Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.2.2007
- Viestejä
- 470
ite taas 2vuoden treenitaustalla tehnyt tasapuolisesti kaikkea ja 3x10 penkki 80kg ja haukkari 25kg :jahas:
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
No et kyllä varmasti ole tehnyt tasapuolisesti kaikkea jos penkin ja haukkarin välillä on noin suuri ero. Onhan se nyt itsestään selvä asia. Itse tein penkkiä kultaisessa kuusikossa 40 kg ja haukkaria jotain 16 kg. Kaveri teki penkkiä 55 kg ja haukkaria 25 kg. Joten olet ihan päivänselvästi tehnyt tuon 2 vuoden aikana paljon enemmän penkkiä kuin haukkaria.
Noi hauiskääntötulokset ei ole yhtään vertailukelpoisia ilman videoita. Hauiskäännön voi tehdä niin monella eri tapaa. Kaiken maailman "hauiskääntöjä" tulee salilla aina nähtyä... Parempi nimi suurimmalle osalle voisi olla alaselkäetuolkapääkääntö. Eli jonkunlainen rinnallevedon ja tangolla tehdyn etuvipunoston yhdistelmä.
Oon tuosta ihan samaa mieltä. Kaverin kanssa ollaan treenattu tässä nyt pari kuukautta, itellä haukkaritulos 20kg->27,5kg ja teen yleensä käyrätangolla selkä seinää vasten. Kaveri taas tekee käsipainoilla seisten ja olkapää tempoo edestakaisin, viimesissä toistoissa selkä nojautuu rankasti taakse. Koittanu sanoa, että tuolla vaa hajottaa selkänsä ja liike ottaa iha johonki muualle ku mihi pitäs (kenties siinä syy miks kaverilla tulos noussu vaan 7,5kg->10kg)...ei kuulemma merkitystä kunha painot nousee ku tärkeempää on se paljon on rautaa ku se millä tekniikalla se lähtee ylös. Sama koskee aikalailla muitakin liikkeitä ja jalkoja ei tee mies ollenkaa koska pitää saaha rantakunto :jahas:
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Tuo on kyllä totta. Itse olen yrittänyt keskittyä nimenomaan tekemään liikettä pelkästään hauiksilla kyynärpäät kyljissä pysyen ja niin, että selkä pysyy paikallaan. Olen ihmetellyt kun sellaset isot kaverit tekee hauiskääntöö hirveellä heijarilla selällä eikä kädetkään pysy kyljissä. Kyllä siitä kumminkin on jotain hyötyä ollut kun on näillä kavereilla aika isot kädet
Hallittu cheatti on ihan jees ainakin silloin tällöin, mutta se edellyttää sitä, että tietää mitä tekee. Hieman huijaten voi saada isommat raudat liikkeelle ja kovemman rasituksen lihakseen jos osaa pitää sen rasituksen kuitenkin koko liikkeen ajan edes suunnilleen siellä kohdelihaksessa. Monet aloittelijat taas riuhtoo menemään ihan miten sattuu tietämättä yhtään mitä on tekemässä. Luulevat yleensä, että isommat painot on aina avain kehitykseen jopa tekniikan kustannuksella.
- Liittynyt
- 25.2.2007
- Viestejä
- 470
empäs ole en.jotenki tuo suoratanko vähentää jostain syystä itellä paljon nuita sarjapainoja.esim scotissa mutkatangolla menee 3x10 42,5kg
- Liittynyt
- 12.9.2008
- Viestejä
- 91
nimim. itte saan esim.hauikseen juuri paaaljo paremman tuntuman kun teen sellaisell noh ehkä vähä liianki isolla cheatilla joidenkinmielestä (LUE! miten määritellä iso/pieni cheatti?) ja hieman suuremmilla romuilla.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 22.9.2008
- Viestejä
- 712
Olen aatellut tähän arskan ohjelman kaveriksi toista vastaavaa kun tuossa ei pääse mavea tekemään ollenkaan ja muutenkin olisi välillä kiva tehdä jotain muuta 
Eli tämmöstä versiota oon ajatellut:
kyykky -> mave
penkki -> vinopenkki
leuanveto -> kulmasoutu käsipainoilla
pystypunnerrus -> olkapäät tuntuu arastelevan montaa peräkkäistä treeniä sen verran että joko skippaan kokonaan tai sitten kevyitä vipareita (tai jotain muuta, mitä?)
hauis tangolla -> dippi
vatsoja normaalisti
Miltä kuulostaa? Eli tuo olisi joka toinen kerta ja joka toinen kerta arskan kuusikko. 3 krt viikossa on ainakin pyrkimys käydä salilla.
Eli tämmöstä versiota oon ajatellut:
kyykky -> mave
penkki -> vinopenkki
leuanveto -> kulmasoutu käsipainoilla
pystypunnerrus -> olkapäät tuntuu arastelevan montaa peräkkäistä treeniä sen verran että joko skippaan kokonaan tai sitten kevyitä vipareita (tai jotain muuta, mitä?)
hauis tangolla -> dippi
vatsoja normaalisti
Miltä kuulostaa? Eli tuo olisi joka toinen kerta ja joka toinen kerta arskan kuusikko. 3 krt viikossa on ainakin pyrkimys käydä salilla.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Olen aatellut tähän arskan ohjelman kaveriksi toista vastaavaa kun tuossa ei pääse mavea tekemään ollenkaan ja muutenkin olisi välillä kiva tehdä jotain muuta
Eli tämmöstä versiota oon ajatellut:
kyykky -> mave
penkki -> vinopenkki
leuanveto -> kulmasoutu käsipainoilla
pystypunnerrus -> olkapäät tuntuu arastelevan montaa peräkkäistä treeniä sen verran että joko skippaan kokonaan tai sitten kevyitä vipareita (tai jotain muuta, mitä?)
hauis tangolla -> dippi
vatsoja normaalisti
Miltä kuulostaa? Eli tuo olisi joka toinen kerta ja joka toinen kerta arskan kuusikko. 3 krt viikossa on ainakin pyrkimys käydä salilla.
Ihan ok IMO. Vinopenkki ja dippi ottaa aika hyvin olkapäiden etuosaan ja kulmis takaosaan, että viparit sivuille luulisi riittävän. Tosin mavea ei kannata välttämättä vetää useammin kuin kerran viikkoon, on niin kova liike alaselälle ja rasittaa keskuhermostoa todella paljon. Ja kova kyykkäminen ja vetäminenkin viikosta toiseen on myös rankkaa noille. Kannattaa ehkä sen takia kevennellä välillä esim. joka kolmas tai neljäs viikko. Ja jos olkapäissä on ongelmia niin kannattaa tehdä kierjänkalvosin liikkeitä ja moukarikääntöjä kevyellä painolla. Itellä ainakin on auttanut.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Se alkukääntö moukarinheitossa kun moukaria pyöritetään maahan ja sitten taivaisiin pyörivällä liikkeellä ja haetaan vauhtia. Varmasti olet nähnyt Karjalaisen tekevän niin
Voi tehdä kahvakuulalla tai narulla johon on kiinnitetty vähän painoa tai miksei käsipainollakin tai levypainolla. Tangolla voi olla vähän vaikeampaa ja saattaa kerätä uteliaita/pelokkaita katseita . Kannattaa viedä pään yläpuolelle vietäessä vähän pään taakse, että saa laajemman liikeradan.Noni nyt ois sit 3kk kuusikkoa takana. Läksin kohtuu tiukoista painoista josta voi päätellä et aika rapakunnossa oltiin. Paino noussu noin 7kg 72kg->79kg ja omiin silmiin ei ole vyötärö kasvanu (kesäks lenkkeily (kenties HIIT) ohjelmaan jotta saa sen toivottavasti vähä kiinteemmäks)
Penkin teen apinaotteella sotilastyylillä, jossa polvet tuodaan lähemmäs rintaa tangon tullessa alas ja sitten "jelpataan" ns. potkaisemalla jalat kauemmas kropasta ylöstyönnössä perseen pysyessä kuitenki tiiviisti penkissä (saa räjähtävämmän lähdön, jos tajuatte mitä tarkotan). Apinaote ei ole se turvallisin varmaan, mutta kunnon otteella en saa kyynärpäitä kylkiä kohti ja olkapäät tulee liikaa esille joten teen noin. Pari työntöä jättää varaa ni ei tartte pelätä et jää alle
Sen huomannu, että tulokset alkanu hidastua ja maksimi lähestyy joten ensi viikoksi koitan keksiä eri liikkeet samalle rungolle jota rupean sitten tekee, että kehitys jatkuis. Reidet, hauis ja olkapäät on tällä kehittyny hitosti eikä rintaa ja ojentajiakaa tartte hävetä. Pohkeet ja epäkkäät tekis mieli ottaa mukaan ja leuat ehdottomasti!
Sellanen miinuspuoli, että viimeset 2vk olin kokonaa pois pelistä kuumeilun ja flunssan takia ja sitä edelliset 2vk meni epäsäännöllisesti treenaten muiden hommien takana, eli vaan 2kk tehokasta 3krt/viikko treeniä ja viimonen sit on/off lähinnä koittanu pitää tuloksia yllä:
Kyykky: 4x10x40 -> 4x10x60
Penkki: 4x10x35 -> 3x10x55
Leuanvedon korvasin pendlay rowsilla (löytyy starting strenghtistä): 4x10x25 -> 3x13x45
Niskan takaa punnerrus: 4x10x20 -> 4x13x30
Hauis: alotus suora tanko 3x10x20 -> käyrätanko 3x10x30
Vatsat: 15,12,12 -> 20,20,20 (ensin tein ylös asti, mut viimesen 1kk tein vain noin 30 asteen nousuja)
Lisäks tein aina sillon tällön treenin perää punnerrukset rystysmallilla leveällä otteella: 5,5,5 -> 13,13,10 joka on omasta mielestä aika kova ojentajille kuusikon perään tehtynä
Penkin teen apinaotteella sotilastyylillä, jossa polvet tuodaan lähemmäs rintaa tangon tullessa alas ja sitten "jelpataan" ns. potkaisemalla jalat kauemmas kropasta ylöstyönnössä perseen pysyessä kuitenki tiiviisti penkissä (saa räjähtävämmän lähdön, jos tajuatte mitä tarkotan). Apinaote ei ole se turvallisin varmaan, mutta kunnon otteella en saa kyynärpäitä kylkiä kohti ja olkapäät tulee liikaa esille joten teen noin. Pari työntöä jättää varaa ni ei tartte pelätä et jää alle
Sen huomannu, että tulokset alkanu hidastua ja maksimi lähestyy joten ensi viikoksi koitan keksiä eri liikkeet samalle rungolle jota rupean sitten tekee, että kehitys jatkuis. Reidet, hauis ja olkapäät on tällä kehittyny hitosti eikä rintaa ja ojentajiakaa tartte hävetä. Pohkeet ja epäkkäät tekis mieli ottaa mukaan ja leuat ehdottomasti!
Sellanen miinuspuoli, että viimeset 2vk olin kokonaa pois pelistä kuumeilun ja flunssan takia ja sitä edelliset 2vk meni epäsäännöllisesti treenaten muiden hommien takana, eli vaan 2kk tehokasta 3krt/viikko treeniä ja viimonen sit on/off lähinnä koittanu pitää tuloksia yllä:
Kyykky: 4x10x40 -> 4x10x60
Penkki: 4x10x35 -> 3x10x55
Leuanvedon korvasin pendlay rowsilla (löytyy starting strenghtistä): 4x10x25 -> 3x13x45
Niskan takaa punnerrus: 4x10x20 -> 4x13x30
Hauis: alotus suora tanko 3x10x20 -> käyrätanko 3x10x30
Vatsat: 15,12,12 -> 20,20,20 (ensin tein ylös asti, mut viimesen 1kk tein vain noin 30 asteen nousuja)
Lisäks tein aina sillon tällön treenin perää punnerrukset rystysmallilla leveällä otteella: 5,5,5 -> 13,13,10 joka on omasta mielestä aika kova ojentajille kuusikon perään tehtynä
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
Noni nyt ois sit 3kk kuusikkoa takana. Läksin kohtuu tiukoista painoista josta voi päätellä et aika rapakunnossa oltiin. Paino noussu noin 7kg 72kg->79kg ja omiin silmiin ei ole vyötärö kasvanu (kesäks lenkkeily (kenties HIIT) ohjelmaan jotta saa sen toivottavasti vähä kiinteemmäks)
Penkin teen apinaotteella sotilastyylillä, jossa polvet tuodaan lähemmäs rintaa tangon tullessa alas ja sitten "jelpataan" ns. potkaisemalla jalat kauemmas kropasta ylöstyönnössä perseen pysyessä kuitenki tiiviisti penkissä (saa räjähtävämmän lähdön, jos tajuatte mitä tarkotan). Apinaote ei ole se turvallisin varmaan, mutta kunnon otteella en saa kyynärpäitä kylkiä kohti ja olkapäät tulee liikaa esille joten teen noin. Pari työntöä jättää varaa ni ei tartte pelätä et jää alle
Sen huomannu, että tulokset alkanu hidastua ja maksimi lähestyy joten ensi viikoksi koitan keksiä eri liikkeet samalle rungolle jota rupean sitten tekee, että kehitys jatkuis. Reidet, hauis ja olkapäät on tällä kehittyny hitosti eikä rintaa ja ojentajiakaa tartte hävetä. Pohkeet ja epäkkäät tekis mieli ottaa mukaan ja leuat ehdottomasti!
Sellanen miinuspuoli, että viimeset 2vk olin kokonaa pois pelistä kuumeilun ja flunssan takia ja sitä edelliset 2vk meni epäsäännöllisesti treenaten muiden hommien takana, eli vaan 2kk tehokasta 3krt/viikko treeniä ja viimonen sit on/off lähinnä koittanu pitää tuloksia yllä:
Kyykky: 4x10x40 -> 4x10x60
Penkki: 4x10x35 -> 3x10x55
Leuanvedon korvasin pendlay rowsilla (löytyy starting strenghtistä): 4x10x25 -> 3x13x45
Niskan takaa punnerrus: 4x10x20 -> 4x13x30
Hauis: alotus suora tanko 3x10x20 -> käyrätanko 3x10x30
Vatsat: 15,12,12 -> 20,20,20 (ensin tein ylös asti, mut viimesen 1kk tein vain noin 30 asteen nousuja)
Lisäks tein aina sillon tällön treenin perää punnerrukset rystysmallilla leveällä otteella: 5,5,5 -> 13,13,10 joka on omasta mielestä aika kova ojentajille kuusikon perään tehtynä
miks et tehny leukoja?
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 788
Mites tälläinen kuusikon variaatio, riittääköhän noi viparit olkapäille?
Kyykky käsipainoilla
Etunojapunnerrus kahvoilla
Kulmasoutu käsipainolla
Viparit sivulle
Hauiskääntö
Voimapyörä
Leuat jäi tekemättä iha sen takia ettei ollu tankoa. Nyt menee loppuviikko muuttohommissa ja meinasin uuteen kämppään hommata tangon ku on karmit joihi sen uskaltaa ripustaa :D
- Liittynyt
- 6.1.2005
- Viestejä
- 2 947
kyllä varmaan riittää siinä missä punnerrus rintalihaksille ja ojentajille. tuo variaatio on ilmeisesti kotitreeniin? kyykyt käsipainoilla tuppaavat yleensä olemaan aika vajaita ja epäkkäät väsyvät ensin, etunojapunnerrukseen on vaikea lisätä fiksusti vastusta, kulmasoutu käsipainolla ei todellakaan vastaa leuanvetoa. varmasti tuollakin jonkunlaista kehitystä saa, mutta alkuperäisestä ideasta ollaan jo luisuttu aika kauas..
