- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 34
Sinänsä täyttä mutuilua koska kehonrakenteet voi olla hyvinkin erilaisia, mutta sanotaan nyt että 85-90
Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 5.10.2007
- Viestejä
- 615
Katso vaikka CBB kisaajien offikuvia/painoja. Ainakin Tuukka Heikkiseltä löytyy paljon kuvia vuosien varrelta ja pituuskin tuota luokkaa.
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 987
Tosi subjektiivinen homma, itellä pituutta 174cm rasvat <10% ja vaakaan kellotin viime viikolla 82kg. Ja jostain syystä itseään kun katsoo peilistä niin näyttää pahasti siltä ikäänkuin salilla ei ikinä olisi käynytkään, en sitten tiedä missä kehonpainossa tuo oma ihanne lookki saavutetaan vai saavutetaanko koskaan :lol2:
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Hmm... Oon vissiin sitten ihan kynis vielä :(
- Liittynyt
- 20.1.2014
- Viestejä
- 78
Haluaisin ylätaljan korvata leuanvedolla, mutten taida saada kuin ehkä yhden tai kaksi toistoa myötäotteella omalla painollani. Vastaotteella taas menee sitten 4-5 riippuen päivistä. Tosin saliltani löytyy leuanvetotalja, jossa voi säätää painoja. Suositteletteko tekemään tämmöisellä ja olisiko myötä- vai vastaote parempi vaihtoehto?
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 224
Negatiiviset leuanvedot hakusanoilla tältäkin foorumilta löytyy aika paljon juttua. Muita tutustumisen arvoisia artikkeleita voisivat olla:
Leuanvedossa alkuun | Super-sets
Yläselän voimaharjoittelu: perusteet ja leuanveto ? Rytkönen | Lihastohtori
- Liittynyt
- 5.10.2007
- Viestejä
- 615
Jokettaja,
Tee molemmilla otteilla. Pieniä eroja on, mutta ei voi yleistää että jompikumpi ois selkeesti parempi. Noilla toistomäärillä vois tehdä normaalit leuanvedot alkuun pääasiassa vastaotteella, sitten myötäotteella ylätaljaa tai kevennettyjä leuanvetoja.
Hyvä idea voi olla myös tehdä paljon kevyitä sarjoja sen sijaan että muutama raskas. Esimerkiksi jos vastaotteella toistomaksimit on tuo 4-5, niin tekee USEITA 2-3 toiston sarjoja.
Tee molemmilla otteilla. Pieniä eroja on, mutta ei voi yleistää että jompikumpi ois selkeesti parempi. Noilla toistomäärillä vois tehdä normaalit leuanvedot alkuun pääasiassa vastaotteella, sitten myötäotteella ylätaljaa tai kevennettyjä leuanvetoja.
Hyvä idea voi olla myös tehdä paljon kevyitä sarjoja sen sijaan että muutama raskas. Esimerkiksi jos vastaotteella toistomaksimit on tuo 4-5, niin tekee USEITA 2-3 toiston sarjoja.
- Liittynyt
- 12.5.2014
- Viestejä
- 130
Kysytään nyt täältäkin vielä. Jos kyykkää kaksi kertaa viikosaa onko silloin järkevää jaotella ne eri toisto alueille esim. Lauantai takakyykky 3*8->5x10 ja tiistaina etukyykky 3*4-> 4x6 ja millä kuormalla nää kantsii tehä että palautuu ja saan nimenomaan kehittymään kyykyn ja voimaa siihen.
Ton
Keviämpiku
- Liittynyt
- 14.8.2011
- Viestejä
- 536
Alotat jostai ns kevyestä tai jton sanoin, painosta joka on oksennustaudinki jälkee maholline tehä ilman vaikeuksia. Eli esim 70% jos ny prosentteina ilmastaa. Kannattaa lukee voimailupuolelta Jton 3*4> 6*6 topikkia. Sieltä löytää oleellisen ekasta viestistä. Ite kyllä tekisin takakyykyn lyhyemmillä kuin etukyyky. Mutta sekin varmaa omien yavoitteide mukaa
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 641
Et. Maailmassa on muutama miljardi ihmisiä, jotka eivät tee edes polvilta vetoa. Riippuu toki ohjelmasta, mutta kyllä ne jalat ja selän saa muutenkin tehtyä.
- Liittynyt
- 12.5.2014
- Viestejä
- 130
Miksi näin? Voiko etukyykyssä vääntää muka yli 10 toistoo. Noh kummiskin jos tekisin sitten näin:
Lauantai: takakyykky 3*4--> 6x6
Tiistai: etukyykky 3*8-> 4*10
- Liittynyt
- 12.5.2014
- Viestejä
- 130
No kyllä luulis tukkoon nopiaan menevät jos kovaa vetää kyykyn kaks kertaa viikossa ja sarja ja toistomäärää 3-4->6-6 systeemillä nostetaan?
- Liittynyt
- 5.10.2007
- Viestejä
- 615
No onko noi sitten ne ainoat vaihtoehdot? Kyllähän sitä voi toteuttaa vaikka miten, esim. hieman Texas Methodin tyyliin vaikka toisella treenikerralla volyymiä tuon 3x4->6x6 progression mukaan ja toisella kertaa esim. nousut yhteen kovaan 2-5 toiston sarjaan. Tietysti muitakin tapoja on kuinka, vaikka toinen kerta kevennettynä tai nopeustreeninä.
Ja ei se kahdesti viikossa kovaa kyykkäminenkään mikään mahottomuus oo, esim. painonnostajat treenaa usein aivan älyttömällä frekvenssillä, mihin verrattuna kovat kyykyt kahdesti tai edes kolmesti viikossa ei ole mitään.
Ja ei se kahdesti viikossa kovaa kyykkäminenkään mikään mahottomuus oo, esim. painonnostajat treenaa usein aivan älyttömällä frekvenssillä, mihin verrattuna kovat kyykyt kahdesti tai edes kolmesti viikossa ei ole mitään.
- Liittynyt
- 12.5.2014
- Viestejä
- 130
No itellä on vielä säälittävä treenitausta ja kyykkyä menee nyt 75kg 3x6 eli tuskin on tarpeen nopeustreenit?
Ite tein 2kk ohjelmalla joka sisälti viikossa 2x kyykky 3x3, mave 3x3, pukeiltaveto 3x3, 2x penkki 3x3. Viimeisellä viikolla alko menemään tukkoon, mutta tulokset nousi kivasti.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Mikä sulla on tavoitteena noilla liikkeillä? Treenata takareisiä ja persettä, selkää vai maastavetoa? Jos takareisiä, älä korvaa. Jos selkää, vedä polvista. Jos haluat hyvän mavetuloksen, älä korvaa sitä ellei loppuojennus ole suurin ongelma nostossa. Eikä silloinkaan kannata täysin korvata.
