Ahmadin reeni päivis, tähtäimessä classic BB syksy 2007

[Joona]

Onko vaikeuksia löytää farkkuja/housuja? Minulla reiden ympärys 73cm, eikä yleensä muotifarkuista löydy kokoja. Helvetillistä yrittää etsiä hyvin istuvia housuja!:evil:

Salomaa käyttää vain pyöräilyshortseja ja stretch-farkkuja

 

[ironteme]

Sanoisin kyllä, että hack-kyykky, ojennukset ja koukistukset ei oo mitään parhaita voimaliikkeitä jaloille. Muutenkaan jos oot seurannu yhtään miten voimanostajat treenaa ni ei sitä voimaa yleensä haeta tekemällä mitään 1-4 toiston sarjoja failureen asti. ;)

Voimailijat tekevät juuri näitä 1-4 toistoja ja välillä pidempiäkin sarjoja mahd. räjähtävästi/ isoilla kuormilla, mielellään pyrkien aina onnistumaan nostossa. Suri osa voimailjoista on keskimääräistä klassikkikisaajaa isompia (isot lihakset tiukassa kunnossa = klassikissakin hyvä sijoitus). Meillä on paljon opittavaa voimailijoista. Se, joka tekee aina failureen saakka, ei ole kova jätkä. Ja se, joka taas pyrkii jättämään edes hieman pelivaraa
pyrkien kasvattamaan painoja/koventamaan treeniä järkevästi, ei ole löysä treenaaja, fiksumpi todnnäköisesti ainakin.

Itse en ole kovin vahva klassikkikisaajaksi, mutta yritän ainakin tulla vahvemmaksi (=isommat lihakset), samalla kun myös isommaksi. Klassikkimitalistit Utti (Hulkki), Voitto Suosaari ja Mika Antikainen ovat myös vahvoja.

e: Ahmatti, hankipa Vippi ja käy katsomassa nuoren Battleaxen treenipäivyriä. Siinä on nuori VAHVA kaveri, joka voi jopa kasvaa ulos klassikkilihaksista (oikeesti noihin painorajoihin mahtuu ihan törkeesti lihaa!)

 

[user10293]

Yli 70 ja yli 200.

Entäs pituutesi ja paljonko fättiä?!

 

[ahmad]

Kerro nyt edes reiden ympärys ja kyykky tulos et pääsee vertailee.

Varmaan jotain 150-160kgx5

 

[Salomaha]

Joona, voi vittu :D Löytyyhän niitä farkkuja. Ei se reilu 70cm kinttu mikään ihme ole.

Entäs pituutesi ja paljonko fättiä?!

Reilu 175cm ja rasvoista ei mitään tietoa. Kyllähän tuo vatsat näkyy kun niitä jännittää.

 

[ahmad]

25.11.06 Lauantai

SELKÄ/HAUIS
Sarjat teen aina failureen asti

Ylätalja eteen :(leveä) 80kgx8, 85kgx6, 90kgx4, 90kgx4
T-Tanko soutu: (Coleman tyyliin) 70kgx8, 75kgx6, 80kgx4, 80kgx2
Karftwerki yläsoutukone: painot yhteensä per puoli, 100kgx8, 105kgx6, 105kgx4
Scott-kässäreillä: 14kgx8 (kevyt??) 16kgx5, 16kgx4 (2 pakkoa) ei palautunut viime reenistä.
Käsipainokäännöt: 20kgx8, 22,5kgx6, 22,5kgx5 (tää meni kuitenkin hyvin hauiksilta??!!)

Yritän laitella kokovartalo kuvia täs jossain vaiheessa niin voitte sit arvostella

Tosiaan tän viikon reenin tarkoitus oli voima (huomen vielä jalat ja sit kevyt viikko). TÄSSÄ KOKO REENI JAKO:

SU 19.11.06
RINTA/OLKAPÄÄT/OJENTAJAT
MA 20.11.06
JALAT
TI 21.11.06
SELKÄ/HAUIS/EPÄKKÄÄT
KE 22.11.06
LEPO
TO 23.11.06
RINTA/OLKAPÄÄT/OJENTAJAT
PE 24.11.06
LEPO
LA 25.11.06
SELKÄ/HAUIS/EPÄKKÄÄT
SU 26.11.06
JALAT

Ensi viikon jälkeen jatkan voiman maksimointia 5x5 ja 10x10 harjoituksilla. Sitää sitten lisää....:D

29.11.KESKIVIIKKO

Yläkropan pumppailu:

David incline press: 3x12-15
Vipunostot v.penkki [/B](superina) ristikkäistalja: 3x12-15
Punnerrus käsip. istuen (superina) vipunostot sivulle: 3x12-15
ojentajat taljassa köydellä (superina) Hauikset taljassa: 3x15-20
Vatsat koneessa 4x15-30

Eli reeni oli kevyttä pumppailua ja vain hyvien liike ratojen hakemista ja pientä "burnia lihakseen"

Hyvältä tuntui aika n.30 min (eli aika nopia)

Perjantaina selkä/jalat

Sunnuntaina ennen kaverin polttareita 5x5 systeemin kova reeni RINTA/OLKAPÄÄT/OJENTAJAT

BE WELL!!!

 

[ahmad]

29.11.KESKIVIIKKO

Yläkropan pumppailu:

David incline press: 3x12-15
Vipunostot v.penkki [/B](superina) ristikkäistalja: 3x12-15
Punnerrus käsip. istuen (superina) vipunostot sivulle: 3x12-15
ojentajat taljassa köydellä (superina) Hauikset taljassa: 3x15-20
Vatsat koneessa 4x15-30

Eli reeni oli kevyttä pumppailua ja vain hyvien liike ratojen hakemista ja pientä "burnia lihakseen"

Hyvältä tuntui aika n.30 min (eli aika nopia)

Perjantaina selkä/jalat

1.12.2006 Perjantai

JALAT/SELKÄ

ASKELKYYKKY: 3x12-15
SUORIN JMAVE (SUPERINA) POHJEKONE 3x12-15
TUETTU T-TANKO SOUTU: 3X12-15
KÄSIPAINOSOUTU: 2X12-15
PULLOVER KÖYDELLÄ: 3X12-15

Kevyt pumppailu hyvä tuntuma ja vähän pumpin hakua.

Sunnuntaina alkaa kovat treenit 5x5 metodilla rinta/olkapäät/ojentajat

have a Good weekend :D

 

[ahmad]

29.11.KESKIVIIKKO

Yläkropan pumppailu:

David incline press: 3x12-15
Vipunostot v.penkki [/B](superina) ristikkäistalja: 3x12-15
Punnerrus käsip. istuen (superina) vipunostot sivulle: 3x12-15
ojentajat taljassa köydellä (superina) Hauikset taljassa: 3x15-20
Vatsat koneessa 4x15-30

Eli reeni oli kevyttä pumppailua ja vain hyvien liike ratojen hakemista ja pientä "burnia lihakseen"

Hyvältä tuntui aika n.30 min (eli aika nopia)

Perjantaina selkä/jalat

1.12.2006 Perjantai

JALAT/SELKÄ

ASKELKYYKKY: 3x12-15
SUORIN JMAVE (SUPERINA) POHJEKONE 3x12-15
TUETTU T-TANKO SOUTU: 3X12-15
KÄSIPAINOSOUTU: 2X12-15
PULLOVER KÖYDELLÄ: 3X12-15

Kevyt pumppailu hyvä tuntuma ja vähän pumpin hakua.

Sunnuntaina alkaa kovat treenit 5x5 metodilla rinta/olkapäät/ojentajat

have a Good weekend :D

SUNNUNTAI 3.12.2006

Rinta/olkapäät/ojentaja

5x5 penkki 2x90kg, 2x85kgx4, 1x85x3
5x5 vinopenkki käsip. 4x35kg, 1x35kgx3
5x5 smith pystypunnerrus 5x55kg (liian kevyt)
5x5 pystysoutu 50kgx5 (liian kevyt)
5x5 ranskalainen punnerrus maaten 45kgx5 (kevyt)

Eli vakio paino jolla pyrkii tekemään 5x5 sarjan, jos 3 sarjalla ei saa 5 toistoa vähennä painoa 2 viimeiseen sarjaan. 3 viikon aikan pyritään pitämään painot saman ja saada viimeisellä 3 viikolla suoritettua kaikki 5 toistoa kevyesti.

Eli voiman kasvua teen myös 10x10 systeemiä kerron siitä myöhemmin
joten MORO VAAN...

 

[ahmad]

tARKOITUKSENA EI OLE SAADA AINA 5 TOISTOA VAAN VASTA VIIMEISELLÄ VIIKOLLA

 

[tiieitiijuu]

Onko vaikeuksia löytää farkkuja/housuja? Minulla reiden ympärys 73cm, eikä yleensä muotifarkuista löydy kokoja. Helvetillistä yrittää etsiä hyvin istuvia housuja!:evil:

Käy kyyläämässä jossain akademiks, rocawear, tai enycee. Jack&jones kaupan farkut on ainakin suunniteltu tikkujaloille.

 

[ahmad]

SUNNUNTAI 3.12.2006

Rinta/olkapäät/ojentaja

5x5 penkki 2x90kg, 2x85kgx4, 1x85x3
5x5 vinopenkki käsip. 4x35kg, 1x35kgx3
5x5 smith pystypunnerrus 5x55kg (liian kevyt)
5x5 pystysoutu 50kgx5 (liian kevyt)
5x5 ranskalainen punnerrus maaten 45kgx5 (kevyt)

Eli vakio paino jolla pyrkii tekemään 5x5 sarjan, jos 3 sarjalla ei saa 5 toistoa vähennä painoa 2 viimeiseen sarjaan. 3 viikon aikan pyritään pitämään painot saman ja saada viimeisellä 3 viikolla suoritettua kaikki 5 toistoa kevyesti.

Eli voiman kasvua teen myös 10x10 systeemiä kerron siitä myöhemmin
joten MORO VAAN...

6.12.2006 KESKIVIIKKO

JALAT
5x5 kyykky 120kg (2 viimeistä sarjaa 4toistoa ihan paska kyykky huono tuntuma ja paino tuntui niin raskaalta)
5x5 prässi 240kg ( 4 sarja 4t, 5 sarja 3t)
5x5 suorinj mave 110kg ( melko kevyt 4 sarjalla enää 4t)
5x5 Donkey pohje 130kg ( kevyt, kaikki tuli)

Maanantain/tiistain rapuloista toivottua väsyneenä aamulla salille. Ei kulkenut yhtään voimaton olo ja kyykky oli yhtä tuskaa. Mind/muscle connection oli jossain muilla maailmoilla, siis ei mitään tuntumaa.:curs:

Hiki kun lähti virtaamaan niin oli vähän paremepi... :piis:

No huomenna SELKÄ/HAUIS

MOLO!:evil:

 

[ahmad]

6.12.2006 KESKIVIIKKO

JALAT
5x5 kyykky 120kg (2 viimeistä sarjaa 4toistoa ihan paska kyykky huono tuntuma ja paino tuntui niin raskaalta)
5x5 prässi 240kg ( 4 sarja 4t, 5 sarja 3t)
5x5 suorinj mave 110kg ( melko kevyt 4 sarjalla enää 4t)
5x5 Donkey pohje 130kg ( kevyt, kaikki tuli)

Maanantain/tiistain rapuloista toivottua väsyneenä aamulla salille. Ei kulkenut yhtään voimaton olo ja kyykky oli yhtä tuskaa. Mind/muscle connection oli jossain muilla maailmoilla, siis ei mitään tuntumaa.:curs:

Hiki kun lähti virtaamaan niin oli vähän paremepi... :piis:

No huomenna SELKÄ/HAUIS

MOLO!:evil:

TORSTAI 8.12.2006 selkä/hauis vatsoja

5x5 kulmasoutu:100kg 4-sarja 4t, 5-sarja 3t
5x5 ylätalja 90kg 4-sarja 4t, 5-sarja 3t
5x5 kohautukset (seisoen) 130kg toistot 5,4,4,3
5x5 tanko käännöt 40kg, 5,5,4,3
5x15-20 jalannostoja

Selkä on mun parhaita/vahvimpia lihasryhmiä saa tuntuman hyvin ja jaksaa tehdä isoilla romuilla...(minulle)
Käännöt oli vähän hankalia ei oikeen jaksanut

 

[ahmad]

Oho lipsahti ennen aikoja...

Niin hauis tuntui hankalalta ?!? Ehkä oli loppu selkä reenistä
Vatsoja ois jaksanut tehdä enemänkin mutta en viitsi ihan loppuun asti vetää ettei lantio paksuunnu ja teen vähän usemmin viikossa.
PE TAI LA
10X10 rinta/olkapäät/ojentaja

 

[elasto]

Vatsoja ois jaksanut tehdä enemänkin mutta en viitsi ihan loppuun asti vetää ettei lantio paksuunnu ja teen vähän usemmin viikossa.

:lol2:

 

[jnjsdscsd]

:lol2:

(laatukommentointia)

Mutta ei se nyt helvetti yhtäkkiä vaan paksuunnu :lol2:

 

[ruho]

Vatsoja ois jaksanut tehdä enemänkin mutta en viitsi ihan loppuun asti vetää ettei lantio paksuunnu

Eikai se sentään jalkanostoista ilman lisäpainoja paksuunnu liikoja..

 

[Jasa]

Oho lipsahti ennen aikoja...

Niin hauis tuntui hankalalta ?!? Ehkä oli loppu selkä reenistä
Vatsoja ois jaksanut tehdä enemänkin mutta en viitsi ihan loppuun asti vetää ettei lantio paksuunnu ja teen vähän usemmin viikossa.
PE TAI LA
10X10 rinta/olkapäät/ojentaja

Ihan uskomatonta paskaa. pistää ihan vitutamaan tämmöset kommentit :curs:

 

[NGV]

:lol2:

(laatukommentointia)

Mutta ei se nyt helvetti yhtäkkiä vaan paksuunnu :lol2:

Jännää komenttia mieheltä joka on astumassa lavalle ensivuonna. Ihmettelin tuota kyykkyä ja eikä selkäpäivänä ollu mavea eikä leuanvetoa kaksi perus selkä treein tukipilaria.

 

[Dobermann]

Jännää komentia mieheltä joka on astumassa lavalle ensivuonna. Ihmettelin tuota kyykkyä ja eikä selkäpäivänä ollu mavea eikä leuanvetoa kaksi perus selkä treein tukipilaria.

N oniin pä

 

[supernatu]

Jännää komenttia mieheltä joka on astumassa lavalle ensivuonna. Ihmettelin tuota kyykkyä ja eikä selkäpäivänä ollu mavea eikä leuanvetoa kaksi perus selkä treein tukipilaria.

Saahan lavalle mennä kuva vaan, eriasi miten sijoittuu. Eikä se mave oo pakollinen. Itellä välilevypullistuma alaselässä ja sen takia en tee mavea, mutta selkä turpoo ku pullataikina noilla erilaisilla souduilla kuten tankosoutu, t-soutu kulmassa, käsipainosoutu.. mutta leukoja teen aina :D