Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[^^theme^^]

nyt otin kokeiluun tämän ohjelman ja kyllä voi sanoa että tuntuu hyvältä ja pahalta 2 reeniä takana ja molemmilla kerroilla laattaus lähellä reenin lopussa. en tiedä johtuuko tuo näistä kohtuu lyhyistä palautus ajoista vai lämmenneestä kelistä. mutta katsotaan jatkossa tulisiko se laatta:hyvä:

 

[shack]

Kiitos kaikille vastauksista ja homma senkun jatkuu...

 

[IBUM]

Nonii, nyt on 6kk tätä väännetty +kaloreilla
sarjapainot noussu:
kyykky 40-->70
penkki 40-->55
leuat 8-6-6-->10-10-10
pystypunnerrus 20-->35
haukkari 20-->22.5

Jotain ilmesesti olen tehnyt päin helvettiä, kun haukkari jäänyt noin pahasti jälkeen. Mutta muuten on voimatasot noussu kohtuullisesti

 

[jopex]

Nonii, nyt on 6kk tätä väännetty +kaloreilla
sarjapainot noussu:
kyykky 40-->70
penkki 40-->55
leuat 8-6-6-->10-10-10
pystypunnerrus 20-->35
haukkari 20-->22.5

Jotain ilmesesti olen tehnyt päin helvettiä, kun haukkari jäänyt noin pahasti jälkeen. Mutta muuten on voimatasot noussu kohtuullisesti

Ootko tosiaan tehny tätä 6 kuukautta vai tarkotitko 3 kuukautta?

 

[IBUM]

Ootko tosiaan tehny tätä 6 kuukautta vai tarkotitko 3 kuukautta?

6kk meinaan

 

[Deleted member 61600]

Mä oon tehnyt tätä nyt joku 4kk ja seuraavassa tuloksia:

SARJAPAINOT!

Kyykky 30kg --> 72.5kg. ja nousee kokoajan!
Penkki 30kg --> 55kg
Leuat myötäotteella 2,2,2 --> 10,10,10 | vastaotteella n.6,6,6 --> 14,14,12
Niskantakaapunnerrus 20kg --> 35kg.
Hauis tangolla 20kg ---> 30kg

Comments please?

Kesälomalla tarkotus lähtee bulkkaa itteeni oikeen toden teolla ja vaihtaa 2-jakoiseen. Tässä puolen vuoden aikana painoa on tullut yli 10kg lisää.

 

[Villeh|]

6kk meinaan

No ei nuo kyllä sitten ole paljoa nousseet! 3kk ois vielä ollu jotaki, mutta että hauiksessaki 2,5kg puoles vuodes? En kyllä ymmärrä. Onko ollut jotain pitempiä taukoja vai mikä mättää? Tuo penkkikään ei ole kyllä noussut kuin 15kg.. No, ei muuta kuin tsemppiä treenaukseen :thumbs: . Niin ja koita vaikka nostaa niitä sarjapainoja joka treenikerralla vaikka sen 2,5kg, tai edes kerran viikossa.

 

[Carni]

No kerran viikossa on todella hyvä tahti, jos siihen pystyy. Joka treenikerralla painojen nostaminen on lähes mahdotonta, ja ainakin jos sen tekee monessa liikkessä samaan aikaan. Jos joku täältä pystyy oikeasti nostamaan sarjapainoja Arnoldin kultaisessa kuusikossa oikeasti monta viikkoa peräkkäin joka treenikerralla saa sitä Taminkin lanseeraamaa "komplementtia" täältä oikein urakalla :kippis1:

 

[kataq]

6kk meinaan

nyt on jotain pielessä !:(
kyllä sitä pitäisi nopeammin ja kovemmin kehittyä!
en ymmärrä , anteeksi:(

 

[jopex]

Nonii, nyt on 6kk tätä väännetty +kaloreilla
sarjapainot noussu:
kyykky 40-->70
penkki 40-->55
leuat 8-6-6-->10-10-10
pystypunnerrus 20-->35
haukkari 20-->22.5

Jotain ilmesesti olen tehnyt päin helvettiä, kun haukkari jäänyt noin pahasti jälkeen. Mutta muuten on voimatasot noussu kohtuullisesti

Musta tuntuu, että sulla on tullu stoppi noiden sarjapainojen kehityksessä jo kahessa tai kolmessa kuukaudessa ku et kumminkaan ton enempää oo saanu tuloksia. Sillon kannattaa vaihtaa ohjelmaa ku ei enää kehity. Oot kyllä vääntäny tolla ihan liian pitkään jos tuloksia kattoo.

 

[IBUM]

Vaihoin elaston 2-jakoseen, että katotaan nyt mikä tilanne 4kk päästä. Jos vahingossa kehittys...

 

[Razorblade]

Ihan selkeyden vuoksi: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=2485689&postcount=718

Tuossa kaveri kertoo, että hinkataan noita 10 toiston sarjoja, ja sitten ku viimesessä sarjassa menee se 12-13 toistoa niin isketään lisää kiekkoa. Onko tarkotus siis, että se 12-13 toistoa tulee vaan siihen viimeseen sarjaan ekojen sarjojen ollessa edelleen se 10 toistoa?

Ite oon vääntäny koko ajan niin, että sitten ku menee kaikki sarjat 12-13 toistoa niin lisää painoa...tulosta tullu kyl, mut veikkaan et ois voinu tulla enemmänki ku on ollu vähä rankkoja omat reenit :D

Nyt tiputan toistomäärän sinne 8 kohalle josko vaikka kehitystä viel tulis samalla rungolla. Toisaalta himottas vähä muunneltu ohjelmakin mutten osaa prkl valita mieleistä ku noita threadeja on tuhat ja yks kappaletta

 

[aloittaja]

Musta tuntuu, että sulla on tullu stoppi noiden sarjapainojen kehityksessä jo kahessa tai kolmessa kuukaudessa ku et kumminkaan ton enempää oo saanu tuloksia. Sillon kannattaa vaihtaa ohjelmaa ku ei enää kehity. Oot kyllä vääntäny tolla ihan liian pitkään jos tuloksia kattoo.

Tai ehkä treenikertoja jäänyt väliin.

Ite vedin 3kk mutta suunnillee puolet jäi aina randomisti väliin eikä kehitystä tullu paljoo :D Aamulla oli vaa vaikee lähtee mutta kokonaan en oo vieläkään luovuttanu nimittäin vaihoin ajankohtaa ja nyt on eka kk menny kunnolla ja kehitystä on tullut. Tosin hauiskääntö koko 4kk aikana 20kg -> 20kg tosin ennen meni yks toisto vähemmän vikalla sarjalla nyt menee 1 enemmän :D

 

[Vurki]

Mä oon tehnyt tätä nyt joku 4kk ja seuraavassa tuloksia:

SARJAPAINOT!

Kyykky 30kg --> 72.5kg. ja nousee kokoajan!
Penkki 30kg --> 55kg
Leuat myötäotteella 2,2,2 --> 10,10,10 | vastaotteella n.6,6,6 --> 14,14,12
Niskantakaapunnerrus 20kg --> 35kg.
Hauis tangolla 20kg ---> 30kg

Comments please?

Kesälomalla tarkotus lähtee bulkkaa itteeni oikeen toden teolla ja vaihtaa 2-jakoiseen. Tässä puolen vuoden aikana painoa on tullut yli 10kg lisää.

Hyvältä näyttää! Jatka samaa rataa.

 

[jopex]

Ihan selkeyden vuoksi: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=2485689&postcount=718

Tuossa kaveri kertoo, että hinkataan noita 10 toiston sarjoja, ja sitten ku viimesessä sarjassa menee se 12-13 toistoa niin isketään lisää kiekkoa. Onko tarkotus siis, että se 12-13 toistoa tulee vaan siihen viimeseen sarjaan ekojen sarjojen ollessa edelleen se 10 toistoa?

Ite oon vääntäny koko ajan niin, että sitten ku menee kaikki sarjat 12-13 toistoa niin lisää painoa...tulosta tullu kyl, mut veikkaan et ois voinu tulla enemmänki ku on ollu vähä rankkoja omat reenit :D

Nyt tiputan toistomäärän sinne 8 kohalle josko vaikka kehitystä viel tulis samalla rungolla. Toisaalta himottas vähä muunneltu ohjelmakin mutten osaa prkl valita mieleistä ku noita threadeja on tuhat ja yks kappaletta

Sillon lisäät painoo kun viimeisessä sarjassa menee 2-3 ylimäärästä toistoo.

 

[Carni]

Kertokaas muutki millasia tuloksia ootte saanu

 

[jopex]

reilussa kahessa kuukaudessa:

-penkki +15 kg
-kyykky +20 kg ( saatto olla enemmänkin, en tarkkaan muista)
-pystypunnerrus +10 kg
-leuat 2,1,1-7,5,4 ( leukoja tein ehkä noin kuukauden)
- vatsat kehitty hyvin
-hauiskääntö +5 kg

 

[Razorblade]

En keksi mihi muuallekaa tän laittas joten jatkan tähän koska runko on suoraan otettu tästä. 2kk siis treenasin tuolla 10-12 toistoa syteemil ja rupes tulokset pysähtyy (lisäkiloa kenties kerran/2vk), nyt vaihdoin toistot 8-10 ja penkki noussu viikossa 10kg taas :P

Mietin et jos vaihtas liikkeitäkin pikkase, iha mielenkiinnon vuoks ja osaltaan sen takia ku pääsee duunipaikan salille nyt ni siel ei aina oo varsinkaa kyykkypaikalla tilaa, mut mieluummin ihmisten ilmoilla treenaan ku himassa...

Jalkaprässi 4x8
Reisikoukistus 3x8
Penkki 3x8 / Vinopenkki käsipainoilla 3x8
Leuanveto 3*max + kulmasoutu tangolla / käsipainolla 3x8 leuanvedon tauoilla
Niskan takaa punnerrus 4x8 + olankohautukset tangolla 2x8 taukojen aikana
Takaolkapäät vipareiden muodossa 2x8
Hauiskääntö 3x8 suora tanko/z-tanko/käsipainot
vatsarutistukset koneessa + sivuvatsalihakset 3*max supersarjoina


Eli melkein sama ku kultanen kuusikko, mutta pikkasen muunnosta. Reisikoukistus tehdään istuen koneessa joka ottaa myös pohkeisiin pikkasen. / viiva tarkottaa, että liikettä vaihdetaan esim. 2vk välein toiseen. Tahkotaan tällä sitten taas niin kauan kunnes ei tulokset kahdes viikos kehity kummemmin. Kehitysehdotukset tervetulleita, mutta takaolkapäät saatava mukaan ku alkaa näyttää jo hölmölle (etuolkapäät kehittyy itellä kauheeta vauhtia, mut takaolkapäitä tässä treenissä ei saa oikeestaan ollenkaa :()

 

[aloittaja]

En keksi mihi muuallekaa tän laittas joten jatkan tähän koska runko on suoraan otettu tästä. 2kk siis treenasin tuolla 10-12 toistoa syteemil ja rupes tulokset pysähtyy (lisäkiloa kenties kerran/2vk), nyt vaihdoin toistot 8-10 ja penkki noussu viikossa 10kg taas :P

Mietin et jos vaihtas liikkeitäkin pikkase, iha mielenkiinnon vuoks ja osaltaan sen takia ku pääsee duunipaikan salille nyt ni siel ei aina oo varsinkaa kyykkypaikalla tilaa, mut mieluummin ihmisten ilmoilla treenaan ku himassa...

Jalkaprässi 4x8
Reisikoukistus 3x8
Penkki 3x8 / Vinopenkki käsipainoilla 3x8
Leuanveto 3*max + kulmasoutu tangolla / käsipainolla 3x8 leuanvedon tauoilla
Niskan takaa punnerrus 4x8 + olankohautukset tangolla 2x8 taukojen aikana
Takaolkapäät vipareiden muodossa 2x8
Hauiskääntö 3x8 suora tanko/z-tanko/käsipainot
vatsarutistukset koneessa + sivuvatsalihakset 3*max supersarjoina


Eli melkein sama ku kultanen kuusikko, mutta pikkasen muunnosta. Reisikoukistus tehdään istuen koneessa joka ottaa myös pohkeisiin pikkasen. / viiva tarkottaa, että liikettä vaihdetaan esim. 2vk välein toiseen. Tahkotaan tällä sitten taas niin kauan kunnes ei tulokset kahdes viikos kehity kummemmin. Kehitysehdotukset tervetulleita, mutta takaolkapäät saatava mukaan ku alkaa näyttää jo hölmölle (etuolkapäät kehittyy itellä kauheeta vauhtia, mut takaolkapäitä tässä treenissä ei saa oikeestaan ollenkaa :()

En ole todellakaan mikään asiantuntija, mutta eikös tosta jää sitten alaselkä kokonaan pois kun se tulee kyykystä?

Ja siitä sitten kysymys: millä liikkeillä vois korvata pelkästään kyykyn?

 

[Razorblade]

En ole todellakaan mikään asiantuntija, mutta eikös tosta jää sitten alaselkä kokonaan pois kun se tulee kyykystä?

Ja siitä sitten kysymys: millä liikkeillä vois korvata pelkästään kyykyn?

Alaselkä ottaa itellä aika kivasti runtua jo tuossa kulmasoudussa kun tekee sen selkä vaakatasossa :thumbs:

Onha mavet jne olemassa, mutta ne ei tähän ohjelmaan mee mitenkää...sit on runkoki jo erilainen jos maven ottaa mukaan...