan aiheeseen keskittyen ja samalla kenties muunkin yleisön puolesta apinalle banaania toivoen, ohjelmalla tulee kehitystä tasaisen varmasti. Siihen 2,5 kg lisää liikkeeseen per viikko -rytmiin en pysty, mutta ei se toisaalta haittaa. Tuloksia silti tulee. Lisäks tulee pohkeita treenailtua (sainpahan eilen treenissä pohkeen sitten vissiin reväytettyä tai jotain kun vaikee on kävellä...) ja epäkkäitä. Ojentajia tulee siks treenattua kun ei meinaa penkissä riittää niiden voimat. Tosin nuo epäkkäät ja ojentajat pystyy treenaamaan kotonakin, joten ei hirveesti pitkitä treeniä siellä salilla.

 

[C0BRA]

Jep. kyllä näyttää siltä että tämä palsta on täynnä pikkupoikia, ei oo hirveesti tietoa treenaamisesta,voimaa et tule saamaan tolla tavalla, voit kyykkäillä tyhjän tangon kans vaikka joka päivä mutta voimaa ei tule.

vakavasti otettavaa selkää ei saa ilman mavea ja alataljaa joka arskalta näkyy uupuvan.
Onks kivan näköstä kun miehellä on isot rintalihakset ja selässä kanittaa lapaluut.

En usko että arska oli mikään mestari treenaamisessa,päätellen tosta hänen opistaan, mutta varmaa on että hän oli lahjakas geeneiltään ja hänen talossaan oli iso lääkekaappi.

Tänne tuppaa välillä myös rekisteröityä vanhoja jääriä jotka ei millään usko että muutkin metodit kuin oma voi olla toimivia. Millä perusteella sitä voimaa ei muka tule jos onnistuu tasaiseen tahtiin lisäämään romua 2,5kg tankoon? Maksimivoimaan tähtäävät voimanosto-ohjelmat sitten toki erikseen mutta aika paskapuhetta on väittää ettei lihaskasvun myötä tuleva perusvoima muka olisi myös voimaa.

Miksi sitä alataljaa pitää hehkuttaa niin erityiseksi? Pitääkö sen olla just se alatalja vai eikö muut edestä tulevat vetoliikkeet (kulmasoutu variaatioineen) toimi Vakavasti Otettavan Selän rakentamisessa?

Pelkillä geeneillä, roinalla ja apinan tuurillahan voitetaan kehonrakennusmestaruuksia vähän pumppailemalla sitä sun tätä ilman että tiedetään treenihommista mitään.

Edit: Oot näköjään kerenny jo 2x6-threadiinkin julistamaan absoluuttisia totuuksia. Ja pitääkö sitä roinaamista hokea joka hommassa selityksenä... "Ei 3x viikkoon voi kyykätä eikä voima kasvaa vitosta pitemmillä sarjoilla ilman roinaa byää!"

 

[Counterfeith]

Älkääs ruokkiko trollia.
Jos jätkä noita tietoja tosissaan heittelee niin sitten se on kyllä oikeesti ihan kujalla tai sit joku vanha naavaparta jonka mielestä tehokkain tapa treenata on jokainen lihasryhmä omana päivänään tjsp :lol2:

 

[punttipate1]

Tehnyt kaksi viikkoa (ma,ke,pe,). Olen jättänyt sen täälläkin kai puhutun 1-2 toistoa vajaaksi ma ja ke, mutta kumpanakin perjantaina vetänyt aivan tuuttiin. Ei palautumisen kanssa ollut viime viikolla mitään ongelmia. Katsotaan onko eri tulos tällä viikolla, tällä hetkellä haukat ja tissit vähän kipeät vielä, mutta uskon ettei niinkään enää maanantaina.. Jossei, onko ok vetää aina perjantaisin tappiin?

Muoks: Ja nyt luettuaan edellisiä viestejä tämäkin pikkupoika nauraa I bleedille ja hänen kyykkääville tampioilleen.

 

[Counterfeith]

Tehnyt kaksi viikkoa (ma,ke,pe,). Olen jättänyt sen täälläkin kai puhutun 1-2 toistoa vajaaksi ma ja ke, mutta kumpanakin perjantaina vetänyt aivan tuuttiin. Ei palautumisen kanssa ollut viime viikolla mitään ongelmia. Katsotaan onko eri tulos tällä viikolla, tällä hetkellä haukat ja tissit vähän kipeät vielä, mutta uskon ettei niinkään enää maanantaina.. Jossei, onko ok vetää aina perjantaisin tappiin?

Muoks: Ja nyt luettuaan edellisiä viestejä tämäkin pikkupoika nauraa I bleedille ja hänen kyykkääville tampioilleen.

ihan hyvin voit vetää tolla systeemillä.
Ite vedän joka treenipäivänä tällä systeemillä sarjat loppuun asti ja palautumisessa ei mitään häiriöö:D

 

[I bleed]

Eli sun vinkki kaikille 68-kilosille aloittelijoille on se, että ei muuta kuin kyykkytankoon heti joku voimatason edellyttämät 95 kiloa ja 10 sarjoja + sitten mavea vaan kiskomaan ja saman verran painoja vähintään...

No ei tietenkään oppi ole tuo, vaan se että kaikki pro ukot tietää että jalat treenataan vain kerran viikkoon, mave eripäivänä ja sekin käy jalkoihin. Ne on isoja lihaksia sielä jaloissa ei niitä montaa kertaa viikkoon kannata repiä. Se on pojat niin että lihas kasvaa levossa.
Joku jumittui tohon alataljaan, tottakai sitä voi tehdä kulmasoutunakin.
Arska olis kuulkaa pojat kasvanu millä ohjelmalla hyvänsä, niillä oli muchissa hyvät yrtit.
Akuankka toivoo mulle bannia,minkä kautta? Ei tällä palstalla liikaa tietämystä ole tarjolla.

 

[pashuh]

Olen aina ollut sitä mieltä ett näitä perusliikkeitä ovat ehdottomasti parhaat. Lisäisin tohon listaan vielä maastaveto... mutta ehkä Arnold ei ole samaa mieltä ;)

 

[Counterfeith]

No ei tietenkään oppi ole tuo, vaan se että kaikki pro ukot tietää että jalat treenataan vain kerran viikkoon, mave eripäivänä ja sekin käy jalkoihin. Ne on isoja lihaksia sielä jaloissa ei niitä montaa kertaa viikkoon kannata repiä. Se on pojat niin että lihas kasvaa levossa.
Joku jumittui tohon alataljaan, tottakai sitä voi tehdä kulmasoutunakin.
Arska olis kuulkaa pojat kasvanu millä ohjelmalla hyvänsä, niillä oli muchissa hyvät yrtit.
Akuankka toivoo mulle bannia,minkä kautta? Ei tällä palstalla liikaa tietämystä ole tarjolla.

etpä tuota tietämystä sinä tänne lisää tunnu tuovan. Miks väität ettei tuo ohjelmalla voi kehittyä vaikka sillä moni on jo niin tehnyt? Nuo sun faktat on vähän vanhanaikaisia.

 

[Vurki]

No ei tietenkään oppi ole tuo, vaan se että kaikki pro ukot tietää että jalat treenataan vain kerran viikkoon, mave eripäivänä ja sekin käy jalkoihin. Ne on isoja lihaksia sielä jaloissa ei niitä montaa kertaa viikkoon kannata repiä. Se on pojat niin että lihas kasvaa levossa.
Joku jumittui tohon alataljaan, tottakai sitä voi tehdä kulmasoutunakin.
Arska olis kuulkaa pojat kasvanu millä ohjelmalla hyvänsä, niillä oli muchissa hyvät yrtit.
Akuankka toivoo mulle bannia,minkä kautta? Ei tällä palstalla liikaa tietämystä ole tarjolla.

Näillä pro-ukoilla on kropassaan mömmöjä sen verran ettei heidän palautumistaan voi verrata natuihin. Proteiinisynteesi pysyy kauemmin yllä jne. Siksipä joku Victor Richardsin jalat kerran kahteen viikkoon -treeni ei oikein sovellu aloittelevalle natulle.

 

[Alkku]

Kyllä ne jalat palautuu. Kyllä ne jalat kasvaa. Kyllä ne tulokset nousee. Ei tässä ohjelmassa ole mitään ongelmaa natulle, onhan se jo moneen kertaan tuloksista todettu.


Tää Akuankka toivoo bannia sulle siks, että sää oot trolli.

 

[[HeKu]

eiks tää paikka ole sellanen että täällä kerrotaan erillaisista treeneistä ja annetaan apua EIKÄ tulla vittuilemaan