Ahmadin reeni päivis, tähtäimessä classic BB syksy 2007

[ahmad]

Tuli vähän heiluttua eilen silleen etten katsonut pohje liikkeiden painoja ollenkaan tuntumalla vain. Koukistuksessa seisten tais olla 15kg. Pistän kyllä...

 

[ahmad]

Vähän laitoin kuvia!! Saa kommentoida!?!

http://www.badongo.com/pic/384319
http://www.badongo.com/pic/384330
http://www.badongo.com/pic/384334
http://www.badongo.com/pic/384335

 

[Anssi Manninen]

Veikkaisin lyhyttä ikää tälle sun päivyrille.
.

Sarjassamme "Kannustavia Kommentteja" :jahas: Ite olin tänään innossaan treenaamassa ja törmäsin entiseen kauppisaikaiseen luokkakaveriin, joka tokaisi "Olet ihan haamu entiseen verrattuna".. :jahas: Tokaisin takaisin "syöt nuo sanat kun kesällä heilahtaa mittariin 110 kiloa" :curs: No ei se sitä kettuillessaan sanonu mut noi voi kääntää positiiviseksi lisäpotkuksi "come backissa" (huom. lainausmerkit)

 

[ahmad]

Sarjassamme "Kannustavia Kommentteja" :jahas: Ite olin tänään innossaan treenaamassa ja törmäsin entiseen kauppisaikaiseen luokkakaveriin, joka tokaisi "Olet ihan haamu entiseen verrattuna".. :jahas: Tokaisin takaisin "syöt nuo sanat kun kesällä heilahtaa mittariin 110 kiloa" :curs: No ei se sitä kettuillessaan sanonu mut noi voi kääntää positiiviseksi lisäpotkuksi "come backissa" (huom. lainausmerkit)

KIITOS, kai ;)

 

[ahmad]

Superia!!!

SUNNUNTAI 10.12.2006

Jalat SUPERINA!:evil: + vatsat

Normaali keho reeniä.

Ojennukset+prässi 4*12-20 (ojennukset 1*45,1*60,2*9kg prässi 1*140,3*180kg. 30s palautus sarjojen välillä.)
Koukistus istuen 4*15-20 (koko ajan paino lisäten 45kg->75kg 30sek palautus)
koukistus seisten 3*10-15 (toinen jalka teki toinen lepäsi/palautui)
pohkeet seisten kone 4*15-20 (30 sek palautus)
yhden jalan pohje seisten ( 20 toisto siten että toinen jalka teki toinen lepäsi/palautui. Yhteensä 100 per jalka)
Polvien veto rintaan istuen 3*20

Hyvää kehoilua kova pumppi ja hiki virtasi. Oli tekemisen meininkiä kun ei tullut paljon taukoja ja treeni aika melko lyhyt 40-45min, melko kevyt treeni tämä kuitenkin oli. Toistot korkeat jotka kuitenkin minulle sopii näin saan tuntuman hyvin ja tekniikka on kohdallaan.

SUOSITTELEN!!

11.12. MAANANTAI selkä superia

Tuettu t-tanko soutu+alatalja kapea 4x12-20 (soutu 35-40kg, alatalja 55-60kg) Kauhia pumppi
Ylätalja kapea kahva 2xtiputus 15x70kg->6x45kg
Käsip. soutu käsipaino rackia vasten 2x15-20,40-45kg(kevyttä!! )
Vipunostot taakse kone 3x15-20, 5-10kg

Kauhia draivi 25min koko treeni palautukset noin 30s. Venytykset päälle 15min ja kotiin.

Suosittelen taas !!!!

Huomenna lepoa

 

[ahmad]

Superi lisää!!

11.12. MAANANTAI selkä superia

Tuettu t-tanko soutu+alatalja kapea 4x12-20 (soutu 35-40kg, alatalja 55-60kg) Kauhia pumppi
Ylätalja kapea kahva 2xtiputus 15x70kg->6x45kg
Käsip. soutu käsipaino rackia vasten 2x15-20,40-45kg(kevyttä!! )
Vipunostot taakse kone 3x15-20, 5-10kg

Kauhia draivi 25min koko treeni palautukset noin 30s. Venytykset päälle 15min ja kotiin.

Suosittelen taas !!!!

Huomenna lepoa

13.12.2006 Keskiviikko

Superia taas
RINTA/KÄDET/VATSAT

Vinopenkki punnerrus käsip.+vipunosto tasapenkillä 4x10-20 (vinopenkillä 20kg->30kg, Vipunostot 10kg-12kg)Yllättävän pieni pumppi?!?
Incline david press 2xtiputus 30kgx10->20kgx6 (painot per puoli)
Ristikkäis talja 2x"21" siirtyen ylhäältä alas päin.

Hauis tangolla taljassa+Ojenta punnerrus taljassa 4x12-20 (hauis 27kg-37kg,ojentaja 30-40kg)
Scott käännöt w-tangolla (3*30kg*7-10+dippi 3*12-15)
Ristikkäistalja tuplahauis ylhäältä 3*12kg-15kg*15, Ojennus köydellä niskantakaa eteen (3*15, 30kg)

Vatsoja konessa 3*20
Aaltolaudalla 3*20

NO NIIN!!!!
Tuli sitten ennen viimeistä käsi liike paria lähdettyä vessaan kokaamaan:urjo: ku meinas yrjö yllättää, pää pönttöön ja 5 kokausta:urjo: :urjo: :urjo: :urjo: :urjo: hiukan vettä ja takaisin painojen pariin. Ei tullu laatta vaikka lähellä oli. Kyllä siinä jengi katto ku meitsi vedet silmissä painu 1000 ja 100 veskiin...

Helvetin hyvä reeni!!! Aika n.45 min

Huomenna "Viparipeijaiset" Olkapäille

 

[Fetus]

Ei sulta ainakaan intoa puutu:D

 

[ahmad]

Niin palautukset s.sarjojen välillä n.30s, tiputus n.60s

 

[juhop]

Jotenkin tuntuu että kannattaa ottaa tavoitteeks 2008 syksyn bb classic

 

[huumor]

Vähän laitoin kuvia!! Saa kommentoida!?!

http://www.badongo.com/pic/384319
http://www.badongo.com/pic/384330
http://www.badongo.com/pic/384334
http://www.badongo.com/pic/384335

kommentoidaas sitten. kropan ja lihasten malli on hyvä, pienet nivelet ja kapea vyötärö. kuitenkin perusmassa puuttuu miltei kokonaan, joten itse siirtäisin noita tavotteita vähän kauemmaksi. joku, esim. hulkki voisi vähän kommentoida noita treenejä ja kertoa kantojaan

 

[Hulkki]

esim. hulkki voisi vähän kommentoida noita treenejä ja kertoa kantojaan

No tuo Ahmadin treenihän näyttäisi olevan tuollaista varsin tyypillistä nykyajan monijakoista pumppailua ja sarjojen loppuun asti tekemistä erikoistekniikoineen. Itse en tunne kuin kourallisen natuja, jotka saavat oikeasti hyvää kehitystä tuollaisella treenillä aikaan, ja nämä samaiset treenaajat ovat kaikesta päätellen sen verran lahjakkaita muutenkin että saisivat käytännössä melkeinpä millä tahansa treenillä hyviä tuloksia. Suurimmalle osalle naturaalitreenaajista tuon tyyppinen treeni ei kuitenkaan havaintojeni mukaan ole se fiksuin vaihtoehto, vaan puhtaammin perusliikkeisiin ja tiheämpään treenifrekvenssiin painottuva esimerkiksi 2-jakoinen treeni ilman loppuun asti tehtyjä sarjoja jonkinlaisella suunnitellulla progressiolla on IMO paljon parempi ratkaisu. Mutta tämä on taas tätä meikäläisen samaa mantraa, jota olen hokenut jo kerran jos toisenkin. :D

Mitä nyt tulee noihin kisasuunnitelmiin, komppaan kyllä huumoria sen suhteen että Classicissa mielestäni tarvittavaa peruslihasmassaa puuttuu vielä sen verran, että vuotta 2007 realistisempi tavoite voisi olla esim. syksy 2008 tai kevät 2009. Intoa ei ainakaan näytä puuttuvan, mutta pelkkä into ei välttämättä riitä vaan ne pohjat on vain rakennettava ajan kanssa vaikka halu päästä lavalle olisikin kova.

 

[ironteme]

Mitä nyt tulee noihin kisasuunnitelmiin, komppaan kyllä huumoria sen suhteen että Classicissa mielestäni tarvittavaa peruslihasmassaa puuttuu vielä sen verran, että vuotta 2007 realistisempi tavoite voisi olla esim. syksy 2008 tai kevät 2009. Intoa ei ainakaan näytä puuttuvan, mutta pelkkä into ei välttämättä riitä vaan ne pohjat on vain rakennettava ajan kanssa vaikka halu päästä lavalle olisikin kova.

Samaa tuossa olen jo hetken ajan ajatellut, mutta en viittiny aiemmin sitä tänne laittaa. Vaikka Ahmad selkeaästi omaat jonkinverran lihasmassaa, niin kyllä sun vielä classikkikisoihin pitäisi hommata hyvinkin vähintään sen 4-5kg (siis puhtaasti lihasta). Se ei kyllä taida kovasta yrityksestäkään huolimatta olla mahdollista vajaassa puolessa vuodessa (mitä sulla olis massakautta aikaa, jos aikoisit 2007 kisoihin). Joten turhaa lykätä sitä jakinpaskaväriä niskaan, ja hypätä lavalle liian aikaisin. Treenaaminen ja kehittyminen se kivointa tässä hommassa on.

Maksapa Ahmaddi nyt se vippi, ja käy katsomassa toisten treenaajien kuvia. Tuolla on puolen tusinaa - ylikin, isoa natikkaa, joista osa tulee sitten sinne kisalavalle sun kanssa. Ei tule olemaan enään mitään uimarikroppia parin vuoden päästä lavalla. Innostus ja motivaatio on sitten tietysti hyvä asia. Ja laita ihmeessä kistavoite, mutta kuten Hulkki sanoi, aikaisintaan syksyllä 2008.

Treenistä sen verran, että ehkä jotain 1-3-jakoista lähinnä perusliikkeitä sisältävää treeniä, jossa kroppa tehdään läpi vähintään 5:n päivän välein (useammin ei ole paha asia). 60-80% moninivelliikkeitä, ja jotain hauiskääntöä, ranskalaista, vipareita ja pohkeita sopivasti päälle. Kikkailut vittuun, siten saat nopeiten sen puuttuvan 5kg lisää lihasta. Treeniosiota kahlaat läpi vaan, ja valmiitakin hyviä massaohjelmia löytyy, HST, Doggcrapp, t-nation.com - sivustolta löytyvät ohjelmat ym. Ne on hyviä jos ei itse saa pähkäillyksi omaa ohjelmaa.

 

[zztop]

Villi homma:

monessa ketjussa niin voimailu kuin kehoilu osioissakin porukka käskee lavalla heti kun siltä tuntuu:

"menet vaan vaikkei lihaa ole,saat kokemusta,ei haittaa vaikka häviät!"

sitten kun yks päättää mennä niin jantterit tulee,että:
"et sä nyt mitään ole,ihan keppi.treenaa vielä muutama vuosi.."

Bodashan Poutiainenkin.
Vittu.

 

[ahmad]

No ei mulla toi kisa tavoite o lyöty lukkoon, se on vaan että jos pääsen kuntoon?!?? Tosiaan pituu169cm ja se paino on 77kg tällä hetkellä ja pitäisi saada johonkin 82kg-84kg. Joo oon just suunnitellu tätä reeni ohjelmaa lisää ja tää viikko on ollu tälläistä kevyttä pumppailua. Koetan reenata uudessa ohjelmassa jokaisen lihas ryhmän 4-5pvä välein. On toi palautuminen ollu aina vaikeaa kun lihakset on kipeät 5-6pv reenin jälkeen. Kiitos realistisista palautteista ja erityis kiitos HULKILLE joka jaksaa vääntää tännekin kommenttia. Yritän vielä väännellä INNOLLA ;)

 

[ahmad]

No tuo Ahmadin treenihän näyttäisi olevan tuollaista varsin tyypillistä nykyajan monijakoista pumppailua ja sarjojen loppuun asti tekemistä erikoistekniikoineen. Itse en tunne kuin kourallisen natuja, jotka saavat oikeasti hyvää kehitystä tuollaisella treenillä aikaan, ja nämä samaiset treenaajat ovat kaikesta päätellen sen verran lahjakkaita muutenkin että saisivat käytännössä melkeinpä millä tahansa treenillä hyviä tuloksia. Suurimmalle osalle naturaalitreenaajista tuon tyyppinen treeni ei kuitenkaan havaintojeni mukaan ole se fiksuin vaihtoehto, vaan puhtaammin perusliikkeisiin ja tiheämpään treenifrekvenssiin painottuva esimerkiksi 2-jakoinen treeni ilman loppuun asti tehtyjä sarjoja jonkinlaisella suunnitellulla progressiolla on IMO paljon parempi ratkaisu. Mutta tämä on taas tätä meikäläisen samaa mantraa, jota olen hokenut jo kerran jos toisenkin. :D

Mitä nyt tulee noihin kisasuunnitelmiin, komppaan kyllä huumoria sen suhteen että Classicissa mielestäni tarvittavaa peruslihasmassaa puuttuu vielä sen verran, että vuotta 2007 realistisempi tavoite voisi olla esim. syksy 2008 tai kevät 2009. Intoa ei ainakaan näytä puuttuvan, mutta pelkkä into ei välttämättä riitä vaan ne pohjat on vain rakennettava ajan kanssa vaikka halu päästä lavalle olisikin kova.

Sori, Hulkster pakko vähän kysellä ku oot kuitenkin aika perehtynyt näihin bodyjumppa asioihin. Kuulostaa vaan siltä että: Jos jako on vaik 1.päiv,rinta, 2.päiv,jalat, 3.päiv,kädet, 4.päiv,selkä ja 5 olkapäät. Niin et voi natuna kehittyä vaan sä roinaat tai jos reeni jaot on sellaiset että reenaat lihasryhmä kerran viikossa roinaat, käytät paljon erikoistekniikoita roinaat. Aika kärjistettyä mutta tolta se kuulostaa. Mitä tarkoittaa IMO?? Koetin hakua mut tuli miljoonaa tietoa?!?

 

[Rankkuri]

IMO=In my opinion, minun mielestäni

 

[ahmad]

IMO=In my opinion, minun mielestäni

Thanks...

 

[Ironlife]

Kuulostaa vaan siltä että: Jos jako on vaik 1.päiv,rinta, 2.päiv,jalat, 3.päiv,kädet, 4.päiv,selkä ja 5 olkapäät. Niin et voi natuna kehittyä vaan sä roinaat tai jos reeni jaot on sellaiset että reenaat lihasryhmä kerran viikossa roinaat, käytät paljon erikoistekniikoita roinaat.

Ja mikä oli se kysymys hulkille? Tuosta ajatuksenvirrasta en ainakaan minä saa mitään tolkkua.

Tarkoititko:

a) hulkin mielestä ahmad on niin kovassa kunnossa, että se ei voi olla natu, jos todellakin treenaa 4 tai 5 -jakoisella (?)

b) ahmadin ei hulkin mielestä ole mahdollista kehittyä 4 tai 5 -jakoisella natuna (?)

c) jotain muuta?


Kyllä 4 tai 5 -jakoisellakin voi kehittyä ja päästä kovaan kuntoon natuna, esimerkkinä opiskelu/treenikaveri. Vaikea taas sitten sanoa olisiko kunto kovempi, jos kaveri vaihtais 2-jakoiseen vai sopiiko sille vaan hyvin tuo 4 ja 5 -jakoinen. Kunto ainakin kehittyy koko ajan noilla monijakoisilla.

edit: itse vannon minkä tahansa jaon nimeen, jolla sais lisää lihasta :(

 

[ahmad]

Ok

Ja mikä oli se kysymys hulkille? Tuosta ajatuksenvirrasta en ainakaan minä saa mitään tolkkua.

Tarkoititko:

a) hulkin mielestä ahmad on niin kovassa kunnossa, että se ei voi olla natu, jos todellakin treenaa 4 tai 5 -jakoisella (?)

b) ahmadin ei ole mahdollista kehittyä 4 tai 5 -jakoisella natuna (?)

c) jotain muuta?


Kyllä 4 tai 5 -jakoisellakin voi kehittyä ja päästä kovaan kuntoon natuna, esimerkkinä opiskelu/treenikaveri. Vaikea taas sitten sanoa olisiko kunto kovempi, jos kaveri vaihtais 2-jakoiseen vai sopiiko sille vaan hyvin tuo 4 tai 5 -jakoinen. Kunto ainakin kehittyy koko ajan noilla monijakoisilla.

Juuri sita ettei moni jakoisella voi natuna kehittyä..??!! Varsinkin jos vetää failureen joka sarjan 3x6-12, 12-20 sarjaa per lihasryhmä
Sori huono artikulointi...

 

[jnjsdscsd]

Juuri sita ettei moni jakoisella voi natuna kehittyä..??!! Varsinkin jos vetää failureen joka sarjan 3x6-12, 12-20 sarjaa per lihasryhmä
Sori huono artikulointi...

Varmaan nimenomaan sitä, että monijakoisella harva, joka ei ole luonnostaan lahjakas, saa samanlaisia tuloksia kuin esim. yksi- tai kaksijakoisella.

Failureen ei minunkaan mielestäni kannata vetää varsinkaan joka kerta. Itse teen sitä nykyään kovin harvoin, mutta minä nyt en ole mikään esimerkki kenellekään.
Tuo failure taitaa vaan vetää hermoston koville, eikä niinkään lihasta. Ihan kuten Hulkki sanoi. Ja lihas kasvaa natulla melko varmasti paremmin, jos sitä reenaa älykkäästi, eikä koko ajan yhtä erikoistekniikkaa käyttäen. Nyt esim. failurea.