Aloittelijan peruskysymykset tänne

[saleekamaa]

Tietämätön alottelija pakkiksella

Onko mitään järkee treenata 3 jakosel ( työntävät/vetävät/jalat ) kun kyykky/penkki on luokkaa 80kg 5x5. Eli siis onko mtn järkeä tehdä "apuliikkeitä" Jaloille ja Rinnalle kuten:
Jalkojen ojennukset, Prässi, Flaissit, Ristitaljat?
Vai ehdottomasti paras pysyä 1 & 2 jakosissa joissa ainut liike jaloile on kyykky ja rinnalle Penkki.

 

[wiisel]

Onko mitään järkee treenata 3 jakosel ( työntävät/vetävät/jalat ) kun kyykky/penkki on luokkaa 80kg 5x5. Eli siis onko mtn järkeä tehdä "apuliikkeitä" Jaloille ja Rinnalle kuten:
Jalkojen ojennukset, Prässi, Flaissit, Ristitaljat?
Vai ehdottomasti paras pysyä 1 & 2 jakosissa joissa ainut liike jaloile on kyykky ja rinnalle Penkki.

Miksi ei olisi? Mitä ne sun sarjapainot liittyy siihen sopiiko joku tietty jako vai ei? Toisekseen, enemmän ei oo aina parempi, viitaten siis tuohon apuliikekysymyksees. Mikään jalkaliike ei korvaa kyykkyä, joten eiku kyykkäämään. Kyykky harjottaa koko alakehoa, toisin kun polventuhoojaojennukset yms. Kysytkö rintaliikkeistä siksi, että haluat tehdä 150 erilaista jolla reenaat alarinnan, ylärinnan, sivurinnan ja takarinnan, vai oletko vain kyllästynyt ainaiseen penkkaamiseen? Jos vastaukses on jälkimmäinen, niin mikä estää kierrättämästä esim. penkkiä, dippejä, vinopenkkiä reeniohjelmassasi?

 

[mgluu]

Oisko hyvä 1-jakoinen ohjelma 3x viikkoon:
-penkki 5x5
-kyykky 3x8
-ranskalainen punnerrus 3x8 TAI pystypunnerrus 3x8 (vuorottelee, jompi kumpi aina)
-kulmasoutu 3x8
-haukkaliike 3x8

Tavoitteena mulla nyt painottaa penkissä kehittymistä.

 

[The Monkey]

Oisko hyvä 1-jakoinen ohjelma 3x viikkoon:
-penkki 5x5
-kyykky 3x8
-ranskalainen punnerrus 3x8 TAI pystypunnerrus 3x8 (vuorottelee, jompi kumpi aina)
-kulmasoutu 3x8
-haukkaliike 3x8

Tavoitteena mulla nyt painottaa penkissä kehittymistä.

Älä määrää toisto- ja sarjamääriä etukäteen. Vaihtele niitä. Leuanvedot mukaan.

 

[Joppa]

Oisko hyvä 1-jakoinen ohjelma 3x viikkoon:
-penkki 5x5
-kyykky 3x8
-ranskalainen punnerrus 3x8 TAI pystypunnerrus 3x8 (vuorottelee, jompi kumpi aina)
-kulmasoutu 3x8
-haukkaliike 3x8

Tavoitteena mulla nyt painottaa penkissä kehittymistä.

Ei olisi. Tossa on esimerkiksi penkkiä yhteensä 25 toistoa ja selkäliikettä (kulmasoutua) 24 toistoa. Ei kuulosta yhtään hyvältä. Selkäpuolta pitäis tehdä mielellään melkein tuplasti enemmän ku rintapuolta. Selkä ei voi ikinä olla liian iso ja vahva.

 

[mgluu]

Ei olisi. Tossa on esimerkiksi penkkiä yhteensä 25 toistoa ja selkäliikettä (kulmasoutua) 24 toistoa. Ei kuulosta yhtään hyvältä. Selkäpuolta pitäis tehdä mielellään melkein tuplasti enemmän ku rintapuolta. Selkä ei voi ikinä olla liian iso ja vahva.

Pitäiskö sitten vaan lisätä selkäliikkeitä/sarjoja? Oon aina treenannut 3 sarjalla penkkiä, ja selkää myös 3 sarjaa (suhde 1:1) ja ajattelin vaihtaa vähän enemmän voimapainoitteisemmaksi tota penaa, koska haluaisin kehittyä pitkästä aikaa siinä.

 

[saukki94]

Pitäiskö sitten vaan lisätä selkäliikkeitä/sarjoja? Oon aina treenannut 3 sarjalla penkkiä, ja selkää myös 3 sarjaa (suhde 1:1) ja ajattelin vaihtaa vähän enemmän voimapainoitteisemmaksi tota penaa, koska haluaisin kehittyä pitkästä aikaa siinä.

Hauiskäännön tilalle leuat vastaotteella, sillähän tuo selviää. Ja vähintään yhtä hyvä liike hauiksille ku mikä tahansa normi hauisliike.

 

[Jugetin]

Paljonko scott-penkeissä oleva mutkatanko painaa tyhjänä? Tästä kuullut monta eri veikkausta.

 

[OJCalle]

Paljonko scott-penkeissä oleva mutkatanko painaa tyhjänä? Tästä kuullut monta eri veikkausta.

Jostaki jäänyt päähän 8 kiloa. Itse merkkaan treenipäivyriin aina vain "tanko" + käytettyjen levypainojen määrä

 

[saleekamaa]

Saanujo paljo hyviä neuvoja tältä threadilta nii pitää kysästä viel lisää eli:
"Ongelma" on että Kaikki muut lihakset voin treenata aina kovaa/tehokkaasti ilman että seuraavinä päivinä olisi liiallisia lihaskipuja / domsseja.
Jalkojen kohdalla taas tuntuu että vaikka treenaan puolet kevyemmin kuin yläkropan lihaksia niin lihaskivut / domssit
ovat armottomia ja vaikeuttavat taas seuraavaa jalkatreeniä kun jalat näyttävat palautuvan paljon hitaammin vaikka en treenaa niitä niin kovaa kuin rintaa/selkää/käsiä/olkapäitä.
Olisiko mitään neuvoja tai kannattaisiko tämä asia ottaa huomioon treenijakoa/menetelmää valittaessa.

 

[Antsukka]

Saanujo paljo hyviä neuvoja tältä threadilta nii pitää kysästä viel lisää eli:
"Ongelma" on että Kaikki muut lihakset voin treenata aina kovaa/tehokkaasti ilman että seuraavinä päivinä olisi liiallisia lihaskipuja / domsseja.
Jalkojen kohdalla taas tuntuu että vaikka treenaan puolet kevyemmin kuin yläkropan lihaksia niin lihaskivut / domssit
ovat armottomia ja vaikeuttavat taas seuraavaa jalkatreeniä kun jalat näyttävat palautuvan paljon hitaammin vaikka en treenaa niitä niin kovaa kuin rintaa/selkää/käsiä/olkapäitä.
Olisiko mitään neuvoja tai kannattaisiko tämä asia ottaa huomioon treenijakoa/menetelmää valittaessa.

Jos et koskaan treenaa jalkoja huonosti palautuneena, niin miten ylipäätänsä kehon palautumiskyky voi parantua? Älä mene siihen halpaan että lihaksen tulisi aina olla täysin palautunut ennen treeniä. Lihaskivut eivät välttämättä ole kovin hyvä indikaattori. Ala treenata jalkoja vähintään niin kovaa kuin muutakin kroppaa. Aluksi se voi olla tuskaa, mutta keho kyllä tottuu rääkkiin. Oletko kokeillut palautumisen kikkoja? (venyttely, hieronta, putkirullaus tai kylmäkuumasuihkuhässäkät) Linkkaa vaikka jakosi ja ohjelmasi niin katsotaan onko siinä mitään vikaa.

 

[chinz]

Paljonko scott-penkeissä oleva mutkatanko painaa tyhjänä? Tästä kuullut monta eri veikkausta.

Ei niihin oo mitään standardia. Voi olla 5kg, 8kg, 10kg, 12kg, 15lbs, 20lbs, 25lbs... älysit jo varmaan idean.

Jos käytät aina samaa tai samanlaista tankoa niin ei kai sillä niin väliä oo. Jos on, niin kai salilta vaaka löytyy.

 

[Villelj]

Iski totaalinen blackout, mikä olis se englannin kielinen sovusta missä oli hyvä hakemisto kaikille liikkelle videopätkien kanssa?

 

[Hermanni9]

Iski totaalinen blackout, mikä olis se englannin kielinen sovusta missä oli hyvä hakemisto kaikille liikkelle videopätkien kanssa?

ExRx (Exercise Prescription) on the Internet ?

 

[wiisel]

Iski totaalinen blackout, mikä olis se englannin kielinen sovusta missä oli hyvä hakemisto kaikille liikkelle videopätkien kanssa?

ExRx (Exercise Prescription) on the Internet tätä varmaan meinasit.

E: hävisin.

 

[Villelj]

Sieltähän se tuli kuin apteekin hyllyltä, kiitos!

 

[Hemuli]

Onko kukaan testannu vimi prota? Eikös toi ihan aja saman asian ku monivitamiinitapletit jos päivittäin käyttää?

 

[KotkanPoika]

Millä korvata kyykky? Salilla jolla käyn nyt ei ole mahdollisuutta kyykätä, mutta prässi on sekä ojennus- ja koukistuslaitteet. Ja kässäreitä ofc, olisiko askelkyykky sopiva, vai tehdä taka- ja etureidet erikseen?

 

[halfnatty]

Millä korvata kyykky? Salilla jolla käyn nyt ei ole mahdollisuutta kyykätä, mutta prässi on sekä ojennus- ja koukistuslaitteet. Ja kässäreitä ofc, olisiko askelkyykky sopiva, vai tehdä taka- ja etureidet erikseen?

Barbell hack squat

 

[Anaksimandros]

3 vuoden tekosyiden & polven kestävyyden aliarvioimisen jälkeen, päätin vihdoin tehdä ensimmäisen jalkatreenini koskaan. täytyy ihmetellä kyllä miksi vasta nyt aloitin.
Kaikki vinkit tervetulleita kyykky tekniikan parantamiseksi. Syvälle kyykkäys tuntuu itselleni ainakin paljon luonnollisemmalta, kuin jättää puolitiehen. Omasta mielestäni ranka pysyi aika hyvin kasassa(heikko alaselkä eli oletin pahinta*), tosin saatto vissiin kipata paino välillä hieman liian eteen? Ja mites, onko ok ottaa pohjalta lievällä vauhdilla toistoja, jos menee sillä muutama extra toisto? Muutenkin huomasi kun kyykkäsi, että menisi huomattavasti enemmän toistoja, kun juurikin tuota lievää vauhtia ja hieman pidempää lepoa toistojen välillä hyödyntää. Olenko täysin hukassa? oikein ergonomiselta tuntui tuota tehdä. Paitsi tietty hillittömät domssit siimoissa .

Jalat on aika kapealla. Mä leventäisin hiukan asentoa ja työntäisin ahteria hiukan enemmän taakse. Avaa haaroja, työnnä polvia kunnolla ulos ja istu jalkojen väliin. Nyt polvet menevät suoraan eteenpäin ja sun on vaikea päästä syvälle ilman, että paino karkaa eteen. Pientä buttwinkiäkin on nähtävissä, mutta sekin luultavasti korjaantuu, jos avaat lantiota enemmän. Jos katsot painonnostajien kyykkyjä, niin näet mitä tarkoitan jalkojen väliin istumisella.