Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Tee niskantakaapunnerrus ennemmin solttu punnerruksena.Tänään uskaltauduin salille kokeilemaan tätä ohjelmaan. Ainoat liikkeet joita olen ennen tehnyt on vain leuanveto sekä istumaannousu, eli paljon uutta oli.
Eniten ihmetytti tuo niskan takaa punnerrus, tuo oli todella raskas. Teettekö te tuon istuen vai seisten?
Itse tein istuen ja sain juuri ja juuri tehtyä 4*10 kevyimmillä painoilla jotka löysin( joku pari kiloa).
Onko tekniikkani niin persiillään vai onko tuo ensimmäinen kerta vaan niin hankala?
Niin ja minä tein puolet pienemmillä tai vielä pienemmillä painoilla kuin Alk0 ensimmäistä kertaa
Eli seisten edestä. Kas näin: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Tuon voi tehdä istuenkin, mutta seisten vahvistaa keskivartalon tukilihaksia ja ite tykkään seisaaltaan muutenkin tuon ennemmin tehdä.
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 4 303
Tälle perustelu, kiitos. Tuo edestä punnertaminen ottaa enemmän etuolkapäihin ja vähemmän olkapään sivulohkoon ja epäkkäisiin verrattuna niskantakaapunnerrukseen. Kuitenkin etuolat rasittuvat tässä ohjelmassa jo penkkipunnerruksessa, mutta sivuolkapäät ja epäkkäät eivät juurikaan saa rasitusta missään muussa liikkeessä.
Tahditon: tämä ohjelma ei sovellu tehtäväksi liian pitkiä aikoja kerrallaan, koska tässä progressio on lineaarista. Tuo kehityksen pysähtyminen on juuri merkki siitä, että on aika vaihtaa systeemiä. Tee välillä jotain muuta, koita vaikka 5x5:sta tai vaihda jakoa kaksijakoiseksi tms. Sitten kun on jollain muulla ohjelmalla tehty jonkun aikaa, niin voit taas palata arskaan jos siltä tuntuu.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Perusteluna nyt voi pitää sitä, että itellä ainakin tuo niskantakaapunnerrus on niin helvetin epäluonnollinen olkapäille, että ei kiitos. Voihan vaikka lisäks heittää vipareita tms.
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 4 303
On totta että se liike ei kaikille oikein sovi, mutta joillekin sopii oikein hyvin. Riippuu olkapäiden liikkuvuudesta. En siis menisi heti suosittelemaan sen vaihtamista, kun ei tiedä miten kyseisen henkilön olkapäät liikkeeseen suhtautuu.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Jos on exrx.nettiin uskomista niin molemmat ottavat kyllä etuolkapäihin pääasiassa.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Tukilihaksien listassa molemmista liikkeistä löytyy samat: epäkkäät, ojentajat jne.
Ite olen alusta asti (kohta 2kk) käyttänyt tuota edestäpunnerrusta ja hyvin on toiminut. Mulla alussa aina muljahteli oikea olkapää ihan penkkiä tehdessäkin joten en oo viittiny pahemmin tehdä mitään mikä vaatii olkapäiden ns. epäluonnollisia asentoja itselleni.
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 4 303
Kyllä, mutta ero tulee juuri siinä, kuinka paljon liike painottuu etuolkapäille. Niskantakaapunnerrus painottuu niille vähemmän kuin edestä tehty. Mutta se on ihan yksilöllistä, että mikä sopii kenellekin parhaiten. Tässä ohjelmassa vaan tuppaa helposti etuolat kehittymään suhteettoman paljon sivu- ja takalohkoon verrattuna, jos tuon tekee edestä.
Sama liikehän tuossa on kyseessä, eli pystypunnerrus, joten ei siinä isoa eroa ole miten sen tekee.
- Liittynyt
- 25.3.2008
- Viestejä
- 293
MaVe käy hauikseen ja leuanveto myös - ainakin minulla.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Ite en oo mavee ees kokeillu vielä, joten en usko että kannattaa ottaa sitä sekoittamaan. Leukoja yritän tehdä mahd. leveällä otteella, että koko työ menisi selälle eikä hauiksille. Enkä viitsisi selän kehitystä hidastaa käyttämällä kapeampaa otetta
- Liittynyt
- 8.1.2007
- Viestejä
- 4 303
Void: Hauis rasittuu kyllä aivan riittävästi kun tekee kolmesti viikossa tuon hauiskäännön, ja ottaa ne leuatkin siihen vaikka tekisikin leveällä otteella. Voithan sä sille tehä jotain ylimääräistä jos siltä tuntuu, mutta imo kyllä aivan tarpeetonta tähän ohjelmaan lisätä mitään hauikselle.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
1,5 kk aikana habaan tullu vaan 0,5 cm.
Rinnanympärys kasvanu 4 cm, forkut 1 cm ja reisiin 4 cm. Habanerot näyttää kyllä peilin edessä isommilta, vaikka mittanauha näyttää että on tullut vain säälittävät 0,5 cm :(
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 531
Jep, toivottavasti.
Nyt on 1kk takana tätä settiä, ja ei voi kuin kehua. Kertaakaan ei ole failureen mennyt, ja pidän 2,5kg nostoissa kokoajan. Kaikenmaailman multijakoset ja spesiaalikikkailut kun on ollut meikäläisen ajatusmaailmassa ennen ehdoton pakko jos haluaa kehittyä. Perkele, 1-jakosella saa vedettyä sellaisen mukavan turvotuksen kyllä, ja tuntuu että elämänjanokin on kasvanut kun on koko kropassa sellainen virkeä ja viritetty olo eikä niitä "sori, en pääsekkään tänään tulemaan kun tein eilen rankan jalkapäivän"-välipäiviä ollenkaan :D
Ehdottomasti paras kokeilemani ns. lämmittelyohjelma pitemmän tauon jälkeen. Tai filosofiaa hipovien toistokikkailujen ja joka kylkiluunkin erikseen reenaamiseen kyllästyneen, "saliriemunsa" menettäneen pääkopan virkistämiseen. :dance:
Vielä pari kk, niin saadaan meikäläiseltä lukemat arskan väitteelle: "kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan, saat 2-3 kiloa vaikuttavaa lihasta".
Ehdottomasti paras kokeilemani ns. lämmittelyohjelma pitemmän tauon jälkeen. Tai filosofiaa hipovien toistokikkailujen ja joka kylkiluunkin erikseen reenaamiseen kyllästyneen, "saliriemunsa" menettäneen pääkopan virkistämiseen. :dance:
Vielä pari kk, niin saadaan meikäläiseltä lukemat arskan väitteelle: "kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan, saat 2-3 kiloa vaikuttavaa lihasta".
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
Olen nyt treenannu keväästä asti aktiivisesti sekä juoksua että punttia ja yleis-/lihaskunto on kohtuu hyvä. Talven aikana pitäisi hankkia vähän massaa lisää (nyt 70 kg 177-senttisenä) ja ajattelin kokeilla tätä syksyllä. Jalkoja en ole kauheesti kesällä treenannu, kun olen juossut lähes päivittäin, ja nyt olisi tarkoitus panostaa etenkin niihin.
Olen muutaman kerran kokeillut tätä ohjelmaa ja palautunut ihan hyvin (jalkoja lukuunottamatta). Tiedän, että lepopäivät (4 viikossa!!) tulevat kauheassa treeni-innossa olevan tuskallisia jos ei saa tehdä mitään.
Niinpä kysynkin, että jos alkaa tekemään tätä vakituisesti, "tohtiiko" tämä treenin lisäksi tehdä välipäivinä esim. yläkropalle liikkeitä (tai vatsoja)? Ajattelin sellaista, että juoksisin välipäivinä ja on monesti tapana ollut tehdä pieni harjoitus juoksun päälle. Esim. omalla painolla pururadan varressa seuraavasti:
Leuanveto 3x (12-10-8)
Syvädippi 3x12 "varvasavusteisesti" - teline on just sopivan korkuinen ;)
Etunojapunnerrukset 3x (15-12-10) tämän olen tehnyt leveällä penkillä niin, että jalat on noin 20 cm ylempänä kuin kädet, jotka puristaa penkkiä reunoilta
Vatsalihakset 3x leuanvetotangossa roikkuen polvia ylös
Tuolla treenillä saa aika mukavan tunteen yläkroppaan lenkin jälkeen, mutta onko tuosta lepopäivinä haittaa/hyötyä? Varmaan yksi päivä viikossa pitäisi olla tekemättä mitään... Leukojahan tuossa tulee vedettyä viikossa ihan pirusti jos tekee kuutena päivänä :D
Riittääkö vaan jos kuuntelee itseään?
Olen muutaman kerran kokeillut tätä ohjelmaa ja palautunut ihan hyvin (jalkoja lukuunottamatta). Tiedän, että lepopäivät (4 viikossa!!) tulevat kauheassa treeni-innossa olevan tuskallisia jos ei saa tehdä mitään.
Niinpä kysynkin, että jos alkaa tekemään tätä vakituisesti, "tohtiiko" tämä treenin lisäksi tehdä välipäivinä esim. yläkropalle liikkeitä (tai vatsoja)? Ajattelin sellaista, että juoksisin välipäivinä ja on monesti tapana ollut tehdä pieni harjoitus juoksun päälle. Esim. omalla painolla pururadan varressa seuraavasti:
Leuanveto 3x (12-10-8)
Syvädippi 3x12 "varvasavusteisesti" - teline on just sopivan korkuinen ;)
Etunojapunnerrukset 3x (15-12-10) tämän olen tehnyt leveällä penkillä niin, että jalat on noin 20 cm ylempänä kuin kädet, jotka puristaa penkkiä reunoilta
Vatsalihakset 3x leuanvetotangossa roikkuen polvia ylös
Tuolla treenillä saa aika mukavan tunteen yläkroppaan lenkin jälkeen, mutta onko tuosta lepopäivinä haittaa/hyötyä? Varmaan yksi päivä viikossa pitäisi olla tekemättä mitään... Leukojahan tuossa tulee vedettyä viikossa ihan pirusti jos tekee kuutena päivänä :D
Riittääkö vaan jos kuuntelee itseään?
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Olen nyt treenannu keväästä asti aktiivisesti sekä juoksua että punttia ja yleis-/lihaskunto on kohtuu hyvä. Talven aikana pitäisi hankkia vähän massaa lisää (nyt 70 kg 177-senttisenä) ja ajattelin kokeilla tätä syksyllä. Jalkoja en ole kauheesti kesällä treenannu, kun olen juossut lähes päivittäin, ja nyt olisi tarkoitus panostaa etenkin niihin.
Olen muutaman kerran kokeillut tätä ohjelmaa ja palautunut ihan hyvin (jalkoja lukuunottamatta). Tiedän, että lepopäivät (4 viikossa!!) tulevat kauheassa treeni-innossa olevan tuskallisia jos ei saa tehdä mitään.
Niinpä kysynkin, että jos alkaa tekemään tätä vakituisesti, "tohtiiko" tämä treenin lisäksi tehdä välipäivinä esim. yläkropalle liikkeitä (tai vatsoja)? Ajattelin sellaista, että juoksisin välipäivinä ja on monesti tapana ollut tehdä pieni harjoitus juoksun päälle. Esim. omalla painolla pururadan varressa seuraavasti:
Leuanveto 3x (12-10-8)
Syvädippi 3x12 "varvasavusteisesti" - teline on just sopivan korkuinen ;)
Etunojapunnerrukset 3x (15-12-10) tämän olen tehnyt leveällä penkillä niin, että jalat on noin 20 cm ylempänä kuin kädet, jotka puristaa penkkiä reunoilta
Vatsalihakset 3x leuanvetotangossa roikkuen polvia ylös
Tuolla treenillä saa aika mukavan tunteen yläkroppaan lenkin jälkeen, mutta onko tuosta lepopäivinä haittaa/hyötyä? Varmaan yksi päivä viikossa pitäisi olla tekemättä mitään... Leukojahan tuossa tulee vedettyä viikossa ihan pirusti jos tekee kuutena päivänä :D
Riittääkö vaan jos kuuntelee itseään?
Leukojahan voi vetää vaikka joka päivä ja kehittyä silti. Sama muissa liikkeissäkin. Välillä pitää vaan osata kevennellä, että kehitys olisi maksimaalinen ja jatkuisi pidempään.
Noi jumppailut ja tuollaiset on ihan ok. Veri virtaa lihaksissa ja palautuminen nopeutuu. Jos ne tekee taas liian lujaa, niin silloin tulee haittaa noille punttipäivillekin. Samoin pitkät ja kovat lenkit vetää testotasoja alas ja haittaavat ja hidastavat palautumista. Voimaa ja kestävyyttä ei voi maksimaalisesti kehittää samaan aikaan. Kokeile missä raja menee, siten tämän homman parhaiten oppii.
- Liittynyt
- 23.1.2008
- Viestejä
- 12
Mulla on nyt semmonen ongelma että sali on auki ma,ti,to ja pe... Elikkä olis melkein pakko vetää peräkkäisinä päivinä, jos meinaa tuon kolme kerta tehä viikossa.
Haittaako vai käynkö salilla ihan suosiolla vain kaksi kertaa viikossa?
Haittaako vai käynkö salilla ihan suosiolla vain kaksi kertaa viikossa?
