Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Kannattaisiko alottaa G6 tekeminen, kun on reenannut täsä yli 1v 2-jakoisella ohjelmalla, kyllä vaihtelu tekisi hyvää, mutta mahtaako ohjelma tepsiä yhtä hyvin kuin aloittelijoihin?
 
kimi- sanoi:
Kannattaisiko alottaa G6 tekeminen, kun on reenannut täsä yli 1v 2-jakoisella ohjelmalla, kyllä vaihtelu tekisi hyvää, mutta mahtaako ohjelma tepsiä yhtä hyvin kuin aloittelijoihin?
Click to expand...

Kyllähän täällä monet kokeneemmatkin punttaajat on kokeilleet kultaista kuusikkoa ja hyvin on toiminut. Ja kyllä sää vielä omasta mielestä oot aika alottelija vuoden reenillä :)
 
kannattaako tässä alkaa säätelee esim 3x viikossa ja Ma 6 rep.. Ti 8 Rep La 12 rep ??
 
Tuosta G6:sta vielä tälläiset kyssärit.

1) Onko G6 hyvä tehdä tuossa järjestyksessä missä se on mainittukin tuossa omassa ketjussaan.
2) Olen todella huono leuanvedossa, mikä olisi hyvä liike tämän tilalle ainakin aluksi jotta saisi käsiin voimaa ja jaksaisi vetää noita leukoja edes enemmän kuin 2.

Kiitos.
 
2. Tässä on monia mielipiteitä, mutta omani on se että kehityt leuanvedossa vetämällä leukoja. Eli aluksi vedät vaikka sitten leukoja ihan vaikka yhden toiston sarjoja, mutta useamman sarjan. Kun se menee niin 2 toiston sarjoja usena viikkona esim. 2*2. 3*2, 4*2, 5*2, 6*2 ja sitten seuraavaksi kolmen toiston sarjoihin.
 
shack sanoi:
Tuosta G6:sta vielä tälläiset kyssärit.

1) Onko G6 hyvä tehdä tuossa järjestyksessä missä se on mainittukin tuossa omassa ketjussaan.
2) Olen todella huono leuanvedossa, mikä olisi hyvä liike tämän tilalle ainakin aluksi jotta saisi käsiin voimaa ja jaksaisi vetää noita leukoja edes enemmän kuin 2.

Kiitos.
Click to expand...

Juuri tuossa annetussa järjestyksessä kultainen kuusikko kuuluukin tehdä. Teet vain niitä leukoja vaikka niitä ei menisikään kuin 2,1,1 tai vastaavaa. Kyllä ne siittä kehittyy. Itse sain myös muistaakseni 2,1,1 leukaa kun alotin kultaisen kuusikon. Tein niitä leukoja myös silloin tällöin kotona ja ehkä kuukauden päästä menikin jo 7,5,3.
 
shack sanoi:
Tuosta G6:sta vielä tälläiset kyssärit.

1) Onko G6 hyvä tehdä tuossa järjestyksessä missä se on mainittukin tuossa omassa ketjussaan.
2) Olen todella huono leuanvedossa, mikä olisi hyvä liike tämän tilalle ainakin aluksi jotta saisi käsiin voimaa ja jaksaisi vetää noita leukoja edes enemmän kuin 2.

Kiitos.
Click to expand...

1. No voihan sitäkin ehkä hieman vaihdella. Esim. jos penkkiä eniten haluaa ylös, niin kannattaa tehdä se ensimmäisenä, koska tuo kyykky rasittaa olkapäitä melko paljon. Riippuen tosin kyykkytyylistä.

2. Juu kyllähän se leuanveto leuoilla paranee parhaiten. Ylätalja tismalleen leuanveto-tekniikalla tehtynä voi auttaa vähäsen. Voimailuosiolla on leuanveto-threadi ja siellä on erinomaista juttua. Yksi hyvä juttu olisi, että hommaat himaan leuanveto tangon, ja aina kun kävelet tangon ohi niin vetelet pari sarjaa. Ja jos menee vaan kaksi leukaa, niin esim. salilla joku voi avustaa/keventää vähän nostamala jaloista tai sitten teet vaan negoja - hyppäät/nouset yläasentoon ja lasket hitaasti. Pian pitäisi alkaa tuntumaan melko kevyeltä noi leuat.
 
shack sanoi:
Tuosta G6:sta vielä tälläiset kyssärit.

2) Olen todella huono leuanvedossa, mikä olisi hyvä liike tämän tilalle ainakin aluksi jotta saisi käsiin voimaa ja jaksaisi vetää noita leukoja edes enemmän kuin 2.

Kiitos.
Click to expand...

Kokeileppa tota twenty pull-ups challengea g6:sen kaveriks. Toimii ku häkä! http://twentypullups.com/

edit. Tottakai tota ohjelmaa voi muokata, jos siltä tuntuu, mutta tuskin käy tollaisenaan liian raskaaksi :)
 
shack sanoi:
Tuosta G6:sta vielä tälläiset kyssärit.

1) Onko G6 hyvä tehdä tuossa järjestyksessä missä se on mainittukin tuossa omassa ketjussaan.
2) Olen todella huono leuanvedossa, mikä olisi hyvä liike tämän tilalle ainakin aluksi jotta saisi käsiin voimaa ja jaksaisi vetää noita leukoja edes enemmän kuin 2.

Kiitos.
Click to expand...

1) Itse tein juurikin tuossa järjestyksessä, mutta makunsa kullakin. Kyykkyä tuskin kannattaa jättää viimeisten joukkoon.

2) Ylätaljaa voisi varmaan aluksi tehdä jos leuanvedot ei onnistu viellä.
 
Kannattaa yrittää sitä leuanvetoa jos se vain on mahdollista. Alussa ei välttämättä mene montaa/yhtään, mutta tulokset silti paranevat nopeasti. Käsien ja selän treenaus parantavat tuloksia huomattavan nopeasti.
 
Yksi kahden viikon treenijakso takana tätä ohjelmaa, jonka jälkeen armeijan aiheuttama lepoviikko ja nyt toinen yhtäjaksoinen treeniviikko taas menossa ja tällä kertaa pystyy käymään joka toinen päivä salilla kolmen viikon ajan.

Ohjelma on nyt sisäänajettu ja tuntuma kohdillaan. Esimerkiksi penkissä maksimi oli 3x10x52,5kg mutta lähdin 50kg vähitellen nostamaan sarjapainoja. Tänään 3x10x57,5kg penkissä ja samoin muissa liikkeissä on pystynyt sarjapainoja nostamaan. Toivottavasti kehitys tästä jatkuu. Teen ohjelmaa hieman mukautettuna, mutta toimintaperiaate sama eli samat painot joka sarjassa ja 3x10 toistoa perusliikkeissä.

Tarkoitus tehdä muutama jakso vielä tällä ohjelmalla ja sen jälkeen maksimivoimaohjelmaa samoilla perusliikkeillä. Tämän jälkeen uutta perusvoima ohjelmaa kehiin. Nopeusvoimaa mukaan myös.

No joka tapauksessa hyvältä tuntuu!
 
Jos korvaan tuon niskantakaapunnerruksen pystypunnerrukseen smithissä, niin ajaako saman asian?
Entäs onko muita hyviä vaihtoehtoja istumaannousulle?
Menen nyt salille ja kokeilen tätä kuitenkin alkuperäisessä muodossaan, mutta yleensä nuo liikkeet eivät ole mun juttu. :)
 
taso sanoi:
Jos korvaan tuon niskantakaapunnerruksen pystypunnerrukseen smithissä, niin ajaako saman asian?
Entäs onko muita hyviä vaihtoehtoja istumaannousulle?
Menen nyt salille ja kokeilen tätä kuitenkin alkuperäisessä muodossaan, mutta yleensä nuo liikkeet eivät ole mun juttu. :)
Click to expand...

Ehkä parempi, koska niskaantakaa punnerruksessa kiertäjänkalvosimet on aika kovilla. Istumaannousujen tilalla voi tehdä taljavatsoja, jalannostoja, voimapyörää, maamiinaa :), salkkunostoja..
 
ysikymppinen sanoi:
Ehkä parempi, koska niskaantakaa punnerruksessa kiertäjänkalvosimet on aika kovilla. Istumaannousujen tilalla voi tehdä taljavatsoja, jalannostoja, voimapyörää, maamiinaa :), salkkunostoja..
Click to expand...

kyllä sitä niskantakaapunnerrusta kannattaa tehdä. Se on sitten eri asia jos ei paikat kestä mutta jos tälläisellä narullakin kesti niin kestää muillakin :)
 
jopex sanoi:
kyllä sitä niskantakaapunnerrusta kannattaa tehdä. Se on sitten eri asia jos ei paikat kestä mutta jos tälläisellä narullakin kesti niin kestää muillakin :)
Click to expand...

No joo :D. Mutta liian alas eli sinne olkapäille ei kannata laskea vaan pysäyttää mielummin sinne korvien seuduille. Niskantakaapunnerrus ottaa myös yläselkään aika paljon, toki edestäkin tehtynä ottaa mutta ei niin paljoa.
 
Back
Ylös Bottom