5000kcal päivässä, paino ei nouse!

[Jimmy1]

Eli päivän ruokavalio on kutakuinkin seuraavanlainen:

2*250g rahka+jugurtti+sokeri = ~250kcal/annos
2*lämmin ruoka = ~500kcal/ateria
3l maitoa = ~1500kcal
1-2*palkkari = ~400-800kcal
protskupatukka = 300kcal

Yhteensä 3700 tai 4100kcal (palkkarin määrä riippuu onko treenipäivä vai ei)

Tähän päälle leivät (about 10 palaa ruisleipää per päivä) runsaine levitteineen & leikkeleineen ja jokailtaiset 6-7 ruokalusikallista rypsäriä, niin alkaa energiaa olemaan suht maireasti.

Liikunta rajoittuu kolmeen salikertaan viikko, ikää on 17v, pituus 187cm ja paino rajoittuu maagiseen 82kg, josta ei hievahdakkaan yli.

Tätä ruokavaliota on tullut jatkettua pari kuukautta, aikaisemkin lähes yhtä paljon. Ja turha tulla kertomaan, että syö enemmän. Voin nimittäin kertoa että oksentamatta ei mene tippaakaan enempää kurkusta alas.

 

[acss]

Kokeileppa heittaa tehosekoittimeen (osta jos ei oo) nii vaikka öljyi, rahkaa, jugurttii, mitä nyt keksitki. Nestemäisenä ruoka menee oman kokemuksen mukaa paljon helpommi alas ja pystyy vetää enemmä tai sit hörpit jotai öljydrinksui ruokien välissä:urjo:

 

[Axelpass Tommi]

Pari kuukautta ei ole kovin paljon. Tuossa iässä ja tuolla treenimäärällä nuo kalorit ei ehkä ole kovin korkeat? Tosin yleensä tuossa käy niin että se päätyy siihen, että on läski ja jossain siellä alla hieman lihasta. Lisää yksi treenikerta viikkoon? 6-7 rkl rypsiöljyä on myös aika paljon jo ihan kaloreissa.

 

[Shagrath]

Ala rouskuttaa maapähkinöitä. 100g noin 600 kcal. Pari desiä kun huitaset naamariin, niin saat helposti todella paljon kaloreita lisää.

 

[Jimmy1]

Pari kuukautta ei ole kovin paljon. Tuossa iässä ja tuolla treenimäärällä nuo kalorit ei ehkä ole kovin korkeat? Tosin yleensä tuossa käy niin että se päätyy siihen, että on läski ja jossain siellä alla hieman lihasta. Lisää yksi treenikerta viikkoon? 6-7 rkl rypsiöljyä on myös aika paljon jo ihan kaloreissa.

Ei kovin paljon? Tuplasti normaali tän ikäsen ja kokosen kulutus, joten onhan tuossa aika paljon. Ja kun ei tule läskiä eikä lihasta.

 

[qwertyuse]

Juu vedä jalkatreenejä "paljon" ne ku on isot lihakset ni tulee painoa nopeemmin, mutta myös niinku Tommi tossa valasi ni nopea painon nousu on yleensä läskiä. Eli hitaasti hyvä tulee =)

 

[Kahvitahra]

No jos 2 kk olet treenannut (?), niin en vielä kauhean huolissaan olisi.. Koitat vaan vetää noita edellä mainittuja tuotteita ( esim. pähkinät)

Muistan itsenikin sinun ikäisenä.. söin aivan kaikkea paskaa ja paljon.. Kaloreita tuli hurjia määriä, mutta eipä tuo missään näkynyt..
Nyt kyllä vähän jopa kadehdin noita aikoja, kun sai syödä pirusti.. alkoi meinaan tuolla syömisellä jossain 21v paikkeilla maha kasvaa :D

 

[Crrc]

Kun kattoo tota määrää mitä syöt niin ihmettelen kyllä tätä "ei voi syödä enempää muuten oksennan" koska määrällisestihän tossa ei ole edes paljon jos melkein puolet menee nestemäisenä. Jos oikeasti tarviit enemmän kaloreita niin miksi lämmin ruoka on vain 500 kaloria? itse vedän 400g jauhelihaa pääruokana ja siihen päälle pasta tai peruna. Jos paino ei nouse yhtään niin kyllä se sitten on syömisestä kiinni, jos taas nousee mutta hitaasti niin mitäänhän et tee sillon väärin.

 

[cunccu]

Vaiha rasvaton-/kevytmaito täysmaitoon, niin tulee melkein 500 kaloria lisää jos sillä. Palkkariin lisää hiilaria, niin siitäki tulee taas pikkasen lisää. Lämpimien ruokien annoskokoja voi tosiaan vielä kasvatella hieman.

 

[Jimmy1]

Treenattu on n. 1,5 vuotta. Viimeiset puoli vuotta kieputtu tuolla 4000kcal+ kategoriassa ja viimeiset pari kuukautta lähempänä viittä tonnia. Paino on ollut tuon 82kg sen viimeiset puoli vuotta eikä ole siitä mihinkään hievahtanut. Ja en tiiä miten muut pystyy tuota safkaa heittämään naamaan, mutta minä en ainakaan yhtään enempää. Tuo 500kcal/lämmin ruoka perustuu tuollaisen 350g lihaperunasoselaatikon energiasisältöön. Mutta sen verran se vähintään on. Ja tosiaan kalorilaskuri antaa mulle tuollaista 2500kcal/päivä energian kulutukseksi, että meinaa pikkuhiljaa usko loppua...

 

[hookoo]

Treenattu on n. 1,5 vuotta. Viimeiset puoli vuotta kieputtu tuolla 4000kcal+ kategoriassa ja viimeiset pari kuukautta lähempänä viittä tonnia. Paino on ollut tuon 82kg sen viimeiset puoli vuotta eikä ole siitä mihinkään hievahtanut. Ja en tiiä miten muut pystyy tuota safkaa heittämään naamaan, mutta minä en ainakaan yhtään enempää. Tuo 500kcal/lämmin ruoka perustuu tuollaisen 350g lihaperunasoselaatikon energiasisältöön. Mutta sen verran se vähintään on. Ja tosiaan kalorilaskuri antaa mulle tuollaista 2500kcal/päivä energian kulutukseksi, että meinaa pikkuhiljaa usko loppua...

Laita palkkariin desi maltoa mukaan niin johan rupiaa nousemaan. Jos sekään ei auta, vaihda protskupatukka fazerin siniseen ;)

 

[Vurki]

Vaiha rasvaton-/kevytmaito täysmaitoon, niin tulee melkein 500 kaloria lisää jos sillä. Palkkariin lisää hiilaria, niin siitäki tulee taas pikkasen lisää. Lämpimien ruokien annoskokoja voi tosiaan vielä kasvatella hieman.

Jotain tolkkua terveellisyyteenkin. Vaikka luolamieshipit puhuvatkin eläinrasvan puolesta, en ihan varauksetta lähtisi kiskomaan reippaita määriä täysmaitoa. Toki jos on vaikeuksia saada energiaa, täytyy joustaa terveellisyydestä, mutta kuinka paljon? Itse vedän yleensä ykkösmaitoa, kompromissi.

 

[abine]

Helposti tulee arvioitua yli mitä syö. Ainakin itellä kun oikeen alkaa laskemaan ja pyöristelee sopivasti ruoka-annoksia niin tulee joku 300kcal aina ylimääristä muka. Eli tarkista ensin syötkö todella noin paljon. Sitten suora kaloreihin tuijottaminen, kannattaa syödä helposti imeytyvää ruokaa jos on ongelmaa saada lisää painoa. Hyviä kalorilähteitä on esimerkiksi öljyt (kylmäpuristetut rypsi, oliivi, pellavansiemen), palkkarin voi tehdä maitoon ja lisätä vähän sitä hiilihydraattia banaanin tai malton muodossa. Rasvaiset lihat kuten lohi ja ihan normi punainen liha. Ja edellämainutut pähkinät. Ei kannata vetää älyttömästi mitään sokerimössöä ja palkkariksi mitään suklaata, kyllä se paino nousee terveemmisilläkin kaloreilla.

 

[RautaPerse]

Kaikki vain puntarin kautta suuhun. Niin kuin on jo sanottu, niin helposti tulee yliarviotua mitä syö. Tee tarkka lista mitä syöt, jokainen suupala painoineen ylös. Tee näin vaikka 2 viikkoa. Ei tollaisia listoja, "sitten leipää ja leikkelettä ihan saatanasti".

Jos sun pääruuasta tulee 500 kaloria, niin aika pieniä annoksia on. Kyllä täällä tulee pääruuasta jo reippaasti 1000 kaloria. Eikä ole vatsa edes täynnä. Isompia annoksia koneeseen. Näitä samoja ketjua aukeaa tänne joka viikko. Laita kahden viikon päästä tänne kaikki ruokailusi tarkasti, niin katsotaan paljon niitä kaloretia tulee.

Ja tossa iässä kuluttaa oikesti aikasta paljon. Jonkun virkamiehen keksimä 2500 kaloria päivässä ei riitä urheilijalle. 5000 kaloriakaan ei ole tyttyjen perässä juoksevalle nuorelle miehelle mitään.

 

[Pattitappi]

Juu tuo 2500 kcal on vaan veltto arvio. Ei melkein 190 senttinen nuori, kuntoileva ja viriili mies liho edes 3000 kcallilla. Mut on aloittajalla ollut selkeesti yritystä tuossa syömisessä, pitää vaan vielä lisätä hiukan. Ja joinakin päivinä et ole saattanut vetää esim. kymmentä leipää tai toinen rahka on jäänyt syömättä, tai syötkö tosiaan proteiinipatukan joka päivä?

Hyviä vinkkejä energiatiheistä ruuista on jo tullut. Tässä mun massakauden herkku
http://www.felix.fi/p42-tuoteinfo.php?tn=824828
tuosta kun tursutat niille kymmenelle leivälle (tuubi riittää just), saat 1365 kcal lisää, ja tuubi maksaa 1,7€.

 

[Force]

...jokailtaiset 6-7 ruokalusikallista rypsäriä...

Vedä öljyä muulloinkin kun illalla ja lisää öljyn kokonaismäärää niin tulee helposti lisää energiaa.

On kyllä erikoista ettei moisella syömisellä paino nouse.

 

[Caracas]

Eikös tämä ole se legendaarinen "läpipasko" ? jotain näitä on. Kaveripiirissäkin on narkkarikokoisia kavereita jotka vetää 2x meikäläisen bulkin päivässä.

 

[ecdezi]

Ei muuta ku mäkkäriin. Joka päivä. Big Mac/QP tms plussana, pari tuplajuustoa, kolme majoneesia/dippiä, jälkiruoka päälle. Alkaa paino nousee.

Ja normisafkojen lisäks tietenki... :D

 

[skuge]

kokeile suolahappoa(hcl) ja ruoansulatus entsyymejä. tilaa vaikka iherbistä. ei se mitä syöt vaan mitkä menee käyttöön.

voit myös kokeilla jättää maidon hetkeksi pois ja koittaa saada kalorit jostain muusta lähteestä, voi olla et sulla on maitoproteiini allergia.

 

[mrNICEGUY]

Liikunta rajoittuu kolmeen salikertaan viikko, ikää on 17v, pituus 187cm ja paino rajoittuu maagiseen 82kg, josta ei hievahdakkaan yli.

Tätä ruokavaliota on tullut jatkettua pari kuukautta, aikaisemkin lähes yhtä paljon. Ja turha tulla kertomaan, että syö enemmän. Voin nimittäin kertoa että oksentamatta ei mene tippaakaan enempää kurkusta alas.

Mites muu liikunta, tai "liikunta"? Eli mitä teet vapaa-ajalla? Fysisesti raskas duuni?.. Lapamato?