Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

3 kpl M-Nutrition OsmoPure -40%
khAib sanoi:
Hmm, mites potkis jos kyykyn tilalla vetäis mavea?
Click to expand...

Kyykky ottaa pääosin etureisiin, mave taas takareisiin. Molemmat ovat tietysti useita lihaksia pahoinpiteleviä liikkeitä, eli kyykky ottaa myös mm. takareisiin, vatsaan/kylkiin, jne, mutta pääpaino kuitenkin etureisillä. Jos et kyykkyä voi syystä tai toisesta tehdä, voit ehkä korvata sen jalkaprässillä ja reiden ojennuksilla/koukistuksilla. Ei tietenkään ole sama asia, mutta varmasti parempi kuin ei mitään.



edit. Niin ja saattaahan se mave ottaa alaselkäänkin :rolleyes:
 
3 kpl M-Nutrition MANIA! -40%
Tuleeko liikaa rasitusta jos vedän kaksi kovaa ja yhden kevyen treenin viikossa arskaa + yhden kevyemmän pumppitreenin heikoille lihasryhmille (selälle,takareisille ja hauksille)?
 
Äpryk sanoi:
Tuleeko liikaa rasitusta jos vedän kaksi kovaa ja yhden kevyen treenin viikossa arskaa + yhden kevyemmän pumppitreenin heikoille lihasryhmille (selälle,takareisille ja hauksille)?
Click to expand...
Kaikki on yksilöitä mutta ite vedin arskaa kolme kertaa viikossa ja aina täysillä. Silti palauduin. ja loppuvaiheessa ennen ohjelman vaihtoa kävin vielä ruumiillisessa työssäkin ilman ongelmia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
wannabetuner sanoi:
Kaikki on yksilöitä mutta ite vedin arskaa kolme kertaa viikossa ja aina täysillä. Silti palauduin. ja loppuvaiheessa ennen ohjelman vaihtoa kävin vielä ruumiillisessa työssäkin ilman ongelmia.
Click to expand...

Siis tarkentaakseni arska on ihan tuttua kauraa viime keväältä. Mutta halusin jonkinnäköistä mielipidettä tai ehkä kokemuksia kokeneemmilta karpaaseilta tuohon esittämääni variaation mikäli joku teistä on testannut samantyyppistä metodia vetää g6:sta.
 
Ite kokeilin vähän painoja viime viikolla, ja päädyin tällaisiin aloitus rautoihin.
(oon ottanut muutaman ylimääräisen liikkeen)

Kyykky 4x10x110kg
penkki 3x10x90kg
niskantakaa punnerrus 4x10x50kg
hauis suoratanko 4x10x 45kg
ojentaja ranskalainen 4x10x45kg
maastaveto polvenkohdalta 3x10x160kg
leukoja 3x5
vatsat

samalla puottelen hiukan painoa. 2.5vk:ta sitten painoa oli 103kg ja nyt 99kg pituus 179cm
 
Äpryk sanoi:
Tuleeko liikaa rasitusta jos vedän kaksi kovaa ja yhden kevyen treenin viikossa arskaa + yhden kevyemmän pumppitreenin heikoille lihasryhmille (selälle,takareisille ja hauksille)?
Click to expand...

Mä teen tällä hetkellä niin että treenaan joka toinen päivä kolme kertaa arskaa ja neljännen kerran käsiä ja keskivartaloa. Vielä ei oo tuntunu pahalta. Jos alkaa tuntua niin sit jätetään toi neljäs vaan välistä. Tällä mennään jouluun asti ainakin. Jätin kyllä baarireissut sun muut pois myös, palautuu paremmin.
 
Ajattelin ottaa 3-jakoisen käyttöön kun en jaksa neljää kertaa viikossa käydä salilla, mutta päädyinkin tähän ohjelmaan. Paljon helpompi ja pääsee tekemään helppoja, hauskoja ja tehokkaita liikkeitä. Penkkiä tosin taidan tehdä 2x5 systeemillä(2x penkki 2x vinopenkki) ja pohkeita saatan treenata välillä erikseen.
 
Tulipa nyt eilen tehtyä tällä systeemillä treeni. Ei tietenkään voinut olettaa, että 1-jakoinen olisi mitään kevyttä tehtävää, mutta pakko myöntää että olkapää- ja rintaliikkeet syövät tehoja toisistaan huomattavan paljon. Tein penkin ennen niskantakaapunnerrusta(yleensä tehnyt olkapäät ennen penkkiä) ja jouduin siirtymään ensimmäisen niskan takaa tehdyn sarjan jälkeen pystypunnerrukseen, koska niskantakaapunnerrus tuntui pahalta. Painona jouduin käyttämään smithissä 30kg(normaalisti 45kg) jotta jaksoin tehdä 4x10 :(

Ihmettelin hieman, että hauiksille on ohjelmassa oma liike, mutta salilla huomasin, etteivät hauikset juurikaan rasittuneet muissa liikkeissä. Leuanveto myötäotteellakaan ei juuri hauista käytä ja kulmasoutua ei ohjelmassa ole, joten hauiskäännöt ovat järkevä ratkaisu. Huomenna uudestaan, saa nähdä ehtiikö palautua kunnolla:dance:
 

Pure Creatine 300 g -25%

Puhdaslaatuinen kreatiinimonohydraatti

14,90€
jermu82 sanoi:
onko huono jos kyykys laittaa penkin taakse jossa perse käy ku tekee toistoja? tuntuis että sillai sais puhtaamman suorituksen.
Click to expand...

ei siinä IMO mitään huonoo oo kunhan et pompauta ittees sieltä penkistä, joko hipaset kevyesti tai pysäytät kunnolla. pysäyttämällä se kyykky säästää polvia.
 
7 viikkoa sitten:
iPush sanoi:
Kyykky 4x10x60 kg
Penkkipunnerrus 3x10x60 kg
Leuanveto 12, 8, 6
Niskantakaa punnerrus 4x10x30 kg
Hauiskääntö 3x10x28 kg
Click to expand...

4 viikkoa sitten:
iPush sanoi:
- Nyt kyykkään 75 kg:lla.
- Penkkiin on tullut 5 kg lisää
- Leuanvetoja menee nyt myötäotteella sama kuin aluksi vastaotteella.
- Niskantakaa saan nyt punnerrettua neljä puhdasta 10-sarjaa läpi, alussa kaksi vipaa sarjaa jäi 7-8 toistoon.
- Hauiskäännössä siirryin scottiin ja sarjapaino on 21 kg. Nostanen tuota vähän seuraavaan treeniin.
Click to expand...
Kohta 2 kk takana ja kehitys edelleen ihan hyvää luokkaa. Huomenna treeni on seuraavanlainen
- Kyykky 4x10x87,5 kg
- Penkki 3x10x70 kg
- Leuanvedot myötäotteella 9, 9, 6 (toistomäärä pysynyt likimain samana, mutta elopainoa tullutkin nelisen kiloa lisää)
- Niskantakaa punnerrus, painot käväisivät jo 35 kg:ssa, mutta viime kerralla palautin 30 kg:aan kun tuntui että tekniikka ei ollut ihan kohdallaan. Nyt alkoi tuntua taas paremmalta kun pyrkii pitämään kyynärpäät koko ajan samassa linjassa eikä antanut niiden levitä sivuille.
- Hauisväännössä olen siirtynyt takaisin seisoma-asentoon ja painoa on tangossa 35 kg.

Paino huitelee jo 74-75 kg vaiheilla joten jouluinen 75 kg tavoite on jo aika hyvin haarukassa. Rasvaprosentti on katse- ja näppituntumalla pysynyt samana. Ahkerasti olen joka toinen päivä tehnyt. Kaksi kertaa olen pitänyt kaksi perättäistä lepopäivää. Lepopäivinä en ole tehnyt enää yhtään mitään harjoitteita, en edes juossut.
 
Tässä ois tämmösen "RAKKERTONIN TUPLA PLATINAINEN KUTONEN" -ohjelma.

Eli hieman muunneltu toi Arskan ohjelma. Hermoston rasitusta pyritään keventämään pienellä muuntelulla vähän Dogg Crapin tyyliin.

Eli kroppa edelleen läpi joka toinen päivä.
Neljä eri treeniä.
Treeni I: 10 toiston sarjat, kuten Arskan ohjelmassa.
1. Takakyykky.
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto leveällä otteella
4. Niskan takaa punnerrus
5. Hauiskääntö tangolla
6. Istumaannousu

Treeni II: 10 toiston sarjat edelleen.
1. Jalkaprässi
2. Penkkipunnerrus käsipainoin
3. Kulmasoutu
4. Pystypunnerrus käsipainoin
5. Hauiskääntö käsipainoin
6. Vatsat eri tekniikalla, kuin treeni I:ssä.

Treeni III: Liikkeet samat, kuin treeni I, mutta sarjojen pituudet 5. (vatsat tietysti enemmän)

Treeni IV: Liikkeet samat, kuin treeni II, mutta sarjojen pituudet 5.

Näillä muutoksilla estetään lihasten tottuminen samaan ohjelmaan ja saadaan pidettyä treeni nousujohteisena.

Mielipiteitä?
 
no nii viikon viimenen arska treeni takana :D taas joutu jättää penkin viimeseks ku oli varattuna mutta meni sitte leuat puolta paremmin :eek: mutta nyt ei penkkiä jaksanu ku ekan sarjan tehä ku alko ottaa hauikseen, vein just ennen hauiksen ihan nii loppuun asti ky pystyy.. :puntti: no nyt vkloppuna pitää vähä kaljotella, toivottasti nyt ei treenit sitte mee hukkaan :kippis1:
 
Istumaannousu on vanha ja perinteinen liike. Arskan aloitellessa treeniuraa en usko olleen käytössä mitään roomalaista tuolia eksoottisempia laitteita, joilla vastusta olisi voinut säätää. Perusasioista liikkeelle. Ei tunnu muuten useimmille hetken treenanneille 20 toiston sarjatkaan missään, joten jonkinlainen vastuksenlisääminen tulee nopeasti ajankohtaiseksi.
 
^Jos käyttää lisäpainoja niin onko sallittua ottaa jaloilla tukea? Teen hitaita liikkeitä enkä mene alas asti enkä ylös asti vaan siinä välillä semmoista pientä liikettä. Ainakin vatsaan tulee semmonen hyvä polte.
 
blaa sanoi:
^Jos käyttää lisäpainoja niin onko sallittua ottaa jaloilla tukea? Teen hitaita liikkeitä enkä mene alas asti enkä ylös asti vaan siinä välillä semmoista pientä liikettä. Ainakin vatsaan tulee semmonen hyvä polte.
Click to expand...

Jos jalat on tuettuna niin treeni menee suurilta osin lonkankoukistajille. Toki myös vatsat ottaa hittiä vähäsen, mutta ilman tukea ottaisi todella paljon enemmän.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom