Moro
Muutamia kysymyksiä koskien tätä aihetta. Eli olen treenannut n. 3 vuotta säännöllisesti ja bodymeinigillä on menty eli toistot aina sitä 6-12. Nyt haluaisin kokeilla tätä 8-10*3. Miten se soveltuu nelijakoiseen ohjelmaan? en ole monijakoisten ohjelmien ystävä, mutta tätä tuli nyt ekaa kertaa elämässäni kokeiltua enkä haluaisi heti sitä muuttaa takaisin 2-jakoiseen tms. Vaikka ohjelmani on nelijakoinen käyn lihat läpi kaksi kertaa viikossa, mutta toinen treeni on pelkkää pumppia pienillä raudoilla (5-10minuutissa). Ajattelin tällaista ohjelmaa:
MA: rinta/hauis/(kevyt)selkä/(kevyt)epäkkäät
Penkki 8x3x85-80kg '1
Sotilaspenkki kp 3x6
Vinopenkki smith 3x6
Hauis tanko 8x3x40kg '1
Hauis kp 3x6
Tuettu kulmasoutu 2x10-12
Olankohautukset 4x10-12
Ti Jalat/(kevyt)olkapäät/(kevyt) ojentajat
Prässi 8x3x220kg '1
Hack-kyykky 3x6
reisiojennus ja koukistus 3x6
Viparit istuen 2x10-12
Ojentajatalja 2x10-12
To Selkä/(kevyt)takaolkapäät/(Kevyt) hauis
Mave 8x3x130kg '1
Kulmasoutu 3x6
Alatalja 3x6
Takaolkapääsoutu 3x6-10
Hauiskääntö taljassa 2x10-12
Pe Olkapäät/ojentajat/ (kevyt) rinta/ (kevyt)jalat
PP kp 8x3x26-29kg '1
PP smith 3x6
Viparit 3x6
Dippi 8x3x35-40kg '1
Ranskis istuen 3-6
Viparit maaten rinnalle 2x10-12
askelkyykky 2x10-12
Ojennukset 2x10
Näin se menis suunnilleen. oon huomannu, että jos pidän alle minuutin palautukset sarjasta ei tule oikeen kunnollista. Vaadin itseni psyykkaamiseen ja jaksamiseen, että tauot ovat väh. se minuutti. Onko se hirveän huono asia, jos pitäisi ne palautukset minuutissa ja hakisi progressiota lisäämällä voluumia eli sarjoja? sitten kuukauden päästä tiputtaisi sarjat alkuperäiseen mutta lähtisi isommilla romuilla leikkimään. Tavoitteena on massanhankinta, mutta voimat ovat menneet nyt alaspäin kuyin lehmänhäntä ja siihenkin tarvitaan apua. muta prioriteetti numero uno on massanlisäys.
Arvostan kaikkia vastauksia ja kritiikki on tervetullutta.
