Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

3 kpl M-Nutrition OsmoPure -40%
Quaresma sanoi:
Olisi pari tällaista aloittelijamaista kysymystä tästä "kultaisesta kuusikosta"..

Eli pitäisi aloittaa treeni/salilla käyminen ihan lähtöpisteestä. Ilmeisesti tämä ohjelma on osoittautunut siis ihan päteväksi aloittaa treenaaminen? Itselläni on pituutta 175 cm ja painoa noin 57 kiloa. Tuleeko minun ottaa mitään erityistä huomioon ruokavaliossani, jos haluan edes hieman kasvattaa lihasmassaa lisää? Ja siis salilla käyminen ei todellakaan ole/tule olemaan ainoa liikuntamuoto jota harrastan, ohessa tulee myös lenkkeiltyä ja pelattua futista/sählyä yms. Tuleeko näihin asioihin millä tavoin kiinnittää huomiota, kun myös liikunnallista harrastusta tulee vedettyä aika paljon viikossa? Niin ja viimeiseksi ikä, jota on vajaa 18v.

Eli noihin haluaisin saada vähän vastauksia ja muutenkin olisi kiva saada sellaisia yleispäteviä vinkkejä. Kiitän.
Click to expand...
Hyviä vinkkejä löydät kun lueskelet tätä foorumia, mutta tässä nyt pari ihan perusjuttua:
-Syö noin 300-500kcal yli kulutuksen päivässä. Syö noin 1,5-2 grammaa proteiinia per painokilo päivässä, eli noin 90-120 grammaa proteiinia. Syö heti treenin jälkeen jotain hiilihydraattipitoista tai juo palautusjuoma.
-Kuuntele omaa kehoasi palautumisen suhteen. Jos tuntuu että jalat ei ehdi palautua (lenkkeily, futis, sähly yms rasittaa jalkoja enemmän kuin yläkroppaa) niin koita pitää lepopäiviä, jolloin ei tule mitään liikuntaa. Ota harrastamasi liikunta huomioon laskiessasi energiankulutustasi, jonka mukaan siis määräät tarvittavan ruoan määrän.
-Aloita kaikissa liikkeissä maltillisesti pienistä painoista ja panosta oikean suoritustekniikan opettelemiseen.
 
3 kpl M-Nutrition MANIA! -40%
Mattih3 sanoi:
Hyviä vinkkejä löydät kun lueskelet tätä foorumia, mutta tässä nyt pari ihan perusjuttua:
-Syö noin 300-500kcal yli kulutuksen päivässä. Syö noin 1,5-2 grammaa proteiinia per painokilo päivässä, eli noin 90-120 grammaa proteiinia. Syö heti treenin jälkeen jotain hiilihydraattipitoista tai juo palautusjuoma.
-Kuuntele omaa kehoasi palautumisen suhteen. Jos tuntuu että jalat ei ehdi palautua (lenkkeily, futis, sähly yms rasittaa jalkoja enemmän kuin yläkroppaa) niin koita pitää lepopäiviä, jolloin ei tule mitään liikuntaa. Ota harrastamasi liikunta huomioon laskiessasi energiankulutustasi, jonka mukaan siis määräät tarvittavan ruoan määrän.
-Aloita kaikissa liikkeissä maltillisesti pienistä painoista ja panosta oikean suoritustekniikan opettelemiseen.
Click to expand...
Kiitoksia. Ensin tosiaan täytyy vähän kuulostella, millä painoilla aloittaa treenaamisen jne. koska tuo "ylirasittumista" näin alkuun kaiken muun liikunnan ohella saattaa hyvinkin tulla helposti.

Tällaiseen ihan simppeliin asiaan haluaisin saada vastauksen, että eikö sitä lihasmassaa tule, jos syö normaaliin tapaan ilman, että energian saanti menee yli kulutuksen? Eli jos syö tarpeeksi proteiinia, mutta kulutus pysyy tasoissa energian saannin kanssa, onko treenaamisesta mitään hyötyä? Toisin sanoen siis, eikö ilman ruokailutottumuksia tai elämäntapoja sen kummemmin muuttamalla voi saada mitään tuloksia aikaan?
 
Quaresma sanoi:
Tällaiseen ihan simppeliin asiaan haluaisin saada vastauksen, että eikö sitä lihasmassaa tule, jos syö normaaliin tapaan ilman, että energian saanti menee yli kulutuksen? Eli jos syö tarpeeksi proteiinia, mutta kulutus pysyy tasoissa energian saannin kanssa, onko treenaamisesta mitään hyötyä? Toisin sanoen siis, eikö ilman ruokailutottumuksia tai elämäntapoja sen kummemmin muuttamalla voi saada mitään tuloksia aikaan?
Click to expand...
Massaa ei voi syntyä tyhjästä. Jos syöt saman energiamäärän kuin kulutat, niin kehonpainosi pysyy vakiona. (lukuunottamatta muutoksia kehon sisältämän nesteen määrässä tms). Painosi on nyt niin pieni, että luultavasti sinulla ei ole juurikaan ylimääräistä rasvaakaan kehossasi. Jos siis haluat kasvattaa lihaksia, täytyy sinun syödä enemmän kuin kulutat. Tuo 300kcal+kulutus on vielä hyvin maltillinen määrä, sillä ei pitäisi juurikaan läskiä kertyä. Voima kasvaa, varsinkin alussa, ilmankin että kasvattaa uutta lihasta, joten siinä mielessä tuloksia voi saada syömällä vain kulutuksen verran.

Miksi et haluaisi syödä vähän enemmän? Ei tuo 300kcal tosiaankaan ole kovin paljon. Sen saat melkein vaikka siitä palkkarista treenin jälkeen. Tämän lisäksi sitten vaan normaalit ruoat (jotka sisältää riittävästi proteiinia), niin homma toimii. Syöminen ja lepo on osa kehon kehittämistä, itse salilla tehtävä treeni on vain yksi osa tästä kokonaisuudesta.
 
Mattih3 sanoi:
Massaa ei voi syntyä tyhjästä. Jos syöt saman energiamäärän kuin kulutat, niin kehonpainosi pysyy vakiona. (lukuunottamatta muutoksia kehon sisältämän nesteen määrässä tms). Painosi on nyt niin pieni, että luultavasti sinulla ei ole juurikaan ylimääräistä rasvaakaan kehossasi. Jos siis haluat kasvattaa lihaksia, täytyy sinun syödä enemmän kuin kulutat. Tuo 300kcal+kulutus on vielä hyvin maltillinen määrä, sillä ei pitäisi juurikaan läskiä kertyä. Voima kasvaa, varsinkin alussa, ilmankin että kasvattaa uutta lihasta, joten siinä mielessä tuloksia voi saada syömällä vain kulutuksen verran.

Miksi et haluaisi syödä vähän enemmän? Ei tuo 300kcal tosiaankaan ole kovin paljon. Sen saat melkein vaikka siitä palkkarista treenin jälkeen. Tämän lisäksi sitten vaan normaalit ruoat (jotka sisältää riittävästi proteiinia), niin homma toimii. Syöminen ja lepo on osa kehon kehittämistä, itse salilla tehtävä treeni on vain yksi osa tästä kokonaisuudesta.
Click to expand...
Kiitoksia taas. No ei tuossa enemmän syömisessä muuten mitään ole, mutta halusin vain tietää tarkalleen, että mikä perimmäinen idea siinä on. Tietää myös sitten, että pitää hieman tarkkailla omaa syömistä kulutukseen, kun on vähän jyvällä mistä tässä on kyse. :)

Tuosta palautuksesta sen verran, että voiko tuollaisen palautusjuoman korvata vaikka parilla banaanilla ja vedellä?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mattih3 sanoi:
Massaa ei voi syntyä tyhjästä. Jos syöt saman energiamäärän kuin kulutat, niin kehonpainosi pysyy vakiona. (lukuunottamatta muutoksia kehon sisältämän nesteen määrässä tms). Painosi on nyt niin pieni, että luultavasti sinulla ei ole juurikaan ylimääräistä rasvaakaan kehossasi. Jos siis haluat kasvattaa lihaksia, täytyy sinun syödä enemmän kuin kulutat. Tuo 300kcal+kulutus on vielä hyvin maltillinen määrä, sillä ei pitäisi juurikaan läskiä kertyä. Voima kasvaa, varsinkin alussa, ilmankin että kasvattaa uutta lihasta, joten siinä mielessä tuloksia voi saada syömällä vain kulutuksen verran.

Miksi et haluaisi syödä vähän enemmän? Ei tuo 300kcal tosiaankaan ole kovin paljon. Sen saat melkein vaikka siitä palkkarista treenin jälkeen. Tämän lisäksi sitten vaan normaalit ruoat (jotka sisältää riittävästi proteiinia), niin homma toimii. Syöminen ja lepo on osa kehon kehittämistä, itse salilla tehtävä treeni on vain yksi osa tästä kokonaisuudesta.
Click to expand...

Aloittelija kasvattaa helposti lihasta ja voimaa vaikka miinuskaloreilla. Toi että pitää olla plussalla että on mahdollista kasvattaa lihasmassaa koskee omasta mielestä vaan niitä jotka ovat treenanneet jo pidempään (+3v). Tosin lihas varmaan kasvaa aloittelijallakin nopeammin jos syö yli kulutuksen.
 
tuhatkauno sanoi:
Aloittelija kasvattaa helposti lihasta ja voimaa vaikka miinuskaloreilla. Toi että pitää olla plussalla että on mahdollista kasvattaa lihasmassaa koskee omasta mielestä vaan niitä jotka ovat treenanneet jo pidempään (+3v). Tosin lihas varmaan kasvaa aloittelijallakin nopeammin jos syö yli kulutuksen.
Click to expand...
Mistä se lihas tulee, jos kehossa ei ylimääräistä rasvaakaan ole poltettavaksi ja ravinnosta ei saada tarvittavaa energiaa ja rakennusainetta uuden kudoksen muodostumiseen? (Voimaharjoittelua aloittaessa lihaksiin kertynee jonkin verran nestettä, joten siinä mielessä lihakset saattavat kasvaa hieman, mutta tämä tapahtunee viikon-parin aikana.)
 
Quaresma sanoi:
Tuosta palautuksesta sen verran, että voiko tuollaisen palautusjuoman korvata vaikka parilla banaanilla ja vedellä?
Click to expand...
Voi, mutta jotain proteiiniakin olisi varmaan hyvä saada pian treenin jälkeen. Hiilarit kuitenkin tärkeimpiä.
 
Mattih3 sanoi:
Voi, mutta jotain proteiiniakin olisi varmaan hyvä saada pian treenin jälkeen. Hiilarit kuitenkin tärkeimpiä.
Click to expand...
Oolrait. Jos tässä vielä yhden kysymyksen kehtaa heittää, koskien tuota leuanvetoa; eli jos nyt menee leukoja 5-6 kappaletta, kannattaako tuota leuanveto korvata jollakin toisella liikkeellä vai ihan tehdä sarjat noillakin määrillä mitä nyt pystyy?
 
Quaresma sanoi:
Oolrait. Jos tässä vielä yhden kysymyksen kehtaa heittää, koskien tuota leuanvetoa; eli jos nyt menee leukoja 5-6 kappaletta, kannattaako tuota leuanveto korvata jollakin toisella liikkeellä vai ihan tehdä sarjat noillakin määrillä mitä nyt pystyy?
Click to expand...
Mä olen ite tehny nyt just tommosia 5-6 toiston sarjoja, ku ei tämmönen heikko läski saa enempää.:( Se on vähän siinä ja siinä. Kokeile muutama kerta, ja jos tuntuu että puhtia riittää niin tee vaikka pari ylimääräistä sarjaa leukoja tai ylätaljaa. Leukoja kannattaa siis jokatapauksessa vetää, mutta siihen lisäks voi harkita jotain, ku toi toistomäärä jää melko pieneksi muuten.
ysikymppinen sanoi:
Jos lihasten kasvatus on tavoitteena, niin proteiinit ovat tärkeämpiä kuin hiilihydraatit.
Click to expand...
Minun käsitys on se, että heti treenin jälkeen on oleellista nauttia nopeita hiilihydraatteja, jotta lihasten palautuminen pääsee alkamaan. Hitaammin imeytyvillä proteiineilla taas ei ole niin paljon väliä että missä vaiheessa niitä nauttii, kunhan nauttii päivän aikana tarpeeksi. Mut näistä ravinto-asioista nyt on varmaan ties minkälaista tietoa olemassa, ja mä en todellakaan ole mikään asiantuntija. Yleensä kai palkkarissa on hiilaria ja proteiinia noin 50-50.
 

Pure Creatine 300 g -25%

Puhdaslaatuinen kreatiinimonohydraatti

14,90€
Mattih3 sanoi:
Minun käsitys on se, että heti treenin jälkeen on oleellista nauttia nopeita hiilihydraatteja, jotta lihasten palautuminen pääsee alkamaan. Hitaammin imeytyvillä proteiineilla taas ei ole niin paljon väliä että missä vaiheessa niitä nauttii, kunhan nauttii päivän aikana tarpeeksi. Mut näistä ravinto-asioista nyt on varmaan ties minkälaista tietoa olemassa, ja mä en todellakaan ole mikään asiantuntija. Yleensä kai palkkarissa on hiilaria ja proteiinia noin 50-50.
Click to expand...

Hiilarit eivät aiheuta proteiinisynteesiä. Vai tehostavat sitä proteiinin ohella. Hiilareista on apua sitten mm. lihasten glykogeenitasojen täyttämisessä ja kortisolitasojen (lihaksia hajoittava hormoni, jonka määrä lisääntyy kaikesta stressistä) laskemisessa.

Treeniä ennen ja jälkeen olisi hyvä nauttia nopeata proteiinia. Nopeinhan on hera ja myös halpaa. Sen takia käyttö erittäin suositeltavaa.

Tässä vähän tieteellistä katsausta tähän aiheeseen liittyen.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=2&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18430966?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=2&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/00135.2007v1

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/292/1/E71

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/288/4/E645?ck=nck
 
Void sanoi:
Minkäslainen tanko kyseessä tossa habakäännössä?
Sellanen 20 kg painava vai sellanen z-tanko?
Laskisit ihan suosiolla ne tangot mukaan noihin tuloksiin niin ei tarvii arvailla.
Click to expand...

Z-tanko, ja nt:ssä smithin tanko. Painoja en tiedä, enkä laiskuutani jaksanut alkaa punnitsemaankaan.
 
ysikymppinen sanoi:
Hiilarit eivät aiheuta proteiinisynteesiä. Vai tehostavat sitä proteiinin ohella. Hiilareista on apua sitten mm. lihasten glykogeenitasojen täyttämisessä ja kortisolitasojen (lihaksia hajoittava hormoni, jonka määrä lisääntyy kaikesta stressistä) laskemisessa.
Click to expand...
Ok. Mulle on varmaan jäänyt lähinnä mieleen tuo kortisolitasojen lasku, kun on peloteltu että jos ei saa nopeasti energiaa salin jälkeen niin kataboliapeikko syö kaikki lihakset.:D
 
mulla on tää arska kyl toiminut hyvin!

lihasta on tullut selkeesti lisää.

2kk nyt takana,pari viikkoa aatelin viel jatkaa.

kyykky +20kg
penkki +12.5kg
p.punnerrus +10kg
leukoja muutama lisää
haukkarin teen miten millonkin niin sitä ei oikeen voi sanoo paljonko on kehittynyt..

kehitys oisi voinnut olla vielä parempaa jos olisi pystynyt täysillä keskittymään sali harjoitteluun,'

SUOSITTELEN TÄTÄ OHJELMAA JOKAISELLE ALOITTELIJALLE!
 
Nonii, kylläpäs mäkin taidan lähteä kokeilemaan tätä arskan ohjelmaa ensi viikosta lähtien, muutama kuukaus salilla käyny vaihtelevin tuloksin ja saa nähä miten tällä tuloksia alkaa tulemaan, ainakin täältä lukemalla tullu sellanen kuva että kyllähän tämä perushyvin vähintään toimii :)
 
Mulla ei noita leukoja hirveesti mene, enkä saa niillä tuntumaa selkään niin oon korvannu ne tekemällä joko alataljasoutua tai kulmasoutua.. Onko paha?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom