- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Penkki ja niskantakaapunnerus rasittaa ojentajia siinä määrin ettei sitä tartte välttämättä.
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
Penkki ja niskantakaapunnerus rasittaa ojentajia siinä määrin ettei sitä tartte välttämättä.
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 109
Joskus tuli tehtyä lisäks muutama sarja ojentajalle lopuks esim ranskalaistapunnerrusta niin tuntu ettei enää palautunu ja penkki/pystypunnerrus oli tuskaa..
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 788
Oon tehnyt tuohon perustuvia ohjelmia pikkusen varioituna enkä sen tarkemmin numeroita ylös ottanut mutta sen voin sanoa että kun vaan veivaat tuota 3x viikossa ja syöt silleen että saat 2g/painokilo proteiinia päivässä niin massa kasvaa niin että suhina käy.
- Liittynyt
- 6.3.2009
- Viestejä
- 1 013
Loistavaa! No tässä ois jotain vihiä mun ruokailusta päivän mittaan!
Aamupala: Kaura- tai mannapuuroa 1 lautasellinen + appelsiini.
Kouluruoka: Mitä milloinkin perunoita, salaattia, lihaa, kalaa, 2 lasia kevyt maitoa ja näkkäriä tai pehmoista leipää yleensä tummaa.
Välipala: yleensä viili ja joku hedelmä (kiivi tai omppu) lasi maitoa
Iltaruoka: Kunnon kotiruokaa ÄITIN LAITTAMAA! :D (kun kerran vielä peruskoulua käyn) eli monipuolista Lihaa, kalaa, kasviksia, perunoita. Lasi tai kaksi kevyt maitoa ja tummaa leipää.
Iltapala: viili (joskus mysliä) ja maitoa.
Painoa on sen 55kg ja pituutta 162cm. 15-vuotias jolppi olen
Aamupala: Kaura- tai mannapuuroa 1 lautasellinen + appelsiini.
Kouluruoka: Mitä milloinkin perunoita, salaattia, lihaa, kalaa, 2 lasia kevyt maitoa ja näkkäriä tai pehmoista leipää yleensä tummaa.
Välipala: yleensä viili ja joku hedelmä (kiivi tai omppu) lasi maitoa
Iltaruoka: Kunnon kotiruokaa ÄITIN LAITTAMAA! :D (kun kerran vielä peruskoulua käyn) eli monipuolista Lihaa, kalaa, kasviksia, perunoita. Lasi tai kaksi kevyt maitoa ja tummaa leipää.
Iltapala: viili (joskus mysliä) ja maitoa.
Painoa on sen 55kg ja pituutta 162cm. 15-vuotias jolppi olen
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Loistavaa! No tässä ois jotain vihiä mun ruokailusta päivän mittaan!
Aamupala: Kaura- tai mannapuuroa 1 lautasellinen + appelsiini.
Kouluruoka: Mitä milloinkin perunoita, salaattia, lihaa, kalaa, 2 lasia kevyt maitoa ja näkkäriä tai pehmoista leipää yleensä tummaa.
Välipala: yleensä viili ja joku hedelmä (kiivi tai omppu) lasi maitoa
Iltaruoka: Kunnon kotiruokaa ÄITIN LAITTAMAA! :D (kun kerran vielä peruskoulua käyn) eli monipuolista Lihaa, kalaa, kasviksia, perunoita. Lasi tai kaksi kevyt maitoa ja tummaa leipää.
Iltapala: viili (joskus mysliä) ja maitoa.
Painoa on sen 55kg ja pituutta 162cm. 15-vuotias jolppi olen
Lisää aamiaiselle kunnolla proteiinia, samoin välipalalle ja iltapalalle. Aika pahasti kyllä
- Liittynyt
- 6.3.2009
- Viestejä
- 1 013
Olen 5 vuotta suunnistanut ja jalat kertovat sen... useimmat housut kiristää reideltä mutta vyötärössä on 30cm ylimääräsitä :D eli tarkoituksena on saada VAIKUTTAVAA lihasmassaa. koska olen näin "pieni". Treenaan koko kroppaa mutta ennen treenasin enemmän yläkroppaa koska en halunnut jaloista isompia, onko väärin? kasvu ennusteeni on 178cm joten ei mikään jätti. Niinkuin varmasti kaikki aloittelijat haluan tehokkaan ja nopeasti massaa tuovan ohjelman!! Toivotan että golden six on se kaivattu pala!!
(yläkroppaan haen edelleenkin enemmän massaa, enkä treenaa jalkoja niin lujaa)
(yläkroppaan haen edelleenkin enemmän massaa, enkä treenaa jalkoja niin lujaa)
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Ysikymppinen varmaan kirjottaa jo samaan aikaan vastausta tuohon viimesimpään, mutta esimerkiksi maitorahka (ehrmann) purkki vois olla aamupalalle hyvä noiden lisäksi, välipalalle vaikka raejuustoa viilin tilalle ja illalla sitten purkillinen tonnikalaa vaikkapa öljyssä. Tossa tommonen esimerkki, jotka on hyviä vaihtoehtoja. Kananmunat on kans hyviä varsinkin illaksi. Pääpointtina se, että joka aterialla pitää saada proteiinia vaikkapa jotain 30g vähintään.. Viili ei siksi ole mikään paras ratkaisu.
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 788
Pähkinänkuoressa: Lisää proteiinia joka väliin!
Tuohon aamupalaan vaikka rahkapurkki lisää. Nuo kouluruuat on sellasta halvalla tuotettua hiilaripaskaa että sinuna roudaisin hera+rypsiöljy paukun tai jos rahasta ei oo pulaa protskupatukan kouluun ja vetäisin siinä lounaan yhteydessä. Noi viilit korvaisin rahkalla, enemmän proteiinia. Iltarahkan kanssa kannattaa ottaa rypsiöljyä ruokalusikallinen, hidastaa proteiinin imeytymistä ja suojaa katabolialta yön aikana.
Jos ei rahka maistu niin sitten raejuustoo, tonnikalaa yms.
Jos on kysyttävää ruokahommista enemmän niin kannattaa esittää niitä kysymyksiä Ravinto-osiossa.
Tuohon aamupalaan vaikka rahkapurkki lisää. Nuo kouluruuat on sellasta halvalla tuotettua hiilaripaskaa että sinuna roudaisin hera+rypsiöljy paukun tai jos rahasta ei oo pulaa protskupatukan kouluun ja vetäisin siinä lounaan yhteydessä. Noi viilit korvaisin rahkalla, enemmän proteiinia. Iltarahkan kanssa kannattaa ottaa rypsiöljyä ruokalusikallinen, hidastaa proteiinin imeytymistä ja suojaa katabolialta yön aikana.
Jos ei rahka maistu niin sitten raejuustoo, tonnikalaa yms.
Jos on kysyttävää ruokahommista enemmän niin kannattaa esittää niitä kysymyksiä Ravinto-osiossa.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 18.1.2006
- Viestejä
- 506
- Ikä
- 37
saa, mutta sitte se ei oo enää golden six. ;) pikemminki joku seven... Mutta niin ei tossa mave ainakaan minkään liikkeen korvaajaksi sovi. Ite vedin tänää g6 + mave.
Jotkuthan tekee vaikka kerran viikossa kyykyn sijasta Maven..
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 788
En tiiä että oonko ainut mutta minua on alkanu kyrpiä kun tätä treadia lukee niin joka saatanan sivulla kun joku jotain kysyy mitä mieltä muut on jostain pikkuviilauksesta ja haluaisi kuulla oikeita mielipiteitä, rakentavaa palautetta yms. hyödyllistä niin ihan aina joku hokee paskantärkeenä mukanokkelasti ja kanki pätemään pääsystä kovana tuota "sitten se ei enää ole Arnoldin kultainen kuusikko.." :wall: Voi hyvää päivää. 
