Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

3 kpl M-Nutrition OsmoPure -40%
3 kpl M-Nutrition MANIA! -40%
Quaresma sanoi:
Tuon jalkakyykyn kanssa täytyy ilmeisesti vetää takapakkia painoissa sen verran, että saisi tuon tekniikan oikeaan kuntoon. Nyt selkäkin on jo lähes täysin kunnossa, kun pari päivää sitten oli vielä ihan jumissa. Kertokaapa nyt asiantuntijat pikainen ohjeistus, kuinka tuo jalkakyykky tehdään oikeaoppisesti. Jalat ilmeisesti hartioiden leveydellä ja pitää pitää huoli, ettei polvet käänny sisään päin? Niin ja missäs kulmassa jalkojen pitää olla, suoraan eteenpäinkö? Kiitän.
Click to expand...

Vaikuttaa siltä kyykyn leveys on melko yksilökohtaista mutta ainakin miulla on toiminut parhaiten hieman hartioita leveämpi asento. Jalkaterät kannattaa pitää niin, että ne osoittavat hieman sivuille. Lisää vinkkejä voit lukaista vaikkapa täältä:

http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/
 
on nyt kolmen viikon aikana tullu kaikessa muussa jonkun verran kehitystä mutta hauis rullaa paikoillaan :( jännä juttu ku tuo selkä oli kipeä tänä aamuna mutta päikkäreitten jälkeen ei mitään ja salilla ei tuntunu missään, ihme parantuminen :D vituttaa vaan toi sali ku siel on yks penkki ja yks kyykky teline + smith laite. joutuu aina penkistä aloittaa ku sali aukeaa ettei ketkään amikset kerkiä varaa sitä moneks tunniks..
 
Nyt on kuukausi tehty tätä GeeKutosta, paino on noussut sen 2,5kg
Tuloksia:
Penkki 55kg -> 67,5kg (2x6)
Hausikääntö tangolla 22,5kg -> 30kg (3x10)
Kyykky 50kg -> 70kg (2x6)
Pystypunnerrus Niskan takaa 25kg -> 37,5kg (2x6) ja 3x10 30kg
Ylätaljassa menee 75kg 2x6 ja leukoja arnold-ottella 3x10
Vatsoja teen 5kg limpulla jota pidän niskan takana


Tällästä...:hyvä:
 
1,5kk menty ja toinen 1,5kk siivu tullaan jatkamaan :kippis1:

Penkki 70 -> 80 (3x6)
kyykky 70 -> 100 (3x10)
kulmasoutu 50 -> 65 (4x10)
niskantakaa punnerrus 35 -> 50 (3x10)
haabertti tangolla 30 -> 40 (3x10)
vatsat patjalla 3x20 (ja joka kerta on yhtä vaivalloinen :D)
 
Ai perse kun sattuu kyykky polviin :( joku rasitusvamma varmaan, yläasteella (4v sitten) todettu Osgood-Schlatter..

Mikähän neuvoksi? :S
 
Kyykyn kehitys on ollut kyllä aika nopeaa omalla kohdalla kun tuli pitkään lyötyä jalkoja laimin. Kun aloitin tuossa elokuussa niin oli 10x55kg ja nyt 10x100kg ja maanantaina viisi kiloa lisää. Penkki on tosin jumittanut nyt pitkään tuossa 10x87,5kg. Mulla on tosin unet jääneet noin 6h30min keskimäärin arkisin joten yritän nyt sitten pidempään nukkumalla saada lisää boostia treeniin.
 
khAib sanoi:
Ai perse kun sattuu kyykky polviin :( joku rasitusvamma varmaan, yläasteella (4v sitten) todettu Osgood-Schlatter..

Mikähän neuvoksi? :S
Click to expand...
Tuossa kohdin ei varmaan auta kuin jättää raskaammat kyykkäämiset kunnes kivut laantuvat. Itellä oli yläasteella sama juttu, kivut menivät muistaakseni muutamassa vuodessa kun kasvaminen laantui, mutta patit polvissa muistuttavat edelleen olemassaolollaan.

Kannattaa tietenkin varmistaa, mistä on kyse ennen kuin tekee suurempia johtopäätöksiä. Tuon O-S:n aiheuttamien kipujen pitäisi yleensä mennä ajan kanssa ohi. Venyttelyistä ei ainakaan haittaa ole ja kevyesti voi kyykkäillä pienemmillä painoilla oman kivunsiedon mukaan. Edelleen JOS kyseessä on O-S:n aiheuttamat kivut.

O-S ei sinänsä ole rasitusvamma vaan luutumishäiriö.

Tuossa on kohtuu hyvä artikkeli: http://www.jaakiekkolaakarit.com/in...10&PHPSESSID=21e766a76637cfb34679b127b29db112

"Paikalle kehittyy mahdollisesti isokin luupatti, joka haittaa myöhemmälläkin iällä kyykkimistä." - Minulle jäi patit, mutta onneksi eivät kyykkimistä tällä hetkellä (20 vuotta myöhemmin) haittaa :)
 
m^tias sanoi:
1,5kk menty ja toinen 1,5kk siivu tullaan jatkamaan :kippis1:

Penkki 70 -> 80 (3x6)
kyykky 70 -> 100 (3x10)
kulmasoutu 50 -> 65 (4x10)
niskantakaa punnerrus 35 -> 50 (3x10)
haabertti tangolla 30 -> 40 (3x10)
vatsat patjalla 3x20 (ja joka kerta on yhtä vaivalloinen :D)
Click to expand...
Heh, aika ihmeellistä kyllä, että hauiskääntö noussut yhtäpaljon kuin penkki...
 

Pure Creatine 300 g -25%

Puhdaslaatuinen kreatiinimonohydraatti

14,90€
Void sanoi:
Heh, aika ihmeellistä kyllä, että hauiskääntö noussut yhtäpaljon kuin penkki...
Click to expand...

noooooh... ehkäpä tähän on syynä että hauista tangolla en ole ennen ohjelman alkua tehnyt ollenkaan ja aloitettu maltillisesti 30 kilosta. That's it

e: ja jos tossa ny pläräillään sivuja taaksepäin ja katsotaan tuloksia nii on ne kyllä ihan samalla lailla noussu muillaki :david:
 
m^tias sanoi:
noooooh... ehkäpä tähän on syynä että hauista tangolla en ole ennen ohjelman alkua tehnyt ollenkaan ja aloitettu maltillisesti 30 kilosta. That's it

e: ja jos tossa ny pläräillään sivuja taaksepäin ja katsotaan tuloksia nii on ne kyllä ihan samalla lailla noussu muillaki :david:
Click to expand...
Ai penkki ja hauiskääntö samassa suhteessa kaikilla muillakin noussu? Okei, ihan miten vaan...
 
Ite en nää tossa kyllä mitään ihmeellistä, koska penkissä on kuitenkin sen verran kovemmat painot ku jossain hauiskäännössä. Se olisi eriasia, jos kumpikin liike tehtäisiin 70 kilolla ja hauskääntö olisi noussut saman verran kuin penkki.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Ite en nää tossa kyllä mitään ihmeellistä, koska penkissä on kuitenkin sen verran kovemmat painot ku jossain hauiskäännössä. Se olisi eriasia, jos kumpikin liike tehtäisiin 70 kilolla ja hauskääntö olisi noussut saman verran kuin penkki.
Click to expand...

Eipä vielä niin isot painot ole, ja penkissä nyt vähän enemmän potentiaalisia lihaksia jotka voivat kasvaa/vahvistua ohjelman aikana ku sitte taas pieni hauislihas mille tollanen kehitys on ihan järkyttävä vauhti (kehityksen ymmärtää jotenki, koska on aloitettu maltillisesti)

Mieti myös omaa näkökulmaas. Hauiksen painojen kehitys 30kg-> 40kg on prosentuaalisesti paljon suurempi kuin penkissä 70kg->80kg.

Ja ennenkaikkea hienoa kehitystä m^tias, jatkaha samaan malliin ;)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
jermu82 sanoi:
mulla taas haiuis tuntuu rullaavan paikalla ja penkki vaan nousee:(
Click to expand...
Ite sain hauiksen nousuun kun tein arskan komentamat 3x10 + käsipainoilla vielä sellaisen 3x6 pakkotoistoina. Sillälailla scott-penkissä että 4 omaa toisoa ja toisella kädellä auttaen loput.
Tiedä sitten onko oikea metodi mutta itse sain parin kerran jälkeen laittaa lisää rautaa jo kulmatankoon:puntti:
 
Menee ehkä vähän off topic, mutta curl ei oo kyl läheskään 100% hauisliike, siinä aktivoituu aika paljon eri lihaksia ja kehitys voi tulla muualta. Hauis ei toimi siinä kuin pienen kulman matkalla. Itse en oo tehnyt curlia kun luin jostain, että leuanveto ja soutu riittää hauistreeniksi ja onhan toi haba niillä kasvanut. Näyttääkin hyvältä, sellanen pitkä hauis eikä mikään kauhee pahkura :)
Edit: lisäys, curlista tulee joskus kyynärpäät kipeeks.. siks taisin luopua siitä.
 
iPush sanoi:
Tuossa kohdin ei varmaan auta kuin jättää raskaammat kyykkäämiset kunnes kivut laantuvat. Itellä oli yläasteella sama juttu, kivut menivät muistaakseni muutamassa vuodessa kun kasvaminen laantui, mutta patit polvissa muistuttavat edelleen olemassaolollaan.

Kannattaa tietenkin varmistaa, mistä on kyse ennen kuin tekee suurempia johtopäätöksiä. Tuon O-S:n aiheuttamien kipujen pitäisi yleensä mennä ajan kanssa ohi. Venyttelyistä ei ainakaan haittaa ole ja kevyesti voi kyykkäillä pienemmillä painoilla oman kivunsiedon mukaan. Edelleen JOS kyseessä on O-S:n aiheuttamat kivut.

O-S ei sinänsä ole rasitusvamma vaan luutumishäiriö.

Tuossa on kohtuu hyvä artikkeli: http://www.jaakiekkolaakarit.com/in...10&PHPSESSID=21e766a76637cfb34679b127b29db112

"Paikalle kehittyy mahdollisesti isokin luupatti, joka haittaa myöhemmälläkin iällä kyykkimistä." - Minulle jäi patit, mutta onneksi eivät kyykkimistä tällä hetkellä (20 vuotta myöhemmin) haittaa :)
Click to expand...

Juu, meikällä molemmissa polvissa luupatit ja oikeeseen pattiin sattuu kyykkäys.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom