Apuva Treeni Ohjelmassa!

[Miikael]

Tässä oon yrittäny väsätä itelleni treeni ohjelmaa,mut hermo vaan menee :curs:kertokaas mitä mieltä tästä? kannattaako tehdä tällä vai muuttaa tätä? sitte vois vähän valasta et pitäskö liikkeitä lisää tai toistoja lisätä ?

treeniohjelma:

päivä1: rinta & hauis
penkki punnerrus - 3x8
KäsipainoPenkkiä 3x8
penkdec -3x8
hauiskääntö (mutkatanko) 3x8
hammerkääntö 3x8


päivä2: selkä & jalat & vatsa
mave 2x8 1x10
Pull Over
kulmasuotu(käsipaino) 2x6 2x8
kyykky 2x8 1x10
askelkyykky 3x6
vatsat (lisäpaino) 3x15

päivä3: ojentajat & olkapäät
kapeapenkki - 3x6 2x8
LankkuPenkki - 3x8 1x1
ranskalainen punnerrus - 4x6
pystysoutu - 3x6
niskantakaa punnerrus - 3x6
olankohautus - 4x10
vipunostot - 4x10

 

[Tipra]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=43291

 

[Weak]

Jos haluat 3-jakosella treenata, niin jaloille oma päivä. Tai sitten vaihtoehtosesti jalkoja jaoteltu kahdelle päivälle. Enivei, jaloille on AIVAN LIIAN VÄHÄN sarjoja. Sama homma selälle.

Mikset vaan ota valmista ohjelmaa, pääset helpommalla?

 

[Sikspäkki]

Sulla tulee rinta ja hauispäivänä myös kahdessa liikkeessä ojentajia. Ota ihan valmis ohjelma aloittelijoiden osiosta, ja alat itse tekemään ohjelmia vasta sitten kun osaat.
EDIT: Ei millään pahalla.