Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 6.5.2009
- Viestejä
- 488
äälläpäin ainakin on sellaien "leukojenvetokone", saattoi myös sellasta tarkottaa. On muuten ihan paska rakkine.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Tällä viikolla otin vasta dragon flagit lisäks. Mutta onhan nuo vähäsen.
Itse olen 4 viikon jälkeen kyllä aika puhki, kevyt viikko tulee tarpeeseen.
- Liittynyt
- 29.6.2009
- Viestejä
- 71
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Kyllä tehdään.
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 218
Jätä pari toistoa varastoon kun on kyse 1-jakoisesta.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Jos vetää joka sarjan failureen niin menee hermosto nopeesti tukkoon, varsinkin 1-jakosissa.
- Liittynyt
- 1.8.2009
- Viestejä
- 44
Elikkäspäs, lähen tossa lauantaina Kreetalle lomailemaan, jonka jälkeen voisin aloitella tämän G 6:sen. 
Koskaan ennen en ole kunnolla "treenannut", mitä nyt käynyt räpeltämässä koulun liikkatunneilla salilla. Tämä on siis oivallinen treeniohjelma vasta-aloittelijalle?
Koskaan ennen en ole kunnolla "treenannut", mitä nyt käynyt räpeltämässä koulun liikkatunneilla salilla. Tämä on siis oivallinen treeniohjelma vasta-aloittelijalle?- Liittynyt
- 7.1.2009
- Viestejä
- 565
IMO kyllä, tarpeeks simppeli.
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 4 298
On. Anna palaa ja kasva isoksi.
- Liittynyt
- 21.12.2008
- Viestejä
- 126
Ottaako nämä liikkeet selkään? Selkää pitäis vähän vahvistaa nii tulisko tässä samalla kunnon treeniä selälle?
Entä kun noita istumaannousuja tekee kannataako käyttää lisäpainoja kun tuo 20 toistoa on aika vähän? Vai kannattaisko tehdä mieluummin vatsarutistuksia laitteessa?
Niin ja voisko tuon hauiskäännön tehdä scott hauiskääntönä? Ja jos tähän lisäisi jonkun liikkeen vielä tähän ohjelmaan niin mikä se olisi? Olisko dippi, kulmasoutu tai mave hyvä?
Entä kun noita istumaannousuja tekee kannataako käyttää lisäpainoja kun tuo 20 toistoa on aika vähän? Vai kannattaisko tehdä mieluummin vatsarutistuksia laitteessa?
Niin ja voisko tuon hauiskäännön tehdä scott hauiskääntönä? Ja jos tähän lisäisi jonkun liikkeen vielä tähän ohjelmaan niin mikä se olisi? Olisko dippi, kulmasoutu tai mave hyvä?
- Liittynyt
- 22.5.2008
- Viestejä
- 196
Vedä leuat leveällä myötäotteella, ainakin ite saan paremman tuntuman selkään näin. Ja kyllä tuo niskaan takaa punnerruskin ottaa selkään.
Joo lisäpainoa peliin. Myöskin vatsojenrutistuskone tai vaikka ryssäkääntö välillä on iha jees.
Hauiskääntöäkin voit myös välillä vaihdella. Jos siihen selkään halusit massaa niin vedä ihmeessä sitä kulmasoutua tai vaihtoehtoisesti alataljaa.
- Liittynyt
- 3.5.2008
- Viestejä
- 394
No eikös tuo leuanveto ota selkään? Leveyttä ainakin pitäisi saada jos tekniikka kunnossa.
Istumaannousuissa voi käyttää lisäpainoja, ei sitä kannata 3kk tehdä joka treenissä 3x20 toistoa vatsoja, jos enemmänkin saisi.
Hauiskäännön voi tehdä miten lystää, ei sillä niin väliä. Seisten tangolla tehtynä ottaa tosin muihinkin lihaksiin, varsinkin heijarilla kun tekee. Mutta kannattaa opetella tekemään jokainen liike puhtaasti näin alussa, niin välttyy vammoilta.
Jos meinaat jonkun liikkeen lisätä ohjelmaan, niin eihän se enää mikään golden sixi oo ;). No ei vaan, kyykyn tilalle voi ehkä kerran viikkoon ottaa maven, muuten ohjelma on ihan passeli. Ojentajat ei ainakaan tarvi mitään erillistä liikettä, ne rasittuvat aivan tarpeeksi punnerruksista. Kulmasoutu tangolla on ainoa liike minkä itse voisin ottaa ohjelmaan mukaan (vaikka sitten joka toinen kerta leuanvedon tilalle).
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Scotti ottaa enemmän brachialis lihakseen, joten ei. Tee normi kääntöinä ennemmin. Lisänä voit tehdä scottia, jos siltä tuntuu.