Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 28.11.2007
- Viestejä
- 563
Joo, on kysytty, noin miljoona kertaa. Ja ei, EI VOI. Jos pystyt leukoja tekemään edes 3 kertaa 5 toistoa. LEUANVETOA EI VOI, KANNATA eikä SAA korvata ylätaljalla!
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
No kannattaa laittaa silleen mikä tuntuu itestä luontevimmalta.En jaksanut rueta selailee tätä kysymystä tuolta mailien takaa..elikkä, voiko näitä liikkeiden järjestystä vaihtaa, vai onko ne nyt siinä "kovimmasta helpoimpaan" tehtävässä järjestyksessä?
- Liittynyt
- 17.9.2008
- Viestejä
- 2 344
Niin kuin joku jo sanoikin, niin yksi vaihtoehto on tehdä pari sarjaa leukoja ja pari sarjaa ylätaljaa. Toinen, mitä tässäkin threadissa on suositeltu, on avustettu leuanveto. Jos tähän tarkoitukseen tarkoitettua laitetta ei saliltasi löydy, niin sen ovi tehdä myös esim. kuminauhan avulla. Eli kuminauha kiinni tankoon ja toinen pää jalan alle, niin se keventää liikettä. Tai sitten kaveri voi avustaa nostamalla kevyesti jaloista/vyötäröstä/mistä nyt tykkääkin ottaa kiinni.
Kaikki nämä kevennetyt/korvaavat liikkeet on kuitenkin tarkoitettu vain väliaikaisiksi, eli tavoitteena on nostaa se leuanvetojen toistomäärä sellaiseksi, että voi siirtyä tekemään kolme sarjaa leukoja.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Ite en kyllä diettais 1-jakosen ohjelman kanssa. On tää sen verran rankka ohjelma ainaki omasta mielestä, että en miinuskaloreilla alkais rykii.
- Liittynyt
- 25.6.2007
- Viestejä
- 28
En jaksanut rueta selailee tätä kysymystä tuolta mailien takaa..
Kyllä se melkein niin on, että toi annettu järjestys on paras.
- Kyykky pistää hormonit kiertämään ja lämmittää kropan, muiden liikkeiden jälkeen ei energia välttämättä riitä
- Penkkiä on vaikeampi tehdä niskantakaa punnerruksen jälkeen koska se rasittaa olkapäitä
- Leukoja on vaikea vetää haukkareiden jälkeen
jne jne jne
- Liittynyt
- 26.8.2009
- Viestejä
- 73
Kiitokset aiemmista vastauksista...
Mikäs tuon pienemmän, "käyrätangon" oikea paino on? Miksikä sitä nyt sitten sanotaankaan.
Toinen kysymys vielä, että eikös tuo ohjelma ole ihan järkevä aloittaa ihan niin kevyillä painoilla, että sarjat saa tehtyä täydellisesti aina tehtyä? Tuli tuossa aloitettua ohjelma tänään, mutta sanotaanko näin että mitään hirveää vapinaa ja tärinää en vielä saanut aikaiseksi lihaksiin. Mutta se ei ilmeisesti olekaan tarkoitus? Sarjat tein siten, että sain aika hyvin juuri ja juuri ne tehdyksi, joten siinä mielessä ei painoa olisi pitänyt olla ainakaan liian vähän. Tässä alussa on vain hieman epätietoinen olo, että tekeekö oikeilla painoilla liikkeitä... Ettei tule tehtyä turhaan liikkeitä, jos tekeekin liian kevyillä painoilla.
Mikäs tuon pienemmän, "käyrätangon" oikea paino on? Miksikä sitä nyt sitten sanotaankaan.
Toinen kysymys vielä, että eikös tuo ohjelma ole ihan järkevä aloittaa ihan niin kevyillä painoilla, että sarjat saa tehtyä täydellisesti aina tehtyä? Tuli tuossa aloitettua ohjelma tänään, mutta sanotaanko näin että mitään hirveää vapinaa ja tärinää en vielä saanut aikaiseksi lihaksiin. Mutta se ei ilmeisesti olekaan tarkoitus? Sarjat tein siten, että sain aika hyvin juuri ja juuri ne tehdyksi, joten siinä mielessä ei painoa olisi pitänyt olla ainakaan liian vähän. Tässä alussa on vain hieman epätietoinen olo, että tekeekö oikeilla painoilla liikkeitä... Ettei tule tehtyä turhaan liikkeitä, jos tekeekin liian kevyillä painoilla.
- Liittynyt
- 25.6.2007
- Viestejä
- 28
Z-tangon painon on kai aika yleensä 8 kiloa. Kuulemma 5 kg tankojakin löytyy.
Pienemmillä painoilla aloittaessa on se hyöty, että liikkeet voi opetella kunnolla jos niitä ei ole ennen tehnyt, ja joka treenikerralla voi lisätä tankoon painoa jos tuntuu että menee isommilla painoilla. Esim. 2,5 kg joka kerta lisää per liike on jo hyvä suoritus.
Pienemmillä painoilla aloittaessa on se hyöty, että liikkeet voi opetella kunnolla jos niitä ei ole ennen tehnyt, ja joka treenikerralla voi lisätä tankoon painoa jos tuntuu että menee isommilla painoilla. Esim. 2,5 kg joka kerta lisää per liike on jo hyvä suoritus.
- Liittynyt
- 17.6.2007
- Viestejä
- 242
Mieluummin lähtee niillä pienillä painoilla todellakin:
"Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän.
Oletetaan että lähdit 50kg penalla liikenteeseen, joka on mielestäsi erittäin kevyt. Kuukauden päästä jos joka kerta tankoon rautaa saat lisättyä, on pena jo 77,5kg
Taatusti parin viikon päästä tulee se raja vastaan, että tanko alkaa ihan tosissaan jo vähän painaakin..
"Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän.
Oletetaan että lähdit 50kg penalla liikenteeseen, joka on mielestäsi erittäin kevyt. Kuukauden päästä jos joka kerta tankoon rautaa saat lisättyä, on pena jo 77,5kg
Taatusti parin viikon päästä tulee se raja vastaan, että tanko alkaa ihan tosissaan jo vähän painaakin..jermu82
Banned
- Liittynyt
- 2.3.2006
- Viestejä
- 222
kait sitä pitää kokeilla tätä vaikka vaikuttaakin aika tylsältä ohjelmalta. salipäivät jotka oikeastaan sopis nii ovat su to pe eli sopiikohan toi nyt tohon oikeen mitenkään?? ja onko noihin mitään laskennallista kaavaa mikä suht koht pitää paikkaansa, eli jos vaikka penkki maksimi on 90 kiloa nii millä kiloilla kantsis alkaa tekee 3x10 sarjoja?
