5000kcal päivässä, paino ei nouse!

[Hullu basisti]

Muista vaan aloittaa tarpeeksi pienillä painoilla, niin ei tule äkkipysähdystä.

Juu näin ajattelin tehdä. On nyt muutenkin penkissä resetti pian edessä. Ei oo montaakaan kiloo saanu enää lisättyä sarjapainoja alkuvuoden aikana. Ajattelin kaikissa liikkeissä pudottaa painoja huolella ja lähteä siittä sitten uuteen nousuun. Ainoo oikeestaan mikä huolettaa on toi mun alaselkä mikä saattaa mennä jumiin noista kulmasouduista. Kannattaskohan noi 5X10 sarjat tehä ilman kuoletuksia ja vähä korkeemmalla kulmalla kuin 90 astetta ja sit noi vitoset Pendlay tyylillä?

 

[Qvistus]

Mun selälle sopii paremmin Pendlay-tyylillä soutaminen, kun ei tarvi kannatella painoa ilmassa ja voi keskittyä räjähtävyyteen. Selän asennon saa siinä fiksattua joka toistossa, mikä suojelee selkää. Soutu on liike, jossa kannattaa tarkkailla tekniikkaansa. Siinä on helppo huijata ja liike alkaa helposti muistuttaa jotain sekasikiö-SJMV :tä. Selän pitäis pysyä lähellä 90 astetta kokoajan.

 

[Crrc]

Mun selälle sopii paremmin Pendlay-tyylillä soutaminen, kun ei tarvi kannatella painoa ilmassa ja voi keskittyä räjähtävyyteen. Selän asennon saa siinä fiksattua joka toistossa, mikä suojelee selkää. Soutu on liike, jossa kannattaa tarkkailla tekniikkaansa. Siinä on helppo huijata ja liike alkaa helposti muistuttaa jotain sekasikiö-SJMV :tä. Selän pitäis pysyä lähellä 90 astetta kokoajan.

Toikin on aika paljon riippuvainen välityksistä ja liikkuvuudesta, jos on lyhyet kädet niin se painon käyttäminen lattiassa vaatii aika paljon liikkuvuutta takaosastolta ettei lähde nostamaan sitä painoa silloin kun selkä on notkolla.

 

[Qvistus]

Tottahan tuo ja kyllähän tää liike tiettyä liikkuvuutta vaatii. Kuitenkin, persausta pitää työntää enemmän tai vähemmän taakse ja polvet on jonkun verran koukussa joten ei takareisien kovin paljon tarvitse venyä. Mutta kukin tyylillään. Universe doesn't care.

 

[Hullu basisti]

Tottahan tuo ja kyllähän tää liike tiettyä liikkuvuutta vaatii. Kuitenkin, persausta pitää työntää enemmän tai vähemmän taakse ja polvet on jonkun verran koukussa joten ei takareisien kovin paljon tarvitse venyä. Mutta kukin tyylillään. Universe doesn't care.

Eli noi 5X10 on hyvä myös tehä Pendlay-soutuna? Asiasta kukkaruukkuun, mitäs jos mä teen ton ohjelman lisäks olkapäät niin et eka viikko ma ja pe? Ke olis kädet. Sit seuraavalla viikolla ma ja pe kädet ja ke olkapäät. Eli kulmasoutu, penkki ja kyykky niinkuin postasit ja noi apuliikkeet vähä niinku SS ohjelmassa 1,5 kertaa viikko.

 

[Qvistus]

Ihan ok, kunhan ne ei vaikuta negatiivisesti pääliikkeisiin. Jos joku lihasryhmä laahaa perässä, niin sitä voi bodailla erikseen kerran viikossa. Apuliikkeitä ei kuitenkaan ole raskaat moninivelliikkeet kuten suorinjaloinmaastaveto. Jos takareisiä pitää treenata niin mieluummin vaikka koneessa. Apuliikkeet tulee aina vasta tämän perusohjelman jälkeen ja silloinkin jaksamisen mukaan. Joskus on vain viisainta mennä kotiin kun perusliikkeet on tehty. Fiiliksen mukaan ja luovuutta saa käyttää.

 

[heke80]

Melkein huomaamattomasti saat kaloreita ja hyvää rasvaa kermavaahdosta. Sitä voi sitten maustaa mielen mukaan. Itselläni tulee hyvin usein keskellä yötä nälkä. Ei siinä kehtaa ruveta keittelemään tai kermoja vatkaamaan.

Ratkaisuna on raejuustoa tai maitorahkaa purkillinen. Ompa makuaisti tottunut puhtaaseen rasvaankin. Teelusikallinen suoraan oikeasta voipaketista helpottaa yönälkää. Ja kaloreita kertyy varmasti.

-Heikki

 

[Hullu basisti]

Ihan ok, kunhan ne ei vaikuta negatiivisesti pääliikkeisiin. Jos joku lihasryhmä laahaa perässä, niin sitä voi bodailla erikseen kerran viikossa. Apuliikkeitä ei kuitenkaan ole raskaat moninivelliikkeet kuten suorinjaloinmaastaveto. Jos takareisiä pitää treenata niin mieluummin vaikka koneessa. Apuliikkeet tulee aina vasta tämän perusohjelman jälkeen ja silloinkin jaksamisen mukaan. Joskus on vain viisainta mennä kotiin kun perusliikkeet on tehty. Fiiliksen mukaan ja luovuutta saa käyttää.

Selvä, kiitos. Jätän muuten apuliikkeet minimiin, mutta pystypunnerruksen ajattelin tuupata siihen kevyen penkkipäivän penkkipunnerruksen tilalle, niinkuin aikaisemmin neuvoit.

 

[Qua]

Joskus se kroppa vaan lakkaa kasvamasta. Lihakset on tottunu johonkin tiettyyn volyymiin, intensiteettiin, liikerataan yms. ja ne on oppinu toimimaan taloudellisesti siinä mitä ne on tähän saakka tehneet ja niiden ei tarvitse enää kasvaa. Aineenvaihdunta on tottunut isoihin kaloreihin. Nyt tarvii järkyttää systeemiä totaalisesti. Isoja liikkeitä kovalla volyymillä progressiivisesti. Esim. 20 toiston kyykkyohjelma. tai vaikka kolmen ison massaliikeen (kyykky, penkki, kulmasoutu) ympärille rakennettu massaohjelma.

Maanantai
5x5 kyykky
2x5 penkki 80% keskiviikon painoista
5x10 kulmasoutu (60-90 sek palautus)

Keskiviikko
5x10 kyykky (90-120 sek palautus)
5x5 penkki
2x5 kulmasoutu 80% viime perjantain painosta

Perjantai
2x5 Kyykky 80 % maanantain painosta
5x10 penkki (60-90 sek palautus)
5x5 kulmasoutu

Joka viikko lisää painoa. Hauiksia ja ojentajia varovasti mukaan ohjelmaan. Kunnon massaohjelmasta pitää tulla nälkä ja se on sen merkki että lihas tahtoo kasvaa ja tarvii rakennusaineita.

Ookko mistä bongannu ton ohjelman vai ihan oma systeemi?

 

[kynailija]

Kyllä mä suosittelen sulle noita pähkinöitä;) Ei vaan, saat niistä tosi paljon kaloreita ja lisäksi kasviproteiinia. Taitavat maksaa K-kaupassa jotain 2,5 e pussukka, lisäät sellaisen ruokavalioosi ja hörpit maltoa, niin varmasti paino alkaa nousta. 3 litraa maitoa päivässä;) Taidat pitää maidosta? Itse muistan sun ikäisenä, vedin kaikki Weiderin bulkit ja muut lisäkkeenä, eikä paino noussut,tosin juoksin salin lisäksi lähes joka päivä, joten ei ihme ettei noussut...No ikää kun tulee niin varmasti paino nousee, kaiholla muistelen näin 45-vuotiaana noita aikoja;)