Aloittelijan peruskysymykset tänne

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Jerkku sanoi:
Ite tein 2kk ohjelmalla joka sisälti viikossa 2x kyykky 3x3, mave 3x3, pukeiltaveto 3x3, 2x penkki 3x3. Viimeisellä viikolla alko menemään tukkoon, mutta tulokset nousi kivasti.
Click to expand...

No eipä sitä oikei tiedä kuin kokeilemalla :D pistetään nyt testiin tämmönen ainaski pari kk ja katotaa miten se rauta lähtee nousemaa.
La: takakyykky 3x4->6x6
Ti: etukyykky 3x8->4x8
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Pitääkö porukka 4-jakoisessa yleensä la&su vapaapäivänä viikkokierrossa, eli samat treenipäivät joka viikko? Vai uusi kierto alkuun jo sunnuntaina? siis jos oletetaan että treenit mennään 2on 1off
 
Mikäköhän vois olla vial ku aamul ku heräsin, niin tuntui vasemmal puolel yläselkää sellast pistävää kipuu ja nyt se ei satu enää, paitsi alkaa pistää siit jos kääntää päätä kumpaan vaan suuntaan..? :O
 
sukkapossu sanoi:
Mikäköhän vois olla vial ku aamul ku heräsin, niin tuntui vasemmal puolel yläselkää sellast pistävää kipuu ja nyt se ei satu enää, paitsi alkaa pistää siit jos kääntää päätä kumpaan vaan suuntaan..? :O
Click to expand...

Oisitko vaikkapa nukkunut jotenkin huonossa asennossa?
 
Pitäis kaverille selittää miksi on järkevämpää ihan kynäniska aloittelijan treenata ensiksi vaikkapa voimapainotteisella SS:llä ennen itse bodausta, niin mitä sanon?
 
Pitäis kaverille selittää miksi on järkevämpää ihan kynäniska aloittelijan treenata ensiksi vaikkapa voimapainotteisella SS:llä ennen itse bodausta, niin mitä sanon?
Click to expand...
Vaikka siksi, että tukikudokset (nivelet, jänteet) vahvistuu perusliikkeissä, ja vammautumisriski pienenee mentäessä eristävimpiin liikkeisiin+perusvoima lisääntyy tasolle jolla on järkevämpää tehdä eristävämpiä liikkeitä suoritustekniikan kärsimättä.
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
brah sanoi:
Pitäis kaverille selittää miksi on järkevämpää ihan kynäniska aloittelijan treenata ensiksi vaikkapa voimapainotteisella SS:llä ennen itse bodausta, niin mitä sanon?
Click to expand...
No jos haluaa nimenomaan bodata ni sen voi kyllä aloittaa ihan heti... Kuitenkin isot perusliikkeet kuuluu ohjelmaan jokatapauksessa, ei minusta ole mitään järkevää perustetta miksei aloittelijakin voisi ottaa eristäviä mukaan heti alusta asti. Treenaa tekniikan kuntoon vaan kaikis liikkeis, tekee ne isot liikkeet alkuun ja sitten päälle näitä eristävämpiä. Toki kannattaa miettiä mitä eristäviä siihen ottaa mukaan, jotkut ovat hyödyllisempiä kuin toiset...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
anve sanoi:
Training for the Skinny Teen
No anna vaikka toi juttu sille luettavaksi. Siinä se on aika hyvin selitetty.
Click to expand...
On muuten ihan paska "artikkeli"... Ei mitää hyödyllistä. Joo tietenkää pienil lihaksil ei nosteta samaa ku isoil lihaksiin, mut niihin isoihin painoihin kehitytää, et sä missää yössä muutu voimakkaaks, ei voi simppelisti heikol ihmisel laittaa paljon painoo, vähän järkee nyt näihi :face:

Edit tai no ohan siin nyt joitakin järkevii kohtiiki, mut tollaset ihan idioottimaiset paistaa aina ekana silmää. :D
 
sukkapossu sanoi:
No jos haluaa nimenomaan bodata ni sen voi kyllä aloittaa ihan heti... Kuitenkin isot perusliikkeet kuuluu ohjelmaan jokatapauksessa, ei minusta ole mitään järkevää perustetta miksei aloittelijakin voisi ottaa eristäviä mukaan heti alusta asti. Treenaa tekniikan kuntoon vaan kaikis liikkeis, tekee ne isot liikkeet alkuun ja sitten päälle näitä eristävämpiä. Toki kannattaa miettiä mitä eristäviä siihen ottaa mukaan, jotkut ovat hyödyllisempiä kuin toiset...
Click to expand...
Niin paitsi että aloittelijan palautumiskapasiteetti on niin huono, että eristävien liikkeiden hinkkaaminen aiheuttaa vaan häiriötä pääliikkeiden palautumiseen ja voimatasojen nousu laskee huomattavasti. Siksi pitäisi alussa malttaa hinkata hyvin yksinkertaista ja brutaalia ohjelmaa, jossa on pelkkiä raskaita perusliikkeitä.
 
levypaino sanoi:
Pitääkö porukka 4-jakoisessa yleensä la&su vapaapäivänä viikkokierrossa, eli samat treenipäivät joka viikko? Vai uusi kierto alkuun jo sunnuntaina? siis jos oletetaan että treenit mennään 2on 1off
Click to expand...

Sen voi hyvinkin tehdä neljä päivää putkeen -> 1-2 lepopäivää -> Kierto uudestaan. Jos paremmin haluat palautua, niin tietenkin treeni-treeni-lepo-treeni-lepo-treeni-lepo -sykli toimii myös. Ihan minkä itse koet parhaimmaksi

- - - Updated - - -

Kysymys: Väitetään, että lihas ei voi kasvaa miinuskaloreilla. Eli teoriassa ja käytännössä ihmisen ei ole mitenkään mahdollista saavuttaa samanaikaisesti lihaksen kasvua/optimaalista ylläpitoa JA rasvan polttamista ja laihtumista samanaikaisesti. Uskopuhetta mutta paskon.

Onko kumminkin ALOITTELIJALLA mahdollisuus saada miinuskaloreilla lihasta. Vai onko tämä vain sellainen juttu, että ihmisen elimistö ei kykene toimimaan niin?
 
Combotti sanoi:
Onko kumminkin ALOITTELIJALLA mahdollisuus saada miinuskaloreilla lihasta. Vai onko tämä vain sellainen juttu, että ihmisen elimistö ei kykene toimimaan niin?
Click to expand...

Kyllähän nuo on isot pojat väittäneet, että aloittelijalla pitäs onnistua, mistä en tähän hätään mitään faktaa pysty tarjoamaan.
Mutta asia jota en ole itse oikein hiffannut on se, että miten ihmisen kehon toiminta muka yhtäkkiä muuttuu kun tullaan aloittelijasta jo vähän harrastaneeksi, ettei se sitten enää yhtäkkiä onnistukaan? Tähän haluaisin jonkun vastaavan selkeästi johonkin tutkimukseen vedoten.
 
Kyllä proteiinisynteesiä tapahtuu ihan kokoajan eikä kehossa ole mitään maagista "nyt ollaan plussa/miinuskaloreilla" kytkintä. Eli kyllä elimistö kykenee kasvattamaan lihasta miinuskaloreillakin. Kuitenkaan käytännössä näin ei tapahdu normaalirasvoissa olevan kokeneemman treenaajan tapauksessa, joten siitä voi yleistää nyrkkisäännön että lihas ei kasva miinuskaloreilla. Selkeästi ylipainoisella, kokemattomalla treenaajalla tai lääkkeiden avustuksella voi kasvaa ihan käytännössäkin.

Honnakeikka:
Kokemattomalla adaptaatio rasitukseen on paljon kovempi. Eli ihan kuten aloittelija voi suurinpiirtein vihaisesti painoja päin vilkuilemalla saada ekana treenivuotena useita kiloja lisää lihasta, kun taas kokeneemmalla treenaajalla yhdenkin lihaskilon saaminen vuodessa voi olla kovan työn ja tuskan takana. Tutkimuksia mulla ei oo tähän hätään linkata, mutta niitä löydät hyvin esim. Hulmin blogin artikkeleiden lähdeviittauksista. Jos blogi ei ole tuttu, niin löytyy osoitteesta: Lihastohtori | Jakaa lihasten ilosanomaa!

http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/The effects of strenght training on body composition Hulmi 2005.pdf
Tuossa myös Hulmin vanhoja kirjoituksia siitä, kuinka aloittelijalla voi sekä lihas kasvaa että rasvaa lähteä.
 
Mikä on tämän tangon nimi ja eikös tällä voi tehdä kapeeta penkkiä myös?

sdY8YLD.png
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom