Aloittelijan peruskysymykset tänne

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Minä ajattelin tilata Pt-ajan naapuri kaupungin kuntosalille niin pääsen varmasti oikea oppisesti eteenpäin noitten laitteiden lisäämisessä treeniin. Tällä viikolla tosin sarjapainot oli jo lähempänä entistä joten voihan se olla että kestää tosiaan aikansa tottua aiempaa "kovempaan" tapaan treenata.
http://www.iisalmi.fi/Suomeksi/Palvelut/Kulttuuri-ja-liikunta/Uimahalli/Kuntosali

25euroa tuo ohjelma niin ei voi kyllä kalliina pitää kun sisältää kuitenkin henkilökohtaisen käynnin :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Mielenkiintoinen käynti ja sai ajattelemaan asioita uudelta kantilta :).suosittelen kyllä kaikille aloittelijoille Pt-palveluita jotka miettii treenijakoja ja liikkeitä omineen. Minulla meni treeni jako uusiksi ja uusia liikkeitä tuli myös aika paljon.Nyt panostetaan heikkouksiin enemmän ja tuttuihin liikkeisiin tuli erilaisia variaatiota tilalle niin sai kyllä saliharrastukseen uutta intoa.
 
Mielipiteitä 4-jakoisesta?

Rinta, olkapäät
Selkä, takareidet
Etureidet, pohkeet ja vatsat
Ojentaja, hauis

Treenipäivät olisi Ma, Ti, To ja Pe
 
Hesse sanoi:
Mielipiteitä 4-jakoisesta?

Rinta, olkapäät
Selkä, takareidet
Etureidet, pohkeet ja vatsat
Ojentaja, hauis

Treenipäivät olisi Ma, Ti, To ja Pe
Click to expand...
Aika perinteinen jako. En usko että on suurta merkitystä kuinka tuon jaon tekee nelijakoisessa. Riippuu mihin lihaksiin haluaa panostaa ja mitkä ovat vahvuudet ja heikkoudet. Esim. jos olkapäät ovat vahvuus,hyvin voi ottaa rinnan jälkeen. Jos taas heikkous,ehdottomasti eri päivälle rinnan kanssa. Nelijakoiseen on lukemattomia variaatioita. Kukin voi tehdä mieleisensä.
 
Hesse sanoi:
Mielipiteitä 4-jakoisesta?

Rinta, olkapäät
Selkä, takareidet
Etureidet, pohkeet ja vatsat
Ojentaja, hauis

Treenipäivät olisi Ma, Ti, To ja Pe
Click to expand...

Paljonko haluat antaa aikaa ja panostaa + onko yhtään pohjia tehty mitään urheilua tms. Jos ei oo pakko viikonpäivien mukaan tehä reenejä niin 3jakoista pitäsin hyvänä, siinä saisit useemmin vähän rasitettua ja kuitenkin ei liikaa liikkeitä.

Esim treeni 1. Rinta,olka,ojentaja, 2.Selkä ja haukset, 3. Jalat + vatsaa, sit lepo tai kaks ja uudestaan. Toisessa 3 treenin pätkässä voisit tehdä kyykyn ja toisessa maven niin alaselkä ei jumiudu liikaa!
 
narunpätkä sanoi:
Mikä siinä onkin että pitäisi treenit sitoa aina jollain tapaa viikonpäiviin?
Click to expand...

Niinpä! En käsitä ite miks porukka suunnittelee 7 päivän sisään aina niitä treenejään. Paljon jarkevimpiä ohjelmia ja kiertoja saa kun tekee vaan treenin 1,2,3,4 jne ja heittää oikeisiin väliin lepoja sen mitä tarttee. Itellä esim on 8 päivän kierto missä kroppa tehdään 3jakosella 2krt läpi. Myös jos tulee jotain ja ei vaikka pääse salille yhtenä päivänä niin eikun alottaa vaan siitä mihin jääny! Paljon helpompi ajatella tuota treenaamista kun unohtaa ne Manantaina penkki ja torstaina Olkapää ojentaja reeni. Sit jos tulee jotain niin hypätään yleensä sen treenin yli kun sinä päivänä ei päässytkään salille, noin ei jää ikinä ykskään treeni "välistä" ja noita päiviä varmasti monen arjessa on että välillä joku estää salille pääsyn just sillon kun pitäs tehä vaikka jalat :D No tekee jalat heti kun menee taas salille! Hyvin simppeliä miettii se oma treenikierto kokonaisuutena ja unohtaa tän meidän 7päiväsen viikon kokonaan sillon. :worship:
 
Mulla itselläni ainakin helpompi rytmittää muuta elämää treenin mukaan yhteensopivaksi, kun treenipäivät on sidottu tiettyihin viikonpäiviin. Ei kai sillä mitään muuta merkitystä ole.
 
narunpätkä sanoi:
Mikä siinä onkin että pitäisi treenit sitoa aina jollain tapaa viikonpäiviin?
Click to expand...

Tällä pyritään luomaan selkeät raamit, ns. treenitapa, joka on kaiken kehityksen a ja o. Ihminen kun tahtoo olla perso huijaamaan itseään juuri noilla "tänään en oikein ehdi, jos sitten huomenna"-jutuilla. Ja siinä se ratkaiseva ero kehityksen ja ylläpidon välillä tulee, kun vuoden sisällä jää 10-20 treeniä välistä.

Lisäksi ruokavalio on helppo rakentaa sen jälkeen, kun on päättänyt treenijaon ja -päivät. Samoin deload-jaksot.

Oikeastaan keksin kymmeniä syitä, miksi tulisi pitää päivät samoina, mutta sitä vastaan en keksi juuri mitään.
 
TaikuriJoonatan sanoi:
Tällä pyritään luomaan selkeät raamit, ns. treenitapa, joka on kaiken kehityksen a ja o. Ihminen kun tahtoo olla perso huijaamaan itseään juuri noilla "tänään en oikein ehdi, jos sitten huomenna"-jutuilla. Ja siinä se ratkaiseva ero kehityksen ja ylläpidon välillä tulee, kun vuoden sisällä jää 10-20 treeniä välistä.

Lisäksi ruokavalio on helppo rakentaa sen jälkeen, kun on päättänyt treenijaon ja -päivät. Samoin deload-jaksot.

Oikeastaan keksin kymmeniä syitä, miksi tulisi pitää päivät samoina, mutta sitä vastaan en keksi juuri mitään.
Click to expand...
Ja minä kun ajattelin että tämä on aloittelijoiden osio eikä PRO ukkojen...
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Jali sanoi:
Mulla itselläni ainakin helpompi rytmittää muuta elämää treenin mukaan yhteensopivaksi, kun treenipäivät on sidottu tiettyihin viikonpäiviin. Ei kai sillä mitään muuta merkitystä ole.
Click to expand...

Eihän se tarkota ettet voisi treenata just niinä päivinä kun haluat! Mut jos on esim maanantaina pakko aina tehä se rinta&hauis eikä voi tehä vaikka selkää jos se olis vuorossa niin sithän siinä ei oo paljon vaihtoehtoja.
 
TaikuriJoonatan sanoi:
Tällä pyritään luomaan selkeät raamit, ns. treenitapa, joka on kaiken kehityksen a ja o. Ihminen kun tahtoo olla perso huijaamaan itseään juuri noilla "tänään en oikein ehdi, jos sitten huomenna"-jutuilla. Ja siinä se ratkaiseva ero kehityksen ja ylläpidon välillä tulee, kun vuoden sisällä jää 10-20 treeniä välistä.

Lisäksi ruokavalio on helppo rakentaa sen jälkeen, kun on päättänyt treenijaon ja -päivät. Samoin deload-jaksot.

Oikeastaan keksin kymmeniä syitä, miksi tulisi pitää päivät samoina, mutta sitä vastaan en keksi juuri mitään.
Click to expand...


Kaikki mitä kirjotat on asiaa! Mutta ihan tosiaanko väität että se on jotenkin huonompi jos suunnitelen treenikiertoni 8päivän pituiseksi sykliksi ENKÄ siis 7 päivän niinkuin kalenteri meille viikon pituudeksi kertoo.

Kerroppa muutama syy mitä hyötyy siitä että tekee joka keskiviikko selkää vaikka, tietääkö se lihas treenataanko sitä keskiviikkona vai tiistaina? (n)
 
Mielestäni ei myöskään pitäisi tuijottaa liikaa viikonpäiviin,vaan kuunnella omaa kroppaa. On tutkitusti tehokkaampaa, jos palautumis aika vaihtelee eikä ole aina tasan 7 päivää tai vastaavaa. Lihas tottuu jos palautuminen on aina sama,eikä varmasti palaudu koskaan nopeammin. Kehoa kannattaa herätellä ja tehdä sille yllätyksiä.
 
Kykkänen sanoi:
Kaikki mitä kirjotat on asiaa! Mutta ihan tosiaanko väität että se on jotenkin huonompi jos suunnitelen treenikiertoni 8päivän pituiseksi sykliksi ENKÄ siis 7 päivän niinkuin kalenteri meille viikon pituudeksi kertoo.

Kerroppa muutama syy mitä hyötyy siitä että tekee joka keskiviikko selkää vaikka, tietääkö se lihas treenataanko sitä keskiviikkona vai tiistaina? (n)
Click to expand...

Juu eihän sillä olekaan merkitystä. Itsellä ollut käytössä 7 ja 8-päivän kierrot vaihtelevasti, hyvin toimineet. Mutta päiväkohtaiset lihasryhmät pidän samoina, näin tulee kaikki lihasryhmät treenattua kahteen kertaan varmuudella.
 
Predatori sanoi:
Mielestäni ei myöskään pitäisi tuijottaa liikaa viikonpäiviin,vaan kuunnella omaa kroppaa. On tutkitusti tehokkaampaa, jos palautumis aika vaihtelee eikä ole aina tasan 7 päivää tai vastaavaa. Lihas tottuu jos palautuminen on aina sama,eikä varmasti palaudu koskaan nopeammin. Kehoa kannattaa herätellä ja tehdä sille yllätyksiä.
Click to expand...

Aloittelijan pitää nimenomaan löytää se tasainen, vakiintunut rytmi treeneihin. Samalla tapaa, kuin heräät töihin tai kouluun samoihin aikoihin, niin rutiinit pitää kehittää myös treenimaailmaan. Instinctive principle on kaikkea muuta, kuin aloittelijan menetelmä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ihan yhtälailla se aloittelijan raami voi olla että treeni vaikka joka toinen päivä. Koska ihmisillä yleensä on muutakin elämää kuin treenit, tästä tulee sinne puolelle joustoa ja ei ole aina tiettyjen päivien tiettyyn aikaan treenissä.
 
Aika monesti olen kuullut kun aloittelijat repivät pelihousunsa, jos torstain käsipäivä siirtyykin keskiviikolle tai perjantaille. Tulee panikki että meni koko treeniviikko pilalle ja kädet ei enää kasva. Pointti oli itsellä että saa ne vakipäivät olla,mutta ihan yhdentekevää jos lipsuu päivän pari suuntaan jos toiseen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom