Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

3 kpl M-Nutrition OsmoPure -40%
Nonii, eilen tuli alotettua arskan ohjelma ja hyvältä tuntuu, tai ei siinä mieles hyvältä kun lihakset aika kipeet eilisen jälkeen, mutta ainakin huomaa että tehoa siitä löytyy.

Ja kun noista leuanvedoista on puhuttu tääl nii itekki kokeilin leukoja aluksi, ja sain vaan noin 5 hyvin tehtyä, joten päätin sitten tehdä tossa "leuanveto penkissä" vai mikä sen nimi onkaan, eli periaatteessa vastuksella otetaan kiloja painosta pois, painan 63 ja pistin 15 vastukseksi, sillä ihan hyvin sai jo 8-10 tehtyä 3 sarjaa.

Lauantaina varmasti palataan salille kunhan lihakset on vähä palautunu, ja tuo ensimmäinen kerta oli tosiaan vähän tuollaista painojen hakua, joten varmaan ainakin kyykyssä aion nostaa painoja.

Näillä mennään, hyvältä tuntuu ;)
 
3 kpl M-Nutrition MANIA! -40%
Jooh minullakin tuo tuntui hyvältä, ainakin silloin kun sain tehtya KOKO treenin loppuun saakka täsmälleen noilla tauoilla (90sec-2min)... Tosin nyt muokkasin Arnoldin GeeKutosta sen verran että se käy minulle paremmin, kun ei tekisi mieli tehdä penkkiä kolmea kertaa viikossa... :puntti:
 
Tero_J_ sanoi:
Nonii, eilen tuli alotettua arskan ohjelma ja hyvältä tuntuu, tai ei siinä mieles hyvältä kun lihakset aika kipeet eilisen jälkeen, mutta ainakin huomaa että tehoa siitä löytyy.

Ja kun noista leuanvedoista on puhuttu tääl nii itekki kokeilin leukoja aluksi, ja sain vaan noin 5 hyvin tehtyä, joten päätin sitten tehdä tossa "leuanveto penkissä" vai mikä sen nimi onkaan, eli periaatteessa vastuksella otetaan kiloja painosta pois, painan 63 ja pistin 15 vastukseksi, sillä ihan hyvin sai jo 8-10 tehtyä 3 sarjaa.

Lauantaina varmasti palataan salille kunhan lihakset on vähä palautunu, ja tuo ensimmäinen kerta oli tosiaan vähän tuollaista painojen hakua, joten varmaan ainakin kyykyssä aion nostaa painoja.

Näillä mennään, hyvältä tuntuu ;)
Click to expand...

Ite kyllä tekisin vaa noita leukoja, koska kyllä tuo 5 kuitenki, sen verran on, että se tulos alkaa siitä nousemaa. Itekkää en saannu ton enempää ku alotin.




Lumb3rjack sanoi:
Jooh minullakin tuo tuntui hyvältä, ainakin silloin kun sain tehtya KOKO treenin loppuun saakka täsmälleen noilla tauoilla (90sec-2min)... Tosin nyt muokkasin Arnoldin GeeKutosta sen verran että se käy minulle paremmin, kun ei tekisi mieli tehdä penkkiä kolmea kertaa viikossa... :puntti:
Click to expand...

Ja suna tekisin sen penkin 3 kertaa viikossa, koska toi 9 sarjaa rintaa ei ihan hirveesti ole kuitenkaan. Mutta jos oikeasti et pysyt jostain syystä sitä 3 kertaa viikossa tekee niin tee sit niin, kuin parhaaks näet.
 
Ok, no sitten ylätaljalla pitää lisätä pari sarjaa myötäotteella tuota leuanvetoa korvaamaan.

Ihan hyvältä juu tuntuu tämä ohjelma. Nyt kaksi kertaa tullut tehtyä tätä, maanantaina aloitin ja eilen keskiviikkona oli toinen kerta. Paikat kyllä hieman kipeät, ehkä jopa tämän toisen treenin jälkeen vielä enemmän. Hyvät fiilikset on jäänyt. Vähitellen alkaa myös pääsemään perille omista painoistaan, josta on hyvä jatkaa kehittämään tulosta.

Noista tauoista sen verran, että onko näiden eri liikkeiden välillä myös joku tietty aika määrä, kun siirtyy toisesta toiseen? Sarjojen välillä siis on, mutta kuinka on liikkeiden kanssa?
 
Penkki on kyllä mielestäni vaikein liike tässä ohjelmassa. Siis kaikki nyt sitä tankoa osaa nostaa mutta se tekniikka. Olen yrittänyt katsoa videoita ja ohjeita netistä mutta tuntuu että ei millään saa tuntumaa rintalihaksiin. Käsistä loppuu aikasemmin voimat kuin rinnasta.
Pienen kaaren yritän saada selkään jne. mutta ei tuo liike oikeen tunnu hyvältä. Ja tarpeeksi leveällä otteella mielestäni teen.
 
Quaresma sanoi:
Ok, no sitten ylätaljalla pitää lisätä pari sarjaa myötäotteella tuota leuanvetoa korvaamaan.

Ihan hyvältä juu tuntuu tämä ohjelma. Nyt kaksi kertaa tullut tehtyä tätä, maanantaina aloitin ja eilen keskiviikkona oli toinen kerta. Paikat kyllä hieman kipeät, ehkä jopa tämän toisen treenin jälkeen vielä enemmän. Hyvät fiilikset on jäänyt. Vähitellen alkaa myös pääsemään perille omista painoistaan, josta on hyvä jatkaa kehittämään tulosta.

Noista tauoista sen verran, että onko näiden eri liikkeiden välillä myös joku tietty aika määrä, kun siirtyy toisesta toiseen? Sarjojen välillä siis on, mutta kuinka on liikkeiden kanssa?
Click to expand...

Ite pidin sillee, että hengitys tasaantuu kunnolla, mutta en kuitenkaa niin kauaa, että kerkeäis hiki kuivumaa. Sellanen 2-5 min.

blaa sanoi:
Penkki on kyllä mielestäni vaikein liike tässä ohjelmassa. Siis kaikki nyt sitä tankoa osaa nostaa mutta se tekniikka. Olen yrittänyt katsoa videoita ja ohjeita netistä mutta tuntuu että ei millään saa tuntumaa rintalihaksiin. Käsistä loppuu aikasemmin voimat kuin rinnasta.
Pienen kaaren yritän saada selkään jne. mutta ei tuo liike oikeen tunnu hyvältä. Ja tarpeeksi leveällä otteella mielestäni teen.
Click to expand...

En tiiä ootko lukennu tätä, mutta tässä on asiantuntijan kirjottama teksti. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462
 
Juu jotain tuon tapaista taukoa itsekin olen pidellyt...

Mutta nyt kyllä laittoi pahan, koska ei ole tullut yhtään ajateltua tuota penkkipunnerruksen "oikeaa" tekniikkaa. Kuuluuko sen noston polttaa ihan rintalihaksiin, koska nyt tuntuu siltä että on tullut tehtyä enimmäksilteen olkapäillä nostot? Vie hieman treenimotivaatiota kyllä, kun ei ole ihan perillä nostotekniikoista. Mietin tässä, että pahimmassa tapauksessa tuleeko rintalihaksiin ollenkaan rasitusta, kun teen leveällä otteella, mutta mahdollisesti väärällä tekniikalla? Kiitän vastauksista.

Tuli tässä mieleen, että olisiko mitään suhtkot "helppoa" liikettä, jonka voisi ottaa tähän sarjaan lisäksi mukaan ja joka lisäisi treeniä rintalihaksiin. Nyt nimittäin tuntuu, että sille alueelle treeniä ei aivan kauheasti tule. Ehdotuksia?
 
blaa sanoi:
Penkki on kyllä mielestäni vaikein liike tässä ohjelmassa. Siis kaikki nyt sitä tankoa osaa nostaa mutta se tekniikka. Olen yrittänyt katsoa videoita ja ohjeita netistä mutta tuntuu että ei millään saa tuntumaa rintalihaksiin. Käsistä loppuu aikasemmin voimat kuin rinnasta.
Pienen kaaren yritän saada selkään jne. mutta ei tuo liike oikeen tunnu hyvältä. Ja tarpeeksi leveällä otteella mielestäni teen.
Click to expand...

Penkkihän on itseasiassa aika pitkälle ojentajien ja selän voimista kiinni, vaikka leveällä otteella tekisikin.

Mutta jos rintaan haluaa välttämättä tuota penkkiä saada nappamaan niin ota apinaote, vie koko noston ajan kyynärpäitä suoraan sivuille ja työnnä tankoa sisään, aivan kuin yrittäisi taittaa sen yhteen. Ei kyllä ole olkapäille mikään turvallisin tapa, mutta rintaan saa rasitusta. Vaihtoehtoina voisi olla sitten vaikka penkki käsipainoilla ja sama vinopenkillä tai ilman.
 
Tehkää nyt vaan sitä ihan normaalia penkkiä. Kyllä se ottaa rintaan, jos tekniikka on edes sinne päin. Tässä ohjelmassa on ideana tehdä perusliikkeitä, eikä mitään käsipainovimputuksia.
 

Pure Creatine 300 g -25%

Puhdaslaatuinen kreatiinimonohydraatti

14,90€
Itselläni on ohjelmaa neljä viikkoa takana ja suunnitelmallista punttiharjoittelua noin vuoden verran. Jokaisen treenikerran jälkeen olen lähestulkoon oksennuskunnossa, mutta palautuminen on ollut yllättävän hyvää. Ajoittain reidet ovat tosin äärimmäisen tukossa. Olen ollut tyytyväinen kehitykseen ja aion varmasti jatkaa samaa pienen tauon (erilaista treeniä) jälkeen.

Onko pidemmän päälle parempi ratkaisu viedä jokainen treenikerta äärimmilleen, vai pitäisikö ottaa väliin rauhallisempia treenejä? Kuinka monta viikkoa olette itse jatkaneet kyseisellä kultaisella treeniohjelmalla?
 
En tiedä tuosta oksennuskunnosta. Itselläni ei tule tuollaista oloa, vaikka vetääkin ihan piippuun kaikissa liikkeisssä. Tosin vasta 3 kertaa takana. Mutta siis kuntoliikuntaa tulee harrastettua viikoittain monta kertaa (sähly, futis). Enemmänkin näissä lajeissa tulee treenien jälkeen oksennuskunto kuin tässä saliharjoittelussa. :)

Ei varmaan pysty mitään sääntöjä sanomaan, mutta voiko 3 kuukauden arskan treenin jälkeen alkaa odottaa myös tuloksia ulkoisesti? Eli ihan lihaksien muotoutumisena/kasvuna. Tuloksiahan nyt varmasti tulee, onhan nuo jo menneet hieman eteenpäin viikon harjoittelunkin jälkeen.
 
kimppis sanoi:
Samaa kyselisin itsekin eli kuinka nopeasti kannataa odottaa tuloksia?
Click to expand...

Tähän ei valitettavasti ole yksiselitteistä vastausta. Jos kaikki (treeni, lepo ja safka) menee nappiin niin varmasti tulee huomautuksia kavereilta tuon 3kk jälkeen. Itsehän sitä yleensä kriittisin on omalle kehitykselleen ja joka päivä peiliä tuijottaessa muutosta harvoin huomaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Randy Couture sanoi:
Tähän ei valitettavasti ole yksiselitteistä vastausta. Jos kaikki (treeni, lepo ja safka) menee nappiin niin varmasti tulee huomautuksia kavereilta tuon 3kk jälkeen. Itsehän sitä yleensä kriittisin on omalle kehitykselleen ja joka päivä peiliä tuijottaessa muutosta harvoin huomaa.
Click to expand...
Tähän kyllä erittäin sama. Pitäisi ilmeisesti ottaa jokaisen kuukauden välissä kuva itsestään. :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom