5000kcal päivässä, paino ei nouse!

[Spica]

Harmi etten omista tuollaista elimistöä :( Jos söisit "vain" 3000kcal, laihtuisit varmaan silmissä! Itse vedän luokkaa 3000kcal ja paino pysyy suunnilleen paikoillaa, vaikka treeniä tulee vedettyä n. 300km pyöräilyä, 3x kiipeilyä 4x kamppailu-urheilua ja siihen lisäksi kaikki hyötyliikunnat/kuntopiirit/tanssipelit viikossa.. Pitää varmaan pudottaa vielä annoskokoa -.-''

 

[beginner]

Jos söisit "vain" 3000kcal, laihtuisit varmaan silmissä!

Tuskinpa tässä nyt on mistään kiivaasta vakioaineenvaihdunnasta kyse, vaan siitä, että aineenvaihdunta kiihtyy huimasti syötyjen kalorien myötä

 

[earth]

Tätä topicia tuli joskus lueskeltua ja heräsi mielenkiinto että onko paino vieläkään noussut?

 

[Qvistus]

Joskus se kroppa vaan lakkaa kasvamasta. Lihakset on tottunu johonkin tiettyyn volyymiin, intensiteettiin, liikerataan yms. ja ne on oppinu toimimaan taloudellisesti siinä mitä ne on tähän saakka tehneet ja niiden ei tarvitse enää kasvaa. Aineenvaihdunta on tottunut isoihin kaloreihin. Nyt tarvii järkyttää systeemiä totaalisesti. Isoja liikkeitä kovalla volyymillä progressiivisesti. Esim. 20 toiston kyykkyohjelma. tai vaikka kolmen ison massaliikeen (kyykky, penkki, kulmasoutu) ympärille rakennettu massaohjelma.

Maanantai
5x5 kyykky
2x5 penkki 80% keskiviikon painoista
5x10 kulmasoutu (60-90 sek palautus)

Keskiviikko
5x10 kyykky (90-120 sek palautus)
5x5 penkki
2x5 kulmasoutu 80% viime perjantain painosta

Perjantai
2x5 Kyykky 80 % maanantain painosta
5x10 penkki (60-90 sek palautus)
5x5 kulmasoutu

Joka viikko lisää painoa. Hauiksia ja ojentajia varovasti mukaan ohjelmaan. Kunnon massaohjelmasta pitää tulla nälkä ja se on sen merkki että lihas tahtoo kasvaa ja tarvii rakennusaineita.

 

[MustikkaPimppi]

Juu vedä jalkatreenejä "paljon" ne ku on isot lihakset ni tulee painoa nopeemmin, mutta myös niinku Tommi tossa valasi ni nopea painon nousu on yleensä läskiä. Eli hitaasti hyvä tulee =)

Nopea painon nousu on yleensä kylläkin nestettä senkin pässinpää ja myös nopea painonlasku

 

[Maximus Bicepus]

Niin, mitähän kuuluu jampalle nykyään? Herra ei oo kirjautunu Pakkikselle sitten heinäkuun... :/

 

[Munakas]

Taitaa ruokailut pitää miehen kiireisenä :|

 

[Jimmy1]

Heh, salilla käyntiin tuli taukoa, mutta nyt taas uudestaan yrittämään. Ravintopuolelle heitin jonkun sorttisen arvion, parannusehdotuskia saa sinne käydä laittamassa. Tuollaisilla maltillisilla kaloreilla kokeillaan nyt pari kuukautta. Painokin vaan laskenut kun en ole ruokailuihin panostanut. Lääkärissä tuli käytyä, vatsa & ohutsuolen alku kuvattiin (ei kovin miellyttävä kokemus) ja verikokeet otettiin. Mitään poikkeuksellista ei löytynyt.

 

[Qvistus]

Ruokavalio ei ole ainut asia joka kasvuun vaikuttaa. Jos treeni ei anna lihaksille ärsykettä kasvaa, niin ne ei kasva, vaikka kuinka söisi. Kokeile vaikka 20-rep-squat -ohjelmaa ja gallona maitoa päivässä, niin takaan että paino nousee. Ei sen homman tarvitse olla niin pirun tieteellistä, kukaan ei voi minkään kaavan mukaan laskea, mikä sun kulutus on koska asiassa on aika monta muuttujaa.

Pari kertaa viikossa käy ryöväämässä jonkun ravintolan seisova pöytä. Aloita proteiiniruoista: wingsejä, lihapullia, nakkeja yms. Niitä lautanen täyteen. Syö nopeasti, niin kylläisyys ei ehdi iskeä. Seuraavaan satsiin voit vapaammin ottaa kaikkea hiilaripaskaa valintasi mukaan. Älä juo dieettijuomia. Hintaan kuuluu yleensä rajaton määrä limpsaa, joten se kannattaa käyttää hyväksi. Tällä tavoin saa ylimääräisiä kaloreita helposti vaikka maha on jo halkeamaisillaan.

 

[TLP]

Kokeile vaikka 20-rep-squat -ohjelmaa ja gallona maitoa päivässä, niin takaan että paino nousee.

Jep gallona maitoa... eihän siinä muuta saa, kuin anemian aikaiseksi.
Siinä saa sitten ihmetellä, kun ei paino nouse :D

Jos jotain muuttaisin kaverin ruokavaliosta, niin toi maidolla läträily hittoihin ja jotain järkevää safkaa tilalle.

 

[hookoo]

juu maidosta vois luopua. Miksei 3l öljyä (about 27000 kilokaloria) Ja syökö joka päivä vai 4 kertaa viikos? Kyllä 5000 kalorilla paino nousee vaikka mitä väittäis ellei sitten liiku aivan hitosti.

edit korjattu kaloreita

 

[Talakanpinskeli]

Jos jotain muuttaisin kaverin ruokavaliosta, niin toi maidolla läträily hittoihin ja jotain järkevää safkaa tilalle.

Omalla kohdalla maidolla ja massajuomilla läträily on ainoa millä paino on vuosien taistelun jälkeen lähtenyt nousuun. Sen ~4000kcal syöminen kiinteänä ruokana vaan ei ikinä minulta onnistunut eikä toiminut. Painoin armeijassa 60 kiloa, nyt 24-vuotiaanakin painoin edelleen 60 kiloa. Nyt on kulunut puoli vuotta, painoa on karvan päälle 68 kiloa ja se on lähtenyt nousuun nimenomaan sen jälkeen, kun aloin korvata kiinteää ruokaa nesteillä. Syön sen 4000-4500 kaloria päivässä (välillä menee yli 5k jos oikein onnistuu mässäilemään), ja siitä vain 1500 kaloria tulee "kunnon safkasta" (n. 3 lämmintä ateriaa), loput 2500-3500 kaloria tulee maidosta (2-3 litraa päivässä), isosta proteiinijuomasta (whey+malto+rypsiöljy) ja maapähkinöistä (200g). Ja ymmärrän kyllä sen, että suurin osa tuosta painosta on nestettä ja rasvaa, mutta se ei haittaa, kun haluankin tavaraa törröttävien luiden ja pullottavien verisuonten päälle, vaikka lihaserottuvuus siitä sitten kärsiikin.

Ketjun aloittajalle tästä ei liene hyötyä, koska sieltä näköjään löytyy jo maito ja palkkari ruokavaliosta, ja olenhan minä paljon pienikokoisempikin. Kaloreista päätellen maito on vissiinkin kevyttä, itse juon täysmaitoa. Ja öljy puuttuu kokonaan. Lisäksi, niitä syömisiä kannattaa oikeasti kirjata ylös vaikka kalorilaskuri.fi. Muuten on vaikea sanoa, syökö OIKEASTI sen 5000kcal varmasti JOKA PÄIVÄ.

 

[Metallica]

-

Itsellänkin on kevytmaito ollut pelastava enkeli massakaudella. Samalla tulee päivän rasvat melkein, eikä tosiaan tarvitse huolehtia proteiinin saannista. Täydessä maidossa taas on jos juo yli 2 litraa päivässä liikaa ainakin alle 4000kcal kulutuksiselle rasvaa, ja rasvattomassa taas ei kaloreita hirveästi tule joten kevyt on hyvä keskitie.

Nykyään juon laksatiivisten vaikutusten ja muutenkin hiilihydraattien lisäämisen takia n. 2,5 litraa päivässä ja lisään kiinteää ruokaa tilalle. Dieetillä on melkein kokonaan pannassa maito, max litra menee.

 

[Deleted member 40111]

Ruokavalio ei ole ainut asia joka kasvuun vaikuttaa. Jos treeni ei anna lihaksille ärsykettä kasvaa, niin ne ei kasva, vaikka kuinka söisi. Kokeile vaikka 20-rep-squat -ohjelmaa ja gallona maitoa päivässä, niin takaan että paino nousee. Ei sen homman tarvitse olla niin pirun tieteellistä, kukaan ei voi minkään kaavan mukaan laskea, mikä sun kulutus on koska asiassa on aika monta muuttujaa.

Pari kertaa viikossa käy ryöväämässä jonkun ravintolan seisova pöytä. Aloita proteiiniruoista: wingsejä, lihapullia, nakkeja yms. Niitä lautanen täyteen. Syö nopeasti, niin kylläisyys ei ehdi iskeä. Seuraavaan satsiin voit vapaammin ottaa kaikkea hiilaripaskaa valintasi mukaan. Älä juo dieettijuomia. Hintaan kuuluu yleensä rajaton määrä limpsaa, joten se kannattaa käyttää hyväksi. Tällä tavoin saa ylimääräisiä kaloreita helposti vaikka maha on jo halkeamaisillaan.

Ei tässä välttämättä puhuta lihaksen kasvamisesta pelkästään, ei se painonnousu ole pelkästään lihaksen kasvua. Kyllä se ylimääräinen energia varastoituu kehoon rasvaksi, treenaavalla ihmisellä tietysti lihaskasvuun osa, mutta vain pieni osa pidempään treenanneella natikalla. Eli kyllä, massan(siis painon) tulee kasvaa, jos syö enemmän kuin kuluttaa. Treenaamisella ei ole mitään tekemistä massan kasvun(painonnousun) kanssa, massa kasvaa treenasi tai ei jos on ylimääräisiä kaloreita käytössä.

Täytyy olla erittäin nopea aineenvaihdunta, ettei noilla kaloreilla massa kasva. Itse en ole ihmisen anatomiaan paremmin perehtynyt, mutta eikait ruoansulatuksen hyötysuhde voi aivan 100% olla, eli ei aivan kaikki kalorit mene käyttöön mitä suusta alas työntää. Tosin lienee aika hyvä tuo energian siirtyminen, koska monet laskurit käyttävät vaan syötyä energiamäärää mittarina. Kyseessä on luultavasti henkilö, jolla on todella nopea aineenvaihdunta ja/tai huono ravinnon imeytyminen.

Itsellä kun nopea aineenvaihdunta, niin kiinteänä ruokana ei saa massaa kasvatettua mitenkään. Pitää melkoista "paskaa" vetää aina jos massaa haluaa lisätä, isojen ruoka-annosten lisäksi 2-3krt päivässä pirtelö, jossa:
300-500ml täysmaitoa, 20ml rypsäriä, banaani, n.75-100g jäätelöä, massanlisääjää 1mitallinen. Lisäksi täysmaitoa kaikkien aterioiden yhteydessä.

 

[Vitamiini]

Paljos kalorit näyttää päivässä ilman juomia ja juomien kanssa?

 

[Maximus Bicepus]

Itsellänkin on kevytmaito ollut pelastava enkeli massakaudella. Samalla tulee päivän rasvat melkein, eikä tosiaan tarvitse huolehtia proteiinin saannista. Täydessä maidossa taas on jos juo yli 2 litraa päivässä liikaa ainakin alle 4000kcal kulutuksiselle rasvaa, ja rasvattomassa taas ei kaloreita hirveästi tule joten kevyt on hyvä keskitie.

Miten voi syödä liikaa rasvaa, varsinkaan 2 litrasta maitoa?! Ja vielä massakaudella! Rasvastahan saa ihan jäätävästi ihania kaloreita - ja vielä terveellistä maitorasvaa Ite saan ton verran rasvaa pelkästään jo päivittäisestä rypsäristä. Ja juu, käytän täysmaitoo pääsääntöisesti.

 

[Hullu basisti]

Maanantai
5x5 kyykky
2x5 penkki 80% keskiviikon painoista
5x10 kulmasoutu (60-90 sek palautus)

Keskiviikko
5x10 kyykky (90-120 sek palautus)
5x5 penkki
2x5 kulmasoutu 80% viime perjantain painosta

Perjantai
2x5 Kyykky 80 % maanantain painosta
5x10 penkki (60-90 sek palautus)
5x5 kulmasoutu

Joka viikko lisää painoa. Hauiksia ja ojentajia varovasti mukaan ohjelmaan. Kunnon massaohjelmasta pitää tulla nälkä ja se on sen merkki että lihas tahtoo kasvaa ja tarvii rakennusaineita.

Toi vaikuttas hyvältä ohjelmalta. Mites tossa vois kierrättää mukana olkapää- ja hauisliikettä ja mimmosilla sarjoilla?

 

[Qvistus]

Kevyen penkkipäivän voi korvata pystypunnerruksella.

Yhtenä päivänä kädet, toisena olkapäät jne. Voi tehdä vaikka käsipäivänä supersarjoina ranskalaista punnerrusta ja hauiskääntöä 5x10. Olkapäivänä vaikka vipunostoja 5x15 ja käsipainoilla pystypunnerrusta 5x10. Apuliikkeet on kuitenkin apuliikkeitä eikä niillä ole hirveästi väliä. Niissäkin pyritään silti lisäämään painoa vähitellen.
Tää ohjelma on sopiva esimerkiksi Arskan kutosen tai Starting Strengthin jälkeen. Itsekin teen parhaillaan tän kaltaista ohjelmaa.

 

[Hullu basisti]

Kevyen penkkipäivän voi korvata pystypunnerruksella.

Yhtenä päivänä kädet, toisena olkapäät jne. Voi tehdä vaikka käsipäivänä supersarjoina ranskalaista punnerrusta ja hauiskääntöä 5x10. Olkapäivänä vaikka vipunostoja 5x15 ja käsipainoilla pystypunnerrusta 5x10. Apuliikkeet on kuitenkin apuliikkeitä eikä niillä ole hirveästi väliä. Niissäkin pyritään silti lisäämään painoa vähitellen.
Tää ohjelma on sopiva esimerkiksi Arskan kutosen tai Starting Strengthin jälkeen. Itsekin teen parhaillaan tän kaltaista ohjelmaa.

Kiitti vinkeistä. Täytyy ottaa kokeiluun. Ittekkin G6:n jälkeen tehny muita 1-jakosia, mutta tulokset alkanu junnaamaan paikallaan. Tässä ohjelmassa tuo volyymin ja kuorman jaksottelu vois auttaa tasannevaiheen yli.

 

[Qvistus]

Muista vaan aloittaa tarpeeksi pienillä painoilla, niin ei tule äkkipysähdystä.