Alusta aloittamisen vaikeus

[Moveholic]

No niin. Tänään läpäisin fysioterapeutin lopputarkastuksen koskien tätä välilevyn rappeumaani, joka tuonne lonkan seudulle säteilee. "Korsetti tiukaksi ja salille vaan", kuului fysion ohje tänään. Selkäpenkki oli oikeastaan ainut liike, joka kiellettiin, mutta se tässä ei haittaa, vaan se että...

..Kaikki on taas jälleen kerran aloitettava alusta. Viime vuonna rakennetusta kropasta on jäljellä oikeastaan vain vatsalihakset, jotka ovat pysyneet näillä rasvoilla (12%) hyvässä kunnossa ja näössä. Niitä on myös tullut tässä reenattua, myös syviä. "Rintalihakset" hävinneet, kädet kuihtuneet muistuttamaan tivolin narunveto-kojujen naruja, hartiat ovat kuin variksenpelättimellä.

Ongelma on se, että miten vittu tässä kaiken taas aloittaisin. Pikkupainoilla pikkupainoilla...tiedetään. Silti tuntuu, että seuraavat viikot salilla menevät sellaiseksi varovaiseksi neppailuksi, josta tulee enemmän paha kuin hyvä olo. Yleensä se into salille on rakentunut juuri siihen, että pääsee antamaan kropalle hyvää ja tehokasta reeniä. Tästä syystä pelkällä tangolla kyykkäämiset ja yläkropan treenamiset vetää mielen matalaksi.

Potkikaa nyt helvetissä joku eteenpäin. Jospa vaikka joku olisi saman kokenut?

 

[D.N.R.]

Yleensä se into salille on rakentunut juuri siihen, että pääsee antamaan kropalle hyvää ja tehokasta reeniä. Tästä syystä pelkällä tangolla kyykkäämiset ja yläkropan treenamiset vetää mielen matalaksi.

Potkikaa nyt helvetissä joku eteenpäin. Jospa vaikka joku olisi saman kokenut?

Sinun tapauksessasi se tehokkain treeni kropalle on juuri tangolla kyykkäämiset ja syvien tukilihaksien huolto. Masentaa salettiin, mutta mitä nopeammin olet siellä salilla kyykkäämässä tangolla hymyssä suin "Kohta oon taas kondiksessa!", sitä nopeammin pääset vetämään kovaa. Terve kroppa on aina etusijalla, lihakset tulee sitten toisena. Joka toisin väittää on väärässä.

Monessa on miestä kyykätä ylisuurilla raudoilla, mutta harvalla on miestä kyykätä tosisaan pelkästään tangolla. Ajattele asioiden valoisia puolia muuten tulee noutaja. Tsemppiä!

 

[veijari]

Aluksi vähän tunnustelutreeniä ja varmaan suunnilleen olet(te)kin käyneet läpi mitä voi tehdä ja kuinka kovaa. Ihan jo viikon tunnustelun jälkeen sitten niitä liikkeitä _joissa ei ole vaaraa_ kunnolla, ota vaikka ihan treenijako uusiksi niin että keksit uudet pääliikkeet. Olkapäille pystypunnerrukset käsipainoilla, selälle vedot ylhäältä-alas, ojetajille ranskalainen(jos siis penkki tekee selälle vielä pahaa) jne. Kunhan vaan muistat ettet tee juurikaan kyykkyjä ja vetoja yli 20rep max painoilla :D. Jos esim. penkkiä pysty tekemään kunnolla niin ota siihen voimaohjelma, sillä hermottelemalla tulokset tulee nopeemmin takas ja voimat muutenki nopeemmin ku lihat niin ehkä se rupeaa siitä piristymään.

 

[ORBs]

sitten kun saa paikat kokonaan kuntoon ja koventaa treeniä nii rupeaa lihasmuisti toimia, ja motivaatio on huipussaan.

 

[TunguskaTime]

sitten kun saa paikat kokonaan kuntoon ja koventaa treeniä nii rupeaa lihasmuisti toimia, ja motivaatio on huipussaan.

Joo, lihasmuisti kyllä tekee varmasti tehtävänsä.

 

[zahula]

Juu lihasmuisti kyllä reagoi nopeasti. Itseltä meni vuoden pakkotauon jälkeen n. 2-3 kuukautta, jonka jälkeen painot oli suunnilleen samalla tasolla kuin ennen loukkaantumista. Motivaatio oli saatanan korkeella kun koko ajan sai lyödä lisää painoja

 

[KelkanNaru]

Itsella sama tilanne talla hetkella eli treeni jaanyt tietyista syista taysin pois kuvioista. Puolesta vuodesta noin kuukauden olen treenannut ja nyt viimeiset 3 kuukautta taysin 0 treenilla.

Sinulla huomattavasti pitempi tauko ja selkavaivat, mutta kylla se jo puolessa vuodessa itsellakin on aika natisti kuihtunut kaikki pois ja eritoten kun syomiset ovat olleet todella huonolla mallilla.

Nyt jos saisi vahan aikaa ja paasisi salille niin sitten nakee miten kay. Kaikki aina hokee lihasmuistia, mutta kylla se on silti ihan perseesta lahta taas melkein nollista salille.

 

[veijari]

Juu, ei tuo lihasmuisti kaikilla ainakaan tunnu toimivan :wall:

 

[Tomppa85]

Syö ihan vitusti proteiinia ja muutenkin hieman pluskaloreita. Siitä saa hieman lisäpotkua aloitukseen kun ekojen treenien jälkeen lihakset täyttyvät nesteistä ja näyttävät isommilta. Voimat lisääntyvät hyvin nopeasti, paras ohjelma alkuun on ihan yksinkertainen 1-jakoinen 3 kertaa viikossa lineaarisella progressiolla.

Tiettyjä liikkeitä voi suorittaa täysillä vaikkei selkä kestäisikään kyykkyä ja mavea kuten ennen. Penkkiä ja leukoja täysillä vain ja sitten alaselkää rasittavia liikkeitä sen mukaan mitä pystyy.