Aloittelijan peruskysymykset tänne

[micko_L]

Täähän kuulostaa hyvältä. Ei tarvitse enää tuskailla salitaukoa kun käy Hyvinkäällä. Ei sentään kertamaksua huvita minnekään maksaa. Joku etäinen muistikuvakin mulla on tuon sijainnista, mutta ilmaisuus yllätti.

Eipä kunnalliset salit yleensäkään mitään kalliita ole (täällä 70e/puoli vuotta, työpaikkakunnalla 40e/puoli vuotta), mutta tästä kyllä pisteet Hyvinkäälle.

 

[penkkaaja123]

Rupesin tossa funtsimaan että kun lastaa penkkipunnerruksessa tankoa niin keikkaako se jos laittaa 50 kilon levyn toiselle puolelle? Jos siis on yksin vaikkapa treenaamassa. Muistaakseni faija puhui joskus ettei keikkaisi. Miten on?

 

[penkkaaja123]

Samaa miettiny. 90% varmuudella ei keikkaa.

Ei siis sillä että vielä vähään aikaan oisin noita 50 kiekkoja käyttämässä mutta tuli vaan mielee! Faija toiminut monesti voimanostokisoissa varmistajana tai levymiehenä ja muistaakseni sanoi ettei tanko keikkaisi.

 

[mgluu]

Miten vaihtaa mun rutiinia, tarkotuksena parantaa tänhetkistä surkeata penkki-tulosta ja saada olkapäät parempaan ryhtiin?
-penkki 5x5
-kyykky 3x8
-pystypunnerrus 3x8 TAI facepulls 3x15 (vuorotellen)
-ylätalja / kulmasoutu 3x8

penkki 77.5kg x7 ja kyykky 110kg x8.

En oikein jaksais vaihtaa monijakoiseen, mielellään jatkaisin 1-jakosella, kun kyykky sentään kehittyy tässä. pystyykö jotain erityisohjelmaa penkille soveltaa tähän? Luulen myös, että ojentajani ei saa tarpeeks treeniä, kun se saa vaan ''sivu''osumaa penasta.

edit: väärä thread poistakaa tämä viesti:facepalm:

 

[nudpedler]

Tänään on 18.30 mennessä n. 3000kcal syötynä, joista 350kcal on tullut munkista. Muut "puhtaasti" syömällä. Voiko tällaista huonoa kalorinlähdettä ottaa mukaan laskelmaan vai onko se ok nostaa punttipäivänä kaloreita vaikka sitten yhdellä munkilla?

 

[Deleted member 104448]

Tänään on 18.30 mennessä n. 3000kcal syötynä, joista 350kcal on tullut munkista. Muut "puhtaasti" syömällä. Voiko tällaista huonoa kalorinlähdettä ottaa mukaan laskelmaan vai onko se ok nostaa punttipäivänä kaloreita vaikka sitten yhdellä munkilla?

Totta kai se täytyy laskea mukaan kaloreihin. Ja ei tarvitse nostaa kaloreita, jotta saisit sen 3000kcal täyteen "puhtaasta ruuasta", koska ei mitään merkitystä. Proteiinia nyt varmasti on tullut ihan riittävästi tuosta yhdestä munkista huolimatta.

 

[KETKUTTAJA]

Ei siis sillä että vielä vähään aikaan oisin noita 50 kiekkoja käyttämässä mutta tuli vaan mielee! Faija toiminut monesti voimanostokisoissa varmistajana tai levymiehenä ja muistaakseni sanoi ettei tanko keikkaisi.

2*20kg kiekot ei ainakaa keikkaa.

 

[saleekamaa]

sarjapituudet eri treeneis

Mitä tapaa suosittelisitte käyttämään kun haluan vaihdella sarja pituuksia 4-6 ja 8-12 eri treeneissä.
Eli mieluiten esim: 1 kuukaus 4-6, seuraava kuukaus 8-12 jne.
VAI esim 3 jakosel tehtynä aina yks kierto (3treeniä) 4-6 toistoo ja sit seuraavat 3treeniä 8-12?
VAI pidentää sarjoja treenin edetessä ( eka liike 5 toistoo, seuraavas liikkees 8toistoo , vikas liikkees 12)
Salil tullu käytyä 1.5 Vuotta, lihaa tullu iha ok täl hetkel mut voimatasot ei kehittyneet juuri ollenkaan

 

[Joppa]

Mitä tapaa suosittelisitte käyttämään kun haluan vaihdella sarja pituuksia 4-6 ja 8-12 eri treeneissä.
Eli mieluiten esim: 1 kuukaus 4-6, seuraava kuukaus 8-12 jne.
VAI esim 3 jakosel tehtynä aina yks kierto (3treeniä) 4-6 toistoo ja sit seuraavat 3treeniä 8-12?
VAI pidentää sarjoja treenin edetessä ( eka liike 5 toistoo, seuraavas liikkees 8toistoo , vikas liikkees 12)
Salil tullu käytyä 1.5 Vuotta, lihaa tullu iha ok täl hetkel mut voimatasot ei kehittyneet juuri ollenkaan

Yleisimmin käytetty tapa on varmaankin toi, että ekassa liikkeessä (esim. jalkatreenissä kyykky) noin 4–6 toistoa, tokassa liikkeessä (esim. prässi) 8–12 toistoa ja kolmannessa (vaikka jalan ojennus) 12–16 toistoa. Noi toistomäärät ja liikkeet nyt oli vaan aivan esimerkkejä, mut suuntaa-antavia kuitenkin.

 

[Zueli]

Jooh elikkäs ajattelimpa laittaa tänne näin ekan viestini, kun kerta "aloittelija" ollaan, ja aikast peruskysymys vissiin kyseessä.

Eli: ongelma liittyy epäsymmetrisyyteen, tai oikeastaa rintalihasten epäsymmetrisyyteen, ja niiden treenaamiseen/kehittämiseen. Rintalihaksista vasen on HUOMATTAVASTI oikeaa suurempi ja paksumpi. Joo, tiedetään kenenkään kroppa ei ole symmetrinen jne jne, mutta kun tuntuu varsinkin rintapäivinä ettei oikea rinta mene edes oikein pumppiin. Oikealle tisulle törkeen vaikee saada kunnolla venytystä esim. penkatessa/kässäripenkissä. Voimassa oikea ei häviä yhtään vasemmalle, tai ainakaan en ole huomannut mitään eroa muuta kuin tuntumassa. Toisin sanoen kaikki rasitus tuntuu menevän vasemmalle rinnalle.

Onko tälläseen ongelmaan nyt mitään järkevää ratkaisua? Vuoro käsin punnerruksia koneella tms.? Niin, ja treeniä takana salilla noin 9kk.

Kiitoksiii!

 

[chinz]

2*20kg kiekot ei ainakaa keikkaa.

Jos tanko on ihan telineen toisessa laidassa niin 2x20 ainakin bumper-levyillä joilla painopiste jää vielä vähän ulommas voi jo kipata varsinkin jos levyt ei oo ihan perällä asti... eli varoa kannattaa.

 

[440 Challenger]

Jooh elikkäs ajattelimpa laittaa tänne näin ekan viestini, kun kerta "aloittelija" ollaan, ja aikast peruskysymys vissiin kyseessä.

Eli: ongelma liittyy epäsymmetrisyyteen, tai oikeastaa rintalihasten epäsymmetrisyyteen, ja niiden treenaamiseen/kehittämiseen. Rintalihaksista vasen on HUOMATTAVASTI oikeaa suurempi ja paksumpi. Joo, tiedetään kenenkään kroppa ei ole symmetrinen jne jne, mutta kun tuntuu varsinkin rintapäivinä ettei oikea rinta mene edes oikein pumppiin. Oikealle tisulle törkeen vaikee saada kunnolla venytystä esim. penkatessa/kässäripenkissä. Voimassa oikea ei häviä yhtään vasemmalle, tai ainakaan en ole huomannut mitään eroa muuta kuin tuntumassa. Toisin sanoen kaikki rasitus tuntuu menevän vasemmalle rinnalle.

Onko tälläseen ongelmaan nyt mitään järkevää ratkaisua? Vuoro käsin punnerruksia koneella tms.? Niin, ja treeniä takana salilla noin 9kk.

Kiitoksiii!

Tee penkkipunnerrusta käsipainoilla yksi käsi kerrallaan tai koneessa. Sarjojen välillä, venytä voimakkaasti jälkeenjäännyttä puolta, voit myös jännittää sitä sarja tauoilla jotta tuntuma paranisi.

 

[Toppakeho]

Miks peilikuva näyttää huomattavasti fätimmältä vajaa tunnin kuluttua reenis, jos vertaa vaikka päivään kun ei ole tehny mitään :D himaan ku pääsee ni koittaa pullistella peili edes jos näkyis positiivist muutost, mut päivastoi.

 

[The Monkey]

Miks peilikuva näyttää huomattavasti fätimmältä vajaa tunnin kuluttua reenis, jos vertaa vaikka päivään kun ei ole tehny mitään :D himaan ku pääsee ni koittaa pullistella peili edes jos näkyis positiivist muutost, mut päivastoi.

Hiilaripöhö masussa?

 

[polle]

Taustatietoja; Olen nyt vähän yli vuoden käynyt salilla ja ennen salilla käymistä olin ylipainoinen (~110kg) ja nyt aamupainoa on päivästä riippuen 83,5kg - 85kg eli vähän yli vuodessa 30kg lähtenyt painoa. Kysymys siis kuuluu että kannattaako tässä vaiheessa aloittaa pientä massakautta, vaikka mahassa on vielä sitä rasvaa ja pieni naistennaurattaja vielä löytyy? Maltillisesti pari kuukautta plussa kaloreilla, jonka jälkeen taas diettaillaan vähän pois jos tuo mahakin katoais joskus?

 

[Antsukka]

Taustatietoja; Olen nyt vähän yli vuoden käynyt salilla ja ennen salilla käymistä olin ylipainoinen (~110kg) ja nyt aamupainoa on päivästä riippuen 83,5kg - 85kg eli vähän yli vuodessa 30kg lähtenyt painoa. Kysymys siis kuuluu että kannattaako tässä vaiheessa aloittaa pientä massakautta, vaikka mahassa on vielä sitä rasvaa ja pieni naistennaurattaja vielä löytyy? Maltillisesti pari kuukautta plussa kaloreilla, jonka jälkeen taas diettaillaan vähän pois jos tuo mahakin katoais joskus?

Et nyt kertonut omaa pituuttasi, mutta suosittelisin itse että menisit maltillisilla plussilla eteenpäin kasvattaen lihasta. Tarkkaile painoa ja peiliä ja mieti sitten kannattaako lyödä diettiä päälle.

 

[polle]

Et nyt kertonut omaa pituuttasi, mutta suosittelisin itse että menisit maltillisilla plussilla eteenpäin kasvattaen lihasta. Tarkkaile painoa ja peiliä ja mieti sitten kannattaako lyödä diettiä päälle.

193cm löytyy pituutta.

 

[Antsukka]

193cm löytyy pituutta.

Jos tosiaan pituutta on 193cm ja painoa n. 84kg, niin kyllä kannattaa massakausi aloittaa. Alkaa se mahakin näyttämään erilaiselta kun lihasta on siellä alla.

 

[Hemuli]

Onko järkeä tehdä niin että pitää kevyen viikon 5 vk välein ja silloin pitää kalorit miinuksella ja sit taas kevyen viikon jälkee plussille?

 

[Pod]

Mitä järkeä lyyä kalorit miinuksille kevyellä viikolla, kun kevyellä viikolla juuri koitetaan palautua? Piä ne syömiset ihan samana myös kevyellä viikolla.