Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[nann3]

Oon tälläänen 15 vuotias jäpikkä, 5kk reeniä takana, massa hakusesti reenattu eri ohjelmilla. Oiskos tällänen Golden Six hyvä mulle? Nyt kun kesäloma alkaa niin voisin ottaa kokeiluun? mutta penkin tekisin 2x6 systeemillä. Reenipäivät vois olla MA,KE,PE. Voikos välipäivinä tehä jtn kevyttä lisukkeeksi? vai haittaako se tätä Golden Six ohjelmaa? HALUAN MASSAA!!!

Niin, ja minkälaisia kokemuksia ko. ohjelmasta?

 

[jopex]

Oon tälläänen 15 vuotias jäpikkä, 5kk reeniä takana, massa hakusesti reenattu eri ohjelmilla. Oiskos tällänen Golden Six hyvä mulle? Nyt kun kesäloma alkaa niin voisin ottaa kokeiluun? mutta penkin tekisin 2x6 systeemillä. Reenipäivät vois olla MA,KE,PE. Voikos välipäivinä tehä jtn kevyttä lisukkeeksi? vai haittaako se tätä Golden Six ohjelmaa? HALUAN MASSAA!!!

Golden six on erinomainen sulle. En ainakaan ite lähtis välipäivinä tekeen mitään. Kyl ne välipäivät olis varmaan paras pitää ihan lepopäivinä.

 

[nann3]

Jees. Minkälaisia kokemuksia ko. ohjelmasta?

 

[jopex]

reilussa kahessa kuukaudessa:

-penkki +15 kg
-kyykky +20 kg ( saatto olla enemmänkin, en tarkkaan muista)
-pystypunnerrus +10 kg
-leuat 2,1,1-7,5,4 ( leukoja tein ehkä noin kuukauden)
- vatsat kehitty hyvin
-hauiskääntö +5 kg

No tuossa on toi oma kehitys.

 

[nann3]

Aika komeesti on tullu, jos massaakin tulee siinä sivussa hyvää tahtia!? voiskos vatsat tehä voimapyörällä, ja hauikset käsipainoilla?

 

[jopex]

Aika komeesti on tullu, jos massaakin tulee siinä sivussa hyvää tahtia!? voiskos vatsat tehä voimapyörällä, ja hauikset käsipainoilla?

No mieluiten noudattaisit tota ohjelmaa, mutta jos et pysty niin vaikka noin sitten

 

[nann3]

Kun voimapyörä tuntuu mulla tehokkaammalta kuin normaalit vatsat, ja sitte jos teen haukkarit tangolla niin sattuu ranteisiin. (laskettelu onnettomuuden vuoksi) mutta käsipainoilla tehdessä ei satu.

 

[Wltsu]

Voi ne "normaalit" vatsatkin tehä niin että tuntuu.

 

[ysikymppinen]

Kun voimapyörä tuntuu mulla tehokkaammalta kuin normaalit vatsat, ja sitte jos teen haukkarit tangolla niin sattuu ranteisiin. (laskettelu onnettomuuden vuoksi) mutta käsipainoilla tehdessä ei satu.

Voihan ne noinkin tehdä. Tosin vatsalle kannattaa tehdä myös muita, kovia liikkeitä. Voimapyörässähän vatsan työ on staattinen/paikallaan pitävä. Taljavatsoja, jalannostoja, kiertäen ja salkkunostoja.

 

[shack]

Reenipäivät vois olla MA,KE,PE. Voikos välipäivinä tehä jtn kevyttä lisukkeeksi? vai haittaako se tätä Golden Six ohjelmaa? HALUAN MASSAA!!!

Toki tuossa ylempänä mainittu MA, KE, PE, SU, TI, TO, LA ja alusta voi olla myös hyvä vaihtoehto.

 

[jopex]

Voihan ne noinkin tehdä. Tosin vatsalle kannattaa tehdä myös muita, kovia liikkeitä. Voimapyörässähän vatsan työ on staattinen/paikallaan pitävä. Taljavatsoja, jalannostoja, kiertäen ja salkkunostoja.

Jos ei ny kuitenkaan lähetä muutteleen tätä ohjelmaa. Tekee kultaista kuusikkoa tai sitten toista ohjelmaa. Se kultainen kuusikko nimi tulee juuri noista kuudesta liikkeestä. Mut se on sitten eri asia jos ei oikeesti pysty tekeen jotain liikettä niin sitten se on pakko korvata toisella. Kun tätä ohjelmaa tehdään se noin kolme kuukautta niin ei siinä ajassa mikään jälkeen jää. Istumaannousu on kyllä erinomainen perusliike vatsoille.

 

[ruiqqu]

Voiko ton niskan takaa punnerruksen korvata esim. ylätaljalla niskan taakse jos salilla ei ole tangot vapaana ? o.O

 

[apulus]

Voiko ton niskan takaa punnerruksen korvata esim. ylätaljalla niskan taakse jos salilla ei ole tangot vapaana ? o.O

Parempi IMO jos vaikka käsipainoilla pystypunnerruksia ja sitten lisäksi käsipainoilla takaolkapääsoutua.

 

[Vurki]

Jos ei ny kuitenkaan lähetä muutteleen tätä ohjelmaa. Tekee kultaista kuusikkoa tai sitten toista ohjelmaa. Se kultainen kuusikko nimi tulee juuri noista kuudesta liikkeestä. Mut se on sitten eri asia jos ei oikeesti pysty tekeen jotain liikettä niin sitten se on pakko korvata toisella. Kun tätä ohjelmaa tehdään se noin kolme kuukautta niin ei siinä ajassa mikään jälkeen jää. Istumaannousu on kyllä erinomainen perusliike vatsoille.

No voi jumalauta. Mikä jumala se Arska tai G6 teille on? Kyllä ne istumaannousut voi voimapyörään vaihtaa...

 

[jopex]

No voi jumalauta. Mikä jumala se Arska tai G6 teille on? Kyllä ne istumaannousut voi voimapyörään vaihtaa...

Totta kai sen voi. En oo sitä sanonukkaan. Lähinnä tohon, että mukaan kannattaa ottaa muitakin vatsalihasliikkeitä. Ja voithan sää vaihtaa vaikka hauiskäännän rannekääntöihin jos tykkäät :jahas:

edit. voimapyörä ei oo yhtä hyvä liike kun istumaannousut mut ihan vapaasti muutelkaa mitä tykkäätte...

 

[mr1]

millä perusteella istumaannuosut on parempia kuin voimapyörä?????
kiinnostaa vaan tiätää.

 

[jopex]

millä perusteella istumaannuosut on parempia kuin voimapyörä?????
kiinnostaa vaan tiätää.

No se on mun mielipide. Enpä nyt osaa sitä erityisemmin perustella, mutta näin minun mielestäni.

 

[nann3]

Ei voi väittää eittei Arnoldin ohjelma ois tehokas!!! Eka treeni kerta takana, ja koko "ruumis" huutaa HALLELUJAA!!

 

[nahkahanska]

Voiko ton niskan takaa punnerruksen korvata esim. ylätaljalla niskan taakse jos salilla ei ole tangot vapaana ? o.O

miten voit kuvitella että ylätaljan veivaaminen vastaisi niskantakaapunnerrusta? ensinnäki toinen on työntö liike ja toinen vetoliike, ja ne ottaa ihan eri paikkoihin, tee kässäreillä jos tanko ei ole vapaana.

 

[nann3]

Ihmettelen vaan, että ojentajille ei ole liikettä? Muuten mahtava ohjelma!!