Mania Before Workout, Watermelon-Lime, 6 pack -43%

Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Super Amino Recovery 500 g -50%
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
reilussa kahessa kuukaudessa:

-penkki +15 kg
-kyykky +20 kg ( saatto olla enemmänkin, en tarkkaan muista)
-pystypunnerrus +10 kg
-leuat 2,1,1-7,5,4 ( leukoja tein ehkä noin kuukauden)
- vatsat kehitty hyvin
-hauiskääntö +5 kg
 
En keksi mihi muuallekaa tän laittas joten jatkan tähän koska runko on suoraan otettu tästä. 2kk siis treenasin tuolla 10-12 toistoa syteemil ja rupes tulokset pysähtyy (lisäkiloa kenties kerran/2vk), nyt vaihdoin toistot 8-10 ja penkki noussu viikossa 10kg taas :P

Mietin et jos vaihtas liikkeitäkin pikkase, iha mielenkiinnon vuoks ja osaltaan sen takia ku pääsee duunipaikan salille nyt ni siel ei aina oo varsinkaa kyykkypaikalla tilaa, mut mieluummin ihmisten ilmoilla treenaan ku himassa...

Jalkaprässi 4x8
Reisikoukistus 3x8
Penkki 3x8 / Vinopenkki käsipainoilla 3x8
Leuanveto 3*max + kulmasoutu tangolla / käsipainolla 3x8 leuanvedon tauoilla
Niskan takaa punnerrus 4x8 + olankohautukset tangolla 2x8 taukojen aikana
Takaolkapäät vipareiden muodossa 2x8
Hauiskääntö 3x8 suora tanko/z-tanko/käsipainot
vatsarutistukset koneessa + sivuvatsalihakset 3*max supersarjoina


Eli melkein sama ku kultanen kuusikko, mutta pikkasen muunnosta. Reisikoukistus tehdään istuen koneessa joka ottaa myös pohkeisiin pikkasen. / viiva tarkottaa, että liikettä vaihdetaan esim. 2vk välein toiseen. Tahkotaan tällä sitten taas niin kauan kunnes ei tulokset kahdes viikos kehity kummemmin. Kehitysehdotukset tervetulleita, mutta takaolkapäät saatava mukaan ku alkaa näyttää jo hölmölle (etuolkapäät kehittyy itellä kauheeta vauhtia, mut takaolkapäitä tässä treenissä ei saa oikeestaan ollenkaa :()
 
Razorblade sanoi:
En keksi mihi muuallekaa tän laittas joten jatkan tähän koska runko on suoraan otettu tästä. 2kk siis treenasin tuolla 10-12 toistoa syteemil ja rupes tulokset pysähtyy (lisäkiloa kenties kerran/2vk), nyt vaihdoin toistot 8-10 ja penkki noussu viikossa 10kg taas :P

Mietin et jos vaihtas liikkeitäkin pikkase, iha mielenkiinnon vuoks ja osaltaan sen takia ku pääsee duunipaikan salille nyt ni siel ei aina oo varsinkaa kyykkypaikalla tilaa, mut mieluummin ihmisten ilmoilla treenaan ku himassa...

Jalkaprässi 4x8
Reisikoukistus 3x8
Penkki 3x8 / Vinopenkki käsipainoilla 3x8
Leuanveto 3*max + kulmasoutu tangolla / käsipainolla 3x8 leuanvedon tauoilla
Niskan takaa punnerrus 4x8 + olankohautukset tangolla 2x8 taukojen aikana
Takaolkapäät vipareiden muodossa 2x8
Hauiskääntö 3x8 suora tanko/z-tanko/käsipainot
vatsarutistukset koneessa + sivuvatsalihakset 3*max supersarjoina


Eli melkein sama ku kultanen kuusikko, mutta pikkasen muunnosta. Reisikoukistus tehdään istuen koneessa joka ottaa myös pohkeisiin pikkasen. / viiva tarkottaa, että liikettä vaihdetaan esim. 2vk välein toiseen. Tahkotaan tällä sitten taas niin kauan kunnes ei tulokset kahdes viikos kehity kummemmin. Kehitysehdotukset tervetulleita, mutta takaolkapäät saatava mukaan ku alkaa näyttää jo hölmölle (etuolkapäät kehittyy itellä kauheeta vauhtia, mut takaolkapäitä tässä treenissä ei saa oikeestaan ollenkaa :()
Click to expand...
En ole todellakaan mikään asiantuntija, mutta eikös tosta jää sitten alaselkä kokonaan pois kun se tulee kyykystä?

Ja siitä sitten kysymys: millä liikkeillä vois korvata pelkästään kyykyn?
 
aloittaja sanoi:
En ole todellakaan mikään asiantuntija, mutta eikös tosta jää sitten alaselkä kokonaan pois kun se tulee kyykystä?

Ja siitä sitten kysymys: millä liikkeillä vois korvata pelkästään kyykyn?
Click to expand...

Alaselkä ottaa itellä aika kivasti runtua jo tuossa kulmasoudussa kun tekee sen selkä vaakatasossa :thumbs:

Onha mavet jne olemassa, mutta ne ei tähän ohjelmaan mee mitenkää...sit on runkoki jo erilainen jos maven ottaa mukaan...
 
Hyvin tuntuu toimivan. Sarjapainot nousee pikkuhiljaa ja tuntuu että toi keskikroppakin saa hyvin tukevuutta. Vatsatkin ottaa iskua aika kivasti x) Toimiva ohjelma jolla jatkan nyt pidemmän aikaa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itselläni nyt yksi viikko takana ko. ohjelmalla. Eli aloittelutaipaleella ollaan.

Pidän ohjelmaa aloittelijalle erittäin hyvänä. Tämä oli helppo opetella ja muistaa. Ei tarvitse lappuja pläräillä salilla. Liikkeet kohdistuvat hyvin isoihin lihaksiin joilla tosiaan niitä näkyviä tuloksia saa ajan ja kunnon treenin & ruokavalion kanssa.

Itselläni tuo leuanveto on ainut ongelma, kun ei jaksa vetää kuin max 3 leukaa. Olen korvannut tuota nyt taljalla vetämällä.

Sitten tästä vielä pari kyssäriä.

Käykö penkki myös rintalihasten tuohon yläosaan vai olisiko syytä myös tehdä vinopenkillä sarjoja?
Tuleeko ohjelmaan liikaa aktiviteettiä jos lisää noiden settien lisäksi vielä tuon vinopenkin ja jonkuin treenin kehittämään selkää?
 
shack sanoi:
Itselläni nyt yksi viikko takana ko. ohjelmalla. Eli aloittelutaipaleella ollaan.

Pidän ohjelmaa aloittelijalle erittäin hyvänä. Tämä oli helppo opetella ja muistaa. Ei tarvitse lappuja pläräillä salilla. Liikkeet kohdistuvat hyvin isoihin lihaksiin joilla tosiaan niitä näkyviä tuloksia saa ajan ja kunnon treenin & ruokavalion kanssa.

Itselläni tuo leuanveto on ainut ongelma, kun ei jaksa vetää kuin max 3 leukaa. Olen korvannut tuota nyt taljalla vetämällä.

Sitten tästä vielä pari kyssäriä.

Käykö penkki myös rintalihasten tuohon yläosaan vai olisiko syytä myös tehdä vinopenkillä sarjoja?
Tuleeko ohjelmaan liikaa aktiviteettiä jos lisää noiden settien lisäksi vielä tuon vinopenkin ja jonkuin treenin kehittämään selkää?
Click to expand...
Kyllä ehkä kannattaa myös vinopenkkiä tehdä, se auttaa sit pitemmän päälle myös kehittämään normaalia penkkiä. Tuskin tulee liikaa jos vinopenkkiä ja jotain selkäjuttua teet.. Kannattaa tehdä jotain myös pohkeille.
 
Ihan turhaa lisätä 1-jakoiseen toista rintaliikettä. Kyllä se tasapenkki ottaa koko rintaan ihan hyvin. Jättäkää ne useammat liikkeet sitten jaetumpiin ohjelmiin. Vähän sama homma noiden leukojenkin kanssa. Kannattaa niitä tehdä jos saat sen 3 leukaa kuitenkin. Koitaa saada alkuun vaikka 3*2 ja sitten siitä toistoja pikkuhiljaa lisää. Voit tehdä päälle vaikka yhden hieman pidemmän sarjan ylätaljaa, jos huolettaa kovin se selkä. Mutta niinkuin sanoin, ehdottomasti ei kannata lisäillä liikkeitä tähän enää. Kyllä niitä ehtii tehdä sitten seuraavissa ohjelmissa, kun eihän tätä oo tarkoitus loppuelämää tehdä.
 

3 kpl M-Nutrition Anabolic Overdrive 6 kg

Orange - Sweet berry - Rasberry kiwi

-25%
Mr.Man sanoi:
Liekköhän liian rankka jos vääntäis tämän 4 krt/vk?
Click to expand...

No jos jatkuvasti meinaat 4 kertaa 7 päivän aikana käydä niin sehän tarkoittaa väkisin peräkkäisinä päivinä treenaamista, jossa en nää minkään sortin järkeä 1-jakoisella tehdessä. Elikkä en suosittele.
 
Juu peräkkäisinä päivinä ei kannata treenata (ellet ole bulgarialainen painonnostaja, joka voi treenata 9 kertaa päivässä, joka päivä paitsi sunnuntai) samoja lihoja. Ellei toinen treeni ole sitten tarkoituksella kevyt/huoltava. Tosin näin voisi tehdä

Treenit - MA,KE,PE,SU,TI,TO,LA, kierto alusta.

Mutta salilla harvoin kasvetaan, pumppia ei lasketa :).
 
Mimmoisia tuloksia on vähän kauemmin treenanneet saanet tällä? Siis yli vuoden treenanneet? Siis kun kyllähän ohjelmalla kuin ohjelmalla aloittelijat tuloksia saa ja aloittelijoille tätä treeniä tyrkytetään kauheasti...

Itse olen 4-jakoisella vedelly 5kk (sitä ennen 6kk 3-jakosella) ja mietin vaihtoa tähän. Esim. riittääkö muka hauisten kasvuun 3-sarjaa samaa likettä kolmesti viikossa vähän pidempään treenanneelle?
 
Metallica sanoi:
Mimmoisia tuloksia on vähän kauemmin treenanneet saanet tällä? Siis yli vuoden treenanneet? Siis kun kyllähän ohjelmalla kuin ohjelmalla aloittelijat tuloksia saa ja aloittelijoille tätä treeniä tyrkytetään kauheasti...

Itse olen 4-jakoisella vedelly 5kk (sitä ennen 6kk 3-jakosella) ja mietin vaihtoa tähän. Esim. riittääkö muka hauisten kasvuun 3-sarjaa samaa likettä kolmesti viikossa vähän pidempään treenanneelle?
Click to expand...

Dorian Yates, 6x Mr. Olympia, teki kaksi sarjaa hauista viikossa... Arnold teki 20 kolmesti viikossa. Ei ole 'oikeata tapaa', joka sopisi kaikille.
 
Mitä mieltä ootte jos tekisi isot perusliikkeet vain 6:lla toistolla ja 3 sarjaa jokaista liikettä?
eli
kyykky 3x6
penkki 3x6
leuat 3x6 (lisäpainoilla)
Pystypunnerrus 3x6
sitten Hauis 3x8-10 ja vatsat välipäivinä.

Idea tässä on se ettei treenit veny aina yli tunnin mittasiksi ja samalla tulisi myös enemmän voimaa.
 
tuhatkauno sanoi:
Mitä mieltä ootte jos tekisi isot perusliikkeet vain 6:lla toistolla ja 3 sarjaa jokaista liikettä?
eli
kyykky 3x6
penkki 3x6
leuat 3x6 (lisäpainoilla)
Pystypunnerrus 3x6
sitten Hauis 3x8-10 ja vatsat välipäivinä.

Idea tässä on se ettei treenit veny aina yli tunnin mittasiksi ja samalla tulisi myös enemmän voimaa.
Click to expand...
Kokemuksesta voin sanoo että treenit ei veny yli tunnin mittasiks vaikka tekee 10 toiston sarjoja.. Eikä se sano että voimaa tulee lisää jos tekee lyhyempiä sarjoja. Mut vaihtelun vuoksi kannattaa kyllä välissä tehäkki tuommosia, jos oot pitemmän aikaa tehny 10 toiston sarjoja..
 
marde84 sanoi:
No jos jatkuvasti meinaat 4 kertaa 7 päivän aikana käydä niin sehän tarkoittaa väkisin peräkkäisinä päivinä treenaamista, jossa en nää minkään sortin järkeä 1-jakoisella tehdessä. Elikkä en suosittele.
Click to expand...
Ah tosiaan, eihän sitä tyhmyyksissään tommosta osannut aatellakkaan.. Kolmesti viikossa siis. Ajattelin nyt kesälomalla alottaa ja kokeilla tätä ohjelmaa.
 
Oon tälläänen 15 vuotias jäpikkä, 5kk reeniä takana, massa hakusesti reenattu eri ohjelmilla. Oiskos tällänen Golden Six hyvä mulle? Nyt kun kesäloma alkaa niin voisin ottaa kokeiluun? mutta penkin tekisin 2x6 systeemillä. Reenipäivät vois olla MA,KE,PE. Voikos välipäivinä tehä jtn kevyttä lisukkeeksi? vai haittaako se tätä Golden Six ohjelmaa? HALUAN MASSAA!!!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom