Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[C0BRA]

kyllä varmaan riittää siinä missä punnerrus rintalihaksille ja ojentajille. tuo variaatio on ilmeisesti kotitreeniin? kyykyt käsipainoilla tuppaavat yleensä olemaan aika vajaita ja epäkkäät väsyvät ensin, etunojapunnerrukseen on vaikea lisätä fiksusti vastusta, kulmasoutu käsipainolla ei todellakaan vastaa leuanvetoa. varmasti tuollakin jonkunlaista kehitystä saa, mutta alkuperäisestä ideasta ollaan jo luisuttu aika kauas..

Elämäntilanteen ja maiseman vaihdoksen takia tuollaiseen kämpän nurkassa pumppailuun väliaikaisena ratkaisuna päädyin, tavoitteena lähinnä ylläpitää entisiä lihaksia. Sherlock, enkait minä salille punnertelemaan menisi. :D Mutta kait se tyhjää parempi on jos ees jotain on tekevinään.

 

[jopex]

Leuat jäi tekemättä iha sen takia ettei ollu tankoa. Nyt menee loppuviikko muuttohommissa ja meinasin uuteen kämppään hommata tangon ku on karmit joihi sen uskaltaa ripustaa :D

Jaa ok. Luulin, että teet salilla.

 

[ysikymppinen]

Mites tälläinen kuusikon variaatio, riittääköhän noi viparit olkapäille?

Kyykky käsipainoilla
Etunojapunnerrus kahvoilla
Kulmasoutu käsipainolla
Viparit sivulle
Hauiskääntö
Voimapyörä

Jos käy liian helpoksi voihan noita aina tehdä vaikeammaksi. Esim. yhden jalan kyykkyjä, yhden jalan punnerruksia jne. Ihan ok toi kyllä on. Jos mahdollista hanki leuanvetotanko ja vetele leukoja ja jalannostoja pitkin päivää. Vatsat paranee ja selkä levenee

 

[elasto]

Leuat jäi tekemättä iha sen takia ettei ollu tankoa. Nyt menee loppuviikko muuttohommissa ja meinasin uuteen kämppään hommata tangon ku on karmit joihi sen uskaltaa ripustaa :D

Pystyyhän levytangossakin vetämään leukoja jos sulla vaan on jonkinlainen kyykkyteline mihin sen saat.

 

[Hullupaviaani]

48 tunnin tauko treenien välillä eli jos treenaan maanantaina lämmittelyt mukaan lukien 14.00-15.30 niin voin mennä treenamaan seuraavan kerran keskiviikkona 15.30-17.00 ja perjantaina 17.00-18.30. Haittaako jos tuo tauko on vain 46 tuntia ja 30 minuuttia?

Edit: Ei ollutkaan tuo 48h tämän 1-jakoisen ohjeissa.

 

[ysikymppinen]

48 tunnin tauko treenien välillä eli jos treenaan maanantaina lämmittelyt mukaan lukien 14.00-15.30 niin voin mennä treenamaan seuraavan kerran keskiviikkona 15.30-17.00 ja perjantaina 17.00-18.30. Haittaako jos tuo tauko on vain 46 tuntia ja 30 minuuttia?

Edit: Ei ollutkaan tuo 48h tämän 1-jakoisen ohjeissa.

Ja vaikka olisi ollut... Niin tuskin siinä 1h 30 min mitään merkittävää edistystä palautumisen suhteen tapahtuu

 

[Seonsiinä]

haluaisin kehittää lihasmassaa ja voimaa (etenkin penkissä). olisiko hyvä käyttää arnoldin kuusikkoa siten että joka toinen kerta penkki massa sarjoilla ja joka toinen kerta maksimi voimaa kehittävillä sarjoilla. lisäksi olisiko pahaksi tehdä myös joka toinen kerta kyykyn tilalla maastavetoa?

 

[Hullupaviaani]

Ja vaikka olisi ollut... Niin tuskin siinä 1h 30 min mitään merkittävää edistystä palautumisen suhteen tapahtuu

Kun on monissa ilmoitettu 48-72 tuntia treenien välillä.

 

[ysikymppinen]

Kun on monissa ilmoitettu 48-72 tuntia treenien välillä.

No se tarkoittaa tavallaan 2-3 päivää. Sehän se idea siinä on. Ehkä olisi eri asia jos tekisi esim. ma-iltana ja siiten ke-aamulla

 

[ysikymppinen]

haluaisin kehittää lihasmassaa ja voimaa (etenkin penkissä). olisiko hyvä käyttää arnoldin kuusikkoa siten että joka toinen kerta penkki massa sarjoilla ja joka toinen kerta maksimi voimaa kehittävillä sarjoilla. lisäksi olisiko pahaksi tehdä myös joka toinen kerta kyykyn tilalla maastavetoa?

Hanki eka lihasta ja siiten voimaa. Onnistuu tehokkaammin silleen. Maastavetoa olisi hyvä tehdä vaan kerran viikossa, kun alaselkä saa niin kovasti siipeensä.

 

[Seonsiinä]

taidanpa koittaa hankkia ensin lihasta sitten

 

[Aarne]

Olkapää reistailee, kun tekee penkkiä isommilla painoilla.

Eli minkälaista variaatiota tuohon olis, koska en pysty tekemään läheskään täysillä penkkiä 3x10.

 

[ysikymppinen]

Olkapää reistailee, kun tekee penkkiä isommilla painoilla.

Eli minkälaista variaatiota tuohon olis, koska en pysty tekemään läheskään täysillä penkkiä 3x10.

Mistä kohtaan? Takaosasta? Treenaa kiertäjäkalvosimia. Se auttaa.

Variaatiota on mm. Vinopenkki, pystypunnerrus, samat käsipainoilla...

 

[Joleo]

Onko suositeltavaa käyttää golden sixiä jos diettaa? Onko siitä mitään haittaa ynm..

 

[Aarne]

Mistä kohtaan? Takaosasta? Treenaa kiertäjäkalvosimia. Se auttaa.

Variaatiota on mm. Vinopenkki, pystypunnerrus, samat käsipainoilla...

Eikäkö olkapää on mallia laho. Lonksuu ja pomppii paikoiltaan. Kipu tulee johonkin olkaluun ja olkakuopan (mikälie) väliin.

 

[kimi-]

Kannattaisiko alottaa G6 tekeminen, kun on reenannut täsä yli 1v 2-jakoisella ohjelmalla, kyllä vaihtelu tekisi hyvää, mutta mahtaako ohjelma tepsiä yhtä hyvin kuin aloittelijoihin?

 

[jopex]

Kannattaisiko alottaa G6 tekeminen, kun on reenannut täsä yli 1v 2-jakoisella ohjelmalla, kyllä vaihtelu tekisi hyvää, mutta mahtaako ohjelma tepsiä yhtä hyvin kuin aloittelijoihin?

Kyllähän täällä monet kokeneemmatkin punttaajat on kokeilleet kultaista kuusikkoa ja hyvin on toiminut. Ja kyllä sää vielä omasta mielestä oot aika alottelija vuoden reenillä

 

[Sundado]

kannattaako tässä alkaa säätelee esim 3x viikossa ja Ma 6 rep.. Ti 8 Rep La 12 rep ??

 

[ysikymppinen]

kannattaako tässä alkaa säätelee esim 3x viikossa ja Ma 6 rep.. Ti 8 Rep La 12 rep ??

Jaksota mielummin. Esim. 4-6 viikkoa 12 toistoa, 4-6 vk 9 toistoa, 4-6 vk 6 toisto.... Suurempi muutos keholle ja sitä kautta vois tulla parempi kehitys. Tosin ei toikaan mikään huono ole.

 

[kimi-]

miksi alaselkää ei ole ohjelmassa?