Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[isotarakka]

Nyt on jälleen tullut treenattua hieman sovelletulla "kuusikolla" eli liikkeitä hieman lisää...
1.Penkki punn 2x
2.Pystypunn.tangolla 2x
3.Dippi lisäpainolla 2x
4.Leuanveto/mave 2x
5.Hauiskääntö tangolla 2x
6.Kyykky/prässi 2-3x
7.Pohkeet(liike vaihtelee)2x

About tällä mennään...Kiireiden takia 2xviikossa:( Mutta tuntuu ainakin voimaa tulevan
jonkin verran lisää,massasta vaikea sanoa kun on 3vko takana.Olen koko 3vkon ajan lisännyt painoja hiljakseen kaikkiin liikkeisiin.
Esim.Penkissä lähdin 12x100kg(pari jäi varaa) ja tänään tein 6x120kg(solttuna).
Niin kauan lisään perusliikkeisiin painoa että toistot jää 2-3 toistoon.Olen joskus tehnyt samalla systeemillä ja toimii ainakin lyhytaikaisessa käytössä.Paikat ei kipeydy juurikaan ja
Treenit on rankkoja aerobisenkin kunnon kannalta(treenit max 60min).

Täytyy sitten palata "normi"treeneihin kun aikaa jää enemmin treenaamiseen...Katsotaan kauan tämä ohjelma toimii;)

 

[iPush]

Kesällä kun juoksin paljon, paino liikkui 68-69 kg välillä (eikö täällä ole kukkakeppihymiötä?). Nyt kun juoksulenkit ovat lyhentyneet ja kerratkin vähentyneet, paino on noussut 71 kiloon. Eli siinä lähtöpaino. Tavoite jouluksi (kova) 75 kg

Noin kirjoitin vajaa kaksi kuukautta sitten. Nyt puntari näytti äsken iltapalan jälkeen tasan 76,0 kg enkä ole läskiintynyt yhtään, kyllä Arska tietää

 

[sthefty]

Noin kirjoitin vajaa kaksi kuukautta sitten. Nyt puntari näytti äsken iltapalan jälkeen tasan 76,0 kg enkä ole läskiintynyt yhtään, kyllä Arska tietää

Eli vajaassa kahdessa kuukaudessa 5 kiloa lihasta? Give me a break. Ei sitä läskiä vaan huomaa niin helposti. Mutta on siinä varmasti lihasta, en missään tapauksessa dissaamassa ole

 

[iPush]

Eli vajaassa kahdessa kuukaudessa 5 kiloa lihasta? Give me a break.

A break. No en väittänyt, että kaikki mikä ei ole läskiä olisi lihasta. "Kuivapaino" on sitä paitsi vaihdellut siinä 74-75 kg vaiheilla, ja tuo 76 kg oli vain hetkellisen hurmoksen tuonut maksimi. Nestetasapaino on varmasti paremmassa tilassa kuin koskaan aikaisemmin, äkkiäkös siitäkin kilo pari tulee... Jos läskiä on tullut niin hyvin se on kyllä piiloutunut.

 

[sthefty]

A break. No en väittänyt, että kaikki mikä ei ole läskiä olisi lihasta. "Kuivapaino" on sitä paitsi vaihdellut siinä 74-75 kg vaiheilla, ja tuo 76 kg oli vain hetkellisen hurmoksen tuonut maksimi. Nestetasapaino on varmasti paremmassa tilassa kuin koskaan aikaisemmin, äkkiäkös siitäkin kilo pari tulee... Jos läskiä on tullut niin hyvin se on kyllä piiloutunut.

Näinhän se on, ainahan se on hyvä fiilis kun vaaka näyttää muutosta. Jos punttia tekee ahkerasti niin pakostikin tulee lihasta, patience is the key. Tsemppiä reeneihin ja sitä rataa.

 

[KETKUTTAJA]

Onhan se nyt fakta, että kun haluaa lisää lihasta ja syö yli omankulutuksen niin läskiä tulee. Sitten kun sitä alkaa olee omaan silmään liikaa niin laihutetaa. Onnea tuosta 5 kilosta:thumbs:

 

[erq-]

Voisko joku kertoa tuloksia siitä että millain ohjelma on toiminut? Kuinka paljon tullut lihasmassaa ja näkyvyyttä ja kuinka pitkältä ajalta?? kiinnostas vaan tietää ko itse oon pari kuukautta tätä tehnyt ja lihasnäkyvyys kasvanut huomattavasti =) kiitos jo etukäteen

 

[sthefty]

Voisko joku kertoa tuloksia siitä että millain ohjelma on toiminut? Kuinka paljon tullut lihasmassaa ja näkyvyyttä ja kuinka pitkältä ajalta?? kiinnostas vaan tietää ko itse oon pari kuukautta tätä tehnyt ja lihasnäkyvyys kasvanut huomattavasti =) kiitos jo etukäteen

Kokeileppa vaikka selailla threadia taakse, kyllähän täällä on ihmiset kertoneet tuloksistaan aikaisemmin.

 

[speedy84]

Tänään vedin ekaa kertaa läpi tämän Arskan ohjelman ja kyllä tunne on sen mukainen että tällä saadaan kehitystä aikaan

Ja mielestäni otti aika tasasesti jokapuolelle kehoon paitsi jalat jäi vähän vielä vajaaksi kun en ottanut kyykyyn tarpeeksi rautaa tankoon, mutta seuraavalla kerralla (ylihuomenna) laitetaan sitten pikkusen lisää ja katotaan mitä se tuo tullessaan :whip:

Saa nähdä miten palautuu, mutta uskoisin että hyvin kun ei tuossa noita kovempia sarjoja ole ku yks per liike ja tietysti nuo leuat ny on kovia kaikki ku vedetään loppuun asti..

 

[erq-]

Joo selailin tosa noi mutta kun melkein 400 sivua tekstii ni aika työlästä oli ko yritin etsii jonkun aikaa :S

 

[Void]

Tänään vedin ekaa kertaa läpi tämän Arskan ohjelman ja kyllä tunne on sen mukainen että tällä saadaan kehitystä aikaan

Ja mielestäni otti aika tasasesti jokapuolelle kehoon paitsi jalat jäi vähän vielä vajaaksi kun en ottanut kyykyyn tarpeeksi rautaa tankoon, mutta seuraavalla kerralla (ylihuomenna) laitetaan sitten pikkusen lisää ja katotaan mitä se tuo tullessaan :whip:

Saa nähdä miten palautuu, mutta uskoisin että hyvin kun ei tuossa noita kovempia sarjoja ole ku yks per liike ja tietysti nuo leuat ny on kovia kaikki ku vedetään loppuun asti..

Hyvin palautuu. Muista pitää kevytviikko tai parin kerran tauko. Itselläni tuollainen tarve tulee 3-4 viikon jälkeen. Sen huomaa kyllä kun alkaa puhti loppua. Ihan hyvää tekee sellanen viiden päivän tauko sitten.

 

[elasto]

Joo selailin tosa noi mutta kun melkein 400 sivua tekstii ni aika työlästä oli ko yritin etsii jonkun aikaa :S

Tossa ylempänä on olemassa myös toi "search this thread" -nappi. Siihen syöttämällä esim. "tulokset" löytyy varmaan vähän kätevämmin.

 

[erq-]

Katos vaan :D:D: en huomannu XD

 

[Ironmauke]

Juu siis kyllähän painoa (lihasta tai läskiä :D) On tullut viisi kiloa lisää siitä kun vähän ennen elokuun puoliväliä tuon ohjelman aloitin. Aloittaessa oli 74kg ja nyt parhaimmillaan ollut 79. Ja sain nyt tosiaan kymmenenleukaa leveällä myötäotteella kun ohjelman aloittaessa sain noin kaksi puhdasta ja kolmannella meno hyytyi. Ja penkistä sain nyt pitkäaikaisen tavoitteeni eli 120kg. Kaikenkaikkiaan ollut kyllä ainakin itselleni erittäin hyvä ohjelma ja saas nähdä jos vielä tulokset nousee kun joulukuun loppuun olisi tarkoitus tällä ohjelmalla mennä.

 

[speedy84]

Hyvin palautuu. Muista pitää kevytviikko tai parin kerran tauko. Itselläni tuollainen tarve tulee 3-4 viikon jälkeen. Sen huomaa kyllä kun alkaa puhti loppua. Ihan hyvää tekee sellanen viiden päivän tauko sitten.

Joo sen huomaa kyl millo tarvii lepoo enempi, tällä ohjelmalla tulee varmasti seki raja nopeemmi ku ennen ku aikasemmin en oo koko kehoo treenannu kerralla koskaan. Mutta tuskin tässä mitää ylitsepääsemättömiä esteitä tulee

 

[jermu82]

onks tosta kyykystä haittaa jos penikat vaivaa? ei ainakaan kipeydy salilla mutta sitte ku juosemaan lähtee...

 

[Lemi]

Ite kokeilin vähän painoja viime viikolla, ja päädyin tällaisiin aloitus rautoihin.
(oon ottanut muutaman ylimääräisen liikkeen)

Kyykky 4x10x110kg
penkki 3x10x90kg
niskantakaa punnerrus 4x10x50kg
hauis suoratanko 4x10x 45kg
ojentaja ranskalainen 4x10x45kg
maastaveto polvenkohdalta 3x10x160kg
leukoja 3x5
vatsat

samalla puottelen hiukan painoa. 2.5vk:ta sitten painoa oli 103kg ja nyt 99kg pituus 179cm

Viikko meni ihan mukavasti ja osaan liikkeistä vois laittaa rautaa lisää, mutta treenaan vielä tän vk:n näillä painoilla. sain taas kilon pois. Hyvin potkii dietilläkin!

 

[Superstock]

Sellanen kysymys olis. Kun tossa on penkkiä kolme kertaa viikossa toi 3x10. Niin toimisko jos tekis esim. maanantaina ton miken 2x6 ja keskiviikkona ja perjantaina sitten tekis 3x10.
Tuliskos tällänen systeemi toimiin. Tässä otan ahnuldin reenin käyttöön 2 viikon päästä.

 

[Feint]

Sellanen kysymys olis. Kun tossa on penkkiä kolme kertaa viikossa toi 3x10. Niin toimisko jos tekis esim. maanantaina ton miken 2x6 ja keskiviikkona ja perjantaina sitten tekis 3x10.
Tuliskos tällänen systeemi toimiin. Tässä otan ahnuldin reenin käyttöön 2 viikon päästä.

Itse muokkasin ohjelmaa niin, että 3x10 penkin sijasta teen 2x6 penkki ja vinopenkki. Tavoitteena siis parantaa surkeaa penkkitulosta mutta kuitenkin pitää rinnalle tehtävien toistojen määrä kutakuinkin ohjelman mukaisena. Eihän se enää tietenkään ole G6, mutta periaate on kutakuinkin sama.

 

[Superstock]

Jep. Itekki aattelin saada tolla 2x6 nousemaan se maksimi vähän ja sit kyllä toi 3x10 pitäs kaks kertaa viikos riittää :o